Cách tận dụng tối đa tháng Ramadan

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Chuẩn bị sẵn sàng cho tháng Ramadan
• Phần 2 Ứng xử trong tháng Ramadan
• Phần 3 Học hỏi kinh nghiệm này

Theo cách tiếp cận của tháng Ramadan, mọi người Hồi giáo đều muốn tận dụng tối đa tháng linh thiêng này. Đó là một tháng thiêng liêng, trong đó người Hồi giáo trên khắp thế giới có thể nuôi dưỡng cơ thể, tâm hồn của họ và đạt được mục tiêu của họ. Để tận dụng tối đa thời gian này, bạn sẽ cần phải bị kỷ luật trong thời gian nhanh chóng, cầu nguyện và thói quen của bạn. Hãy cố gắng chuẩn bị cho mình cả về thể chất và tinh thần trước đầu tháng này, với ý định phát triển bản thân.

giai đoạn

Phần 1 Chuẩn bị sẵn sàng cho tháng Ramadan

1. 
   

   
   Giải độc cơ thể của bạn trước đầu tháng. Có chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên. Bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng giàu carbohydrate phức tạp có thể phân hủy chậm. Điều này sẽ cho phép bạn có năng lượng đầy đủ trong suốt cả ngày. Ăn một bữa ăn nhẹ vào cuối mỗi ngày, trong khi tập trung vào trái cây, rau, sữa chua sống và salad.
   • Uống đủ nước và tránh mất nước. Tránh đặc biệt là thuốc lợi tiểu như trà và cà phê.
   • Tránh phiền nhiễu và chống lại sự thôi thúc ăn khi bạn buồn chán. Cố gắng cẩn thận và có phương pháp về những gì bạn ăn.

2. 
   

   
   
   
   Chuẩn bị tâm hồn của bạn. Chuẩn bị tinh thần bằng cách chơi mỗi thứ Hai, thứ Năm và 13, 14 và 15 của tháng Chaabane. Thức dậy sớm hơn bình thường để cầu nguyện, nếu có thể nửa giờ trước khi cầu nguyện Fajr. Đọc kinh Qur'an sau khi cầu nguyện bình minh, dù chỉ trong khoảng mười lăm phút.
   • Tải về các bài giảng rất tốt về tâm linh, kỷ luật và Hồi giáo. Lắng nghe họ trong ngày hoặc tại nơi làm việc của bạn. Bạn càng dành nhiều thời gian để củng cố đức tin của mình, những suy nghĩ của bạn sẽ được hướng đến thực hành này trong những khoảnh khắc bị mất của bạn.
   • Cân nhắc thực hiện dhikr hoặc bất kỳ hành động sùng đạo nào khác khi nấu ăn, khi bạn đang xếp hàng hoặc khi bạn có thời gian rảnh. Nó chủ yếu là một truyền thống Sufi, nhưng thực tế này có thể giúp bạn chỉ nghĩ về Allah, bất kể bạn đến từ đâu.

3. 
   

   
   
   
   Giải phóng tâm trí của bạn. Giảm thiểu phiền nhiễu và được thấu thị. Tập trung suy nghĩ của bạn vào việc giúp đỡ người khác và tiến bộ. Dành thời gian rảnh của bạn để nghiên cứu, sáng tạo hoặc suy nghĩ trong hòa bình. Loại bỏ truyền hình và các phương tiện truyền thông gây mất tập trung khác và suy nghĩ về việc đọc một cuốn sách tâm linh để củng cố đức tin của bạn.

4. 
   

   
   Hãy sẵn sàng chào đón tháng này. Tổ chức cuộc sống của bạn và sẵn sàng để tận dụng tối đa tháng may mắn này. Làm mọi thứ trong khả năng của bạn để giữ dáng trong suốt tháng Ramadan. Nếu bạn đã thấm nhuần vào bản thân một lối sống kỷ luật, bạn sẽ thấy việc tuân thủ nghiêm ngặt thời gian cầu nguyện, nghi lễ tôn giáo và hỗ trợ thay đổi chế độ ăn uống sẽ dễ dàng hơn.
   • Giải quyết bất kỳ doanh nghiệp trong tiến trình. Đặt cuộc sống của bạn theo thứ tự trước khi bắt đầu tháng Ramadan. Nếu bạn không lo lắng về các vấn đề thực tế, nó sẽ giúp bạn tập trung hơn vào tăng trưởng tâm linh.
   • Làm tất cả mua sắm của bạn trước. Mua sắm trong khi chơi có thể là một việc vặt. Chuẩn bị số lượng lớn thực phẩm và lưu trữ trong tủ lạnh. Cắt rau và bảo quản trong hộp kín.

5. 
   

   
   Xây dựng ý định của bạn cho tháng tới. Hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn thay đổi trong cuộc sống của bạn. Có thể bạn muốn chấm dứt một số thói quen xấu, cải thiện kỷ luật hoặc đưa lý tưởng của bạn vào thực tiễn. Hãy xem xét mọi thứ bạn có thể làm để hạnh phúc hơn và có một đức tin hiệu quả hơn. Ramadan là một cơ hội tuyệt vời để suy nghĩ về cuộc sống của bạn và thay đổi thói quen nhỏ của bạn. Chuẩn bị cho mình để tận hưởng nó một cách đầy đủ nhất.

Phần 2 Ứng xử trong tháng Ramadan

1. 
   

   
   Tôn trọng chương trình hàng ngày của tháng Ramadan. Thức dậy mỗi ngày trước khi cầu nguyện Fajr để ăn sahur (bữa ăn trước bình minh). Nếu bạn thích, bạn có thể tỉnh táo và uống sahur trước khi ngủ. Cố gắng đọc một số chương của Kinh Qur'an, trước và sau Fajr. Cố gắng tuân thủ nghiêm ngặt giờ cầu nguyện và cố gắng dành những suy nghĩ hàng ngày của bạn xung quanh các hành vi có tính cách thiêng liêng. Loại bỏ thực phẩm, đồ uống và tình dục, từ bình minh đến hoàng hôn, cho đến cuối tháng. Một khi mặt trời lặn, hãy dùng thang máy (bữa ăn được thực hiện mỗi tối để ăn nhanh) với những người thân yêu của bạn và thảo luận về những gì bạn học được trong ngày.
   • Thời gian cầu nguyện được xác định bởi vị trí của Mặt trời. Nếu bạn sống ở khu vực chủ yếu là người Hồi giáo, bạn có thể được thông báo bằng cuộc gọi của muezzin.
   • Hãy sắp xếp để trả zakaah nhỏ đúng hạn. Bạn có thể làm điều đó bất cứ lúc nào trước khi cầu nguyện Eid.

2. 
   

   
   Nghỉ ngơi đầy đủ. Ăn chay có thể phá vỡ thói quen ăn uống và thói quen ngủ của bạn và bạn có thể cần ngủ nhiều hơn bình thường để giữ sức khỏe. Nhiều người ngủ muộn và dành buổi chiều để ngủ để tránh đói. Cố gắng chợp mắt vào buổi chiều. Ngay cả một giấc ngủ ngắn 30 phút sẽ khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn.

3. 
   

   
   Hãy rộng lượng và nhân hậu. Sự hào phóng là một chủ đề trung tâm của triết lý Ramadan và bạn có thể thực hành tinh thần cộng đồng này trong mọi tương tác bạn có với mọi cá nhân. Bạn không phải quyên góp trước khi tận dụng tối đa tháng này. Bạn chỉ có thể làm bừng sáng một ngày của ai đó bằng một nụ cười hoặc một vài từ hay. Bạn thậm chí có thể trao cho người khác nụ cười của họ bằng cách kiên nhẫn và tử tế. Hãy coi tháng linh thiêng này là một cơ hội mơ ước để trở thành người tốt nhất bạn từng muốn trở thành.
   • Đưa tiền cho người nghèo. Hãy nhớ đưa tiền hoặc thức ăn cho những người vô gia cư.
   • Tình nguyện Dành thời gian của bạn để phục vụ thức ăn cho những người vô gia cư, khôi phục hệ sinh thái đã bị hư hại hoặc thu gom rác trong khu phố của bạn. Đừng keo kiệt với thời gian của bạn và bạn sẽ thấy những hành động này bổ ích như thế nào.
   • Hãy là một lực lượng tích cực. Hãy kiên nhẫn và tử tế đến mức có thể và cố gắng quét sạch cuộc sống hàng ngày của những người bạn gặp. Cố gắng duy trì thái độ lạc quan và vui vẻ hàng ngày.

4. 
   

   
   Tìm một sự thay thế cho việc nhịn ăn. Một số người được miễn nhịn ăn trong tháng Ramadan. Những người này bao gồm phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, phụ nữ có kinh nguyệt bị xuất huyết sau sinh, những người mắc bệnh có thể trầm trọng hơn do nhịn ăn, khách du lịch, chưa kể những người không thể nhịn ăn, hoặc vì tuổi già hoặc bệnh nan y. Nếu bạn thuộc một trong những loại này, bạn vẫn có thể thực hành cả kỷ luật về thể chất và tinh thần. Bạn có tìm thấy một thực hành có thể nuôi sống tâm hồn của bạn
   • Cố gắng nuôi người nghèo hoặc quyên góp từ thiện vào những ngày bạn không chơi. Cố gắng tình nguyện hoặc một cái gì đó hào phóng cho người khác. Miễn là ý định của bạn là thuần túy, bạn sẽ có thể tìm thấy một sự thay thế rất tốt.

5. 
   

   
   Giữ nước. Cấm uống bất cứ thứ gì từ bình minh cho đến hoàng hôn và vì thế bạn phải chắc chắn uống nhiều nước giữa thang máy và cầu nguyện của bình minh. Cố gắng uống ít nhất hai ly nước với mỗi bữa ăn. Tránh đồ uống làm bạn mất nước như cà phê, rượu và soda. Thay vào đó, lựa chọn các loại trà thảo dược hoặc nước ép trái cây không đường.

6. 
   

   
   Xây dựng một cộng đồng. Trong toàn bộ tháng Ramadan, hãy nỗ lực tham dự tarawih (những lời cầu nguyện buổi tối đặc biệt hàng ngày sau Isha) và tổ chức. Cũng cố gắng chia sẻ với cộng đồng Hồi giáo về môi trường xung quanh thang máy của bạn (phá vỡ nhanh chóng). Hãy cởi mở với mọi người và xem xét việc mời những người thường không được chú ý. Tìm cách xây dựng mối quan hệ và tìm điểm chung với những người khác trong cộng đồng của bạn, không chỉ mạng. Chia sẻ những khoảnh khắc nhịn ăn với cộng đồng của bạn để đặt tất cả sự hào phóng và suy nghĩ của bạn vào dịch vụ của người khác.
   • Hãy chào đón những người Hồi giáo là người Ả Rập với một trong những công thức Ramadan truyền thống, như "Ramadan Mubarak" hoặc "Koullou am wa antoum bikhayr! Những thành ngữ này có nghĩa là "Ramadan tốt" và "Rằng bạn cũng khỏe mạnh mọi lúc"!

7. 
   

   
   Đừng ăn quá nhiều để nâng. Có thể rất hấp dẫn để nhét bụng vào lúc hoàng hôn, vì bạn đã không ăn cả ngày, nhưng tốt nhất là nên ăn nhanh. Bắt đầu với ngày và uống một thức uống giữ ẩm như nước, nước trái cây, sữa, súp hoặc trái cây lắc. Hãy dành thời gian của bạn và ăn uống điều độ. Dùng bữa chính của bạn vào buổi tối muộn. Ngoài ra, nấu và nướng bữa ăn của bạn thay vì chiên chúng.

8. 
   

   
   Có một thời gian tốt với Allah. Bạn có thể dễ dàng bị choáng ngợp bởi cuộc sống hàng ngày của mình đến mức gấp đôi rằng tháng này về cơ bản là để kết nối lại với Chúa. Qur'an nói: "Khi bạn không có gì khác để làm, hãy quay về với Chúa của bạn. Thức dậy vào ban đêm và cầu nguyện nhiều lần bạn có thể. Cân nhắc thực hiện khóa tu thần thánh (itikaf) trong tháng Ramadan, ngay cả khi chỉ trong một ngày cuối tuần.

9. 
   

   
   Tìm kiếm Đêm định mệnh (Laylat al-Qadr) trong mười ngày cuối tháng. Đêm này được cho là ngày linh thiêng nhất trong tháng thiêng liêng nhất. Trong Qur'an, người ta viết rằng Đêm định mệnh tốt hơn một ngàn tháng sống, vì tất cả các phước lành đi xuống đó. Tìm kiếm đêm nay và sống một cách tôn giáo bằng cách cầu nguyện siêu tốc, đọc Kinh Qur'an và nhận được sự tha thứ của Chúa. Đêm này có thể là một bước ngoặt trong kinh nghiệm của bạn.

Phần 3 Học hỏi kinh nghiệm này

1. 
   

   
   Tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn. Ramadan là một cơ hội duy nhất để lấp đầy cuộc sống của bạn với kỷ luật và ý thức chung. Cách tốt nhất để tận dụng tối đa Ramadan là thực hành những bài học bạn đã học. Tiếp tục quan sát những thói quen lành mạnh mà bạn đã học. Cố gắng không rơi vào thói quen cũ của bạn.

2. 
   

   
   Lấy lại dần dần với chế độ ăn uống của bạn. Bạn đã thiếu thực phẩm trong một tháng và bạn không thể tiếp tục đột ngột với chế độ ăn uống bình thường. Bắt đầu vừa phải với đường và chất béo hoặc thực phẩm chiên. Dạ dày của bạn có thể bị teo lại do lượng thức ăn giảm và bạn không muốn tăng cân đột ngột. Nếu bạn ăn quá nhiều, hãy coi đây là một bài học để làm chậm lại lần sau.
   • Cố gắng xác định xem có hữu ích khi tiếp tục với thói quen tiêu dùng mạnh hơn không. Nếu bạn có thể nuôi dưỡng một cuộc sống lành mạnh hơn trong tháng Ramadan, hãy cố gắng tiếp tục theo cách này.
   • Để tránh bị bỏng dạ dày, trước tiên hãy sử dụng cơ thể của bạn trong các thực phẩm nhạt nhẽo, kiềm trước khi dùng đồ ăn cay và chiên.

3. 
   

   
   Hãy nhớ rằng thay đổi là một thực hành. Bạn có thể tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống hàng ngày của bạn trong tháng Ramadan, nhưng điều đó không có nghĩa là họ có tính cách thường trực. Không có gì là vĩnh viễn trừ khi bạn muốn nó được như vậy. Tìm cách để cảm thấy có trách nhiệm bằng cách cố gắng giữ một tạp chí để đánh dấu tiến bộ tinh thần và cá nhân của bạn, trong khi xem xét việc tìm kiếm một người mà bạn có thể tin tưởng.

4. 
   

   
   Học cách tha thứ và quên đi. Từ bỏ những cảm giác tiêu cực giữ bạn lại. Đừng oán giận những người đã từng làm tổn thương bạn. Làm điều đó vì lợi ích của riêng bạn. Nếu bạn chứa chấp những cảm giác tồi tệ này, bạn có thể phải chịu đựng trong tương lai, không chỉ về mặt tâm lý, mà cả về thể chất.