Cách nghỉ ngơi khi học bài

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Nghỉ giải lao hiệu quả
• Phần 2 Thực hành các hoạt động lành mạnh trong giờ nghỉ học
• Phần 3 Tránh các hoạt động không lành mạnh trong giờ nghỉ

Trong bài viết này: Nghỉ giải lao một cách hiệu quả Hoạt động lành mạnh trong thời gian nghỉ học Các hoạt động không lành mạnh trong giờ nghỉ7 Tài liệu tham khảo

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghỉ giải lao trong các nghiên cứu có thể cải thiện năng suất, sự tập trung, sáng tạo và thậm chí có tác dụng trẻ hóa trên các tế bào não. Điều này cho phép bạn tận hưởng tốt hơn các buổi học. Có nhiều cách để nghỉ ngơi khi bạn học, tùy thuộc vào sở thích của bạn và cách nào phù hợp nhất với bạn.

giai đoạn

Phần 1 Nghỉ giải lao hiệu quả

1. 
   

   
   Lên kế hoạch nghỉ nhỏ. Bạn có thể nghỉ ngơi trong 15 phút cứ sau 50 đến 90 phút để giúp bạn thư giãn. Bộ não chỉ có thể tập trung tối đa 90 phút. Sau thời gian này, một sự tạm dừng tự nhiên xảy ra và được gây ra bởi nhịp siêu âm không gì khác hơn là một chu kỳ tập trung tự nhiên mà con người trải qua không liên tục trong suốt cả ngày.
   • Các kết quả chính xác có thể thay đổi từ người này sang người khác. Ví dụ, một người có thể ở trạng thái tốt nhất nếu anh ta nghỉ ngơi sau mỗi 50 phút, trong khi một người khác có thể đi tới 90 phút trước khi gục ngã. Thử nghiệm với khoảng thời gian này để xác định phương pháp phù hợp nhất với bạn.
   • Mặc dù thời gian nghỉ có thể thay đổi một chút tùy thuộc vào từng cá nhân, nói chung, 15 phút được chấp nhận để bắt đầu. Tránh nghỉ ngơi dưới 10 phút hoặc hơn 25 phút và xem xét thời gian giữa các lần nghỉ để xác định thời lượng của chúng. Ví dụ, nghỉ 25 phút sẽ là lý tưởng nếu bạn học trong 90 phút trước khi thực hiện. Mặt khác, nếu bạn sửa lại các lớp học của mình chỉ trong 50 phút, nghỉ 10 phút sẽ hợp lý hơn.

2. 
   

   
   
   
   Tôn trọng lịch trình của bạn. Lúc đầu, bạn có thể thử nghiệm để xác định độ dài và tần suất nghỉ của bạn. Tuy nhiên, một khi bạn đã xác định lịch trình của mình, điều quan trọng là bạn phải tôn trọng chúng. Học cho đến khi bạn cảm thấy một nhu cầu tự nhiên phải dừng lại, sau đó nghỉ ngơi, ngay cả khi bạn chưa hoàn thành nhiệm vụ của mình.
   • Giả sử bạn đọc một chương. Hãy nghỉ ngơi sau khi hoàn thành trang bạn đang ở hoặc ở cuối chương phụ (để biết thông tin phức tạp hơn), thay vì tiếp tục đến cuối đơn vị hoặc chương.
   • Trì hoãn nghỉ sẽ là để làm việc vượt quá khả năng tập trung của bộ não, hoặc tệ hơn nữa là vô tình trở thành cầu nối.

3. 
   

   
   Thời gian mỗi khoảnh khắc với một bộ đếm thời gian. Điều này sẽ giúp bạn không bị mất dấu thời gian, cho phép bạn quay lại bản chỉnh sửa của mình như bạn dự định. Ví dụ: sử dụng đồng hồ hẹn giờ trong bếp khi bạn nghỉ ăn hoặc đặt báo thức trên điện thoại nếu bạn đi ra ngoài.
   • Theo cách tương tự, bạn có thể thấy hữu ích khi lập trình báo thức trên điện thoại để thông báo nghỉ. Phương pháp này sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn, cả về khóa học và hoạt động bạn làm.

4. 
   

   
   
   
   Nhớ thay đổi nhịp độ sau khi nghỉ ngơi. Ngay cả khi không cần thiết, có thể có ích để thay đổi nhiệm vụ hoặc chủ đề sau mỗi lần nghỉ để kích thích tốt hơn các con đường não khác nhau. Lập kế hoạch lịch trình của bạn để bao gồm chi tiết này hoặc thay đổi tốc độ nếu 15 phút không đủ để làm mới bộ nhớ của bạn sau nhiệm vụ trước đó.
   • Ví dụ, nếu bạn đang xem lại lớp hóa học của mình trước giờ nghỉ, bạn có thể thay đổi môn học và nghiên cứu sinh học sau đó.

Phần 2 Thực hành các hoạt động lành mạnh trong giờ nghỉ học

1. 
   

   
   Hãy ra khỏi bài tập. Không khí trong lành giúp làm mới trí nhớ khi tập thể dục thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn và khiến bạn tràn đầy năng lượng hơn. Đi ra ngoài đi bộ, một loạt các máy bơm hoặc nhảy, tập luyện các môn thể thao hoặc hoạt động thể chất mà bạn thích.
   • Nếu bạn chơi thể thao hoặc hoạt động thể chất, đừng mệt mỏi, kiệt sức hoặc không thoải mái sau này. Nó là tốt hơn để lựa chọn cho một hoạt động cường độ vừa phải chứ không phải là một hoạt động cường độ mạnh mẽ. Ví dụ, bạn có thể ghi một vài rổ trong bóng rổ thay vì chơi toàn bộ trận đấu.
   • Nếu thời tiết xấu hoặc nếu bạn không muốn ra ngoài để hoạt động thể chất, hãy tập luyện ở nhà. Đi bộ đơn giản hoặc chạy bộ sẽ nhanh chóng tăng năng lượng của bạn.

2. 
   

   
   Làm cho khung học tập của bạn sạch sẽ. Những đồ vật cồng kềnh như lá bay, cốc cà phê và những vật dụng vô dụng khác có thể khiến bạn mất tập trung và khiến bạn không tập trung và thư giãn đủ trong khi học. Tận dụng thời gian nghỉ để lưu trữ và loại bỏ văn phòng của bạn những thứ bạn không cần.
   • Đồng thời, đừng quên rằng đây là một sự nghỉ ngơi. Nếu việc làm sạch nghiên cứu của bạn mất nhiều thời gian hơn hoặc trở nên đòi hỏi nhiều hơn, điều gì đó đáng sợ, tốt nhất là tránh làm điều đó vào thời điểm đó và hoãn lại vào cuối buổi học hoặc trước khi bắt đầu vào ngày hôm sau.

3. 
   

   
   Nói chuyện với ai đó. Chỉ cần nói chuyện với ai đó qua điện thoại có thể giúp phá vỡ thói quen sinh viên trong một môi trường yên tĩnh. Đây cũng là một sự phân tâm khi bạn cần phải rời khỏi các lớp học của bạn.
   • Bạn chỉ cần chắc chắn để có thể làm gián đoạn cuộc thảo luận của bạn khi thời gian của bạn đã hết. Hãy nhớ gọi cho ai đó sẽ hiểu bạn và sẽ sẵn sàng kết thúc cuộc trò chuyện đúng giờ với tư cách là cha mẹ hoặc bạn bè có thể điều phối lịch trình của họ với bạn. Tóm lại, giải thích rằng bạn có giới hạn thời gian, đặt báo thức như bình thường và tránh các chủ đề quá phong phú có thể tiếp tục sau giờ nghỉ của bạn.

4. 
   

   
   Hãy ăn nhẹ lành mạnh. Đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, các loại hạt và rau quả rất giàu chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin cung cấp cho não và cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để bổ sung năng lượng và giúp bạn trở lại trường học.
   • Hãy suy nghĩ về việc nhấm nháp một vài hạt hoặc hạt cho một lượng vitamin E hoặc croquez một thanh sô cô la đen (cũng rất giàu chất chống oxy hóa và chứa một lượng caffeine nhẹ). Vì những thực phẩm này thường chứa một lượng calo và chất béo cao, hãy cố gắng hạn chế lượng tiêu thụ của bạn ở mức 30 gram mỗi ngày.
   • Bạn có các lựa chọn khác như bỏng ngô nguyên hạt, khoai tây chiên, bánh quy, lavocat và quả việt quất.

5. 
   

   
   Thực hành thiền và thở sâu. Đây là những bài tập tự nhiên có thể giúp bạn bình tĩnh và thư giãn. Chúng cũng có hiệu quả trong việc kích thích tế bào thần kinh và làm cho chúng có khả năng hấp thụ nhiều thông tin hơn.
   • Sau khi đặt báo thức, hãy ngồi trong một góc yên tĩnh và thoải mái, sau đó nhắm mắt lại hoặc sửa một khoảng trống (như bức tường không có trang trí). Hít một loạt hơi thở sâu: hít vào trong 5 giây, sau đó thở ra trong 5 giây và tập trung vào cảm giác không khí đi vào và ra khỏi phổi của bạn.
   • Bạn cũng có thể thực hành các hình thức thiền khác. Bạn có thể thử thiền thần chú, bao gồm lặp lại một từ hoặc âm thanh yên tĩnh như "om", để cho phép bạn giải tỏa tâm trí và giải phóng căng thẳng.

6. 
   

   
   Hãy đọc thư giãn. Đọc một tạp chí, một cuốn sách hoặc bất kỳ cuốn sách thú vị bên ngoài các lớp học của bạn. Thủ thuật này cho phép bạn tập trung sự chú ý của mình vào một chủ đề khác để quay lại nghiên cứu sau này với một quan điểm mới.
   • Giống như bất kỳ hoạt động nào khác trong giờ nghỉ, bạn nên cẩn thận chọn một cuốn sách mà bạn có thể dễ dàng tách ra ngay khi âm báo thức vang lên. Đây là thời điểm tồi tệ để chọn cuốn tiểu thuyết hấp dẫn này mà bạn sẽ chết vì đọc! Thay vào đó, hãy lấy một bộ sưu tập tin tức hoặc tạp chí.

7. 
   

   
   Nghe nhạc yêu thích của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe những bài hát yêu thích của bạn tạo điều kiện cho việc tiết ra dopamine, một chất hóa học được coi là hoóc môn hạnh phúc và có khả năng mang lại cho bạn cảm giác tưởng thưởng sau những buổi học tập căng thẳng.
   • Nếu bạn đam mê khiêu vũ, hãy xem xét nhảy trong phòng hoặc hát trong khi nghe bài hát yêu thích của bạn. Đó cũng là một cách hoạt động thể chất, đảm bảo lưu thông máu tốt hơn và do đó làm cho bộ não của bạn năng động hơn.

8. 
   

   
   Đi tắm Vòi hoa sen không chỉ làm mới và trẻ hóa cơ thể và não, mà còn giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn. Nếu bạn cảm thấy thất vọng hoặc mệt mỏi, hãy tắm để lập trình lại bộ não của bạn.
   • Tùy thuộc vào độ dài thông thường của thói quen làm đẹp của bạn, bạn có thể muốn đặt cuốn sách này vào buổi tối, khi bạn có thể bỏ qua chi tiết nhỏ này, mà không sợ rời khỏi nhà và bị hư (e) với quần áo nhàu.

9. 
   

   
   Ở trường, dính vào các hoạt động rời rạc. Khi bạn học ở trường hoặc một nơi nào đó như thư viện, việc đi dạo hay đứng dậy và nhảy múa không phải là điều dễ dàng hay thích hợp. Tìm các hoạt động bạn có thể làm mà không làm phiền người khác. Bạn có thể kéo dài, nghỉ ngơi đôi mắt, thức dậy để làm việc bằng bút chì hoặc yêu cầu giáo viên của bạn đi vệ sinh hoặc uống một ly nước. Bạn có thể muốn dành một chút thời gian để viết nguệch ngoạc, thu dọn ba lô hoặc tài liệu khóa học của bạn.
   • Dựa vào phán đoán của bạn về những gì bạn được phép làm trong giờ nghỉ và hỏi ý kiến ​​giáo viên nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào. Nếu giáo viên của bạn dường như không hiểu, hãy cố gắng giải thích với anh ấy rằng bạn học tốt hơn khi bạn nghỉ giải lao.

Phần 3 Tránh các hoạt động không lành mạnh trong giờ nghỉ

1. 
   

   
   Tránh đồ ăn vặt khi học bài. Thực phẩm thiếu giá trị dinh dưỡng, chẳng hạn như bữa ăn nhanh và đồ ăn nhẹ máy bán hàng tự động có thể thuận tiện, nhưng chúng cũng có thể làm mất năng lượng não và cơ thể của bạn khi bạn học. Thực phẩm chiên và những loại giàu đường tinh chế đặc biệt không lành mạnh. Thỏa mãn bản thân với những bữa ăn nhẹ và bữa ăn lành mạnh để luôn tràn đầy năng lượng và chu đáo.
   • Cũng giảm lượng caffeine của bạn. Caffeine hoạt động tạm thời như một chất kích thích, nhưng nó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi tác dụng của nó mờ dần. Tránh uống quá một hoặc hai tách cà phê hoặc trà, ăn thực phẩm lành mạnh, tập thể dục và ngủ trưa nhỏ để tăng năng lượng.

2. 
   

   
   Hãy chắc chắn rằng giấc ngủ ngắn của bạn không quá 20 phút. Tuy nhiên, nếu chúng vượt quá 20 phút, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn, cảm thấy yếu đuối hoặc không có động lực. Đặt báo thức của bạn mỗi khi bạn muốn nghỉ ngơi để đảm bảo bạn không vượt quá giới hạn.
   • Đối với các buổi học dài đòi hỏi nhiều hơn một lần nghỉ (ví dụ: một buổi học kéo dài 4 giờ trong đó bạn sẽ cần ba giờ nghỉ), hãy ngủ trưa trong giờ nghỉ, sau đó cố gắng tập thể dục trong một trong hai giai đoạn còn lại thư giãn.

3. 
   

   
   Tránh phiền nhiễu kỹ thuật số. Tránh dành thời gian trước máy tính, tivi hoặc điện thoại di động. Mặc dù duyệt phương tiện truyền thông xã hội, xem TV hoặc chơi trò chơi video có thể trông giống như một hoạt động thư giãn, nó có thể làm giảm năng suất của bạn và khiến bạn mệt mỏi hơn. Cố gắng bám sát các hoạt động không liên quan đến việc xem màn hình trong giờ nghỉ của bạn.
   • Sửa màn hình nhân tạo có thể làm mỏi mắt và có thể là não của bạn. Nếu bạn cảm thấy cần phải liên lạc với bạn bè trong giờ nghỉ, hãy gọi điện thay vì mô tả họ.

4. 
   

   
   Ngừng suy nghĩ về việc học của bạn. Dù bạn làm gì giữa các phiên, đừng quên đó là giờ nghỉ! Bạn sẽ không thể nghỉ ngơi tốt và sạc lại pin nếu bạn sửa lỗi trong các khóa học của mình. Hãy chắc chắn rằng các hoạt động bạn chọn trong giờ nghỉ thực sự cho phép bạn đánh lạc hướng bản thân và tránh liên tục suy nghĩ về những gì bạn vừa học hoặc những gì bạn sắp học.