Cách chăm sóc mắt

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Tập thói quen chăm sóc tốt cho mắt
• Phương pháp 2 Bảo vệ mắt bạn bằng máy tính
• Phương pháp 3 Ăn uống tốt để chăm sóc đôi mắt của bạn

Trong bài viết này: Hãy tập thói quen chăm sóc tốt cho đôi mắt của bạn Bảo vệ mắt bằng máy tính Ăn uống tốt để chăm sóc đôi mắt của bạn25 Tài liệu tham khảo

Đôi mắt của bạn là cửa sổ của bạn trên thế giới, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải chăm sóc tốt. Bạn có thể giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh bằng cách thường xuyên đến bác sĩ nhãn khoa hoặc thường xuyên nghỉ ngơi cho mắt trong khi bạn sử dụng máy tính. Nếu bạn có vấn đề về thị lực, bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ nhãn khoa càng sớm càng tốt.

giai đoạn

Phương pháp 1 Tập thói quen chăm sóc tốt cho mắt

1. 
   

   
   Lấy hẹn thường xuyên với bác sĩ nhãn khoa. Đây là những bác sĩ chuyên chăm sóc sức khỏe mắt. Cũng có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhãn khoa hoặc chuyên viên đo mắt. Để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh, hãy kiểm tra chúng thường xuyên hoặc khi bạn có vấn đề về thị lực. Tìm hiểu thêm về đôi mắt của bạn và đặt câu hỏi cho bác sĩ nhãn khoa nếu bạn có bất kỳ. Bạn sẽ có ấn tượng tốt hơn về việc kiểm soát sức khỏe của mình nếu bạn tìm hiểu thêm về đôi mắt và cách phòng ngừa bệnh.
   • Nếu bạn không có vấn đề về thị lực, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhãn khoa cứ sau 5 đến 10 năm khi bạn từ 20 đến 30 tuổi.
   • Bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhãn khoa cứ sau 2 đến 4 năm khi bạn từ 40 đến 65 tuổi.
   • Bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhãn khoa mỗi năm hoặc hai năm một lần khi bạn trên 65 tuổi.

2. 
   

   
   
   
   Tháo kính áp tròng của bạn vào cuối ngày. Tránh đeo kính áp tròng của bạn trong hơn 19 giờ. Việc đeo kính áp tròng kéo dài có thể gây ra các vấn đề về thị lực cũng như khó chịu cho mắt của bạn.
   • Không bao giờ ngủ với kính áp tròng của bạn trừ khi bác sĩ yêu cầu bạn cụ thể. Đôi mắt của bạn cần được cung cấp oxy thường xuyên và ống kính ngăn chặn sự tiếp xúc của mắt bạn với oxy này, đặc biệt là trong khi ngủ. Đó là lý do tại sao các bác sĩ khuyên bạn nên nghỉ ngơi khi đeo kính áp tròng qua đêm.
   • Không bơi với kính áp tròng của bạn trừ khi bạn đeo kính bơi quá chật. Sẽ tốt hơn nếu bạn sử dụng kính đặc biệt được bán ở các hiệu thuốc. Bạn có thể đeo ống kính khi tắm miễn là bạn nhắm mắt lại và tránh xà phòng hoặc dầu gội đầu.
   • Luôn luôn làm theo hướng dẫn sử dụng ống kính và các giải pháp được cung cấp bởi nhà sản xuất và bác sĩ nhãn khoa của bạn. Đừng quên rửa tay trước khi xử lý chúng.

3. 
   

   
   
   
   Tẩy trang vào cuối ngày. Luôn dành thời gian để làm sạch mắt trước khi đi ngủ. Không bao giờ đi ngủ mà không tẩy trang. Nếu bạn đi ngủ với mascara hoặc leye-liner, nó có thể kết thúc trong mắt bạn và gây kích ứng.
   • Ngủ với trang điểm cũng có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông của da quanh mắt, có thể dẫn đến sự xuất hiện của ếch. Một stye nghiêm trọng nên được điều trị bằng kháng sinh và thậm chí có thể cần phải được bác sĩ loại bỏ.
   • Giữ khăn lau sạch gần giường trong những đêm khi bạn quá mệt để đi vệ sinh và tẩy trang đúng cách.

4. 
   

   
   Sử dụng thuốc nhỏ mắt tiết kiệm làm giảm tác dụng của các chất gây dị ứng. Bằng cách sử dụng thuốc nhỏ mắt để điều trị dị ứng, bạn có thể ngăn ngừa chúng bị đỏ và ngứa, nhưng sử dụng hàng ngày thực sự có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Các vết đỏ xung quanh mắt có thể trở lại mạnh mẽ hơn, vì mắt không còn đáp ứng với điều trị.
   • Thuốc nhỏ mắt chống dị ứng giúp thắt chặt các mạch máu trong giác mạc, làm mất oxy. Ngay cả khi mắt bạn không còn đỏ và ngứa, thực tế chúng bị thiếu máu mang oxy. Đây không phải là một tình huống lý tưởng vì các cơ và mô của mắt bạn cần oxy để hoạt động. Thiếu oxy này có thể gây sưng và sẹo.
   • Đọc nhãn cẩn thận trên giọt, đặc biệt nếu bạn đeo kính áp tròng. Nhiều loại thuốc nhỏ mắt không thể được sử dụng bởi những người đeo kính. Hỏi bác sĩ mắt của bạn để tìm ra loại giọt bạn có thể sử dụng với ống kính của bạn.

5. 
   

   
   Đeo kính râm. Luôn đeo kính râm khi bạn ở ngoài trời và khi mặt trời chiếu sáng. Tìm kính râm được thiết kế đặc biệt để ngăn chặn từ 99% đến 100% bức xạ UVB và UVA.
   • Tiếp xúc kéo dài với tia UV có thể làm hỏng mắt của bạn và đó là lý do tại sao bảo vệ tốt hơn trong thời niên thiếu có thể ngăn ngừa mù lòa sau này. Tiếp xúc với tia UV có liên quan đến đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, pinguela và ppetgium, các rối loạn có hại cho mắt.
   • Vì tổn thương ở mắt do tia UV tích lũy theo thời gian, điều quan trọng là phải bảo vệ trẻ em khỏi các tia có hại. Hãy chắc chắn rằng con bạn đội mũ và kính râm khi chúng ở bên ngoài trong thời gian dài.
   • Ngoài ra hãy chắc chắn để đeo kính râm khi bạn ở trong bóng râm. Ngay cả khi có ít tia UV hoặc HEV trong bóng râm, bạn luôn để mắt tiếp xúc với tia UV phản chiếu trên các tòa nhà hoặc các cấu trúc khác.
   • Không bao giờ nhìn trực tiếp vào mặt trời ngay cả khi bạn đeo kính râm. Tia nắng mặt trời rất mạnh và chúng có thể làm hỏng các bộ phận nhạy cảm của võng mạc của bạn nếu bạn tiếp xúc trực tiếp với chúng.

6. 
   

   
   Đeo kính an toàn khi cần thiết. Đảm bảo đeo kính an toàn hoặc các thiết bị bảo vệ khác khi xử lý hóa chất, dụng cụ điện hoặc khi bạn ở nơi có các hạt nguy hiểm nổi. Đeo kính an toàn sẽ giúp bạn bảo vệ mắt khỏi những vật lớn hơn hoặc nhỏ hơn có thể rơi vào mắt và làm hỏng chúng.

7. 
   

   
   Ngủ đủ giấc. Ngủ không đủ giấc có thể góp phần gây mỏi mắt. Các triệu chứng của mỏi mắt bao gồm kích ứng mắt, khó tập trung, khô hoặc chảy nước mắt quá mức, nhạy cảm với ánh sáng hoặc đau ở cổ, vai hoặc lưng. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm để tránh mỏi mắt. Người lớn cần 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm.

8. 
   

   
   Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp ngăn ngừa các bệnh khác như bệnh tiểu đường. Bằng cách thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục ba lần một tuần, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng về mắt như bệnh tăng nhãn áp hoặc thoái hóa điểm vàng.

9. 
   

   
   Đặt những lát dưa chuột lên mắt để xì hơi. Nhẹ nhàng ấn những lát dưa chuột lạnh lên mắt trong vòng 10 đến 15 phút trước khi đi ngủ để điều trị và ngăn ngừa sưng mắt.
   • Bạn cũng có thể sử dụng túi trà xanh để ngăn sưng mắt bằng cách bôi chúng lên mắt. Ngâm túi trà trong nước trong vài phút và đặt chúng lên mắt trong 15 đến 20 phút. Các tannin có trong trà sẽ giúp giảm viêm.

Phương pháp 2 Bảo vệ mắt bạn bằng máy tính

1. 
   

   
   Hạn chế sử dụng máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại của bạn nếu có thể. Mặc dù chưa được khoa học chứng minh rằng việc sử dụng màn hình có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho mắt, nhưng nó có thể gây mỏi mắt và khô mắt. Các cơ mắt bị mỏi khi bạn nhìn vào màn hình của mình, cho dù nó quá sáng hay quá tối. Nếu bạn không có khả năng giới hạn thời gian trên màn hình, có những kỹ thuật bạn có thể sử dụng để tạm dừng mắt.

2. 
   

   
   Hãy chắc chắn rằng đôi mắt của bạn ở cùng cấp độ với màn hình. Bạn có thể làm mỏi mắt hơn nữa nếu bạn sửa màn hình quá cao hoặc quá thấp. Định vị máy tính của bạn để có màn hình ngang tầm mắt của bạn.

3. 
   

   
   Đừng quên chớp mắt. Những người chớp mắt ít hơn khi nhìn vào màn hình có đôi mắt khô hơn. Thực hiện một nỗ lực có ý thức để chớp mắt cứ sau 30 giây khi ngồi và nhìn vào màn hình máy tính của bạn để tránh mắt bạn bị khô.

4. 
   

   
   Thực hiện theo quy tắc 20-7-20 khi làm việc trên máy tính. Cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào thứ gì đó cách bạn 7 mét trong 20 giây. Bạn có thể nhớ điều này bằng cách đặt báo thức trên điện thoại để bạn có thể nghỉ giải lao thường xuyên.

5. 
   

   
   Làm việc ở những nơi có ánh sáng tốt. Tuy nhiên, bạn sẽ làm mỏi mắt (mà không làm hỏng chúng) bằng cách làm việc hoặc đọc sách ở những nơi ánh sáng quá yếu. Để cảm thấy thoải mái hơn, chỉ làm việc trong khu vực có ánh sáng tốt. Nếu bạn cảm thấy mắt mình mệt mỏi, hãy dừng lại một chút và nghỉ ngơi.

Phương pháp 3 Ăn uống tốt để chăm sóc đôi mắt của bạn

1. 
   

   
   Tiêu thụ thực phẩm góp phần vào sức khỏe của đôi mắt của bạn. Vitamin C và E, kẽm, lutein, zeaxanthin và omega-3 là những chất cần thiết cho sức khỏe của mắt bạn. Chúng có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của đục thủy tinh thể, làm mờ giác mạc và thậm chí thoái hóa điểm vàng xuất hiện cùng với sự lão hóa.
   • Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe của đôi mắt.

2. 
   

   
   Ăn thực phẩm có chứa vitamin E. Tiêu thụ hạt, quả hạch, mầm lúa mì và dầu thực vật. Những thực phẩm này có nhiều vitamin E, vì vậy bạn có thể nhận được liều vitamin E hàng ngày bằng cách kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

3. 
   

   
   Ăn thực phẩm có chứa kẽm. Tiêu thụ thịt bò, thịt lợn, hải sản, đậu phộng và rau. Những thực phẩm này có chứa kẽm, một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của đôi mắt của bạn.

4. 
   

   
   Ăn thực phẩm có chứa vitamin C. Bao gồm cam, dâu tây, bông cải xanh, ớt và mầm Brussels. Những thực phẩm này chứa vitamin C, một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của đôi mắt của bạn.

5. 
   

   
   Tiêu thụ thực phẩm có chứa lutein và zeaxanthin. Tiêu thụ cải xoăn, bông cải xanh và đậu Hà Lan. Những loại rau này có chứa lutein và zeaxanthin, cả hai đều quan trọng đối với sức khỏe của mắt bạn.

6. 
   

   
   Ăn cà rốt. Nếu bạn ăn cà rốt, bạn sẽ có đôi mắt khỏe mạnh hơn.

7. 
   

   
   Ăn thực phẩm có chứa Omega-3. Ăn một phần cá một hoặc hai lần một tuần, ví dụ cá hồi hoang dã hoặc cá mòi. Nếu bạn không thích cá, hãy bổ sung chế độ ăn uống có chứa omega-3.