Cách chăm sóc thận

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Ăn uống lành mạnh
• Phần 2 Tập thể dục thường xuyên
• Phần 3 Giữ nước

Thận là cơ quan đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì các chức năng quan trọng của cơ thể. Với nhiều chức năng khác, thận chịu trách nhiệm thanh lọc máu, loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất và điều hòa huyết áp. Sức khỏe của thận phụ thuộc trực tiếp vào trạng thái chung của cơ thể con người và lối sống của bạn. Biết rằng thực sự có thể chăm sóc thận tốt hơn bằng cách thực hiện một số biện pháp.

giai đoạn

Phần 1 Ăn uống lành mạnh

1. 
   

   
   Ăn nhiều trái cây và rau quả. Có lẽ bạn đã nghe nói rằng những thực phẩm này có chứa chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Thật vậy, tất cả các chất này rất cần thiết cho hoạt động đúng đắn của cơ thể. Người ta cũng biết rằng chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta nên bao gồm nhiều trái cây và rau quả, cũng có lượng natri thấp tự nhiên (thường được gọi là muối ăn).
   • Uống quá nhiều muối ăn sẽ ngăn cản hoạt động thích hợp của thận và có thể gây sỏi thận.
   • Để giảm lượng muối của bạn, hãy sử dụng mẹo đơn giản này: Khi nấu ăn, chỉ lấy một nửa lượng muối được chỉ định trong công thức và thay thế nửa còn lại bằng các gia vị khác.

2. 
   

   
   
   
   Tránh thực phẩm chiên và lựa chọn chất béo và dầu lành mạnh. Thực phẩm chế biến sẵn và chế biến cao có chứa nồng độ muối cao, chất béo bão hòa độc hại và chất béo chuyển hóa. Do đó, bạn nên tránh những thực phẩm đó càng nhiều càng tốt.
   • Thích thực phẩm tươi hoặc, nếu điều này là không thể, thực phẩm đông lạnh.
   • Cá có dầu, dầu ô liu, trái cây khô và bơ chứa rất nhiều chất béo lành mạnh, cần thiết để tạo ra một lớp bảo vệ trên bề mặt của các cơ quan nội tạng.

3. 
   

   
   Giảm kích thước các phần của bạn. Phục vụ những phần thức ăn nhỏ và ăn chậm. Khi thực phẩm bạn ăn có giá trị dinh dưỡng cao, chỉ cần lấy một phần nhỏ để tự no. Điều này cho phép bạn cảm thấy năng động hơn trong suốt cả ngày, kiểm soát cân nặng của bạn và giữ cho đường.
   • Thừa cân và béo phì góp phần phát triển các bệnh nghiêm trọng, bao gồm tiểu đường và tăng huyết áp, làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển các bệnh về thận và tim mạch.
   • Chức năng thận cải thiện nếu bạn duy trì cân nặng tỷ lệ thuận với loại cơ thể và tuổi tác.

Phần 2 Tập thể dục thường xuyên

1. 
   

   
   
   
   Đi bộ nhiều hơn. Làm cho đôi chân của bạn là phương tiện giao thông chính hàng ngày. Đi bộ là một trong những loại hình thể dục tự nhiên và hiệu quả nhất. Bất kỳ loại bài tập nào cũng giúp làm chậm quá trình lão hóa và giữ cho các cơ quan nội tạng khỏe mạnh, điều này rất quan trọng đối với thận. Dưới đây là một số ý tưởng sẽ giúp bạn đi bộ nhiều hơn:
   • Ở nhà, tại nơi làm việc hoặc thậm chí trong trung tâm thương mại, luôn luôn sử dụng cầu thang thay vì thang máy.
   • Đi làm bằng chân. Nếu điều này là không thể, đỗ xe ở cuối bãi đậu xe và đi bộ đến lối vào của tòa nhà.

2. 
   

   
   Thích các bài tập liên quan đến tất cả các nhóm cơ. Cách tốt nhất để duy trì sức khỏe tốt là chơi thể thao. Bơi lội, đi xe đạp, đi xe đạp leo núi, khiêu vũ và giặt giũ chỉ là một vài ví dụ về các hoạt động thể chất. Những hoạt động này không chỉ giúp tăng cường cơ bắp của cơ thể bạn, mà còn giúp duy trì cân nặng lý tưởng và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

3. 
   

   
   Tận hưởng một hoạt động thể chất tốt. Nếu bạn đã quyết định thực hiện hoạt động thể chất thường xuyên, đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc chọn điều gì đó bạn muốn làm. Nếu không, ý định của bạn sẽ phải chịu thất bại.
   • Tham gia một đội bóng đá nghiệp dư trong khu vực của bạn, học trượt băng, tham gia một lớp khiêu vũ, tận hưởng các hoạt động ngoài trời với những người thân yêu của bạn hoặc có một đời sống tình dục tích cực.
   • Tất cả các hoạt động này cải thiện sức khỏe tổng thể và gây ra sản xuất endorphin, hormone liên quan đến cảm giác hạnh phúc và hạnh phúc.
   • Ngồi hoặc đứng trong nhiều giờ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của thận. Tình hình có thể trở nên tồi tệ hơn nếu trong những khoảng thời gian không hoạt động này, bạn không uống đủ nước.

Phần 3 Giữ nước

1. 
   

   
   Giữ cơ thể của bạn ngậm nước trong suốt cả ngày. Hãy cẩn thận để giữ một chai nước trên tay mọi lúc và uống thường xuyên trong suốt cả ngày. Hãy nhớ điền vào nó khi bạn có cơ hội, ví dụ, tại nơi làm việc hoặc trong phòng tập thể dục. Tiêu thụ đủ nước cho phép thận hoạt động bình thường.

2. 
   

   
   Tránh đồ uống có đường. Đồ uống chứa nhiều đường góp phần tăng cân và gây mất nước. Cả hai yếu tố này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thận, đó là lý do tại sao tốt nhất nên tránh chúng.
   • Cũng nên tránh đồ uống có hương vị nhân tạo, đặc biệt là cà phê (với kem, hương vị nhân tạo, kẹo dẻo, v.v.).
   • Nên uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày (tổng cộng hai lít).

3. 
   

   
   Uống nước ép trái cây tự nhiên và truyền dịch. Một số đồ uống có đặc tính lợi tiểu tự nhiên và giúp cải thiện chức năng thận.
   • Nước ép táo và Danana, cũng như nước ép berry (đặc biệt là nước ép nam việt quất) được khuyên dùng cho những người bị suy thận mãn tính và các bệnh thận khác.
   • Ngoài ra, để duy trì sức khỏe của thận, nên uống trà xanh và truyền thảo dược (ví dụ, dựa trên cây dâm bụt hoặc hoa cúc).