Làm thế nào để tăng cân bằng cách là phụ nữ

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 trong 3:
  Thay đổi chế độ ăn uống
• cảnh báo

Bài viết này được viết với sự cộng tác của các biên tập viên của chúng tôi và các nhà nghiên cứu có trình độ để đảm bảo tính chính xác và đầy đủ của nội dung.

Có 17 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Nhóm quản lý nội dung của kiểm tra cẩn thận công việc của nhóm biên tập để đảm bảo mỗi mục tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng cao của chúng tôi.

Một số phụ nữ đấu tranh để tăng cân nhiều như những người khác để mất. Tuy nhiên, tương đối dễ dàng để lấy 1 đến 2 pound mỗi tuần một cách an toàn. Cân nhắc tăng lượng calo của bạn, ăn thường xuyên hơn và ăn chế độ ăn lớn hơn. Cũng tìm kiếm một chế độ ăn kiêng dày đặc, nhiều calo, nhưng đừng quên chơi thể thao và thay đổi lối sống của bạn để giữ dáng mới của bạn lâu hơn.

giai đoạn

Phương pháp 1 trong 3:
Thay đổi chế độ ăn uống

1. 4 Tập luyện để tăng cân. Đây không phải là phương pháp nhanh nhất, nhưng nó rất phù hợp để đạt được kết quả lâu dài. Nó cũng làm tăng sự thèm ăn của bạn. Thể hình là tuyệt vời vì nó cho phép bạn phát triển bằng cách phát triển cơ bắp của bạn.
   • Thực hành với quả tạ. Đó là một khởi đầu tuyệt vời. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập cơ thể như yoga hoặc Pilates. Tránh ép buộc tập luyện tim mạch hoặc thể dục nhịp điệu, vì chúng đặc biệt thích hợp để giảm cân.
   • Việc tiêu thụ thêm protein đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn tăng khối lượng cơ bắp khi chơi thể thao.
   • Các bài tập thể hình tốt bao gồm squats, thang máy, phát triển quân sự, máy ép băng ghế dự bị, kéo tạ, đẩy lùi, kéo co giãn, quấn cột sống, uốn cong cẳng tay, bài tập ép đùi và uốn chân.
   quảng cáo

cảnh báo

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=getting-kg-being-a-wologists&oldid=225604"