Cách uống thuốc giảm cân an toàn.

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Tìm hiểu Nhãn thuốc
• Phần 2 Kiểm soát cân nặng của bạn với thuốc giảm cân
• Phần 3 Duy trì giảm cân bằng cách thay đổi thói quen

Có nhiều sản phẩm và chương trình ăn kiêng nhắm đến người tiêu dùng, bao gồm nước trái cây, giải độc đồ uống và thuốc giúp giảm cân. Mặc dù hầu hết các loại thuốc này được coi là thuốc không kê đơn, nhưng có một số điều bạn cần lưu ý trước khi dùng. Nhiều loại thuốc không vượt qua các bài kiểm tra nghiêm ngặt như các loại thuốc khác, điều này ngăn cản hiệu quả hoặc an toàn của chúng. Bạn sẽ quản lý để kiểm soát cân nặng của bạn trong khi dùng thuốc giảm cân bằng cách thông báo cho bản thân đúng cách và chú ý đến những gì bạn đang dùng.

giai đoạn

Phần 1 Tìm hiểu Nhãn thuốc

1. 
   

   
   Làm một số nghiên cứu trực tuyến. Trước khi bạn mua một viên thuốc để giảm cân, bạn phải dành thời gian nghiên cứu bổ sung chế độ ăn uống này. Tìm nguồn thông tin đáng tin cậy sẽ cho bạn biết những lợi ích, tác hại và tác dụng phụ có thể có của thuốc mà bạn quan tâm.

2. 
   

   
   Kiểm tra các nguồn đáng tin cậy. Trong số các nguồn thông tin đáng tin cậy và đáng tin cậy, bạn nên tham khảo các trang web chính thức của chính phủ, các tạp chí khoa học được cộng đồng khoa học phê duyệt hoặc các trang web của bệnh viện hoặc phòng khám. Các nghiên cứu của các nhà sản xuất sản phẩm, người nổi tiếng, tạp chí hoặc báo giới thiệu không phải là nguồn đáng tin cậy.
   • Có các trang web và trang web chính phủ cung cấp thông tin chuyên sâu về vitamin, khoáng chất, thảo dược hoặc chất bổ sung để giảm cân. Chúng bao gồm thông tin khách quan và đáng tin cậy về nghiên cứu được thực hiện trên các phương pháp điều trị trong danh sách.

3. 
   

   
   
   
   Đọc các tuyên bố giảm cân. Một viên thuốc để giảm cân sẽ luôn tuyên bố rằng bạn có thể giảm cân bằng cách uống nó. Điều quan trọng là phải hiểu rằng những tuyên bố này không được quy định bởi một cơ quan chính thức và sau đó có thể là sai.
   • Cẩn thận với những viên thuốc đã "vượt qua các thử nghiệm lâm sàng". Nhà sản xuất thực phẩm bổ sung phải cung cấp bằng chứng về tuyên bố này. Nếu không có thông tin để hỗ trợ thực tế này hoặc nếu các nghiên cứu hỗ trợ nó đã được thực hiện bởi chính nhà sản xuất, điều quan trọng là phải hiểu rằng tuyên bố này có thể sai.
   • Cẩn thận với các sản phẩm không an toàn mà bạn không nên tin tưởng. Họ thường sẽ nói những điều không thực tế như "giảm 5 kg trong một tuần" hoặc "chế độ ăn 24 giờ". Đây thường là những chất bổ sung chế độ ăn uống mà bạn không nên dùng.

4. 
   

   
   
   
   Hỏi về tác dụng phụ có thể xảy ra. Tất cả các loại thuốc, ngay cả những loại thuốc theo chỉ định của bác sĩ, đều có một danh sách các tác dụng phụ có thể xảy ra. Mặc dù những điều này có thể hiếm gặp, nhưng điều quan trọng là phải nhận thức được những gì thuốc có thể gây ra và làm thế nào nó có thể ảnh hưởng đến bạn.
   • Đọc tất cả các thông tin về tác dụng phụ có thể xảy ra trước khi dùng bất kỳ loại thuốc hoặc thuốc giảm cân.
   • Biết rằng một số thành phần thuốc chế độ ăn uống đã không được điều tra nghiêm túc và tác dụng phụ của chúng có thể không được biết đến. Ví dụ, cam đắng được biết đến như là một thay thế cho lephedra, nhưng nó có thể gây ra tác dụng phụ tương tự. Hãy thật cẩn thận trước khi đặt một viên thuốc vào miệng.

Phần 2 Kiểm soát cân nặng của bạn với thuốc giảm cân

1. 
   

   
   Hãy xin phép bác sĩ của bạn. Bác sĩ của bạn nên kiểm tra bạn, tham khảo danh sách các loại thuốc bạn đang dùng vào thời điểm này và lịch sử y tế của bạn trước khi đưa ra sự chấp thuận của bạn. Anh ấy có thể xác định nếu bạn có thể giảm cân hoặc uống thuốc giảm cân một cách an toàn.
   • Nếu bạn có sức khỏe tốt, bác sĩ có thể không phiền nếu bạn dùng loại thực phẩm bổ sung này.
   • Nói chuyện với anh ấy về loại thuốc bạn muốn uống và hỏi anh ấy nghĩ gì về nó, đặc biệt là về sức khỏe chung của bạn.
   • Nếu bác sĩ của bạn không nghĩ rằng bạn nên dùng loại thuốc này, hãy yêu cầu anh ấy kê đơn thuốc để giảm cân, tư vấn cho bạn về chế độ ăn uống được giám sát hoặc giới thiệu một chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận.

2. 
   

   
   Uống thuốc theo chỉ định. Đọc hướng dẫn trước khi dùng bất kỳ máy tính bảng nào, không có vấn đề gì. Thực hiện theo các hướng dẫn chính xác và đảm bảo bạn biết tác dụng phụ hoặc giảm cân ước tính.
   • Không dùng liều gấp đôi và không gian các cửa hút đủ gần nhau.
   • Một số loại thuốc không nên dùng kết hợp với một số loại thực phẩm. Hãy chú ý đến loại hướng dẫn này.
   • Bạn giảm nguy cơ tác dụng phụ nếu bạn uống thuốc chính xác theo chỉ định về liều lượng.
   • Ngừng dùng trong trường hợp tác dụng phụ. Liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn quan sát sự xuất hiện của các tác dụng phụ và nói với anh ấy những gì bạn đang xem và thuốc bạn đang dùng.

3. 
   

   
   Uống đủ chất lỏng mỗi ngày. Nhiều loại thuốc giảm cân gây mất nước do đi tiểu nhiều. Một số loại thuốc là thuốc lợi tiểu hoặc chứa các thành phần hoạt động như vậy.
   • Cố gắng uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày để đảm bảo hydrat hóa thích hợp. Lượng nước cần thiết có thể thay đổi từ người này sang người khác, nhưng thường cố gắng đạt ít nhất hai lít nước mỗi ngày.
   • Việc mất quá nhiều nước có thể dẫn đến mất nước, điều này sẽ làm suy yếu sức khỏe của bạn.

4. 
   

   
   Cân nhắc dùng thuốc theo quy định. Có một số loại thuốc mà bác sĩ có thể kê đơn sẽ giúp bạn giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những loại thuốc này (như phentermine và lorcaserine), khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục do bác sĩ kiểm soát, có thể giảm cân đáng kể.
   • Giảm cân đáng kể có nghĩa là giảm khối lượng cơ thể của bạn là kết quả của việc cải thiện hoặc giải quyết các rối loạn comorid như tăng huyết áp hoặc ngưng thở khi ngủ.
   • Bác sĩ sẽ biết liệu loại điều trị này phù hợp hay an toàn cho bạn. Bạn sẽ phải quay lại để tham khảo ý kiến ​​thường xuyên và thậm chí có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ dinh dưỡng và huấn luyện viên thể thao.
   • Có nhiều loại thuốc để giảm cân mà bác sĩ có thể chọn. Hầu hết trong số họ làm tăng tốc độ năng lượng của bạn và giảm sự thèm ăn của bạn.
   • Thuốc giảm cân thường không được thiết kế để sử dụng lâu dài. Sau đó, điều quan trọng là thực hiện thay đổi lối sống để giúp bạn duy trì việc giảm cân trong tương lai.

Phần 3 Duy trì giảm cân bằng cách thay đổi thói quen

1. 
   

   
   Thực hiện theo chế độ ăn uống dinh dưỡng. Không có bí quyết để giảm cân. Ngay cả khi uống thuốc, bạn sẽ phải thay đổi chế độ ăn uống để khuyến khích và duy trì giảm cân. Bao gồm các phần thích hợp trong số các nhóm thực phẩm chính.
   • Thêm một nguồn protein nạc vào mỗi bữa ăn. Kích thước của phần nên nằm trong khoảng từ 100 đến 120 g hoặc kích thước của một cỗ bài. Ví dụ, ăn thịt gia cầm, thịt bò nạc, trứng, các sản phẩm từ sữa nạc, hải sản, các loại đậu và đậu phụ.
   • Ăn sáu đến tám phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Một khẩu phần trái cây là khoảng một nửa cốc hoặc một miếng trái cây nhỏ và một khẩu phần rau là từ một đến hai chén rau lá xanh.
   • Ăn từ hai đến ba phần ngũ cốc. Một khẩu phần là khoảng nửa cốc hoặc 30 g. Nếu có thể, sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để gặt hái nhiều lợi ích sức khỏe hơn. Ví dụ: chọn bột yến mạch, quinoa, gạo nâu hoặc bánh mì nguyên hạt.
   • Bạn nên ăn khoảng ba phần sản phẩm sữa mỗi ngày. Một khẩu phần tương đương với một cốc sữa, 40 g phô mai tự nhiên hoặc 60 g phô mai chế biến.

2. 
   

   
   Đếm lượng calo và xem các phần. Ngoài việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng, điều quan trọng là bạn phải theo dõi các phần của mình và đếm lượng calo để giúp bạn giảm cân.
   • Mỗi cá nhân có một nhu cầu calo khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của họ. Tuy nhiên, để giảm cân, có lẽ bạn sẽ phải loại bỏ 500 chế độ ăn uống hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm từ 500g đến 1kg mỗi tuần.
   • Bạn cũng có thể quản lý lượng calo tốt hơn bằng cách đo các phần của mình. Đối với mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ, hãy ăn những phần nhỏ hơn để ăn ít calo hơn. Dành thời gian để đo kích thước phục vụ được đề nghị cho protein, trái cây, rau và ngũ cốc.
   • Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm hoặc tải xuống một ứng dụng tương tự trên điện thoại di động của bạn.

3. 
   

   
   Hạn chế lượng đồ uống ngọt. Đồ uống có đường là một trong những nguồn calo mà bạn phải hạn chế. Những calo này hầu như không có giá trị dinh dưỡng và có thể khiến bạn tăng cân.
   • Hạn chế một số đồ uống như nước ngọt, đồ uống có chứa caffein ngọt, trà ngọt, đồ uống đẳng trương, nước ép trái cây và đồ uống có cồn.
   • Cố gắng uống càng nhiều đồ uống không đường càng tốt. Điều này bao gồm nước, nước có hương vị, cà phê đen và trà.

4. 
   

   
   Tập thể dục. Bất kỳ chương trình giảm cân phải bao gồm các bài tập thể chất để thành công. Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ khuyến khích giảm cân và duy trì lâu dài.
   • Nên thực hiện khoảng 150 phút hoặc hai tiếng rưỡi các bài tập thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần. Điều này có nghĩa là bạn phải đổ mồ hôi nhẹ, thở nhanh hơn và có nhịp tim cao hơn một chút.
   • Bạn cũng phải tính hai ngày luyện tập sức mạnh và 20 phút mỗi buổi.Cố gắng làm việc các nhóm cơ chính.