Làm thế nào để tạo thói quen tốt hàng ngày (cho thanh thiếu niên)

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Bắt đầu một ngày
• Phần 2 Tập thói quen tốt ở trường
• Phần 3 Kết thúc một ngày
• Phần 4 Quản lý các quy tắc của bạn

Trong độ tuổi từ chín đến mười ba, thanh thiếu niên trải qua nhiều thay đổi, bao gồm thay đổi về thể chất, quan hệ, tình cảm và thế giới quan. Bằng cách đặt những thói quen tốt, bạn có thể quản lý những thay đổi này trong khi vẫn hạnh phúc và khỏe mạnh.

giai đoạn

Phần 1 Bắt đầu một ngày

1. 
   

   
   Ngủ ngon vào ban đêm. Trong độ tuổi từ chín đến mười ba, bạn cần ngủ từ mười đến mười hai giờ mỗi đêm. Số lượng chính xác thay đổi từ người này sang người khác, nhưng theo nguyên tắc chung, bạn sẽ biết rằng bạn đã ngủ đủ nếu bạn cảm thấy tốt bằng cách thức dậy vào buổi sáng. Nếu ai đó đến đánh thức bạn và bạn cảm thấy kiệt sức và trong tâm trạng tồi tệ, bạn đã không ngủ đủ.
   • Nếu bạn phải thức dậy lúc 6 giờ sáng để đến trường, bạn không nên đi ngủ sau 8 giờ tối ngày hôm trước. Bạn bè của bạn có thể theo dõi lâu hơn, nhưng hầu hết sự tăng trưởng và phát triển trí não của bạn xảy ra vào ban đêm, vì vậy bạn phải đặt tỷ lệ cược về phía mình và ngủ ngon vào ban đêm.
   • Ngay cả khi bạn có thể muốn ngủ muộn vào cuối tuần, hãy cố gắng giữ những thói quen giống như trong tuần khi có thể.

2. 
   

   
   
   
   Đi vào phòng tắm. Ngay cả khi nó có ý nghĩa, điều quan trọng là bạn đi vệ sinh làm trống bàng quang vào buổi sáng trước khi chuyển sang các hoạt động khác của bạn. Nếu bạn giữ lại quá lâu, bạn có thể gây nhiễm trùng bàng quang và nó sẽ rất đau đớn.
   • Lau tốt. Lau từ trước ra sau, không bao giờ ngược lại. Đôi khi có những vi trùng còn sót lại do phân trên tử cung và nếu bạn tự lau từ phía sau ra phía trước, bạn sẽ lây lan trong âm đạo và gây nhiễm trùng.

3. 
   

   
   Rửa mặt Một số thanh thiếu niên có thể không cần rửa mặt, nhưng khi lớn lên, họ sẽ bắt đầu sản xuất một chất béo gọi là "bã nhờn". Nó có thể làm cho khuôn mặt của bạn trông sáng hơn và béo hơn, và nó thường xuất hiện cùng lúc với mụn trứng cá, cả hai đều là kết quả của sự thay đổi nội tiết tố. Điều này là bình thường ở tuổi dậy thì, nhưng nó đòi hỏi sự chăm sóc thêm để chăm sóc khuôn mặt của bạn.
   • Sử dụng một sản phẩm làm sạch nhẹ nhàng cho khuôn mặt. Nếu bạn đã tẩm quất, bạn có thể sử dụng chất tẩy rửa chứa benzoyl peroxide hoặc axit salicylic để loại bỏ mụn nhọt.
   • Sử dụng kem dưỡng ẩm có SPI ít nhất 30 để bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và bù nước cho làn da mất nước bằng cách làm sạch.

4. 
   

   
   
   
   Đặt chất khử mùi. Lớn lên, sự thay đổi nội tiết tố của bạn sẽ tạo ra mùi mạnh hơn cho mồ hôi của bạn so với khi bạn còn trẻ. Nếu bạn cảm thấy phức tạp bởi những mùi này, bạn có thể đặt chất khử mùi để che giấu mùi hoặc chất chống mồ hôi sẽ ngăn chặn mồ hôi ở nách.
   • Cân nhắc bắt đầu với một chất khử mùi nhẹ và tự nhiên và nếu bạn không tự bảo vệ mình, hãy thử chất chống mồ hôi.

5. 
   

   
   Mặc quần áo. Nếu có một quy định trang phục nhất định trong trường học của bạn, bạn phải tuân theo nó. Nếu không, bạn phải cẩn thận để mặc quần áo sạch. Bạn có thể chọn thể hiện cá tính của mình.
   • Đôi khi, thanh thiếu niên cảm thấy áp lực mạnh mẽ khi ăn mặc như những người bạn thân hoặc thậm chí là ăn mặc như những cô gái lớn tuổi hơn. Bạn phải mặc quần áo khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái, cố gắng đừng quá lo lắng về những gì mọi người đang làm xung quanh bạn.
   • Một người bạn đang gây áp lực cho bạn để ăn mặc theo một cách nhất định không thực sự là một người bạn. Đó là áp lực nhóm và bạn không cần loại người đó trong cuộc sống của bạn. Những người bạn thực sự yêu bạn như chính bạn.

6. 
   

   
   Mang tóc của bạn. Bất cứ điều gì bạn thích, làm điều đó. Bạn có thể uốn, làm mượt hoặc uốn chúng. Đừng quên chọn một cái gì đó mà bạn yêu thích và điều đó giúp bạn cảm thấy tốt và chắc chắn về bản thân. Sau đó, bạn sẽ truyền đạt hạnh phúc này cho người khác và nó sẽ được nhìn thấy!

7. 
   

   
   Quyết định trang điểm. Chúng ta thường thấy những cô gái ở độ tuổi của bạn bắt đầu thử nghiệm trang điểm, nhưng điều này là không cần thiết nếu bạn không muốn nó hoặc nếu bạn không có thời gian. Trang điểm để vui chơi.
   • Nói chuyện với cha mẹ của bạn trước khi trang điểm. Nhiều bậc cha mẹ thích con gái của họ đợi cho đến khi chúng đến một độ tuổi nhất định trước khi trang điểm và một số cha mẹ cấm chúng đi học.
   • Nếu cha mẹ của bạn cho phép bạn, hãy bắt đầu bằng cách đặt một chút. Bạn sẽ cần thời gian để học cách trang điểm để tạo hiệu ứng bạn muốn. Bắt đầu với một điều, ví dụ như độ bóng. Sau vài tuần, bạn có thể thêm một chút phấn mắt sáng rõ.
   • Không cần phải chải mặt bằng trang điểm và bên cạnh đó, bạn có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông bằng phấn nền và lanticerne, sẽ làm lộ ra mụn.

8. 
   

   
   Có một bữa ăn sáng lành mạnh. Điều rất quan trọng là bạn bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn tập trung vào trường và có được năng lượng bạn cần đợi cho đến bữa trưa.
   • Một bữa sáng lành mạnh bao gồm protein, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây. Hãy thử sữa chua với muesli và trái cây tươi hoặc ngũ cốc nguyên hạt với sữa.

9. 
   

   
   Đánh răng Các mảng bám và thức ăn thừa từ bữa sáng của bạn sẽ giúp vi khuẩn trong miệng của bạn sinh sôi và gây hôi miệng. Đánh răng làm giảm nguy cơ sâu răng và giữ cho nụ cười của bạn tươi tắn và tươi sáng.
   • Ở tuổi của bạn, bạn vẫn có thể bị mất răng sữa, nhưng bạn đã có hầu hết các răng trưởng thành. Điều quan trọng là phải chăm sóc răng của bạn để tránh sâu răng. Sử dụng kem đánh răng có fluoride và bàn chải đánh răng có lông mềm. Bạn phải dành khoảng ba phút để đánh răng. Bạn phải đi qua tất cả các bề mặt của mỗi răng.

10. 
    

    
    Lấy túi của bạn và đi học. Hãy dành cho mình nhiều thời gian để sẵn sàng để bạn không phải vội vã vào buổi sáng. Bạn phải bắt đầu ngày nghỉ ngay!
    • Bằng cách giữ quan điểm tích cực và biết rằng những điều tích cực sẽ xảy ra trong ngày, bạn sẽ cải thiện cơ hội của một ngày tốt lành.

Phần 2 Tập thói quen tốt ở trường

1. 
   

   
   Đến đúng giờ Điều quan trọng là tập thói quen trở thành một học sinh giỏi và điều đó có nghĩa là bạn phải có thói quen học tập tốt và tham gia vào các lớp học.
   • Cần có kỷ luật để đến thời điểm hiện tại với thiết bị phù hợp (sách giáo khoa, bút chì, bài tập về nhà, v.v.). Giáo viên của bạn biết những học sinh học giỏi nhất trong lớp và làm bài tập đúng giờ.

2. 
   

   
   Ăn trưa lành mạnh. Một số trường cung cấp nhiều lựa chọn cho các lựa chọn và những trường khác chỉ có một lựa chọn cho bữa trưa. Ngay cả khi bạn phải mang theo bữa trưa của riêng mình, điều quan trọng là chọn thứ gì đó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cho phần còn lại của ngày.
   • Cố gắng bao gồm một loại thực phẩm trong số năm nhóm chính: trái cây, rau, ngũ cốc, protein và các sản phẩm từ sữa. Đừng quên uống nước quá!

3. 
   

   
   Đi vào phòng tắm. Bạn có thể không có nhiều thời gian giữa các lớp để đi vệ sinh, nhưng bạn nên làm trống bàng quang ít nhất bốn giờ một lần. Đừng ngần ngại đi đến yên xe.
   • Đừng quên rằng bạn có thể bị nhiễm trùng bàng quang nếu bạn không thường xuyên đi vệ sinh. Bạn cũng có thể gặp "tai nạn" quá lâu. Bạn nên tự tổ chức đi ít nhất một lần khi bạn ở trường, tốt nhất là vào giờ ăn trưa.

4. 
   

   
   Giữ những người bạn tốt. Ở tuổi này, đôi khi các cô gái tranh cãi với bạn gái là chuyện bình thường. Hãy cẩn thận rằng bạn bè của bạn không quấy rối bạn và không ép buộc bạn làm những việc bạn không muốn làm.
   • Thanh thiếu niên đang phát triển và tính cách và sở thích của họ đang thay đổi. Thật tự nhiên khi bạn nhận ra rằng những người bạn mà bạn có từ thời tiểu học không còn là những người bạn hoàn toàn. Thay vì tranh cãi và lan truyền tin đồn, hãy tìm những người bạn tương thích hơn với tính cách mới của bạn.

Phần 3 Kết thúc một ngày

1. 
   

   
   Làm bài tập về nhà của bạn. Đó là bình thường để nhận ra rằng nhiệm vụ của trường đại học ngày càng khó khăn hơn và mất nhiều thời gian hơn. Bạn có thể yêu cầu sự giúp đỡ từ cha mẹ hoặc anh chị của bạn.
   • Tìm một nơi yên tĩnh nơi bạn có thể làm bài tập về nhà mỗi ngày sau giờ học, ví dụ như văn phòng, phòng ngủ hoặc thậm chí là thư viện nếu có quá nhiều tiếng ồn ở nhà.
   • Giữ một chương trình nghị sự để ghi lại bài tập về nhà và ngày để trả lại. Ngay cả một máy tính xách tay đơn giản sẽ làm công việc. Điều quan trọng là bắt đầu học cách tự tổ chức, bởi vì số lượng công việc bạn sẽ có sẽ tăng lên trong những năm tới.

2. 
   

   
   Tập thể dục. Điều quan trọng là bạn dành thời gian mỗi ngày để tập thể dục. Nó rất tốt cho sức khỏe của bạn và nó giúp bạn giảm căng thẳng. Điều quan trọng hơn là dành thời gian sau giờ học để chơi thể thao nếu bạn không có lớp giáo dục thể thao ở trường.
   • Cố gắng hoạt động ít nhất một giờ mỗi ngày. Bạn có thể chọn một hoạt động phù hợp với tính cách của bạn, chẳng hạn như bơi lội, khiêu vũ, đạp xe, chạy, thậm chí chơi mèo được coi là một hoạt động thể thao!

3. 
   

   
   Hãy ăn tối lành mạnh. Điều quan trọng là làm đầy cơ thể bạn với các chất dinh dưỡng khác nhau trong mỗi bữa ăn. Bữa ăn tối thường là bữa ăn thịnh soạn nhất, đó là lý do tại sao bạn phải chắc chắn rằng mình ăn thứ gì đó tốt cho sức khỏe.
   • Thường có thể thiết lập các bữa ăn lành mạnh bằng cách xem đĩa của bạn như một biểu đồ tròn. Một nửa đĩa nên bao gồm trái cây và rau quả và nửa còn lại của ngũ cốc và protein. Có một ly sữa, pho mát hoặc sữa chua ngoài ra.
   • Tránh soda và đồ uống có đường khác. Nước hoặc sữa mang lại cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết mà không có chất phụ gia và đường gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Cũng theo dõi lượng muối của bạn, hầu hết mọi người tiêu thụ quá nhiều và nó nguy hiểm cho tim của bạn.
   • Ngay cả khi bạn không nên quá lo lắng về lượng calo, hãy biết rằng nếu bạn ăn quá nhiều hoặc không đủ, bạn sẽ không có năng lượng để làm những việc bạn muốn làm.
   • Cân nhắc giúp bố mẹ chuẩn bị bữa tối. Bạn đủ lớn để học những điều cơ bản về nấu ăn và chuẩn bị bữa ăn và sẽ luôn hữu ích khi biết cách làm. Ngoài ra, nó cho phép bạn dành thời gian chất lượng với cha mẹ. Nếu bạn có một cuốn sách công thức, hãy hỏi mẹ hoặc bố của bạn nếu bạn có thể chọn món ăn và giúp chuẩn bị chúng hàng tuần.

4. 
   

   
   Đi tắm Hãy nhớ rằng khi bạn phát triển, bạn sẽ bắt đầu sản xuất nhiều dầu và mồ hôi hơn, có thể gây ra mùi hôi. Vi khuẩn cũng phát triển trong mồ hôi và bã nhờn, đó là lý do tại sao bạn nên tắm thường xuyên để loại bỏ chúng. Nếu bạn chơi thể thao, bạn nên tắm hoặc tắm ngay sau khi làm như vậy, đặc biệt nếu bạn bị đổ mồ hôi.
   • Đừng quên rửa mặt, đặc biệt nếu bạn gặp vấn đề với da dầu, nếu bạn đã thực hiện một hoạt động khiến bạn đổ mồ hôi hoặc nếu bạn trang điểm.

5. 
   

   
   Đi ngủ đúng giờ. Sáng hôm sau, thức dậy và bắt đầu lại.
   • Khi bạn đã quen với nó, bạn sẽ thấy rằng một số khu vực cần phải được tổ chức lại để phù hợp với lịch trình hoặc các hoạt động gia đình của bạn. Nó không phải là một vấn đề! Thực hiện các thay đổi cần thiết để giữ sức khỏe, sạch sẽ và hạnh phúc.

Phần 4 Quản lý các quy tắc của bạn

1. 
   

   
   Tìm hiểu về các quy tắc. Tại một số thời điểm trong giai đoạn này, bạn sẽ bắt đầu có thời gian của bạn. Đây là một quá trình bình thường cho các cô gái trẻ và bạn sẽ cần một chút thời gian để kết hợp hiện tượng mới này vào thói quen vệ sinh của mình.
   • Đối với hầu hết các cô gái, kinh nguyệt bắt đầu vào khoảng 12 tuổi. Đừng lo lắng nếu bạn là người bạn đầu tiên hoặc cuối cùng trong thời kỳ của bạn. Có một số dấu hiệu cảnh báo về sự xuất hiện của các quy tắc, ví dụ ngực của bạn sẽ bắt đầu sưng lên và bạn sẽ phải mặc áo ngực hoặc bạn sẽ thấy tóc xuất hiện ở nách và vùng lông mu. Khi điều này xảy ra, quy tắc của bạn thường sẽ bắt đầu trong vài tháng tới.
   • Họ thường sẽ đến mỗi tháng một lần và kéo dài từ ba đến bảy ngày, nhưng khi bắt đầu, bạn có thể mất vài tháng mà không có ai hoặc bạn có thể có vài lần trong cùng một tháng, vì cơ thể bạn đang tiến hành quá trình. .

2. 
   

   
   Sắp xếp thời gian. Khi kinh nguyệt của bạn xảy ra, bạn phải đặt băng vệ sinh vào đồ lót để hấp thụ máu chảy. Nếu không, nó sẽ làm bẩn đồ lót và quần của bạn và thậm chí cả chiếc ghế mà bạn đang ngồi. Bạn phải thay khăn thường xuyên để tránh rò rỉ và giữ sạch sẽ và mát mẻ. Một số cô gái thích tampon được đưa vào âm đạo để hấp thụ máu.
   • Ngày đầu tiên của quy tắc thường là ngày có lưu lượng lớn nhất, tiếp theo là ngày lưu lượng nhẹ hơn. Bạn có thể bị chảy máu nhiều hoặc ít hoặc thậm chí chỉ có một giọt máu nhỏ, đặc biệt là trong những tháng đầu tiên. Lượng máu chảy là "dòng chảy".
   • Tùy thuộc vào quy tắc của bạn, bạn sẽ phải thay khăn thường xuyên hơn hoặc ít hơn. Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi thay đổi chúng mỗi giờ hoặc hai giờ cho đến khi bạn quen với dòng chảy của mình và biết những gì sẽ xảy ra.
   • Lần đầu tiên bạn có kinh nguyệt, bạn có thể không có một chiếc khăn trên tay. Nếu điều này xảy ra ở trường, hãy đến phòng khám hoặc nói chuyện với giáo viên hoặc nhân viên của trường. Nếu không, hãy nói chuyện với cha mẹ của bạn để đảm bảo bạn có được tài liệu bạn cần.

3. 
   

   
   Giữ sạch sẽ. Hãy chắc chắn rằng bạn cố gắng hết sức để giữ sạch sẽ và mát mẻ trong suốt thời gian của bạn. Máu kinh nguyệt không thực sự có mùi, nhưng nếu bạn không làm sạch nó, nó có thể phát triển mùi hôi bằng cách làm khô trên da của bạn.
   • Ngoài việc thay khăn hai hoặc ba giờ một lần, đừng quên tắm mỗi ngày.
   • Sử dụng xà phòng nhẹ để làm sạch âm hộ và mông và rửa sạch. Bạn không phải làm sạch bên trong âm đạo của bạn, nó thậm chí có thể gây nhiễm trùng.

4. 
   

   
   Chuẩn bị cho các hiệu ứng cảm xúc và thể chất. Người ta thường thấy rằng các cô gái và phụ nữ có thời kỳ của họ có các triệu chứng khác trong giai đoạn này. Đừng ngạc nhiên khi quan sát những điều sau đây:
   • thay đổi cảm xúc bao gồm sự nhạy cảm lớn hơn và thay đổi tâm trạng
   • mệt mỏi
   • co thắt dạ dày, buồn nôn hoặc đau đầu
   • thảo luận với bác sĩ, y tá trường học hoặc phụ huynh về việc dùng thuốc để giảm triệu chứng