Cách luyện taichi

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Làm việc thở, hình dạng và phong cách
• Phần 2 Làm chủ các động tác
• Phần 3 Tìm khóa học taichi đúng
• Phần 4 Trở thành dân chuyên nghiệp

các Thái cực quyền (Taijiquan) là một môn võ thuật "nội bộ" hoặc "mềm" của Trung Quốc thường được luyện tập vì những tác động tích cực đến cơ thể và tâm trí. Đây không phải là một cuộc thi, mà là một sự chậm chạp và nhẹ nhàng. Trái ngược với quan niệm của phương Tây về "không tiến bộ mà không đau khổ", một giờ taichi đốt cháy nhiều calo hơn so với lướt web và nhiều như trượt tuyết xuống dốc. Chúng tôi chắc chắn có thể coi thực hành này là tập thể dục. Tuy nhiên, đây chỉ là một trong nhiều lợi ích của anh ấy! Bằng cách tăng sức mạnh, tính linh hoạt, nhận thức cơ thể và sự tập trung, taichi cũng có thể cải thiện sức khỏe của bạn.

giai đoạn

Phần 1 Làm việc thở, hình dạng và phong cách

1. 
   

   
   Làm nóng bằng cách làm chủ hơi thở và sự tập trung của bạn. Như trong bất kỳ môn võ nào, nó không chỉ là tốc độ và sức mạnh có thể giúp bạn phá vỡ một ván hoặc đưa một anh chàng bị loại. Để làm chủ hoàn hảo tâm trí của một người là một khái niệm quan trọng. Để làm sáng của bạn, tập trung vào Chi của bạn và khai thác tiềm năng của bạn. Bạn cần bắt đầu bằng cách làm chủ hơi thở của mình (đó là những gì cho phép bạn tập trung).
   • Đặt bàn chân của bạn ở cùng chiều rộng với vai của bạn, không hơn.
   • Đặt hai bàn tay của bạn ở phía dưới bụng, cao hơn rốn khoảng 5 cm. Nhấn nhẹ.
   • Hít vào và thở ra nhẹ qua mũi (ngậm miệng) từ khu vực bụng. Nếu bạn có thể cảm thấy khu vực này di chuyển, hãy dùng tay bóp thêm một chút.

2. 
   

   
   
   
   Tập trung sự chú ý của bạn vào từng bộ phận của cơ thể, từng người một. Một khi hơi thở bình thường, bắt đầu giải phóng từng bộ phận của cơ thể, từng cái một. Bắt đầu với bàn chân và quay trở lại đỉnh đầu. Tập trung vào các khu vực nhỏ, thậm chí trên móng tay. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn giải phóng sự căng thẳng mà không nhận ra nó.

   Hội đồng: Nếu bạn bắt đầu lắc lư, đó thực sự là một điều tốt! Điều này có nghĩa là bạn giải phóng cơ thể của bạn và nó không còn giữ được thăng bằng. Nếu điều này xảy ra, điều chỉnh lại bàn chân của bạn hoặc tập trung sự chú ý của bạn vào sự cân bằng cho đến khi bạn ổn định trở lại.

3. 
   

   
   Bén rễ. Một trong những khái niệm của taichi là root. Thật dễ để giải thích: hãy tưởng tượng rễ cây mọc ra dưới chân bạn. Bạn là một phần của mặt đất, luôn cân bằng, tập trung. Tay chân của bạn giống như cành cây trong gió, không phải chịu sự sợ hãi và e ngại. Bạn đã root.

   Điều này không có nghĩa là bạn hoặc chân bạn bị cứng. Nó ngược lại! Hãy tưởng tượng gốc rễ bên dưới bạn, bên trong bạn, cho phép bạn tự do di chuyển vì bạn không thể ngã hoặc thất bại và bạn sẽ luôn là một phần không thể thiếu của tự nhiên.

   
   

4. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về vị trí của bạn. Trong Taichi, bạn có thể đảm nhận một số vị trí. Nói chung, mỗi phong cách tương ứng với một vị trí cụ thể. Dưới đây là một số điều cơ bản.
   • nhỏ. Trong hình thức này (thường là theo kiểu Wu hoặc Hao), các chuyển động không lớn lắm. Các chuyển động nhỏ hơn (đó là một bất ngờ lớn, phải không?) Và hầu hết thời gian ít rộng rãi hơn. Chúng tôi tập trung vào năng lượng bên trong để hình thành các chuyển động và chuyển tiếp tốt.
   • phong phú. Phong cách phong phú (Chen và Yang) được tạo thành từ các động tác thấp và cao, tư thế ấn tượng và cánh tay tròn và thanh lịch. Nó khuyến khích định vị cơ thể thích hợp và liên kết thích hợp để phát triển năng lượng.
     • Có một phong cách trung gian, nhưng nó không thực sự giữa hai phong cách trước. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, hãy hỏi giáo viên của bạn!

5. 
   

   
   Hãy thử các phong cách khác nhau. Vì tất cả các phong cách của taichi đều tốt, tốt nhất là bạn nên làm bất kỳ cái nào hơn là hỏi cái nào là tốt nhất cho bạn. Nhưng khi bạn đã bắt đầu thực hành này, bạn có thể muốn thử nghiệm. Dưới đây là một số chỉ dẫn.
   • Phong cách Chen kết hợp nhịp độ khác nhau, đôi khi rất chậm và đột nhiên trở nên rất mạnh mẽ. Đối với người mới bắt đầu, đôi khi hơi khó khăn.
   • Phong cách Yang là phổ biến nhất. Nhịp độ của anh ấy là thường xuyên và nó bao gồm các phong trào phong phú. Nó chắc chắn tương ứng với ý tưởng mà bạn làm taichi trước khi bắt đầu.
   • Trong phong cách Wu, các phong trào gần như là kính hiển vi. Điều này làm cho chúng dễ thực hiện, nhưng khó thành thạo, có rất nhiều công việc để tập trung vào các luồng năng lượng và chuyển động bên trong. Các động tác được cố tình làm chậm và hạn chế.
   • Phong cách Hao không được phổ biến rộng rãi. Bạn có thể sẽ không tìm thấy một giáo viên để thực hành nó.

Phần 2 Làm chủ các động tác

1. 
   

   
   Nắm vững các phong trào bằng cách đạt được một sự hiểu biết tốt về triết lý taichi. Để hiểu bản chất của Tai Chi Chuan (có nghĩa là "quyền anh của sự thật tối cao"), chúng ta phải đặt nó trong hình nón của nền văn hóa tạo ra nó. Điều này có nghĩa là chúng ta phải quan tâm đến văn hóa Trung Quốc và đặc biệt là Đạo giáo, dòng tâm linh đã giới thiệu Tai Chi Chuan.
   • Mục đích của taichi là tăng Chi (Qi), một khái niệm truyền thống của Trung Quốc sử dụng năng lượng vật lý vô hình hoặc sinh lực. Trong các nghiên cứu khoa học, taïchi được biết đến với các đặc tính y học về các triệu chứng sau (nhưng không chỉ): đau cơ, đau đầu, đau cơ xơ, bệnh tim mạch, viêm khớp, xơ cứng, bệnh Parkinson, Alzheimer, tiểu đường và rối loạn. siêu năng lực với thâm hụt sự chú ý (TDHA). Mặc dù thực hành taichi, không đòi hỏi một hình thức vật lý tuyệt vời, đặc biệt phù hợp với người cao niên, nhưng địa chỉ taichi cho tất cả và sự đơn giản của nó chỉ rõ ràng.
   • Cần phải ghi nhớ rằng Đạo giáo thuyết giảng hòa hợp với thiên nhiên. Không chỉ thiên nhiên xung quanh chúng ta, mà cả bản chất trong chúng ta. Nguyên tắc này được gọi là Tzu Jan hoặc Ziran theo bính âm. Đó là nguyên tắc "tự mình" hoặc kết hợp "tự tánh" của một người. Do đó, ngoài lợi ích về dược phẩm và sự giải tỏa căng thẳng, Tai Chi Chuan còn là một cách để hướng về nội tâm của một người.

2. 
   

   
   Nghĩ vượt ra ngoài những chuyển động đơn giản. Taichi không phải là hành động giơ tay trước mặt bạn. Không. Thực sự không. Tại mọi thời điểm, có một mục tiêu, một dòng chảy và đôi khi thậm chí là một cuộc chiến. Khi bạn thực hành, hãy nghĩ về tất cả những điều này. Phong trào này tượng trưng cho điều gì? Làm thế nào mà chuyển động đơn giản này gợi lên loại năng lượng này?

3. 
   

   
   Hãy thử chuyển động của roi đơn giản. Chúng tôi sẽ mô tả một số chuyển động tiêu chuẩn sau (có một số loại), nhưng một chuyển động rất chuẩn được tìm thấy trong mỗi loại taichi là roi đơn giản. Khi tất cả các điểm trên cánh tay và thân của bạn tạo thành một cây roi, mỗi điểm có thể phát nổ với sức mạnh và năng lượng bất cứ lúc nào, đánh dấu sự kết thúc của đòn roi. Bây giờ có vẻ như thực tế này là rất ít về thể chất!

   Hội đồng: đối với chuyển động này, một bàn tay thường vẫn còn "trong mỏ". Bạn có thể đoán lý do, nó trông giống như mỏ chim. Bốn ngón tay của bạn phải chạm nhẹ bằng ngón tay cái và lòng bàn tay hướng xuống. Đối với cánh tay, mỗi kiểu taichi có vị trí tay hơi khác nhau, nhưng nhìn chung chúng là ở vai và mở ra như cánh rung.

4. 
   

   
   Làm sếu trắng dang rộng đôi cánh. Đối với động tác này, bạn phải chuyển trọng lượng cơ thể lên một chân, nhưng cả hai chân vẫn nằm trên mặt đất. Bạn phải di chuyển qua lại để kiểm tra số dư của bạn. Cánh tay của bạn phải đối lập nhau, một người phải di chuyển nhanh và ở các cấp độ khác nhau trong khi chuyển động của người kia phải chậm và được kiểm soát (nhưng không bao giờ yếu và yếu).

   Hội đồng: Tên của phong trào này là ngọt ngào, nhưng nó được sử dụng để chiến đấu. Hãy nghĩ về nó: trọng lượng của bạn và vị trí của cánh tay của bạn phải thay đổi tất cả các thời gian. Và khi tất cả trọng lượng cơ thể của bạn dồn lên một chân, chân kia được tự do đá. Đây là mục tiêu!

5. 
   

   
   Thực hành "đánh đu". Điều này cũng có thể được thực hành khi xếp hàng lấy tiền mặt. Bạn chỉ cần đứng hai chân song song với sàn với cùng chiều rộng với vai. Sau đó, bạn đá trọng lượng của bạn trên một chân của bạn và đứng. Làm điều đó trong vài phút làm trống rỗng tâm trí của bạn và nhận thức được sự cân bằng của bạn.

6. 
   

   
   Tạo vòng tròn với cánh tay của bạn. Với khuỷu tay của bạn đưa ra trước mặt và cổ tay lỏng lẻo, bắt đầu tạo vòng tròn bằng cánh tay của bạn. Bắt đầu bằng cách tạo các vòng tròn nhỏ bằng ngón tay, sau đó bằng cổ tay, bằng cẳng tay và cuối cùng bằng vai. Cố gắng giữ cho trọng tâm của bạn bất động và cân bằng hoàn hảo.
   • Cũng tạo vòng tròn với đôi chân của bạn! Ngồi xuống và bắt đầu với các ngón chân lên đến đùi, uốn cong đầu gối nếu cần thiết. Đi cả chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

7. 
   

   
   Nắm vững phong trào của "con rắn hung hăng". Chuyển động này cũng khác nhau một chút tùy thuộc vào phong cách của taichi, nhưng nguyên tắc chung vẫn giống nhau: chuyển từ vị trí đứng sang vị trí cố định về phía trước một cách duyên dáng và linh hoạt nhất có thể!
   • Khi bạn ở đây, hãy kiểm tra thăng bằng bằng cánh tay của bạn. Di chuyển chúng đến độ cao và tốc độ khác nhau. Bạn có thể giữ vị trí?

8. 
   

   
   Đi từ dạng ngắn sang dạng dài. Nếu bạn là người mới bắt đầu, có lẽ bạn muốn giữ nó ngắn. Nó bao gồm 13 và 40 chuyển động và kéo dài từ 5 đến 20 phút. Nhưng một khi bạn giữ nó, bạn có thể muốn làm nhiều hơn nữa. Đây là nơi hình thức dài đến! Nó bao gồm 80 chuyển động trở lên và có thể mất hơn một giờ. Nhớ thư giãn!

Phần 3 Tìm khóa học taichi đúng

1. 
   

   
   Chọn một phong cách taichi phù hợp với nhu cầu và mong đợi của bạn. Có vài trăm kiểu taichi, nhưng mỗi kiểu tập trung vào một tính năng cụ thể, liên quan đến sức khỏe hoặc võ thuật, điều đó có nghĩa là bạn cần xác định những gì bạn muốn mang lại cho bạn trải nghiệm taichi. Sáu phong cách phổ biến nhất đến từ các truyền thống gia đình: Chen, Yang, Wu, Sun và Wu-Hao và Fa. Yang là phong cách phổ biến nhất cho các vấn đề sức khỏe, trong khi phong cách Chen, với vị trí thấp và phát triển võ thuật, nổi tiếng hơn là một phần tư tự vệ. Hãy nhớ rằng phong cách không quan trọng và mặc dù có sự khác biệt về thị giác, tất cả các phong cách đều có chung các nguyên tắc cơ bản.
   • Sự đa dạng của phong cách taichi có nghĩa là có hơn 100 phong trào và vị trí khác nhau để học hỏi. Hầu hết có tên động vật hoặc đặc điểm tự nhiên.
   • Điểm chung giữa tất cả các phong cách taichi trước tiên là sự tập trung vào hơi thở, phối hợp với nhịp điệu của các động tác và sau đó là mục tiêu cuối cùng, để đạt được sự bình yên bên trong bằng cách tập trung vào khoảnh khắc hiện tại.

2. 
   

   
   Hãy chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng về thể chất cho thực hành này. Mọi người đều dễ dàng luyện tập taichi, miễn là bạn chọn một phong cách ngọt ngào nếu bạn cần. Lý do là taïchi thích kỹ thuật hơn là sức mạnh, cho phép mọi người thành thạo nghệ thuật này bất kể tuổi tác hay thể lực. Không cần phải được đào tạo và do đó nó phù hợp cho tất cả mọi người. Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

   Lưu ý: những người có vấn đề về khớp, vấn đề về lưng, gãy xương hoặc các vấn đề về tim nên nói chuyện với bác sĩ trước khi cam kết với taichi.

3. 
   

   
   Tìm giáo viên phù hợp với bạn. Không cần bằng cấp hay bằng cấp để dạy taichi và yếu tố quyết định là sự tương thích giữa cách học của bạn với cách dạy được cung cấp. Mặc dù chúng có thể là công cụ hữu ích của công việc, nhưng hoàn toàn không thể học một mình với một cuốn sách hoặc video. Một đĩa DVD sẽ không thể sửa tư thế của bạn; tuy nhiên, mọi người cần phải được sửa chữa ngay từ đầu. Ngoài ra, sự hỗ trợ của con người vốn có trong học tập thông qua một khóa học là không thể thay thế. Bạn có thể tìm kiếm một giáo viên taichi trong các trung tâm thể hình, trung tâm chăm sóc sức khỏe, câu lạc bộ võ thuật hoặc thậm chí các hiệp hội viện trợ cho những người yếu thế. Có các công cụ tìm kiếm trực tuyến để tìm các lớp taichi. Dưới đây là các yếu tố để chọn giáo viên của bạn.
   • Không có sự công nhận phổ quát (hoặc ít nhất là phổ biến rộng rãi) cho giáo viên taichi. Đây là một vấn đề trong việc đánh giá uy tín hoặc niềm tin của một giáo viên khi bắt đầu. Một giáo viên không thể trả lời câu hỏi của bạn và điều chỉnh tùy chỉnh các tư thế của bạn là không thể chấp nhận được. Tốt nhất là làm theo trực giác của bạn và tiếp tục tìm kiếm cho đến khi bạn có liên hệ tốt với người hướng dẫn.
   • Nếu bạn là người mới, tất nhiên có thể học với một sinh viên có trình độ nâng cao.
   • Một khía cạnh quan trọng cần xem xét là các vấn đề sức khỏe đòi hỏi sự chú ý đặc biệt như viêm khớp hoặc bệnh đa xơ cứng. Nếu bạn có bất kỳ, điều quan trọng là chọn một giáo viên quen xử lý các vấn đề như vậy.
   • Chọn một giáo viên trong vòng một giờ lái xe về nhà là cách tốt nhất để taichi được xuống hạng ngang với các nghị quyết trong năm mới của bạn. Chọn các lớp học thực tế gần bạn.
   • Chỉ trả những gì tương thích với ví của bạn. Một hội thảo hay thay đổi và một bộ trang phục đặc biệt không có nghĩa gì nếu bên cạnh không có gì bạn không nhận được gì. Các lớp học truyền thống được dạy ngoài trời và nhiều thông tin hơn so với các bài học Taekwondo bạn tham dự ở trường.

4. 
   

   
   Chọn một phong cách học tập. Không quan trọng là giáo viên của bạn là một bà mẹ ngoại ô hay một người Trung Quốc già với bộ râu trắng. Chỉ cần áp dụng một phong cách học tập phù hợp với bạn. Trình độ hiểu biết của họ không thành vấn đề, bởi vì nếu bạn không hiểu họ, bạn sẽ không được hưởng lợi từ kinh nghiệm của họ. Hãy chắc chắn rằng giáo viên của bạn có các kế hoạch giống như bạn (về sức khỏe, tự vệ, v.v.). Để hiểu tất cả những gì về nó, hãy tham dự một lớp học trước khi bạn cam kết. Giáo viên từ chối một lớp kiểm tra giấu một cái gì đó. Có người yêu cầu bạn gọi anh ta hoặc cho mình danh hiệu Grandmaster hoặc thuật ngữ tương tự khác không xứng đáng được tin tưởng. Một giáo viên taichi thực thụ sẽ nói với bạn rằng anh ta vẫn đang học cách làm chủ taichi, thậm chí sau nhiều năm luyện tập.

   Hãy nhớ rằng taichi không phải là một đối thủ cạnh tranh. Bạn không đăng ký để cạnh tranh với giáo viên hoặc các sinh viên khác. Bạn đăng ký để tôn vinh và tăng công việc của giáo viên và đặc biệt là để học hỏi.

Phần 4 Trở thành dân chuyên nghiệp

1. 
   

   
   Thực hành. Thật thú vị khi đọc các tạp chí chuyên ngành taichi, nhưng cách đầu tiên để cải thiện là thực hành. Một giai thoại về Chen Fake, bậc thầy của taichi, nói rằng anh ta thực hành các hình thức của mình hơn 30 lần một ngày. Mặc dù bạn chắc chắn không cần phải đạt đến cực điểm này, nhưng vẫn tốt hơn để thực hành một lần một ngày. Hai lần một tuần là tối thiểu để học hiệu quả và thu thập lợi ích hữu hình. Khi bạn thực hành, tập trung vào những gì bạn đã học. Đừng tự trách mình vì đã không nhớ điều gì, nhưng hãy cải thiện những gì bạn nhớ. Ngay cả khi bạn chỉ nhớ một tư thế, làm lại điều này là một điều tốt.
   • Đặt một thói quen cho phép bạn dễ dàng ghi nhớ các tư thế và tìm một sự thỏa hiệp tốt đẹp giữa thực hành taïchi và ghi nhớ ngày của bạn nói chung.
   • Điều mang lại cho bạn thực hành taichi chủ yếu dựa trên cách thức và mức độ bạn thực hành. Để tận dụng tối đa thực hành này, bạn phải siêng năng. Dành một chỗ thích hợp mỗi ngày để thực hành, 15 phút có thể là đủ. Sau đó, mỗi ngày, hãy tận dụng thời gian này để chú ý đến cơ thể của bạn và làm sạch tâm trí của bạn thông qua thực hành. Trò chơi đáng giá nến.
   • Bạn có thể luyện tập trong nhà hoặc ngoài trời, với bạn bè hoặc một mình. Bất cứ điều gì là tốt nhất cho bạn, taichi sẽ củng cố các quyết định của bạn.

2. 
   

   
   Cam kết thực hành ít nhất 12 tuần. Bạn cần ít nhất ba tháng luyện tập trước khi cảm nhận được những tác động tích cực. Vào thời điểm đó, chúng trở nên rõ ràng và liên tục, nhưng đừng từ bỏ, hãy dành cho mình ít nhất khoảng thời gian tối thiểu này để nhận ra lợi ích. Và một khi bạn ở đó, hãy tiếp tục để có những lợi ích lớn hơn và lâu dài hơn và để tăng đáng kể các kỹ năng của bạn.

3. 
   

   
   Để lại phiền nhiễu ra khỏi thực hành của bạn. Trong phiên, bạn phải bỏ qua những phiền nhiễu và tập trung. Hít thở sâu sẽ giúp bạn và thư giãn bạn.
   • Thư giãn.Có một cơ thể căng thẳng là cách tốt nhất để tránh tất cả những lợi ích của taichi. Nhưng để thư giãn không có nghĩa là bạn phải trở thành một người ăn mì mềm. Giữ tư thế của bạn sạch sẽ nhưng không căng thẳng quá mức. Văn học taichi cổ điển thường so sánh điều này là "bị treo lơ lửng trên một chuỗi bởi đỉnh sọ".
   • Thở. Một phần bí mật của dược tính của taichi nằm ở hơi thở bụng sâu. Phần lớn các phong cách dạy "thở bụng" trong đó cảm hứng phồng lên vùng bụng (nhưng không phải ngực) và thở ra là co thắt. Tất cả các lần hít vào được thực hiện qua mũi và thở ra bằng miệng, với lưỡi chạm vào vòm miệng để kích thích chức năng nước bọt.
   • Sống khoảnh khắc này. Phát triển kỷ luật tinh thần của taichi để sống khoảnh khắc hiện tại hơn là nghĩ về những lo lắng của mình.

4. 
   

   
   Thực hành trong một tình huống căng thẳng. Khi bạn thành công hơn trong taichi, hãy chuyển đổi việc luyện tập để giảm căng thẳng hàng ngày. Thực hành các khái niệm về taichi trong các tình huống căng thẳng nhất, chẳng hạn như kẹt xe hoặc các cuộc họp công việc quan trọng để giảm căng thẳng và khôi phục hòa bình và cân bằng nội tâm.
   • Giống như thiền, taichi có thể giúp bạn hiểu và tương tác hiệu quả hơn với những người khác. Do đó, trong một tình huống căng thẳng, học taichi giúp bạn hiểu và tôn trọng người khác, cũng như giữ bình tĩnh trong hiện tại và quản lý các tình huống. Taichi giúp bạn kết hợp các lực lượng đối lập của âm dương, bản thân và thế giới để đạt được sự cân bằng tự nhiên cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Điểm cân bằng này được biểu thị bằng biểu tượng taichi.

5. 
   

   
   Mở rộng thư mục của bạn. Rèn luyện bản thân trong các hình thức và phong cách khác một khi bạn đã thành thạo hình thức đầu tiên của mình, vì điều này thường rất hữu ích để cải thiện kiến ​​thức taichi tổng thể của bạn. Việc luyện tập taichi đại diện nhất là hình thức "bàn tay", các động tác có thể được biểu diễn theo nhóm hoặc solo. Nhưng taichi cũng có nhiều hình thức có thể cải thiện sức khỏe và khả năng tự vệ của bạn. Hầu hết các giáo viên đến với các hình thức này chỉ sau khi hình thức cơ bản của bàn tay được thành thạo.
   • Tìm hiểu các hình dạng với vũ khí. Hầu như tất cả các phong cách, bao gồm cả những phong cách không liên quan đến các khía cạnh võ thuật, đều có hình thức được thực hiện bằng vũ khí. Nó có thể bao gồm từ một thanh kiếm đơn giản đến vũ khí bí truyền của Trung Quốc.
   • Hãy thử một hình thức nhanh hơn. Đối lập với ý tưởng chung về taichi, hầu hết các kiểu gia đình truyền thống (Yang, Chen, Fa và Wu) đều có "hình thức nhanh". Hình thức này thường được sử dụng để thể hiện sức mạnh võ thuật được mài giũa và lưu trữ bằng cách thực hành các hình thức chậm. Đôi khi nó được gọi là "Cannonball Fists" (pao chui) theo phong cách Chen.
   • Tìm hiểu về công việc nhóm. Nếu thực hành các hình thức là đào tạo đơn độc, thì "đẩy tay" (tui shou) là một bài tập trong quan hệ đối tác. Mặc dù cuối cùng có thể dẫn đến chiến đấu, việc đẩy tay là một bài tập để phát triển sự nhạy cảm và hợp tác thông qua taichi. Nói chung, việc học tập lực đẩy tay nên được thực hành thường xuyên, di chuyển từ một tư thế cố định bằng một tay và kết thúc bằng một tư thế chuyển động bằng hai tay, đôi khi thay đổi về chiều cao và tốc độ.

6. 
   

   
   Đọc tài liệu về taichi. Tham gia lớp học là một chuyện, nhưng học ý nghĩa, nền tảng triết học, lịch sử của taichi cần có thời gian và phần lớn công việc đó được thực hiện tốt nhất bằng cách đọc và học trong thời gian rảnh của bạn. Đây là một phần quan trọng của việc học taichi, vì nó cho bạn cơ hội để hiểu rõ hơn về những lợi ích mà taichi mang lại cho tâm trí và cơ thể của bạn và cung cấp cho bạn những ý tưởng mới để làm phong phú thêm trải nghiệm taichi của bạn. Những người khác tìm hiểu về taichi có thể thông báo cho bạn và bạn có thể muốn thực hành một số ý tưởng của họ để xem điều gì phù hợp nhất với bạn.
   • Hãy hỏi giáo viên của bạn về việc tự học, những gì cần đọc và đặt câu hỏi về những gì bạn đã đọc. Vì vậy, bạn sẽ thực hiện các bước tuyệt vời để cải thiện sự hiểu biết của bạn.
   • Đọc "Đạo Đức Kinh" và "Chính". Những cuốn sách này đề cập đến khái niệm "chi", làm thế nào và khi nào nó có thể bị mắc kẹt và gây bệnh.