Cách tập nhảy cao

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Cải thiện thời gian chạy
• Phần 2 Vượt qua quán bar ở Fosbury Flop
• Phần 3 Thanh kéo

Nhảy cao là một trong những môn thể thao. Nó được phân loại trong thể loại nhảy. Môn thể thao này đòi hỏi rất nhiều vận động viên. Anh ấy phải biết cách giữ bình tĩnh và tập trung. Anh ta phải có khả năng thực hiện một cú nhảy cao bằng cách tận dụng khóa học nhanh của mình. Cuối cùng, anh ta phải thành công trong việc lên nệm vào cuối bước nhảy mà không bị thương. Môn thể thao này đòi hỏi phải được đào tạo và luyện tập để có thể thực hiện nó theo cách tốt nhất có thể.

giai đoạn

Phần 1 Cải thiện thời gian chạy

1. Thực hành chạy ra. Để đạt được bước nhảy cao, khóa học dash phải là động cơ đẩy vận động viên lên trên, khi nó kích hoạt bước nhảy. Để có thể khai thác năng lượng do cuộc đua tạo ra khi nhảy, bạn phải tập luyện và lặp lại cuộc đua này để nó trở nên tự nhiên nhất có thể. Tập thể dục trong phòng tập thể dục chạy về phía tấm thảm tưởng tượng rằng có một quán bar ngay trước tấm thảm.

2. 
   

   
   Chạy đến thảm. Xin lưu ý rằng nhiều người nhảy cao chọn một bước chạy ngắn chạy trong mười bước. Vì vậy, hãy chắc chắn là ít nhất mười sải chân lên thảm. Đối với người mới bắt đầu, nên có một bước chạy dài hơn, mười lăm đến mười sáu bước. Do đó, vận động viên có nhiều khả năng đạt đến tốc độ tối đa khi kết thúc cuộc chạy của mình.
   • Biết cách thực hiện một cuộc đua đường cong. Bạn sẽ phải nghĩ rằng bạn sẽ có ít nhất chín bước đua, sau đó tiếp theo sẽ là kích hoạt bước nhảy của bạn. Theo chân chiếm ưu thế của bạn, bạn sẽ chạy một cuộc đua từ bên phải nếu chân chiếm ưu thế của bạn là bên phải và vì vậy nếu chân chiếm ưu thế của bạn là bên trái, bạn sẽ bắt đầu chạy bên trái của người nhảy.
   • Hãy nhớ lấy điểm của bạn cho lần chạy của bạn. Phương pháp rất đơn giản, bạn phải đặt một gót chân trên mặt đất gần người nhảy ở giữa thanh chiều cao. Sau đó, bạn đặt gót chân thứ hai ở đầu bàn chân thứ nhất, sau đó bạn đặt gót chân thứ nhất vào mũi chân thứ hai và bạn tiếp tục, cứ tiếp tục như vậy. Các dấu hiệu của một người phụ nữ có thể được chia nhỏ như sau: 2,5 đến 4 m của thảm nhảy cao ở bên phải hoặc bên trái và 10 đến 17 m ở phía sau. Đối với nam giới, các dấu hiệu của cuộc chạy là: 3,5 đến 5 m của thảm nhảy cao ở bên phải hoặc bên trái và 15 đến 21 m ở phía sau.

3. 
   

   
   
   
   Bắt đầu cuộc đua. Để bắt đầu cuộc chạy của bạn, hãy để chân không chiếm ưu thế để đẩy bạn. Nó xảy ra rằng một số người nhảy cao bắt đầu uốn cong về phía trước và từng chút một, trong ba bước, thẳng lên. Bắt đầu ở vị trí thú vị nhất. Lưu ý rằng nếu bạn đang bắt đầu, tốt nhất là bạn nên bắt đầu chạy bằng cách đứng thẳng và thẳng.
   • Chạy trên đường dẫn "J" để nhảy cao. Đối với hoạt động của bạn, bạn sẽ phải thực hiện nó theo một quỹ đạo theo hình chữ "J". Trên năm bước, theo một đường thẳng, bạn tăng tốc nhanh hơn và nhanh hơn về phía thảm nhảy. Sau đó, bạn bắt đầu một lượt, trong ba bước, về phía giữa của thanh để thấy mình song song với thanh.
   • Hãy chắc chắn rằng lần chạy của bạn nhất quán từ đầu đến cuối ở tốc độ tối đa. Không thay đổi tốc độ của bạn, không tăng tốc hoặc giảm tốc đột ngột.

4. 
   

   
   
   
   Lập kế hoạch theo cách của bạn để tấm thảm chiều cao. Khi ném trên mặt đất với chân không chiếm ưu thế của bạn, đẩy bằng chân không chiếm ưu thế của bạn. Trong giai đoạn nhảy, chân không chiếm ưu thế của bạn sẽ từ từ mở rộng trong khi đầu gối đối diện di chuyển lên.
   • Đừng tìm kiếm lần đầu tiên để thực hiện bước nhảy hoàn toàn. Ngay khi kết thúc hành trình của bạn trong khóa học "J", hãy tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn để có được đôi chân của bạn trên tấm thảm cao.

Phần 2 Vượt qua quán bar ở Fosbury Flop

1. 
   

   
   Sử dụng kỹ thuật nhảy Fosbury flop. Để biết thông tin, hãy biết rằng kỹ thuật này được phát minh bởi vận động viên Dick Fosbury. Kỹ thuật nhảy cao này trở nên nổi tiếng khi tác giả sử dụng nó để giành huy chương vàng tại Thế vận hội Olympic năm 1968 ở Mexico. Kỹ thuật nhảy Fosbury flop là thực hiện bước nhảy về chiều cao trở lại thảm chiều cao. Phần lớn những người nhảy cao ở tất cả các cấp đều sử dụng kỹ thuật nhảy cao này.

2. 
   

   
   Hãy lên quầy bar. Khi bạn kết thúc khóa học "J" khi bạn song song với thanh nhảy, hãy bắt đầu bước nhảy trong Fosbury bằng cách xoay lưng để thanh nằm ở phía sau lưng. Khi bạn kích hoạt bước nhảy của mình, đầu gối chân chiếm ưu thế của bạn tăng lên theo chiều dọc khi chân không chiếm ưu thế của bạn phát triển để đưa bạn đi. Tại thời điểm này, thực hiện một động tác xoay ở xương chậu để lưng của bạn hướng về phía thanh trong khi vươn lên trời. Lặp lại động tác cho đến khi nó trở nên tự nhiên.

3. 
   

   
   Vượt qua thanh chiều cao. Khi bạn vượt qua thanh chiều cao, nghiêng phần lưng trên và hướng về phía chiều cao. Giữ cằm rõ ràng và không gần với cơ thể của bạn để tránh chấn thương. Camonymousz lưng của bạn bằng cách vượt qua thanh. Đi về phía trước và leo lên xương chậu của bạn lên trên thanh chiều cao. Theo phong trào, đầu của bạn sẽ theo phong trào. Ngay sau khi hông của bạn đi qua thanh, hãy đưa đầu trở lại ngực và giữ chân của bạn lên.
   • Khi bạn nhảy vào phần mà bạn lăn thanh bằng cơ thể, hãy xem xét nâng cao chân của bạn. Ngay sau khi phần xương chậu của bạn đi qua thanh, hãy tạo cho đôi chân của bạn một động lực để thanh chiều cao sẽ nhanh chóng vượt qua.
   • Hãy chú ý đến cánh tay của bạn. Để tối ưu hóa bước nhảy của bạn, hãy chắc chắn rằng chúng trong suốt giai đoạn nhảy dọc theo cơ thể bạn để kiểm soát trọng tâm của bạn.

4. 
   

   
   Bạn có hoan nghênh tất nhiên thảm cao. Khi giai đoạn nhảy kết thúc, giai đoạn nhận trên thảm sân sẽ đến. Bạn sẽ phải hạ cánh trên đỉnh vai để đến thảm cao một cách an toàn. Biết rằng vào mùa thu, cơ thể bạn sẽ theo chuyển động. Sự xuất hiện của bạn trên tấm thảm có thể biến thành một cuộn lại. Trong trường hợp này, đừng hoảng sợ, hãy để nó đi.
   • Nếu tại quầy lễ tân của bạn, bạn lăn về phía sau, hãy nhớ chuyển sang vai xa nhất từ ​​thanh. Điều này sẽ ngăn bạn trong quá trình tiếp nhận rằng áp lực của cú ngã không lan tỏa hoàn toàn trong cổ của bạn.
   • Nhớ giữ im miệng. Nếu bạn không làm điều này, bạn có nguy cơ cắn lưỡi.

5. 
   

   
   Hãy chú ý đến sự tiếp nhận của bạn. Khi bạn tiếp xúc với tấm thảm chiều cao, hãy cẩn thận rằng đầu gối của bạn không đi lên trên khuôn mặt của bạn. Trong khi theo chuyển động của mùa thu của bạn, cố gắng giữ hai chân cách xa nhau. Hãy nhớ rằng đó sẽ là một phản xạ của cơ thể bạn để đặt một "quả bóng".
   • Khi cơ thể bạn vượt qua thanh, bạn có thể chạm vào nó và khiến nó rơi xuống. Tùy thuộc vào thời điểm và cách bạn thả thanh, cô ấy có thể tiếp xúc với bạn vào mùa thu của bạn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đã chạm vào thanh, hãy xem xét việc bảo vệ khuôn mặt của bạn bằng cánh tay của bạn trong giai đoạn ngã để tránh bất kỳ thương tích nào của thanh.

6. 
   

   
   Nâng cao kỹ thuật nhảy của bạn. Để cải thiện chiều cao của thanh và kỹ thuật nhảy cao của bạn, bạn sẽ phải tập luyện rất nhiều. Đó là một môn thể thao đòi hỏi đòi hỏi phẩm chất thể chất (tốc độ của cuộc đua, thư giãn trong khi nhảy) và kỹ thuật (phục hồi năng lượng của cuộc đua trong nhảy, cuộn lên thanh, nhận an toàn). Xin lời khuyên xung quanh bạn vận động viên, huấn luyện viên. Lưu ý rằng nếu bạn có thể có một người theo dõi bạn trong khi nhảy, thì cô ấy có thể mô tả hiệu suất của bạn và nó sẽ rất hữu ích để bạn cải thiện.
   • Để thúc đẩy bạn, hãy tăng chiều cao của thanh thêm 3 cm trong 3 cm. Đừng đánh giá thấp độ cao của thanh 3 cm, thời điểm bạn đến quán bar bạn sẽ hiểu rằng nó là đủ.
   • Đối với các vận động viên tập luyện thường xuyên, thường thấy họ ghi lại tất cả các khóa đào tạo họ làm. Do đó, bằng cách lưu ý các thông tin khác nhau về đào tạo của họ, họ có thể xem liệu họ có tiến bộ hay không. Trong trường hợp hồi quy hoặc đình trệ, họ có thể, bằng cách nói chuyện với các vận động viên hoặc huấn luyện viên khác, tìm ra chìa khóa sẽ dẫn họ đến một đường cong cải thiện hiệu suất của họ.

Phần 3 Thanh kéo

1. 
   

   
   Nhảy trong kéo. Có thể bạn là người mới bắt đầu và vượt qua thanh với kỹ thuật flop Fosbury quá phức tạp. Không vấn đề gì Một kỹ thuật đơn giản và giá cả phải chăng hơn cho người mới bắt đầu là kỹ thuật nhảy cắt kéo. Cuộc đua vẫn vậy, đó chỉ là giai đoạn nhảy khác nhau. Để vượt qua thanh, bạn định vị chính mình ở cuối đường chạy song song với thanh. Bạn nhảy trong tư thế ngồi, lưng thẳng và bạn tạo một động lực với chân không chiếm ưu thế để nâng cao bản thân. Đồng thời, bạn nâng chân kia thẳng lên để vượt qua thanh. Cuối cùng, bạn đưa chân không chiếm ưu thế của bạn trở lại để vượt qua thanh.
   • Để bắt đầu với kỹ thuật nhảy cắt kéo, điều quan trọng là phải đặt thanh chiều cao rất gần với thảm, để tránh bất kỳ tai nạn. Một khi kỹ thuật có được, có thể loại bỏ thanh cho độ cao lớn hơn.

2. 
   

   
   Chạy chạy. Như với kỹ thuật của Fosbury flop, việc chạy cũng vậy. Bạn phải chạy một cuộc đua với con đường "J". Bằng cách tôn trọng kỹ thuật đua xe này, hãy đến quán bar với tốc độ tối đa của bạn theo một khóa học mà không bị giật để tấn công tốt nhất trong giai đoạn nhảy.

3. 
   

   
   Thúc đẩy bước nhảy của bạn. Trước đây, bạn đã cất cánh từ mặt đất khi bạn đẩy chân không chiếm ưu thế xuống đất trong khi di chuyển lên đầu gối của chân kia. Với kỹ thuật cắt kéo, bạn luôn tạo áp lực xuống đất với chân không chiếm ưu thế để cất cánh, nhưng bạn đẩy chân chiếm ưu thế của bạn lên. Chân chi phối của bạn phải căng thẳng. Nó sẽ tạo thành một góc vuông, thậm chí hơi cấp tính, với vòng ngực của bạn như thể bạn đang ngồi.
   • Khi kết thúc lượt chạy của bạn, khi bạn bắt đầu giai đoạn nhảy, bạn song song với thanh chiều cao. Tại thời điểm này, bạn sẽ thực hiện một bước nhảy "ở bên" cho phép bạn vượt qua thanh chiều cao.

4. 
   

   
   Thực hiện bước nhảy cắt kéo. Đưa chân không chiếm ưu thế của bạn trở lại chân kia. Chuyển động này giống như một cái đục được đóng lại, do đó tên của kỹ thuật. Nhớ duy trì tư thế, hai chân duỗi thẳng trước mặt và ngực thẳng. Với tốc độ cuộc đua của bạn, thời gian nhất định sẽ đưa bạn qua quán bar và hạ cánh trên thảm cao.

5. 
   

   
   Đào tạo chính mình. Lặp lại kỹ thuật nhảy này nhiều lần bạn cần thành thạo nó. Một khi bạn nhận ra nó dễ dàng, tăng chiều cao của thanh từng chút một. Khi bạn thấy rằng bạn đã đạt đến thanh cao nhất của mình với kỹ thuật này, bạn quan tâm đến một kỹ thuật nhảy phức tạp hơn để vượt qua các thanh cao hơn mới.

• Một bảng (để đo ở giữa thanh chiều cao, nếu thanh được đặt ở độ cao mong muốn)
• Một người nhảy theo chiều cao (khung và nệm, thanh hỗ trợ của thanh chiều cao, một dây thun thay thế thanh chiều cao cho ổ đĩa, bảo vệ cho nệm)
• Một không gian dành riêng cho nhảy cao
• Một huấn luyện viên hoặc một người
• Một chai nước hoặc thậm chí là thanh ngũ cốc nếu bạn có ý định luyện tập lâu