Cách tập thở bụng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Tập thở bụng khi nằm
• Phần 2 Sexercer trong tư thế ngồi

Thở bụng có thể giúp tăng cường cơ hoành và cho phép bạn thở hiệu quả hơn. Bài tập này cũng có thể làm dịu, vì bạn sẽ tập trung vào hơi thở của mình trong 5 đến 10 phút. Bạn có thể tập thở bụng khi ngồi và nằm.

giai đoạn

Phần 1 Tập thở bụng khi nằm

1. 
   

   
   Trước khi tập thở bụng, hãy tập trung vào cách bạn thường thở. Thở bụng nên thay đổi cách bạn thở bình thường và tăng khả năng của không khí để thư giãn.
   • Nhắm mắt và chú ý đến hơi thở của bạn. Nhẹ nhàng cố gắng tập trung vào hơi thở của bạn và cô lập các vật dụng làm phiền bạn như tiếng ồn hoặc mùi. Nếu có thể, hãy làm điều này ở một nơi cách ly khỏi sự phiền nhiễu.
   • Bạn có thở qua ngực hoặc bụng của bạn? Bạn có cảm thấy rằng hơi thở của bạn ngắn hay nhanh? Hơi thở của bạn có hời hợt không? Hãy thử xem có gì sai với hơi thở của bạn. Thực hiện các bài tập thở bụng có thể giúp bạn điều hòa nhịp thở bình thường.

2. 
   

   
   
   
   Nằm ngửa và thư giãn cơ thể. Tìm một bề mặt phẳng và nằm xuống. Bạn phải nằm ngửa, hai chân hơi cong và bàn chân phẳng trên sàn. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm, đặt một chiếc đệm dưới chân để giữ cho đầu gối của bạn lên.

3. 
   

   
   Đặt tay của bạn ở đúng vị trí. Khi bạn đang nằm, bạn cần đặt tay theo cách để lấy hơi. Đặt một tay lên phần trên của ngực và tay kia trên lồng xương sườn. Thư giãn tay càng nhiều càng tốt, để khuỷu tay chạm sàn.

4. 
   

   
   Hít vào rồi, thở ra. Một khi bạn đã ở đúng vị trí, bạn có thể bắt đầu bài tập thở. Bạn phải hít vào và thở ra từ từ.
   • Hít qua mũi của bạn. Bạn phải hít vào bụng của sự thật này, tay trên bụng di chuyển lên trên trong khi tay trên ngực không nên di chuyển. Bạn không cần phải đếm, nhưng bạn phải hít cho đến khi bạn không thể.
   • Khi bạn thở ra, co thắt cơ bụng. Không khí nên được từ chối thông qua bụng của bạn. Véo môi khi bạn thở ra. Một lần nữa, đếm là không cần thiết. Thở ra cho đến khi bạn không thể.
   • Tiếp tục bài tập này trong 5 đến 10 phút.

5. 
   

   
   
   
   Lặp lại trong tuần. Thở bụng có một số lợi ích. Nó tăng cường cơ hoành, làm chậm nhịp thở, giảm nhu cầu oxy và cho phép bạn thở hiệu quả hơn. Làm điều này 3 hoặc 4 lần một ngày trong 5 đến 10 phút, tăng thời gian tập thể dục khi bạn đi.

Phần 2 Sexercer trong tư thế ngồi

1. 
   

   
   Sit. Có lẽ dễ dàng hơn cho bạn để tập thở bụng trong khi nằm. Tuy nhiên, trong tiến trình có thể là ngồi hiệu quả hơn. Nếu bạn có thể làm điều này ở vị trí này, bạn có thể tập thở bụng bên ngoài nhà của bạn. Nó sẽ thích hợp hơn để làm điều này trong giờ nghỉ của bạn tại nơi làm việc.
   • Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái. Giữ cho đầu gối của bạn uốn cong, cổ và vai của bạn thư giãn.

2. 
   

   
   Đặt tay của bạn ở đúng vị trí. Như trong bài tập ban đầu, bạn phải đặt tay ở vị trí tốt. Đặt một tay lên ngực và tay kia dưới đáy dạ dày. Một lần nữa, bàn tay của bạn sẽ giúp bạn biết bạn có thở đúng hay không.

3. 
   

   
   Hít vào và thở ra. Một khi bạn đã ngồi và tay của bạn ở một vị trí tốt, bạn có thể thở. Hít vào và thở ra, tập trung vào vị trí của bàn tay của bạn.
   • Hít qua mũi, đảm bảo bàn tay của bạn ở phía dưới dạ dày theo chuyển động trong khi bàn tay trên ngực không di chuyển. Hít vào cho đến khi bạn không thể.
   • Co thắt cơ bụng để thở ra bằng cách véo môi.
   • Tiếp tục bài tập này trong 5 đến 10 phút.