Làm thế nào để giảm eo

Tác Giả: Judy Howell

Ngày Sáng TạO: 25 Tháng BảY 2021

CậP NhậT Ngày Tháng: 1 Tháng BảY 2024

NộI Dung

giai đoạn
Phương pháp 1 Sử dụng các mẹo đơn giản để trông thon thả hơn
Phương pháp 2 Chú ý đến cân bằng chế độ ăn uống của bạn
Phương pháp 3 Tập thể dục thường xuyên

Trong bài viết này: Sử dụng các mẹo đơn giản để trông gầy hơn Hãy chú ý đến sự cân bằng chế độ ăn uống của bạn Thực hiện bài tập thường xuyên32 Tài liệu tham khảo

Bất kỳ giảm cân, mà lần lượt có thể mất inch eo, là một nhiệm vụ khó khăn mất thời gian. Không có công thức kỳ diệu cho điều này xảy ra nhanh chóng hay dễ dàng, nhưng trò chơi rất đáng giá. Tuy nhiên, có một số mẹo mà bạn có thể cân nhắc có thể giúp bạn in kích thước mỏng hơn một cách nhanh chóng trong khi bạn làm việc để giảm vòng eo vĩnh viễn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Sử dụng các mẹo đơn giản để trông thon thả hơn

Hãy thử đai mồ hôi. Để có thể chuẩn bị đai mồ hôi này, bạn sẽ cần một loại kem dưỡng da, bọc nhựa và băng thun (như khi bạn vặn cổ tay). Một khi bạn đã có được những vật dụng cần thiết, hãy làm theo các hướng dẫn dưới đây ngay trước khi đi ngủ.
- Áp dụng một lớp dày kem dưỡng da trên bụng và trên eo của bạn. Đừng xoa bóp kem dưỡng da quá nhiều để thâm nhập vào da của bạn.
- Quấn bọc nhựa quanh eo của bạn trên kem dưỡng da. Bạn phải quấn màng nhựa từ 2 đến 3 lần quanh eo. Đai mồ hôi phải đủ chặt để không bị ngã.
- Vượt băng quấn quanh eo của bạn trên bọc nhựa. Giữ nó đúng chỗ bằng cách đẩy đầu của nó vào một phần của băng đã được quấn quanh cơ thể bạn.
- Ngủ cả đêm với đai mồ hôi và tháo ra vào buổi sáng. Bạn có thể sẽ nhận thấy một sự khác biệt nhỏ trong hình dạng kích thước của bạn, nhưng biết rằng nó chỉ là tạm thời.
Nhận một corset. Có nhiều loại áo nịt khác nhau tùy thuộc vào mục đích bạn đang cố gắng đạt được. Áo nịt thật được thiết kế để thu nhỏ eo được làm bằng thép và cá voi không đàn hồi. Bạn có thể mua áo nịt may sẵn trong các cửa hàng đồ lót hoặc bạn có thể có một chiếc áo làm cho bạn.
- Áo nịt ngực có thể giúp bạn làm cho kích thước của bạn trông mỏng hơn từ 5 đến 10 cm, chỉ bằng cách mặc một chiếc.
- Áo nịt ngực, vì chúng bó sát vào cơ thể bạn, cũng có thể giúp bạn ăn ít hơn và cảm thấy no nhanh hơn.
- Nếu không, bạn cũng có thể thử mặc một corset hỗ trợ cũng sẽ giúp bạn trông gầy hơn, nhưng được làm bằng một chất liệu khác với áo nịt truyền thống. Ngoài ra, bạn cũng có thể mua một corset hỗ trợ cũng hoạt động như đồ lót, áo yếm, v.v.
Mặc quần áo khiến bạn trông gầy hơn. Điều quan trọng nhất khi mặc quần áo cho vẻ ngoài mỏng hơn là tránh quần bị lột, nhăn hoặc quần lỏng và váy đi xuống bắp chân. Hãy chắc chắn rằng quần áo bạn mặc là tốt và chọn quần áo sau đây.
- Quần jean hoặc quần sẫm màu đi xuống mắt cá chân hoặc một nửa mắt cá chân, áo cộc tay, áo chui đầu bó sát, váy dài đến đầu gối và váy hình chữ A.
- Váy dài. Đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời vì chúng cho phép bạn trông gầy hơn vì chúng kéo dài chân của bạn và vẽ một đường thẳng đứng. Chọn màu đặc. Tránh váy xếp li, túi rộng và thắt lưng thun ở eo. Mặc một chiếc áo phù hợp và giày cao gót cùng với váy dài của bạn.
- Quần jean cạp cao. Quần jean cạp thấp, ngay cả khi chúng là mốt, không may làm nổi bật hạt cườm ở thắt lưng, điều này không thực sự coi trọng bạn. Giống như các loại quần áo khác, quần jean cạp cao giúp đôi chân của bạn trông dài hơn, giúp bạn trông mỏng hơn. Cũng đặt áo sơ mi của bạn trong quần jean của bạn.
- Thắt lưng tốt trên áo sơ mi, váy và thậm chí áo khoác. Điều này giúp bạn xác định đường tự nhiên của vòng eo và để hiển thị đường cong của bạn.
Chọn một số màu sắc và một số mẫu cho quần áo của bạn. Có một số màu sắc và hoa văn mà bạn có thể chọn cho quần áo giúp bạn trông thon thả hơn đặc biệt là ở thắt lưng.
- Màu đen là một màu sắc cổ điển phá vỡ hầu hết mọi thứ. Ngoài việc là một màu sắc tuyệt vời để phù hợp với quần áo của bạn, nó cũng là một màu sắc tuyệt vời để làm cho bạn trông mảnh mai hơn. Màu đen (cũng như xanh nước biển, xanh lá cây và đỏ) tạo ảo giác về một đường thẳng đứng thon dài cơ thể.
- Các sọc dọc có thể tạo ra ảo ảnh tương tự như màu đen, vì vậy đây có thể là một giải pháp thú vị để cố gắng làm cho kích thước của bạn mỏng hơn. Nếu bạn mặc sọc dọc trên quần hoặc váy, bạn sẽ làm cho chân mỏng hơn và dài hơn, điều này cũng giúp giảm eo và phần trên cơ thể của bạn.
Ẩn các khu vực vấn đề và thể hiện tài sản tốt nhất của bạn. Nếu có một phần cơ thể bạn không thích và bạn muốn che giấu bằng cách này hay cách khác, hãy mặc đồ tối màu ở đó. Mặt khác, nếu có một phần bạn muốn hiển thị, hãy sử dụng màu sắc tươi sáng.
Tìm một chiếc áo ngực phù hợp với bạn tốt. Thật không may, nhiều phụ nữ kết thúc với một chiếc áo ngực không đúng kích cỡ của họ. Khi điều này xảy ra, áo ngực có thể cung cấp cho bạn hình dạng không mong muốn. ngực của bạn phải ở một độ cao phù hợp trên eo của bạn, giúp bạn trông mỏng hơn.
- Trước khi chọn áo ngực, hãy đo chính xác bởi một chuyên gia trong cửa hàng đồ lót. Anh ấy cũng có thể cho bạn lời khuyên để chọn một chiếc áo ngực phù hợp với bạn.
Đứng thẳng và ngồi xuống bằng tư thế thích hợp. Tư thế tốt có thể giúp bạn trông thon thả hơn, nhưng nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Điều này sẽ giúp làm giảm các cơ bắp căng thẳng của bạn và làm cho bạn cảm thấy thư giãn hơn.
- Đánh giá tư thế của bạn bằng cách giữ lưng dựa vào tường mà không đi giày. Hãy chắc chắn để đặt gót chân của bạn vào tường phía sau bạn. Đặt một tay của bạn vào giữa tường và dưới cùng của lưng, ở thắt lưng. Nếu không gian trong đó rộng hơn chiều rộng của bàn tay bạn, bạn phải làm việc trên tư thế của mình.
- Dưới đây là một số lời khuyên cho tư thế tốt khi đứng: giữ vai và thư giãn, gập bụng, giữ hai chân cách xa nhau, giữ thăng bằng cho bàn chân, không để đầu gối bị kẹt.
- Dưới đây là một số lời khuyên cho tư thế tốt khi ngồi: chọn một chiếc ghế cho phép bạn đặt hai chân phẳng trên sàn, chọn một chiếc ghế cho phép bạn ngồi dựa lưng vào lưng (đặt một chiếc đệm phía sau lưng để cảm thấy thoải mái nếu cần thiết), giữ thẳng đầu với cằm hơi cúi xuống, giữ thẳng lưng và cổ nhưng nghỉ ngơi, giữ cho vai thư giãn và thoải mái.

Phương pháp 2 Chú ý đến cân bằng chế độ ăn uống của bạn

Hãy ăn nhẹ lành mạnh. Ăn vặt không nhất thiết là một điều xấu, nhưng bạn nên cẩn thận không ăn thực phẩm sẽ làm giảm cơ hội giảm cân. Bằng cách ăn thứ gì đó cứ sau 2 đến 3 giờ, bạn có thể giúp lượng đường của bạn được cân bằng trong suốt cả ngày, nhưng chỉ khi bạn ăn đúng loại thực phẩm.
- Tránh ăn vặt nhiều calo, chất béo, đường và carbohydrate. Điều này bao gồm khoai tây chiên giòn, bánh quy, thanh sô cô la, bánh ngọt, bánh quy giòn.
- Chọn đồ ăn nhẹ nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, đậu và một số loại trái cây và rau quả.
- Chọn đồ ăn nhẹ có chứa một lượng chất dinh dưỡng đáng kể, chẳng hạn như các sản phẩm sữa tách kem, thịt nạc và các loại hạt.
Ngừng uống soda nhẹ. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chất ngọt trong một số loại soda nhẹ thực sự khiến não bạn tin rằng bạn đang tiêu thụ đường thực sự. Vì não của bạn nghĩ rằng bạn đang tiêu thụ đường, nó sẽ chuẩn bị nó bằng cách giải phóng insulin. Không có đường để đốt, insulin bắt đầu lưu trữ chất béo thay vì đốt cháy.
- Có rất nhiều chất thay thế đường có sẵn trên thị trường, mỗi loại đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Biết sự khác biệt giữa các loại chất ngọt khác nhau và tìm hiểu về các tác dụng phụ có thể có mà chúng có thể gây ra cho sức khỏe của bạn.
Tiêu thụ nhiều protein nạc. Hầu hết mọi người không tiêu thụ đủ protein nạc, nhưng tiêu thụ quá nhiều carbohydrate. Carbonhydrate cuối cùng biến thành đường mà cơ thể sử dụng để sản xuất năng lượng, nhưng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều carbohydrate, bạn cũng sẽ sản xuất quá nhiều đường. Lượng đường dư thừa này sau đó có thể biến thành trọng lượng dư thừa. Mặt khác, protein nạc xây dựng cơ bắp và giúp giữ cho chúng săn chắc.
- Trong số các protein nạc bạn có thể ăn rouelle và nướng, phi lê, thịt thăn, thăn lợn, giăm bông và thịt gà hoặc gà tây không có da.
Giảm lượng chất béo bão hòa bạn tiêu thụ. Chất béo bão hòa còn được gọi là "chất béo xấu". Chúng làm bạn tăng cân trong khi chất béo không bão hòa giúp bạn giảm cân. Chất béo bão hòa bảo cơ thể bạn lưu trữ chất béo, trong khi chất béo không bão hòa cho phép bạn giảm lượng chất béo được lưu trữ trong cơ thể và cân bằng mức insulin.
- Chất béo bão hòa thường được tìm thấy trong thực phẩm nướng hoặc chế biến cũng như trong thịt đỏ.
- Thay vì chiên thức ăn trước khi ăn, hãy thử nướng hoặc nướng.
- Tiêu thụ sản phẩm sữa tách kem hoặc bán tách kem.
- Thay thế hai lòng trắng trứng trong công thức nấu ăn của bạn với toàn bộ trứng.
- Sử dụng các loại thảo mộc, gia vị, nước chanh và các hương vị khác thay vì bơ và bơ thực vật.
Tăng lượng chất xơ của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng để có thêm mười gram chất xơ mỗi ngày, bạn có thể giảm 3,7% trọng lượng tổng thể trong khoảng thời gian 5 năm. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách nhanh chóng và dễ dàng để ăn nhiều chất xơ mỗi ngày, hãy thử ăn nửa cốc đậu.
- Bạn cũng có thể mua chất xơ bằng cách ăn cánh hoa ngũ cốc, bánh mì cám, khoai tây nướng, cà rốt, hummus và lê.
- Nói chung, đậu đóng hộp gây ra ít đầy hơi và khí hơn so với đậu tươi, nếu bạn lo lắng về vấn đề này.
Đi từ cà phê đến trà. Thật không may, bạn sẽ tăng cân nếu bạn uống cà phê đầy kem và đường. Tuy nhiên, bạn có thể giảm cân bằng cách uống trà xanh mỗi ngày. Trà xanh chứa catechin có hiệu quả đã được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất và giúp gan đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Thay đổi loại carbohydrate bạn tiêu thụ. Carbonhydrate có hai dạng: đơn giản và phức tạp. Carbohydrate đơn giản là loại carbohydrate dẫn đến tăng lưu trữ chất béo trong khi carbohydrate phức tạp là lành mạnh hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ ít nhất ba phần carbohydrate phức tạp (ví dụ như ngũ cốc nguyên hạt) mỗi ngày.
- Carbohydrate phức tạp bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa, gạo nâu và lúa mì.
- Carbohydrate đơn giản được tìm thấy trong thực phẩm như bột tinh chế (trong bánh mì trắng và mì ống) và các thực phẩm khác như gạo.
Thêm hạt tiêu vào thức ăn của bạn. Hạt tiêu chứa một chất gọi là piperine. Piperine có khả năng giảm viêm và ngăn ngừa sự hình thành các tế bào mỡ (còn gọi là adipogenesis).
Munch một số sô cô la đen mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sô cô la đen, đặc biệt là một loại có chứa ít nhất 70% ca cao, giúp bạn giảm cân. Điều này xảy ra vì sô cô la đen chứa flavonoid tốt cho tim của bạn. Nó cũng chứa một chất chống oxy hóa có thể làm giảm viêm.
- Hãy thử thêm hai phần sô cô la mỗi ngày vào chế độ ăn uống của bạn.
Thêm thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn uống của bạn. Magiê giúp cơ thể giảm mức glucose và insulin và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa giữ nước.
- Các bác sĩ khuyên rằng phụ nữ trên 18 tuổi nên tiêu thụ ít nhất 400 mg magiê mỗi ngày và những người trên 31 tuổi phải tiêu thụ 420 mg. Đàn ông trên 18 tuổi phải tiêu thụ 310 mg mỗi ngày và những người trên 30 tuổi phải tiêu thụ 320 mg mỗi ngày.
- Bạn sẽ tìm thấy magiê trong các loại hạt, rau bina, sữa đậu nành, đậu, bơ, gạo nâu, chuối, cá hồi và các loại cá khác.

Phương pháp 3 Tập thể dục thường xuyên

Kết hợp các bài tập của cardio và sức mạnh. Bài tập cardiotraining có thể giúp bạn giảm cân. Bài tập sức mạnh sẽ giúp bạn săn chắc cơ bắp. ngay cả khi bạn có thể làm điều đó một mình để làm săn chắc vòng eo của bạn, nếu không có các bài tập tim mạch, các cơ bắp sẽ vẫn ẩn dưới một lớp mỡ.
- Thời lượng lý tưởng cho các bài tập của bạn là 45 phút tập thể dục vừa phải ít nhất 3 lần một tuần.
Hãy thử dropkick ngồi. Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ tứ đầu. Ngồi trên một tấm thảm tập thể dục kéo dài cả hai chân trước mặt bạn. Đưa đầu gối phải của bạn vào thân và giữ nó bằng cả hai tay. Uốn chân trái. Trong khi giữ chân trái thẳng, nâng cao nhất có thể trên mặt đất và giữ nó trong không khí càng lâu càng tốt.
- Lặp lại bài tập này với chân trái nhiều lần nhất có thể, sau đó di chuyển sang chân phải và lặp lại bài tập.
- Thực hiện bài tập này ít nhất ba lần một tuần.
Làm máy bơm. Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp của thân mình. Bắt đầu bằng cách nghỉ ngơi trên tay và đầu gối của bạn trên một tấm thảm tập thể dục. Giữ cánh tay và lưng thẳng. Sau đó uốn cong cánh tay của bạn để hạ thấp phần trên của cơ thể cho đến khi nó gần chạm đất. Giữ cơ thể của bạn ở vị trí này một lúc trước khi đẩy cánh tay của bạn để đứng dậy.
- Lặp lại bài tập này nhiều lần nhất có thể.
- Thực hiện bài tập này ít nhất ba lần một tuần.
Làm cho các cuộc điều tra giọt. Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm tập thể dục của bạn. Nâng hai chân của bạn lên trên sàn cho đến khi đùi của bạn 90 độ so với sàn và bắp chân của bạn là 90 độ so với đùi của bạn. Đặt cả hai tay lên ngực. Trong khi giữ hai chân của bạn ở cùng một vị trí, hạ thấp chúng xuống sàn và chạm vào nó bằng gót chân của bạn, trước khi nâng chân lên một lần nữa.
- Giữ lưng thẳng trên mặt đất trong suốt thời gian tập luyện.
- Lặp lại bài tập này nhiều lần bạn có thể.
- Thực hiện bài tập này ít nhất ba lần một tuần.
Làm abs trong X. Bài tập này cho phép bạn tăng cường cơ bụng trên. Nằm ngửa trên thảm tập thể dục của bạn bằng cách uốn cong đầu gối và đặt chân phẳng trên sàn nhà. Đưa hai tay ra sau cổ, cố gắng chạm vào vai bằng ngón tay. Nâng cao phần thân trên của bạn bằng cách chỉ sử dụng các cơ của dạ dày để tạo cơ bụng trước khi trở lại nằm.
- Để tránh chấn thương ở cổ, hãy hành động như thể bạn có một quả bóng tennis dưới cằm và chống lại ngực. Cằm của bạn không nên đến gần hơn so với ngực của bạn.
- Lặp lại bài tập này nhiều lần nếu cần thiết.
- Lặp lại bài tập này ít nhất ba lần một tuần.
Ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp chân. Tìm một bức tường nơi không có đồ nội thất hoặc các đồ vật khác. Đứng thẳng với lưng dựa vào tường và bắt đầu hạ thấp cơ thể như thể đang ngồi trên ghế. Khi bạn hạ thấp cơ thể, ấn lưng vào tường. Đặt tay lên đùi của bạn. Giữ vị trí này càng lâu càng tốt.
- Giữ chân cách xa nhau trong suốt thời gian tập luyện.
- Cố gắng duy trì vị trí này trong ít nhất 60 giây.
- Giữ lưng thẳng vào tường. Đùi của bạn nên ở một góc 90 độ với tường và bắp chân của bạn phải song song với tường.
- Thực hiện bài tập này ít nhất ba lần một tuần.
Làm bài tập của Superman. Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho lưng dưới. Nằm sấp trên bụng tập thể dục của bạn. Mở rộng chân của bạn phía sau bạn và cánh tay của bạn ở phía trước của bạn. Nâng cánh tay và chân của bạn lên trên mặt đất cùng một lúc và giữ vị trí càng lâu càng tốt.
- Lặp lại bài tập này thường xuyên nhất có thể.
- Thực hiện bài tập này ít nhất ba lần một tuần.
Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn. Nhiều người không có lối sống cho phép họ di chuyển thường xuyên, thường là vì họ bị mắc kẹt tại bàn làm việc trước màn hình cả ngày. Hãy cố gắng đứng dậy và đi bộ theo thời gian nếu bạn đã ngồi quá lâu. Nếu có thể, hãy chọn ở lại một bàn làm việc để đứng lên làm việc. Bất kỳ hoạt động nào, ngay cả những hoạt động nhỏ, đều có thể giúp bạn di chuyển trong ngày.
- Thoát khỏi xe buýt tại một điểm dừng trước khi bạn đi bộ.
- Mượn tất cả các kệ của siêu thị ngay cả khi bạn chỉ cần hai hoặc ba chủng tộc.
- Giữ xe của bạn ở đầu kia của bãi đậu xe thay vì tìm một nơi gần lối vào cửa hàng.
Thực hiện một hula hoop cùng lúc với bài tập của bạn. Sử dụng hula hoop là một cách tuyệt vời để tập thể dục trong khi vui chơi. Ngoài ra, nó cho phép bạn đốt cháy cùng một lượng calo như thể bạn đang chạy trên máy chạy bộ mà không phải chịu những tác động tương tự và có nguy cơ làm tổn thương đầu gối của bạn.
- Để có thể kích hoạt các cơ bắp của thân cây của bạn bằng cách tạo ra hula hoop, hãy chắc chắn rằng nó vẫn ở ngang hông của bạn.
- Có vòng hula có trọng lượng được thiết kế để giúp bạn tập thể dục. Hãy tìm một chiếc vòng hula có đường kính ít nhất một mét và nặng từ 500 gram đến một kg.
- Thực hiện hula hoop cùng lúc với các bài tập hàng ngày của bạn, không quá 30 phút, ba lần một tuần.