Làm thế nào để mất những chiếc quần lót

Tác Giả: Judy Howell

Ngày Sáng TạO: 25 Tháng BảY 2021

CậP NhậT Ngày Tháng: 23 Tháng Sáu 2024

Làm thế nào để mất những chiếc quần lót - HướNg DẫN

NộI Dung

Phần 3 của 3:
Trở thành một chuyên gia trong các bài tập thể chất
cảnh báo
Yếu tố cần thiết

là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, các tác giả tình nguyện đã tham gia chỉnh sửa và cải tiến.

Có 6 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở cuối trang. 5 Chuyển đổi mọi thứ bạn làm thành một hoạt động thể thao. Ngay cả khi lịch trình của bạn chỉ cho bạn một giờ để tập thể dục, điều đó không có nghĩa là bạn không nên tận dụng những cơ hội nhỏ trong cuộc sống hàng ngày để duy trì hoạt động. Bạn sẽ ngạc nhiên khi khám phá có bao nhiêu calo bạn có thể đốt cháy trong khi tập yoga trước tivi!

Những điều nhỏ nhặt chồng chất. Vì vậy, hãy bắt đầu bằng cách đỗ xe xa nơi bạn làm việc, sử dụng cầu thang, dắt chó đi dọc theo một con đường dài hơn, dọn dẹp nhà cửa và nhảy múa trong khi bạn mặc quần áo. Bạn vẫn không tin điều đó? Nhóm Mayo Clinic đã chỉ ra rằng đốt cháy nhiều calo trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta hơn là dường như. Bạn có thể tin tưởng họ!

quảng cáo

Phần 3 của 3:
Trở thành một chuyên gia trong các bài tập thể chất

1 Làm bước. Tất cả các phòng tập thể dục đều có các bước mà bạn có thể đào tạo nếu bạn không có. Giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay và giữ cánh tay của bạn xung quanh cơ thể của bạn. Bước trên bước bằng chân phải, sau đó bằng chân trái. Hạ xuống bằng chân phải và sau đó bằng chân trái. Lặp lại 10 lần. Đảo ngược thứ tự của bàn chân và lặp lại bài tập này 10 lần.
- Người mới bắt đầu nên bắt đầu với quả tạ một pound và không được vượt quá 7 kg mỗi tay. Đặt cho mình mục tiêu 3 đến 4 bộ trên mỗi chân.
- Đi nhanh hơn! Xem thời gian bạn có thể chống lại và tăng tốc độ mỗi phiên mới.
2 Do nâng chân ở hai bên. Đặt một số trọng lượng lên mắt cá chân của bạn và đứng trên tường hoặc một mảnh đồ nội thất để tìm sự cân bằng của bạn. Nâng chân phải của bạn trước mặt bạn, càng cao càng tốt. Hạ chân xuống và lặp lại 10 lần. Lặp lại 10 lần với chân kia. Giữ hông của bạn thẳng trong bài tập này. Bạn phải cảm thấy đốt cháy calo!
- Đặt cho mình mục tiêu 3 đến 4 buổi trên mỗi chặng. Bắt đầu bằng cách làm càng nhiều càng tốt và tăng số này khi bạn đi.
3 Làm bài tập nâng chân trên sàn. Mở rộng chân của bạn và nằm nghiêng về bên phải của bạn, giữ hông của bạn ở phía trên bên kia, sau đó hỗ trợ đầu của bạn với khuỷu tay phải của bạn. Nâng chân của bạn càng cao càng tốt và hạ thấp nó. Lặp lại 10 lần và đổi bên. Hợp đồng cơ bụng của bạn! Thân cây của bạn phải luôn được ký hợp đồng.
- Cố gắng làm 3 bộ mỗi chân. Bạn có thể sử dụng các dải kháng hoặc trọng lượng mắt cá chân để làm cho việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn.
4 Thay đổi bài tập nâng chân của bạn. Nhận tất cả bốn chân, giữ hai tay dưới vai và đầu gối dưới hông. Khi uốn cong đầu gối của bạn, nâng chân trái của bạn sang một bên càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 2 giây và hạ chân xuống. Giữ chặt cơ bụng và hông thẳng hàng với cơ thể. Lặp lại 10 lần và đổi chân.
- Một khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập này, hãy thực hiện nhanh hơn, như thể bạn đang nhảy tại chỗ. Khi bạn hạ chân trái xuống, đẩy vào bàn chân phải. Bạn có thể làm bài tập này trong một phút không?
- Đặt cho mình mục tiêu 3 bộ trên mỗi chân. 3 là một số hoàn hảo của bộ, bất kể bài tập.
5 Làm một số uốn cong. Sẽ tốt hơn nữa khi làm chúng trước gương, bằng cách này bạn có thể chắc chắn luôn giữ đúng vị trí. Đứng với đôi chân xếp hàng dưới vai và nắm lấy thanh tạ. Nâng chúng ở vai, uốn cong khuỷu tay và cúi xuống, co thắt cơ bụng.
- Đi xuống cho đến khi bạn thấy mình song song với mặt đất. Ở trong vị trí này và tăng lên. Thực hiện 3 bộ 10. Đối với lần uốn cuối cùng, giữ vị trí càng lâu càng tốt. Và 5 giây nữa!
quảng cáo