Cách giảm bụng bằng nước uống.

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Uống nước để giảm cân bền vững
• Phương pháp 2 Chế độ ăn uống nước để giảm cân nhanh chóng

Mặc dù bạn không thể nhắm mục tiêu giảm mỡ bụng khi uống nước, bạn có thể sử dụng nước để giảm cân nói chung. Uống đủ nước mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân một cách bền vững, nhưng không có hành động nhanh chóng để giảm cân. Một chế độ ăn uống nước có thể giúp bạn giảm một vài cân trong thời gian ngắn, nhưng hãy biết rằng họ sẽ quay lại ngay khi bạn quay trở lại.

giai đoạn

Phương pháp 1 Uống nước để giảm cân bền vững

1. 
   

   
   Uống đủ nước mỗi ngày để làm no bạn. Phòng khám Mayo của Mỹ khuyến nghị phụ nữ trưởng thành nên uống 2,5 lít nước và đàn ông uống 3 lít mỗi ngày. Điều này sẽ không chỉ giữ ẩm cho cơ thể và giữ cho bạn khỏe mạnh, mà còn ngăn cơ thể bạn khỏi nhầm lẫn giữa đói và khát. Bạn có thể lừa cơ thể theo hướng ngược lại, nghĩ rằng nó đầy khi nước đầy không calo, nếu bạn uống đủ để lấp đầy dạ dày.
   • Hãy nhớ rằng những lượng nước này chỉ là những khuyến nghị chung và số lượng cần thiết sẽ thay đổi tùy theo trọng lượng và mức độ hoạt động của bạn.
   • Giữ một chai nước với bạn để bạn có thể uống một ngụm cả ngày.
   • Biết bao nhiêu nước trong chai của bạn và đảm bảo bạn đổ đầy lại để đạt được mục tiêu tiêu thụ nước của bạn.
   • Uống một ly nước và chờ trong mười phút, nếu bạn đói. Ăn một bữa ăn nhẹ nếu bạn vẫn còn đói. Nhưng bạn sẽ thường nhận ra rằng một ly nước sẽ loại bỏ nhu cầu của bạn để nhấm nháp thứ gì đó.

2. 
   

   
   
   
   Thay thế đồ uống calo bằng nước. Một trong những cách dễ nhất để loại bỏ nhiều calo khỏi chế độ ăn uống của bạn là không uống nữa. Thức uống năng lượng mà bạn nuốt để bắt đầu ngày mới, soda bạn uống vào bữa trưa và các loại bia bạn tiêu thụ với bạn bè vào cuối ngày làm việc là tất cả lượng calo rỗng bổ sung vào những thứ bạn đã tiêu thụ cùng với bữa ăn.
   • Hai ly rượu được uống giữa những người bạn có thể là một phần quan trọng trong cuộc sống xã hội của bạn. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không uống quá nhiều. Có sẵn nước trong khi bạn uống để giữ cho cơ thể ngậm nước tốt và ngăn bạn tiêu thụ quá nhiều calo có cồn. Dự kiến ​​sẽ uống nhiều ly nước như ly rượu.

3. 
   

   
   Thích cà phê và trà. Đừng lo lắng nếu bạn là một trong số những người gặp khó khăn khi bắt đầu ngày mới mà không uống cà phê hoặc trà. Chuyên gia bao gồm cà phê và trà cho tiêu thụ nước hàng ngày của bạn. Những nguồn caffeine không đường này tốt hơn cho bạn, nếu bạn đã sử dụng nước tăng lực trong quá khứ để thức dậy.
   • Đừng thêm calo không cần thiết vào những đồ uống nóng này. Một ly Cappuccino hoặc một ly sữa sẽ rất giàu đường và chất béo được thêm vào bởi sữa hoặc kem đánh bông cũng như các chất tăng hương vị. Mặt khác, một tách cà phê đen chỉ có hai calo và không chứa chất béo!
   • Biết rằng cơ thể vẫn phải đồng hóa caffeine, cần nước. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước để cho phép sự trao đổi chất của bạn làm như vậy.

4. 
   

   
   
   
   Hương vị nước của bạn với trái cây. Nếu hương vị của đồ uống có đường bị thiếu khi bạn cai sữa, bạn luôn có thể tự chuẩn bị đồ uống có hương vị không đường và giảm calo. Cắt thành lát trái cây yêu thích của bạn, dâu tây, chanh hoặc dưa và đặt chúng trong một bình nước và trong tủ lạnh. Nước sẽ mô phỏng mùi hương trái cây sau vài giờ và bạn sẽ có một thức uống ít calo ngon miệng.

5. 
   

   
   Uống một ngụm nước giữa mỗi lần cắn trong bữa ăn. Nước thúc đẩy quá trình tiêu hóa bữa ăn bằng cách cho phép thận hoạt động bình thường. Nó cũng tiết kiệm cho bạn khỏi ăn quá nhiều. Cơ thể bạn cần 12 đến 20 phút để nhận ra rằng cơn đói của bạn đã được thỏa mãn, vì vậy bạn có thể ăn nhiều hơn mức bạn cần nếu bạn làm điều đó quá nhanh.
   • Những người ăn quá nhanh thường có cảm giác quá chán nản và thờ ơ sau bữa ăn. Bạn kéo dài bữa ăn của mình và cho bộ não thời gian để đồng hóa những gì dạ dày của bạn chứa khi bạn uống một ngụm nước giữa mỗi lần cắn.

6. 
   

   
   Uống nước trước và trong khi hoạt động thể chất của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn, cho phép cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn một chút so với bình thường. Mặc dù sự gia tăng chuyển hóa này không đáng kinh ngạc, nhưng nó rất thực tế và dễ sản xuất! Các nhà nghiên cứu đã ước tính rằng bạn có thể giảm tới 3 kg trong một năm bằng cách tăng lượng nước uống thêm một lít mỗi ngày.
   • Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước để đổ đầy sau những gì bạn đã đổ mồ hôi trong một hoạt động thể chất. Bạn có thể mất nước bằng cách không làm như vậy, điều này có thể dẫn đến nhiều biến chứng sức khỏe.

Phương pháp 2 Chế độ ăn uống nước để giảm cân nhanh chóng

1. 
   

   
   Hiểu rằng chế độ ăn uống nước sẽ không mang lại cho bạn kết quả lâu dài. Đó là một hình thức nhịn ăn nơi một người uống nước trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này rõ ràng dẫn đến giảm cân nhanh chóng, vì cơ thể bạn không nhận được bất kỳ calo. Tuy nhiên, bạn sẽ nhanh chóng phục hồi cân nặng mà bạn đã giảm khi quay trở lại. Trên thực tế, bạn có thể tăng cân thậm chí nhiều hơn bạn đã giảm khi bạn bắt đầu ăn lại, bởi vì quá trình trao đổi chất của bạn đã chậm lại với việc nhịn ăn để đối phó với việc thiếu năng lượng liên quan đến việc đói.
   • Bạn nên uống nhiều nước cùng với chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên nếu bạn muốn giảm cân bền vững.
   • Tuy nhiên, chế độ ăn uống nước có thể là một giải pháp cho bạn nếu bạn cần giảm một hoặc hai kg nhanh chóng trước một sự kiện lớn.

2. 
   

   
   Hãy xem xét các mối nguy hại cho sức khỏe của chế độ ăn uống nước. Cơ thể con người có sức đề kháng đáng kinh ngạc và có thể ở lại trong một thời gian dài mà không cần thức ăn, miễn là nó được ngậm nước. Không có hại trong một hoặc hai ngày, miễn là bạn uống nhiều nước, dù sao bạn cũng nên làm gì để đánh lừa dạ dày của mình và làm cho nó trông giống như bạn đã ăn một thứ gì đó.
   • Tuy nhiên, những người bị một số vấn đề sức khỏe nhất định không nên trong mọi trường hợp. Bệnh nhân tiểu đường, ví dụ, cần theo dõi lượng đường trong máu và điều chỉnh chúng bằng cách ăn trong suốt cả ngày. Gặp bác sĩ trước khi bắt đầu nhanh.
   • Trẻ em, người già, phụ nữ đang mang thai hoặc đang đi và những người mắc bệnh mãn tính không nên trẻ.
   • Ngay cả những người khỏe mạnh cũng sẽ gặp phải tác dụng phụ khó chịu trong thời gian nhanh. Cơ thể bạn bị thiếu một nguồn năng lượng khi bạn ngừng ăn. Bạn cuối cùng đã mệt mỏi và chóng mặt. Bạn cũng có thể cảm thấy buồn nôn hoặc bị táo bón và rõ ràng bạn sẽ rất đói.
   • Bạn có thể cân nhắc một chế độ ăn kiêng thanh lọc cơ thể của bạn. Chọn protein nạc, trái cây và rau quả, trái cây sấy khô (ví dụ hạnh nhân và quả óc chó) và carbohydrate phức tạp như khoai lang, gạo nguyên hạt và quinoa trong ít nhất 48 giờ.

3. 
   

   
   Đừng ăn cho đến khoảng hai đến ba ngày. Bạn có thể đã thấy các mẹo để nhịn ăn 21 đến 30 ngày trực tuyến, nhưng những thực hành này cực kỳ nguy hiểm nếu chúng không được thực hiện dưới sự giám sát y tế rất nghiêm ngặt. Nếu bạn chọn nhanh, hãy thực hiện chỉ ba đến bốn ngày trước sự kiện mà bạn đang chuẩn bị. Ngoài ra, bạn sẽ kiệt sức và chóng mặt đến mức bạn có thể làm tổn thương người khác hoặc chính mình chỉ trong các hoạt động hàng ngày.

4. 
   

   
   Chơi cho một thời gian thư giãn. Bạn không nên làm điều đó vào đêm trước của một sự kiện kinh doanh lớn hoặc nếu bạn có kế hoạch đi du lịch xa. Tác dụng phụ sẽ khiến bạn không thể tập trung và cuối cùng bạn sẽ làm việc kém hoặc trở thành mối nguy hiểm sau tay lái của chiếc xe.
   • Không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào trong thời gian nhanh, vì bạn không có lượng calo dư thừa để đốt cháy. Điều này sẽ chỉ làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn. Tốt nhất bạn nên có một ngày thư giãn và không căng thẳng, nơi bạn có cơ hội nghỉ ngơi.

5. 
   

   
   Phá vỡ sự nhanh chóng trước sự kiện mà bạn đang chuẩn bị. Bạn muốn trông thật tuyệt vào ngày hôm đó và không bị buồn nôn, vẽ các đặc điểm và chóng mặt! Không ăn thực phẩm quá béo vì chúng có thể gây ra vấn đề tiêu hóa sau khi nhịn ăn. Thay vào đó, hãy ăn những thực phẩm lành mạnh, nhẹ như trái cây và rau quả để lấy lại vóc dáng cho ngày trọng đại của bạn.