Cách giảm cân mà không cần ăn kiêng.

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Hãy có động lực
• Phương pháp 2 Chi tiêu

Nhiều người quyết định một ý thích để bắt đầu một chế độ ăn kiêng. Nhưng nó thường hoạt động như thế nào? Hầu như không bao giờ. Tại sao làm điều gì đó sẽ không làm việc? Tìm hiểu cách giảm cân mà không cần ăn kiêng bằng cách làm theo các bước đơn giản sau:

giai đoạn

Phương pháp 1 Hãy có động lực

1. 
   

   
   Biết khi nào bạn "sẵn sàng". Thực tế là như vậy: nếu bạn chưa sẵn sàng thực hiện thay đổi, trọng lượng sẽ không biến mất như thể bằng phép thuật. Đặc biệt là do không ăn kiêng. Nhưng biết khi nào bạn sẵn sàng (và chỉ hành động sau đó), bạn sẽ có mọi cơ hội để giảm cân.
   • Không thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ phải chi tiêu và áp dụng thói quen ăn uống tốt. Nếu thể thao thường xuyên và có mong muốn ăn uống tốt dường như không khả thi, hãy nắm bắt tình hình của bạn và hoãn ý tưởng này, một khi đã sẵn sàng.
     • Nếu bạn chưa sẵn sàng, hãy tự hỏi bạn có thể làm gì để hạnh phúc. Điều gì ngăn cản bạn làm điều đó trước đây? Những lời bào chữa nào bạn đã đưa ra cho mình? Những trở ngại nào bạn phải vượt qua? Điều gì có thể thúc đẩy bạn?

2. 
   

   
   
   
   Đặt mục tiêu thực tế. Thay vì tập trung vào tổng số pound bạn muốn giảm, hãy đặt cho mình một số tuần hợp lý mỗi tuần mà bạn biết bạn sẽ có thể đạt được. Vì bạn không ăn kiêng, tốt hơn là hạ thấp kỳ vọng của bạn so với người đang ăn kiêng.
   • Hãy suy nghĩ về chi phí của bạn trong ngày. Bạn đang tiêu bao nhiêu calo mỗi ngày? Bạn sẽ nghỉ ngơi bao nhiêu ngày Nếu bạn tiêu tốn 400 calo mỗi ngày (thể dục nhịp điệu tác động thấp sẽ đốt cháy 365 calo cho một người nặng 73 kg), bạn sẽ nhận được tổng cộng 2.800 calo mỗi tuần. 450 g tương ứng với 3.500 calo.

3. 
   

   
   Biết những gì mong đợi. Số lượng calo được đốt cháy trong khi tập thể dục khác nhau từ người này sang người khác. Nói chung, trọng lượng của bạn càng cao, bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo. Ngay cả khi máy chạy bộ chỉ ra rằng bạn đã đốt cháy 500 calo, hãy lưu ý rằng điều này không nhất thiết phải như vậy.
   • Chạy với tốc độ 8 km / h sẽ đốt cháy được 60 calo mỗi giờ trong trường hợp một người nặng 73 kg. Nhưng nếu bạn làm được 109 kg? 905 calo. Đi bộ ở tốc độ 3 km / h? 204 calo so với 305, trọng lượng khác nhau. Bằng cách đặt mục tiêu, hãy đảm bảo bạn biết đúng số để thực hiện các phép tính đúng!

4. 
   

   
   
   
   Hãy tự thưởng cho mình. Vì vậy, đó là nó, bạn đã sẵn sàng để giảm cân. Bạn có động lực. Tuyệt vời! Bây giờ, làm thế nào để giữ nó lâu dài? Bằng cách đặt mục tiêu và cung cấp cho bạn thưởngmột khi họ đạt được!
   • Hãy tự thưởng cho mình những khoảng thời gian đều đặn cũng như những mục tiêu. Tùy thuộc vào bạn để sửa chúng theo ý muốn: sau khi đốt cháy 10.000 calo, đó là thời gian tiệc tùng! Hay bạn đã tập thể dục trong 10 ngày liên tiếp? Tuyệt vời Những loại phần thưởng bạn sẽ giữ động lực? Một chuyến đi chơi trong thị trấn? Vài ngày nghỉ? Một giấc ngủ ngắn?

Phương pháp 2 Chi tiêu

1. 
   

   
   Hãy tích cực. Chúng tôi sẽ nói về thể thao hơn nữa, đây là về lối sống của bạn. Để giảm cân mà không cần ăn kiêng, bạn phải tránh lối sống ít vận động bằng mọi giá.
   • Đi cầu thang. Tìm cách để đốt cháy thêm calo. Đi dạo chó lâu hơn bình thường một chút. Mời bạn bè của bạn tham gia các hoạt động thể thao như khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc chỉ đi bộ trong công viên. Nếu bạn có thể đạp xe đi làm hoặc bất cứ nơi nào khác, hãy đi cho nó. Nó cũng sẽ là một cử chỉ cho hành tinh.

2. 
   

   
   Làm một số bài tập cardio. Nó đốt cháy chất béo nhanh nhất và chất béo chứa nhiều calo nhất mỗi gram. Và để giảm cân, bạn phải loại bỏ những calo đó một lần và mãi mãi.
   • Tập thể dục cường độ cao trong khoảng thời gian đều đặn và gần gũi sẽ khiến bạn tiêu tốn nhiều calo hơn và trong một thời gian ngắn Nó liên quan đến việc chuyển đổi giữa các bài tập đặc biệt cường độ cao và các bài tập nhẹ hơn. Thực hiện một giây trong 30 giây, sau đó đi bộ trong 60 giây. Đây là đào tạo phân đoạn cường độ cao (hoặc HIIT). Nó có thể được áp dụng để làm việc với tạ cũng như với các bài tập cardio. Ngoài ra, nó gây ra "hiệu ứng đốt cháy chậm", nó làm tăng quá trình trao đổi chất cơ bản tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi.

3. 
   

   
   Đào tạo với trọng lượng. Mặc dù các bài tập cardio dường như là hiệu quả nhất, để có kết quả tốt nhất, bạn cần phải làm cả hai. Làm điều đó cuối cùng để tối đa hóa chi tiêu calo của bạn.
   • Kéo dài là rất quan trọng để kiểm soát cân nặng vì những người có khối lượng cơ bắp cao hơn cũng có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao hơn. Cơ bắp là các mô hoạt động tiêu thụ calo không giống như chất béo được lưu trữ mà tiêu thụ rất ít. Kéo dài làm tăng 15% chuyển hóa cơ bản, giúp giảm cân rất nhiều và kiểm soát nó trong thời gian dài.

4. 
   

   
   Làm việc trong mạch. Nếu bạn thực hiện đúng, đó là hình thức tập thể dục đốt mỡ tốt nhất. Nó tăng cường khối lượng cơ bắp và khả năng oxy hóa của bạn. Đó là đào tạo chéo tất cả trong một. Nếu bạn chưa bắt đầu, đã đến lúc bắt đầu.
   • Việc tập luyện này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho tâm trí. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Y tế Quốc gia, những người làm công việc vòng quanh cảm thấy bớt chán nản, hung hăng và lo lắng hơn nhiều.

5. 
   

   
   Ăn cân bằng, ăn tốt và ăn thường xuyên. Ngay cả khi bạn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng, điều quan trọng là phải ăn uống lành mạnh để tạo thói quen ăn uống tốt. Ngay cả khi bạn không làm điều đó cho vòng eo của mình, hãy từ bỏ thực phẩm chế biến và ăn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả thay vì sức khỏe của bạn.
   • Ăn sáng nhé! Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn sáng, nói chung, cân nặng ít hơn những người không ăn. Tất nhiên, nó chỉ hoạt động nếu bạn không nuốt cả hộp bánh rán!
   • Các nghiên cứu có cũng cho thấy ăn thường xuyên (từ lúc bạn ăn cân bằng) có thể giúp giảm cân. Bạn sẽ bớt đói ít hơn thường xuyên và vì vậy cuối cùng bạn sẽ có ít ham muốn ăn hơn. Vì vậy, hãy làm những bữa ăn nhỏ và đồ ăn nhẹ, nó giống như ăn cứ sau 2 đến 3 giờ.

6. 
   

   
   Uống nước. Nghe có vẻ quá tốt là đúng (và đúng như vậy), nhưng uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân. Bạn sẽ bớt đói hơn và nó sẽ ngăn bạn uống những loại soda ngọt ngào này rất hấp dẫn.
   • Trong thực tế, nó làm tăng sự trao đổi chất cơ bản của bạn gần như ngay lập tức. Trong một nghiên cứu gần đây, sự trao đổi chất của con người đã tăng 30% .. Và điều gì tốt hơn? Bạn sẽ không hối hận.