Cách giảm cân mà không bị đói

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 trong 3:
  Lựa chọn thực phẩm tốt
• lời khuyên
• cảnh báo

Đồng tác giả của bài viết này là Sami Skow. Sami Skow là một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận của ACE ở New Jersey. Cô đã thực hành trong lĩnh vực này từ năm 2014.

Có 14 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Mọi người biết rằng họ phải giảm cân để giữ sức khỏe, nhưng hầu hết đều miễn cưỡng ăn kiêng vì sợ cảm thấy đói mọi lúc. May mắn thay, với một chút kinh nghiệm và nỗ lực, bạn có thể giảm cân mà không cảm thấy đói mọi lúc.

giai đoạn

Phương pháp 1 trong 3:
Lựa chọn thực phẩm tốt

1. 4 Tính lượng calo bạn cần để giảm cân. Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Có 3.500 calo trong 450 gram chất béo. Đối với 3.500 calo tiêu thụ, bạn phải giảm 450 g trọng lượng. Cố gắng giảm 500 calo mỗi ngày bằng cách không bao giờ dưới 1.200 calo mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ và 1.500 calo mỗi ngày nếu bạn là đàn ông. Ăn ít hơn 250 calo và đốt cháy 250 calo khác bằng các bài tập để đạt được mục tiêu này.
   • Biết rằng bạn càng nhẹ, bạn càng cần nhiều thời gian để giảm cân an toàn. Hãy kiên nhẫn.
   quảng cáo

lời khuyên

• Làm cho bữa ăn của bạn hấp dẫn bằng cách thử công thức nấu ăn mới để không phải lúc nào cũng tìm thấy hương vị tương tự. Nếm thử các chế phẩm bạn chưa bao giờ thử trước đây. Bạn sẽ tìm thấy nhiều sản phẩm bất thường trong phần sản phẩm dân tộc trong siêu thị hoặc cửa hàng đặc sản của bạn.
• Làm nhiều bài tập hơn! Biết rằng cách tốt nhất để giảm cân là ngừng ăn thực phẩm xấu và hoạt động thể chất thường xuyên.
• Thưởng thức những gì bạn ăn. Bạn càng thưởng thức bữa ăn của mình, bạn sẽ càng ít ăn để thực sự hài lòng.
• Lắng nghe cơ thể của bạn Khi nào và tại sao bạn đói trong thời gian bình thường? Biết khi nào bạn thực sự cần ăn và khi nào bạn ăn vì bạn chán hay vì bạn buồn.
• Cải thiện thói quen ăn uống của bạn thay vì hy vọng giảm cân bằng chế độ ăn kiêng một mình. Khi mục tiêu của bạn đã đạt được, số tiền bạn đã mất sẽ quay trở lại nếu bạn không quên thói quen cũ.
• Tìm hiểu để đọc nhãn của các loại thực phẩm bạn mua. Một số sản phẩm phong phú hơn những sản phẩm khác về mặt dinh dưỡng, nhưng chứa ít calo hơn. Ban đầu sẽ khó khăn, nhưng cuối cùng bạn sẽ xác định được các sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu ăn kiêng của mình. Mua sản phẩm tốt cho sức khỏe sẽ nhanh chóng trở thành bản chất thứ hai cho bạn.
• Thêm đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít calo vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Những món ăn nhẹ này mang lại cho bạn cả năng lượng và chất dinh dưỡng, nhưng chúng cũng khiến bạn không cảm thấy đói. Đồ ăn nhẹ lành mạnh rất quan trọng vì chúng chứa tất cả các chất dinh dưỡng mà một người cần trong ngày.

quảng cáo

cảnh báo

• Tránh các chất giảm cân và chất bổ sung được bán trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Những sản phẩm này thường chỉ hoạt động tạm thời và không phải là một giải pháp dứt khoát. Ngoài ra, thuốc giảm cân rất nguy hiểm. Nếu bạn đã sẵn sàng sử dụng thuốc để giảm cân, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bạn bắt đầu.
• Luôn luôn tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn.Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có thể đang gặp vấn đề về sức khỏe vì thay đổi chế độ ăn uống.
• Ngay cả khi bạn muốn giảm cân nhanh chóng, không bao giờ bỏ lỡ bữa ăn và không bao giờ có cực khoái hoặc thanh lọc thực phẩm để giảm cân. Về lâu dài, rối loạn ăn uống gây hại nhiều hơn lợi và thậm chí bạn có thể mất mạng.

Lấy từ "https://www..com/index.php?title= weight-loss-not-f Family-old & oldid = 150364"