Cách giảm cân nhanh (nam)

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Giảm cân bằng cách đốt cháy nhiều calo
• Phương pháp 2 Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng khác
• Phương pháp 3 Giảm cân bằng cách thay đổi lối sống

Trong bài viết này: Giảm cân bằng cách đốt cháy nhiều calo Giảm cân bằng cách có chế độ ăn kiêng khác Giảm cân bằng cách thay đổi lối sống28 Tài liệu tham khảo

Khi bạn già đi, đàn ông (không phải tất cả!) Mất đi hình bóng của quá khứ bằng cách lấy bụng. Lý do cho điều này là khác nhau, nhưng có thể khắc phục một phần của vấn đề. Để giảm cân, bạn phải ăn ít hoặc khác nhau và tập thể dục. Mọi thứ đều tập trung xung quanh quá trình trao đổi chất phải được đánh thức bằng nhiều cách khác nhau. Với ý chí, bạn sẽ có thể giảm cân khá dễ dàng.

giai đoạn

Phương pháp 1 Giảm cân bằng cách đốt cháy nhiều calo

1. 
   

   
   Chuẩn bị một chương trình đào tạo thể chất trong đào tạo mạch. Chương trình này cho phép bạn tập luyện tất cả các cơ quan trọng của cơ thể thông qua các bài tập đa dạng. Bạn phải di chuyển nhanh chóng từ một loạt các bài tập sang bài tiếp theo mà không có nhịp tim đi xuống. Đây là cách bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và nhanh hơn, điều này sẽ khiến bạn giảm cân đủ nhanh. Các chương trình là biến ở cuối. Đây là những gì bạn có thể làm mà không cần tạm dừng:
   • ba bộ 10 burpees. Đọc bài viết này để tìm hiểu làm thế nào để tiến hành,
   • ba bộ 10 ngồi xổm,
   • Ba bộ 10 bài tập trên ghế tập tạ,
   • ba bộ 10 khe,
   • tất cả các bộ này nên được chạy ở nhịp tim đủ cao để đốt cháy nhiều calo hơn.

2. 
   

   
   
   
   Bạn có cố gắng để s. S, không giống như cuộc đua đường dài, bao gồm chạy càng nhanh càng tốt trong một khoảng cách ngắn. Trong cuộc đua này, trái tim nhanh chóng được chào mời và nhịp tim là như vậy bạn sẽ đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng. Vì đó là một nỗ lực bùng nổ, thông qua tập luyện, đôi chân và cơ bụng của bạn cuối cùng sẽ chạm khắc, sức chịu đựng và khả năng thở của bạn sẽ quan trọng hơn. SS vẫn yêu cầu chuẩn bị tốt.
   • Đi trên một đường đua điền kinh hoặc tìm một mặt đất thẳng hàng trăm mét.
   • Làm nóng với một cuộc chạy bộ ngắn hoặc đi bộ nhanh.
   • Sau khi làm nóng, làm một số kéo dài. S là một kỷ luật rất ngắn gọn, nhưng rất bạo lực. Nếu bạn không muốn trượt cơ hoặc gân, tốt hơn hết bạn nên tập kéo dài 10 phút.
   • Làm cho trăm mét đầu tiên của bạn. Nếu bạn chưa quen với bài tập này, ban đầu, việc chạy đến mức tối đa khả năng của bạn là vô ích. Trong 100 mét đầu tiên, hãy đến 50% khả năng của bạn để xem mọi thứ có ổn ở phía cơ bắp không. Đối với các ss sau, tăng dần nỗ lực của bạn.
   • Trở lại lặng lẽ đến vạch xuất phát. Nếu bạn vẫn hết hơi, hãy dành thời gian để hồi phục trước khi bạn nhảy sang chỗ khác.
   • Làm sáu đến mười ss mỗi phiên. Để có kết quả tốt, hãy đếm hai đến ba buổi mỗi tuần.
   • Đừng chạy với bất kỳ quần áo. Đặc biệt chú ý đến đồ lót, s là một môn học mà nếu nó chuyên sâu, có thể làm tổn thương nghiêm trọng đến đáy quần của bạn.

3. 
   

   
   
   
   Làm một số bài tập tạ. Nhiều người nghĩ rằng chỉ có các bài tập sức bền mới giúp bạn giảm cân, nhưng thể hình cũng đốt cháy rất nhiều calo. Khi bạn bắt đầu tập thể hình, quá trình trao đổi chất tăng lên dưới tác dụng của nỗ lực, bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong và sau nỗ lực. Một cơ thể cơ bắp, tập thể dục giống nhau hoặc thậm chí khi nghỉ ngơi, đốt cháy nhiều calo hơn so với cơ thể không.
   • Đọc bài viết này để làm việc các cơ tiêu thụ năng lượng tối đa.
   • Các quả tạ, kéo và squats là những bài tập khó nhất, nhưng kết quả rất thuyết phục: bạn sẽ có một cơ bắp được nới lỏng. Những bài tập này tăng cường cơ bắp chính, những người của lưng, chân và cánh tay. Để biết thêm chi tiết, bấm vào đây.

4. 
   

   
   Thay đổi các bài tập. Lâu nay, bạn đã tập thể dục, cân nặng của bạn không còn giảm nữa, bạn đã đạt đến một loại cao nguyên. Trên thực tế, cơ thể bạn đã quen với các bài tập bạn làm và nó không đốt cháy nhiều calo. Sau đó là thời gian để thay đổi hoàn toàn loại và tần suất của các bài tập để hồi sinh giảm cân.
   • Thay đổi thứ tự các bài tập của bạn. Ví dụ: nếu bạn có bụng, cánh tay, lưng và chân theo thứ tự, hãy thử, ví dụ, để đảo ngược thứ tự đó hoặc thay thế một bài tập này bằng một bài tập khác.
   • Có những bài tập khác hoạt động cùng một cơ bắp. Tích hợp chúng vào đào tạo của bạn.
   • Việc sửa đổi các bài tập này có thể được thực hiện hàng tháng để tránh hiện tượng cao nguyên.

5. 
   

   
   Cẩn thận đừng làm tổn thương chính mình. Tất nhiên, bạn phải đốt cháy calo, nhưng không phải là các bước. Nếu bạn không chơi thể thao trong một thời gian dài, nếu bạn bị béo phì (với chỉ số BMI lớn hơn 30), việc ném mình vào môn thể thao này có thể kết thúc tồi tệ và đó sẽ là kết thúc tạm thời cho nhiệm vụ của bạn về cân nặng lý tưởng. Đừng đi quá nhanh!
   • Biết giới hạn của bạn là gì. Vì vậy, nếu bạn tiếp tục hoạt động thể chất, hãy đi dần. Đánh giá chi tiêu năng lượng hàng ngày của bạn, tùy thuộc vào việc bạn có một lối sống năng động hay ít vận động. Hãy cẩn thận nếu bạn bị ốm hoặc bị thương gần đây. Tuổi tác cũng là một yếu tố cần xem xét.

Phương pháp 2 Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng khác

1. 
   

   
   Giữ nước tốt. Nhiều lợi ích của nước sẽ không được ghi nhớ ở đây, nhưng biết những gì làm tăng sự trao đổi chất. Một cơ thể mất nước chuyển hóa ít hơn, đốt cháy ít calo hơn và bạn giảm hoặc không giảm cân.

2. 
   

   
   Điền vào protein. Như chúng ta đã thấy, protein rất cần thiết cho sự cấu thành của cơ bắp, nhưng chúng cũng làm tăng quá trình trao đổi chất. Sau khi ăn, cơ thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng để phá vỡ, quá trình trao đổi chất hoạt động hết tốc lực.
   • Nguồn protein tốt bao gồm thịt gà, một số loại cá (cá hồi, cá mòi), trứng, đậu phụ, sữa tách béo, pho mát ít béo, các loại hạt và đậu trắng.

3. 
   

   
   Tiêu thụ axit béo tốt. Mỗi năm, hàng ngàn người Pháp chết hoặc mắc bệnh tim. Người dân ở các nước giàu tiêu thụ rất nhiều sản phẩm có chứa cholesterol và chất béo bão hòa từ bệnh tim. Các axit béo tốt (đơn chất và không bão hòa đa) làm giảm mức cholesterol và do đó có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
   • Một số thực phẩm chứa nhiều chất béo là cá béo (cá hồi, cá mòi), dầu ô liu, bơ và các loại hạt.
   • Mặc dù những chất béo này tốt cho sức khỏe, nhưng chúng không nên chiếm hơn 25 đến 35% lượng calo hàng ngày từ chất béo. Nếu bạn vượt quá tỷ lệ đó, bạn sẽ tăng cân.

4. 
   

   
   Đừng quên thực phẩm giàu chất sắt. Thiếu sắt làm chậm quá trình trao đổi chất, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn có đủ. Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm: hải sản, thịt đỏ, đậu lăng, đậu thận và rau bina.

5. 
   

   
   Tiêu thụ đường chậm (carbohydrate phức tạp). Carbonhydrate đóng vai trò chính trong việc sản xuất tất cả các cơ bắp. Không có carbohydrate, cơ thể đốt cháy protein, là "viên gạch" cơ bản của cơ bắp. Có hai loại carbohydrate: phức tạp (mì ống) và đơn giản (đường). Các loại đường chậm, như tên gọi, chậm phân hủy và cung cấp năng lượng liên tục trong thời gian.
   • Những thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp này bao gồm: các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu tinh bột, rau lá xanh và đậu trắng.

6. 
   

   
   Ăn cay. Gia vị kích thích nhanh chóng, nhưng ngắn gọn quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, một chế độ ăn cay hàng ngày thành công trong việc thu hút sự trao đổi chất. Hãy nhớ đặt một vài nhúm gia vị trong món ăn của bạn. Bên cạnh hương vị, bạn sẽ kích thích sự trao đổi chất của bạn.

7. 
   

   
   Ăn thịt nạc. Trong khi các loại thịt đỏ hấp dẫn hơn, nhưng đối với sức khỏe, nó không được khuyến khích lắm, ngoại trừ số lượng hợp lý. Khi bạn có thể, thay thế các loại thịt đỏ bằng thịt trắng. Không ăn nhiều hơn ba loại thịt đỏ mỗi tuần.
   • Đừng xóa thịt đỏ. Bằng cách ăn, những miếng thịt lợn hoặc thịt bò nạc, bạn sẽ giảm cân và khỏe mạnh hơn. Thịt nạc là loại thịt chứa không quá 5% chất béo, 2% chất béo bão hòa và ít hơn 1% cholesterol.

8. 
   

   
   Đếm lượng calo. Lúc đầu, đây là những gì bạn phải làm để giảm cân. Cân thực phẩm của bạn, đọc lượng năng lượng trên bao bì và viết ra mọi thứ bạn ăn. Bằng cách không vượt quá mức tối đa bạn đã đặt, chắc chắn bạn sẽ giảm cân. Có lượng calo của bạn, nhưng không nhiều hơn, bằng cách loại bỏ các thực phẩm quá calo, không rất bổ dưỡng và ủng hộ những thứ nhẹ hơn và bổ dưỡng hơn.
   • Biết rằng có nhiều ứng dụng di động để giúp bạn săn lùng calo. Một số ứng dụng này rất tinh vi: chúng đếm calo, ghi tất cả vào bộ nhớ và đưa ra lời khuyên.

9. 
   

   
   Tránh chế độ ăn kiêng hà khắc. Nhiều người nghĩ rằng bằng cách ăn rất ít, họ sẽ giảm cân nhanh chóng. Điều này đúng trong ngắn hạn, nhưng không phải trong dài hạn. Bằng cách ăn ít, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, lượng calo bị đốt cháy quá chậm. Bạn sẽ mất không chỉ chất béo, mà còn cơ bắp, đó là nguy hiểm. Cuối cùng, bạn có thể gặp một hiện tượng hồi phục. Để giảm cân, cần phải ăn, nhưng ít hơn, và đặc biệt là khác nhau.

Phương pháp 3 Giảm cân bằng cách thay đổi lối sống

1. 
   

   
   Chờ giữa mỗi món ăn. Nó đã được chứng minh rằng cảm giác no chỉ xảy ra 20 phút sau khi uống. Nếu bạn ăn trong thời gian này, bạn có thể ăn trong khi bạn có thể không cần ăn. Nếu bạn có thể, hãy ép mình vào không gian các món ăn khác nhau trong 20 phút. Vào cuối giai đoạn này, nếu bạn vẫn đói, hãy ăn thứ khác.

2. 
   

   
   Tránh ăn bên ngoài. Các phần được phục vụ trong các nhà hàng rất hào phóng, vượt xa các đầu vào cần thiết. Các món ăn được chế biến thường béo hơn và mặn hơn so với các món ăn được chế biến tại nhà. Không làm hại cuộc sống xã hội của bạn, hạn chế những chuyến đi chơi này.

3. 
   

   
   Di chuyển thường xuyên trong ngày. Hoạt động làm chậm quá trình trao đổi chất và lượng calo ít bị đốt cháy. Những hoạt động thể chất nhỏ này không thiếu trong ngày.
   • Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
   • Đi dạo quanh khu phố trong giờ nghỉ, thực hiện một số động tác chống đẩy trong giờ nghỉ quảng cáo.
   • Đối với những chuyến đi ngắn của bạn, hãy đi bộ thay vì đi xe.
   • Ở trên xe buýt hoặc xe lửa thay vì ngồi xuống.

4. 
   

   
   Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác ngon miệng. Sự kết hợp của cả hai nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn và đốt cháy ít calo hơn: bạn béo hơn.

5. 
   

   
   Giảm tiêu thụ rượu của bạn. Nhiều người đàn ông có "cơ bụng", đúng như tên gọi, là do rượu. Khi chúng ta uống, chúng ta ăn rất nhiều calo cuối cùng biến thành mỡ bụng. Khi bạn muốn giảm cân và có thói quen uống những viên nhỏ thường xuyên, họ là những người bạn phải loại bỏ nếu muốn thành công trong kinh doanh.