Cách giảm cân trong 10 ngày.

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Lập chương trình trong hơn 10 ngày
• Cách 2 Đến để giữ 10 ngày
• Phương pháp 3 Nhận đến 10 ngày ăn kiêng
• Phương pháp 4 Nhận 10 ngày chơi thể thao

Trong bài viết này: Thực hiện một chương trình trong hơn 10 ngày. Cố gắng giữ 10 ngày. Cố gắng thực hiện 10 ngày ăn kiêng. Cố gắng thực hiện 10 ngày thể thao12 Tài liệu tham khảo

Làm thế nào để giảm cân đều đặn trong 10 ngày? Chiếc váy này sẽ không tự phát triển. Đã đến lúc phản ứng. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy mọi thứ bạn cần biết, số lượng calo cần thiết, các bài tập để làm, để đánh lừa bộ não của bạn muốn ăn ít hơn. 240 giờ và ... chúng ta hãy đi!

giai đoạn

Phương pháp 1 Lập chương trình trong hơn 10 ngày

1. 
   

   
   Đặt mục tiêu của bạn. Bạn muốn giảm bao nhiêu cân? 2 kg? 5 kg? Đối với sức khỏe của bạn, bạn nên giảm 1 đến 1,5 kg mỗi tuần, nhưng đôi khi tuần đầu tiên có thể giảm nhiều hơn (chúng ta chủ yếu là mất nước) vì vậy mọi thứ vẫn có thể. Quyết định số tiền bạn muốn giảm trong 240 giờ tới.
   • Nói rằng bạn muốn giảm 2,5 kg trong 10 ngày. Bạn phải mất 500 g cứ sau 2 ngày. Vì 500 g là 3.500 calo, bạn cần giảm 1.750 calo mỗi ngày. Nó sẽ làm cho bạn bao nhiêu?

2. 
   

   
   Tìm hiểu nhu cầu của bạn là gì. Hãy tiếp tục với ví dụ 2,5 kg. Bạn phải tiêu tốn 1.750 calo mỗi ngày để mất 500 g. Nó khá khó, nhưng hãy giữ ví dụ này. Đây là cách để đến đó:
   • Đầu tiên, hãy tính số lượng calo bạn cần mỗi ngày bằng cách theo liên kết sau: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-of mà -bạn-bạn-cần-mỗi-ngày. Bạn cũng có thể tính chỉ số BMI của mình tại đây: http://www.imc.fr/.
   • Bây giờ bạn đã biết số lượng calo bạn cần mỗi ngày, hãy loại bỏ 1.750 calo. Đây là số bạn sẽ làm việc với. Tất nhiên, bạn càng tập thể dục nhiều thì bạn càng có thể ăn.

3. 
   

   
   
   
   Viết ra những gì bạn ăn trong một cuốn sổ tay. Bạn có muốn làm điều này nghiêm túc? Lấy một cuốn sổ tay hoặc tải xuống một ứng dụng (có hàng tá miễn phí). Khi bạn thấy rõ những gì bạn đang ăn, sẽ dễ dàng hơn nhiều để xem nơi bị chèn ép giày. Và xem sự tiến bộ của bạn! Nhiều ứng dụng có rất nhiều lời khuyên để thúc đẩy bạn.
   • Trong cuốn sổ này, bạn sẽ đếm và săn lùng lượng calo. Bằng cách đó nếu bạn mất ít hơn một ngày, bạn có thể mất thêm một chút vào ngày hôm sau. Hoặc ngược lại.

4. 
   

   
   Làm cho mình một chương trình thể thao. Nếu bạn muốn thay đổi hoàn toàn lối sống của mình cho tốt, việc thiết lập một chương trình sẽ hơi vô lý. Nhưng vì chúng tôi chỉ nói chuyện khoảng 10 ngày, hãy làm điều đó. Do đó, bạn sẽ buộc phải cung cấp các khe thời gian và tuân thủ chúng. Bởi vì bạn sẽ biết bạn có thời gian để làm điều đó!
   • Tập thể dục mỗi ngày. Một giờ là tốt, nhưng 30 phút sẽ làm. Và bạn có thể làm 30 phút này trong nhiều lần. Và nếu bạn không có thời gian, hãy lấy nó. Luôn dành thời gian cho sức khỏe của bạn.

5. 
   

   
   
   
   Vứt bỏ tất cả rác trong tủ quần áo của bạn. Bạn có một chương trình. Bạn có động lực. Bây giờ bạn chỉ cần đi theo con đường thành công. Ngay cả khi nó có vẻ hơi khó khăn và nó làm lỗ trong ví của bạn, hãy đi ngay lập tức trống bếp Vứt bỏ tất cả các đồ ăn vặt ngọt và mặn và đóng gói. Nếu bạn muốn nghiêm túc thực hiện chế độ ăn kiêng này trong 10 ngày, bạn sẽ hy sinh. Đây là cách duy nhất để tránh bị cám dỗ.
   • Được rồi, nói dễ hơn làm. Gia đình bạn có thể chạy vào cáng. Hãy thỏa hiệp: nói với những người sống cùng bạn để giấu thức ăn hoặc đặt nó ở nơi bạn không thể tìm thấy. Và đừng để họ nói cho bạn biết nó ở đâu!

Cách 2 Đến để giữ 10 ngày

1. 
   

   
   biết làm sao ăn. Hãy đi thẳng vào những điều nghiêm trọng. Bạn chỉ có 10 ngày nên bạn phải học cách ăn đúng cách. Sau tất cả những năm này, bạn nghĩ rằng bạn có thể làm chủ hoàn hảo. Ồ không! Mẹ bạn đã không nghĩ đến việc giảm cân khi dạy bạn. Đây là cách để có kích thước nhỏ hơn:
   • Ăn thường xuyên. Không, đó không phải là khoảng 6 bữa một ngày như bạn có thể nghe, mà là ba bữa ăn chính và hai bữa ăn nhẹ. Khi bạn ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày, cơ thể bạn liên tục sản xuất insulin và bạn không bao giờ thực sự được cho ăn. Vì vậy, lên kế hoạch ăn nhẹ trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn sẽ ăn ít hơn.
   • Ăn chậm. Nhai thức ăn của bạn tốt. Đặt nĩa của bạn giữa mỗi vết cắn. Khi bạn ăn quá nhanh, cơ thể bạn sẽ bị mang đi và không nghĩ sẽ nói với bạn rằng nó đã no. Bạn phải cho anh ấy thời gian để làm mọi thứ bạn ăn.
   • Ăn trong đĩa nhỏ. Đó là một ảo ảnh quang học. Bộ não của bạn muốn ăn mọi thứ trước mặt bạn. Vì vậy, nếu bạn cho anh ấy thấy một đĩa nhỏ hơn, bạn sẽ ăn ít hơn rất nhiều. Phép thuật không?
   • Đừng làm nhiều việc cùng một lúc. Nếu bạn ăn trước tủ lạnh, não của bạn không ghi lại nó như một bữa ăn. Thế là ngồi xuống. Tập trung. Hãy suy nghĩ về ure và hương vị. và sau đó nói về ngày bận rộn của bạn.
   • Màu xanh lấy đi sự thèm ăn. Vì vậy, lấy một cái đĩa màu xanh (nhỏ), một chiếc khăn màu xanh và để phù hợp với một đầu màu xanh. Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao nhà hàng không bao giờ được trang trí màu xanh?

2. 
   

   
   Hãy nghĩ về chu trình calo. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thỉnh thoảng tiêu thụ rất nhiều calo trong một ngày thực sự có thể giúp giảm cân "nhiều hơn". Vâng, điên rồi phải không? Lời giải thích là bằng cách giảm lượng nạp vào cơ thể, bạn làm chậm quá trình trao đổi chất và cơ thể bám vào các chất dinh dưỡng một cách tuyệt vọng. Vì vậy, khi bạn ăn nhiều calo trong một ngày, có vẻ như cơ thể bạn đang thở và thư giãn một chút bằng cách dành một ít chất béo được lưu trữ và đẩy quá trình trao đổi chất của bạn xuống đáy. Vì vậy, trong khoảng thời gian 10 ngày này, hãy dành 1 hoặc 2 ngày để ăn nhiều hơn một chút.
   • Chúng ta cũng phải tính đến chu trình carbohydrate. Nếu bạn chỉ ăn các loại rau không có tinh bột và protein (vì vậy không có nhiều carbohydrate), tốt hơn bạn nên bao gồm một ngày khi bạn ăn chúng. Cơ thể thích đốt cháy carbohydrate hơn là lipid hoặc protein, vì vậy bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn cũng làm điều tương tự. Điều này sẽ kích thích cơ thể và đồng thời giảm cân của bạn.

3. 
   

   
   Hãy thư giãn. Bạn phải chú ý đến mức độ căng thẳng của bạn. Nếu bạn rất căng thẳng, mức độ cortisol của bạn tăng lên với kết quả là muốn ăn nhiều hơn. Khi bạn căng thẳng, bạn ném mình vào thức ăn để an ủi bạn, bạn ngủ ít hơn và ít nhận thức được hành động của mình. Hãy thư giãn! Hãy nghĩ về vòng eo của bạn.
   • Làm thế nào để làm điều đó? Tập thiền hoặc yoga. Yoga cũng đốt cháy calo vì vậy đó là hai con chim bằng một viên đá. Để thiếu tốt hơn, bạn cũng có thể mất 15 phút mỗi ngày để ngồi xuống và được zen. Đã quá lâu kể từ khi bạn có thời gian cho 'bạn'!

4. 
   

   
   Ngủ. Thêm sự thật khoa học! Những người ngủ nhiều càng giảm cân. Và nó có ý nghĩa khi bạn nghĩ về nó. Bạn cảm thấy tốt, cơ thể bạn hoạt động bình thường và bạn có ít thời gian để ăn! Vì vậy, ngủ ít nhất 8 giờ một đêm. Bạn sẽ chỉ cảm thấy tốt hơn.
   • Các nhà sản xuất là các hormone gọi là leptin và ghrelin. Nếu bạn làm phiền tỷ lệ của họ, họ sẽ gửi lại cho cơ thể ý tưởng rằng bạn đang đói khi thực tế bạn chỉ mệt mỏi. Ngoài ra, khi bạn mệt mỏi, bạn tự nhét mình bằng đường, gọi món ăn để giao tại nhà và bạn không đến phòng tập thể dục. Thật không thể tha thứ được!

5. 
   

   
   Xem ra cho chế độ ăn kiêng nhanh. Hãy nói rõ: nếu bạn chỉ uống nước chanh trong 10 ngày bạn sẽ giảm cân rất nhiều. Nhưng bạn sẽ cảm thấy rất tệ trong tuần sau đó và bạn sẽ phục hồi tất cả những gì bạn đã mất khi bạn phối lại. Sự trao đổi chất của bạn sẽ bị gián đoạn hoàn toàn và nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp lâu dài, bạn không được làm điều đó. Nhưng nếu nó chỉ để vào chiếc váy này? Vậy ... có lẽ. Nhưng hãy cẩn thận. Và đừng nói với mẹ của bạn rằng chúng tôi đã nói về nó.
   • Bài viết "Cách giảm cân nhanh" trên nói về loại chế độ ăn kiêng này và đưa ra ví dụ. Cho dù bạn chỉ tìm xi-rô cây phong, ăn cải bắp, dành thời gian trong phòng tắm hơi hoặc chữa bệnh cai nghiện, bạn sẽ tìm thấy tất cả thông tin này trong bài viết trên (và thậm chí cả những điều bạn không muốn không biết).

Phương pháp 3 Nhận đến 10 ngày ăn kiêng

1. 
   

   
   Ghi nhớ từ khóa này: nước. Đó là một điều kỳ diệu. Khi bạn uống nhiều, rất nhiều điều đẹp đẽ xảy ra. Dưới đây là danh sách sẽ thuyết phục bạn luôn có một chai trên người:
   • Nó làm bạn hài lòng. Bạn càng uống nhiều, bạn càng muốn tiêu thụ ít hơn.
   • Nhưng bạn vẫn tiêu thụ một cái gì đó. Càng uống nhiều nước, bạn càng tiêu thụ ít.
   • Nó giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố (và đi tiêu đều đặn).
   • Nó tốt cho tóc và da.
   • Nó giữ cho cơ bắp và các cơ quan của bạn ngậm nước và khỏe mạnh.

2. 
   

   
   Đi xanh Trong trường hợp ẩn dụ xe hơi giúp bạn Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, cách dễ nhất là ăn rau xanh. Tất cả các loại rau đều "tốt" cho sức khỏe, nhưng một số loại tốt hơn như rau xanh. Chúng là: "đậm đặc chất dinh dưỡng", nghĩa là chỉ cần rất ít calo, chúng sẽ thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn. Chúng cũng giàu vitamin và khoáng chất.
   • Tất cả những người có lá đi. Cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ, bông cải xanh, rau bina, bắp cải, rau diếp, vv Brussels mọc quá! Bạn có thể ăn đống và bạn vẫn sẽ có rất nhiều calo.

3. 
   

   
   Dừng lại màu trắng. Không đỏ, trắng. Nếu nó màu trắng, nó có thể là một sản phẩm tinh chế hoặc đóng gói. Về cơ bản, nó không chứa thêm chất xơ và có rất ít chất dinh dưỡng. Vì vậy, hãy ăn rất ít, hoặc thậm chí tránh, cơm trắng, bánh mì trắng và thậm chí là khoai tây trong 10 ngày.
   • Hãy nhớ rằng cơ thể bạn cần carbohydrate. Chúng được tìm thấy trong rau và ngũ cốc nguyên hạt và đó là tốt nhất cho bạn. Đây là những carbohydrate "phức tạp" và chưa tinh chế. Đây là những sản phẩm đóng gói và ngọt ngào phải tránh.
     • Bạn biết chế độ ăn kiêng Atkins (không có carbs). Nó có thể có hiệu quả cho chế độ ăn kiêng 10 ngày. Nhưng nó giống như chế độ ăn kiêng nhanh, bạn có thể thực hiện trong 10 ngày và chắc chắn nó sẽ hoạt động, nhưng đến khi bạn dừng lại thì đó là thảm họa! Vì vậy, làm điều đó nếu bạn muốn, nhưng cố ý và với hậu quả lâu dài.

4. 
   

   
   Ăn protein nạc. Bạn phải ăn ít nhất 10% protein. Nếu bạn muốn giảm cân, ăn còn "ngon" hơn thế. Chúng tăng cường cơ bắp của bạn và thỏa mãn sự thèm ăn của bạn, đó là nói tất cả mọi thứ dẫn đến giảm cân. Vì vậy, dự trữ cá, thịt trắng, các sản phẩm có chứa đậu nành và đậu.
   • Nó thậm chí còn trở nên thời trang đến mức chế độ ăn kiêng lên tới 30% protein được coi là bình thường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein, kết hợp với thể thao, có thể làm giảm chất béo trong máu. Protein cũng được biết là làm giảm đột biến insulin, làm dịu cơn thèm thuốc của bạn. Đó là đôi bên cùng có lợi!

5. 
   

   
   Biết cách nhận biết chất béo tốt. Bởi vì cơ thể bạn cần nó! Nó không nên được loại bỏ hoàn toàn, mà nên ăn chất béo "tốt" để nói rằng chất béo không bão hòa. Chúng được tìm thấy trong bơ, dầu ô liu, các loại hạt, cá có dầu như cá hồi hoặc cá hồi và các sản phẩm từ sữa nạc. Bằng cách kết hợp các chất béo lành mạnh này (một cách vừa phải, tất nhiên) vào chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ có thể "hạ thấp" mức cholesterol của mình và do đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
   • Chúng ta cần ít nhất 10% chất béo trong chế độ ăn uống của chúng tôi. Định mức là khoảng 25%, nhưng chỉ 7% phải là chất béo bão hòa (tức là chất béo xấu). Chúng được tìm thấy trong thịt đỏ, toàn bộ sản phẩm sữa, da gia cầm và trứng.
     • Trứng là một nguồn protein tốt, vì vậy bạn có thể ăn một ngày., Nhưng đừng lạm dụng nó!

6. 
   

   
   Hạn chế ăn muối. Muối không chỉ làm co mạch máu của bạn, buộc tim phải bơm máu nhiều hơn, mà quan trọng nhất là nó giữ nước và làm đầy bụng của bạn. Vì vậy, nếu bạn không làm điều đó vì sức khỏe của trái tim, hãy làm điều đó cho vòng eo của bạn!
   • Một muỗng cà phê muối chứa 2.300 mg natri. Chúng tôi chỉ cần "200" mg mỗi ngày. Nhưng rất khó để làm như vậy số tiền được đề nghị mỗi ngày là 1500 mg. Nhưng không vượt quá 2.300 mg!

7. 
   

   
   Không ăn vào buổi tối. Ở đó, nó ít khoa học hơn tâm lý học: chúng ta có xu hướng ăn những thứ tồi tệ nhất (và thường với số lượng lớn) vào buổi tối. Vì vậy, nếu bạn hứa sẽ không ăn sau 8 giờ tối, bạn sẽ không tìm kiếm bánh hamburger vào cuối buổi tối. Và khi bạn đang muốn ăn những chiếc hamburger nổi tiếng này, nhưng thay vào đó hãy uống một ly nước, nó vẫn giảm cân! Thật khó cho cuộc sống xã hội của bạn, nhưng nó đáng giá.
   • Đó là điều khó khăn nhất đối với bạn. Bạn đi chơi với bạn bè, có rượu, những thứ cần nhấm nháp và tất cả những gì bạn muốn là tham gia. Hãy xem xét hai điều: bạn "có thể" đi nếu bạn có thể chống lại sự cám dỗ. Nhưng cũng chỉ 10 ngày thôi. Bạn có thể giữ trong 10 ngày, phải không?

Phương pháp 4 Nhận 10 ngày chơi thể thao

1. 
   

   
   Tập luyện tim mạch và tập tạ. Đó là thực tế: tập luyện tim mạch sẽ cho phép bạn đốt cháy calo nhanh hơn các bài tập thể hình. "Tuy nhiên," nếu bạn kết hợp cả hai loại bài tập, bạn sẽ đốt cháy "nhiều hơn". Không có gì tốt hơn cho cơ thể hơn là làm việc tất cả các cơ bắp khác nhau. Và đó là những gì cardio và tập tạ làm. Vì vậy, hãy dành thời gian để làm chúng!
   • Trong 10 ngày này, bạn sẽ phải tập các bài cardio gần như mỗi ngày. Trong khi bạn sẽ chỉ phải thực hiện các bài tập giảm cân mỗi ngày. Nếu bạn muốn làm nhiều hơn, hãy chắc chắn rằng bạn làm việc với các cơ bắp khác nhau. Cơ thể bạn cần một ngày để phục hồi sau khi làm việc.

2. 
   

   
   Nắm bắt những cơ hội nhỏ phát sinh. Thật tuyệt khi đến phòng tập thể dục hàng ngày. Thực sự. Nhưng rất ít người làm điều đó. Nhưng nếu bạn thực sự muốn tối đa hóa 10 ngày này bằng cách làm tốt nhất có thể, bạn cần nắm bắt những cơ hội nhỏ để tiếp tục hoạt động. Những người không giữ được nhiều khả năng sẽ thon thả hơn!
   • Khi chúng ta nói về "những cơ hội nhỏ", ví dụ như vừa nhảy vừa làm các món ăn. Tập yoga trong khi xem TV. Làm bài tập trong các quán rượu. Dọn dẹp phòng của bạn thay vì xem Facebook. Chà sàn. Rửa xe bằng tay. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Đỗ xe ở cuối bãi đậu xe ... đó có phải là ý tưởng của bạn không?

3. 
   

   
   Thực hành khoảng thời gian cường độ. Các bài tập tim mạch đã là một điều tốt, nhưng gần đây khoa học đã chứng minh rằng tập luyện cường độ khoảng cách là tốt hơn. Và nó nhanh hơn và thuận tiện hơn để làm! Thay vì chạy bộ trong 30 phút, bạn chạy rất nhanh trong 30 giây rồi đi lặng lẽ trong 15 đến 20 giây rồi bắt đầu lại. Tại sao? Nó đốt cháy nhiều calo hơn và nó làm tăng nhịp tim. Ngoài ra, bạn luôn đốt cháy calo ngay cả sau khi kết thúc tập luyện!
   • Bạn có thể làm điều đó với bất cứ điều gì, không chỉ trên máy chạy bộ. Miễn là bạn xen kẽ các giai đoạn nỗ lực mạnh mẽ với các giai đoạn ít dữ dội hơn, nó sẽ hoạt động.
   • Bạn muốn biết thêm về thực tế là cơ thể sẽ đốt cháy calo ngay cả sau khi tập thể dục? Đây là mức tiêu thụ oxy sau tập thể dục dư thừa còn được gọi là sau đốt cháy. Khi bạn làm cho cơ thể hoạt động với tốc độ mà nó không thể hỗ trợ, anh ấy sẽ phải mất cả ngày hôm sau để lấy lại mức oxy. Do đó, lượng calo được đốt cháy nhiều hơn ngay cả khi không chơi thể thao.

4. 
   

   
   Thay đổi bài tập của bạn Nó rất dễ dàng để phát triển một thói quen và cũng để nhanh chóng chán nản. Cơ bắp của bạn mệt mỏi hoặc là tâm trí của bạn hoặc cả hai. Và khi đó, bạn đốt cháy ít calo hơn và bạn ép buộc ít hơn. Vì vậy, thay đổi! Bạn có thể thay đổi thời gian hoặc cường độ của bài tập hoặc thực hiện một hoạt động mới hoàn toàn. Cơ thể và tinh thần của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.
   • Lên kế hoạch cho các hoạt động thú vị trong những ngày của bạn để duy trì động lực. Thay vì đến phòng tập thể dục, hãy tham gia một lớp kick-boxing. Đi đến hồ bơi hoặc đi bộ. Đi chơi bóng rổ với bạn bè hoặc quần vợt hoặc bóng chuyền. Vì vậy, bạn sẽ đốt cháy calo mà không nhận ra nó.

5. 
   

   
   Biết khi nào bạn ở trạng thái tốt nhất. Người tập thể hình chắc chắn sẽ bảo bạn bắt đầu bằng cách tập tạ sau đó tập các bài cardio. Những người đang thúc đẩy giảm cân sẽ bảo bạn bắt đầu với các bài tập cardio. Và những người khác sẽ nói với bạn rằng bạn phải tập các bài cardio vào buổi sáng, với cái bụng trống rỗng. Nhưng điều quan trọng là biết khi nào bạn đứng đầu trò chơi của mình. Vào thời điểm bạn cảm thấy sẵn sàng để đẩy giới hạn của mình hoặc nâng núi, đây là lúc bạn phải đào tạo. Cho dù vào giữa đêm hay sau khi ăn hamburger, điều đó tùy thuộc vào bạn. Đó là cách của bạn đó là tốt nhất.
   • Thử nghiệm! Bạn có thể ghét chạy vì bạn chỉ làm điều đó sau khi làm việc. Có lẽ nếu bạn đã làm nó trước khi đi làm thì sẽ tốt hơn và bạn sẽ phù hợp với phần còn lại của ngày. Trong 10 ngày này hãy cố gắng thay đổi mọi thứ. Bạn có thể tìm thấy một cái gì đó sẽ trở thành một thói quen cho phần còn lại của cuộc đời bạn.