Cách giảm cân bằng nước ép trái cây và rau quả

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Thiết lập chương trình
• Phần 2 Thiết lập chế độ ăn uống dựa trên nước trái cây
• Phần 3 Chuẩn bị giảm cân lành mạnh và an toàn

Trong bài viết này: Thiết lập chương trình Chuẩn bị chế độ ăn kiêng dựa trên nước ép Chuẩn bị giảm cân lành mạnh và chắc chắn 26 Tài liệu tham khảo

Nước ép là một chế độ ăn kiêng mới tập trung vào việc tiêu thụ nước ép trái cây hoặc rau quả bằng cách sử dụng các loại nước ép này để thay thế hoặc bổ sung bữa ăn. Có nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến việc hấp thụ nước trái cây, bao gồm giảm cân và tăng lượng vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, nước ép cũng là một cách tuyệt vời và ngon miệng để thêm nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn (đặc biệt là ở những người không ăn chúng thường xuyên hoặc không có thời gian để chuẩn bị chúng). Bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng dựa trên nước ép, bạn có thể giảm cân, đặc biệt nếu bạn kết hợp nó với hoạt động thể chất.

giai đoạn

Phần 1 Thiết lập chương trình

1. 
   

   
   Mua một máy ly tâm. Máy ly tâm là công cụ thiết yếu để chuẩn bị nước ép. Bạn có thể mua một máy ly tâm lạnh hoặc máy vắt nước trái cây. Có máy ly tâm đủ kích cỡ và giá cả (từ 50 euro đến 400 euro).
   • Nói chung, máy ly tâm lạnh là ít tốn kém nhất. Họ làm việc bằng cách từ từ nghiền nát các loại trái cây và rau quả để chiết xuất nước ép. Ưu điểm của loại máy ép trái cây này là những gì để lại nhiều bột giấy trong nước ép cuối cùng. Bột giấy được tạo thành từ da và các bộ phận xơ của trái cây hoặc rau quả và nó có thể mang lại cho bạn một ít chất xơ hơn trong khi uống nước ép của bạn. Nhược điểm của máy ly tâm lạnh là chúng thường bị chặn bởi trái cây và rau quả quá cứng.
   • Một máy ép nước trái cây tách nước ép từ bột giấy và lọc chúng để không còn bột giấy trong nước trái cây. Tất cả các loại trái cây và rau quả được sử dụng nên được gọt vỏ và làm sạch để tránh chặn máy. Nhược điểm của máy vắt nước trái cây là chúng có thể khó làm sạch.
   • Hỏi về một số thương hiệu trước khi lựa chọn của bạn. Tìm kiếm các tính năng giúp máy dễ sử dụng, làm sạch và lưu trữ. Ví dụ, bạn có tìm thấy một máy ly tâm có thể được làm sạch trong máy rửa chén hoặc có lỗ mở lớn hơn cho các miếng rau hoặc trái cây lớn hơn.
   • Cân nhắc mua một bộ xử lý thực phẩm. Có những robot gia đình có kích cỡ khác nhau với ngân sách khác nhau cho phép bạn đặt một loại trái cây hoặc toàn bộ rau. Không giống như máy ly tâm, robot gia đình cho phép bạn tiêu thụ toàn bộ trái cây, bao gồm cả các sợi có trong bột giấy và da. Nếu nước ép quá đặc, hãy thêm nước để làm cho nó lỏng hơn cho đến khi bạn có được độ đặc bạn muốn.

2. 
   

   
   
   
   Mua nước trái cây tươi không có chất phụ gia. Nhiều máy ly tâm quá đắt và không nằm trong tầm tay của mọi ngân sách. Nếu bạn vẫn muốn thực hiện chế độ ăn kiêng dựa trên nước ép, bạn cũng có thể mua 100% nước ép trái cây hoặc rau thay vì tự làm.
   • Tránh mua trái cây đông lạnh cô đặc hoặc nước trái cây pha trộn. Nhìn chung, các loại nước ép trái cây có thêm đường, hương vị nhân tạo và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
   • Ngoài ra còn có các quán nước trái cây hoặc chợ, nơi bạn có thể mua nhiều loại trái cây và rau quả tươi. Bạn có thể mua một bữa ăn hoặc một số tiền lớn hơn.

3. 
   

   
   Mua nhiều loại trái cây và rau quả. Một thành phần thiết yếu khác để tuân theo chế độ ăn kiêng dựa trên nước ép là nhiều loại trái cây và rau quả. Bằng cách mua thực phẩm tươi và đông lạnh, bạn sẽ có được nhiều loại nước ép hơn.
   • Theo nguyên tắc chung, nước ép của bạn nên chứa hai phần ba rau và một phần ba trái cây. Trái cây thường chứa rất nhiều đường, có thể làm tăng mức đường trong máu của bạn.
   • Bằng cách mua trái cây và rau quả đông lạnh, bạn có thể lưu trữ chúng ở nhà ngay cả khi những sản phẩm này hết mùa. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một lượng nhỏ thực phẩm đông lạnh của mình mà không lo phần còn lại bị mốc.
   • Bằng cách trộn cả thực phẩm tươi và đông lạnh, bạn có thể có được một loại nước trái cây tương tự như sinh tố, có thể thú vị hơn.
   • Hãy cẩn thận để chỉ mua trái cây và rau quả đông lạnh không chứa đường bổ sung. Đọc nhãn cẩn thận để đảm bảo chỉ có trái cây hoặc rau quả.

4. 
   

   
   
   
   Chuẩn bị mẫu. Trước khi mua số lượng lớn trái cây và rau quả, hãy cố gắng chuẩn bị một lượng nhỏ hỗn hợp các loại nước ép khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn tránh lãng phí các thành phần nếu bạn không thích chúng trong nước ép của bạn.
   • Thông thường, khi bạn mua một máy ép trái cây hoặc một bộ xử lý thực phẩm, bạn sẽ tìm thấy trong hộp một cuốn sách nhỏ về công thức nước ép. Thật hoàn hảo để bắt đầu với công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ dàng.
   • Biết rằng khi bạn tự làm nước ép, bạn sẽ cần một lượng đáng kể trái cây và rau quả để tạo ra đủ nước ép. Ví dụ, bạn sẽ cần 6 đến 8 củ cà rốt lớn để có được một cốc nước ép.
   • Hãy chắc chắn để rửa trái cây và rau quả kỹ trước khi bắt đầu. Nó thậm chí còn quan trọng hơn để rửa chúng nếu bạn sẽ giữ cho da trong đồ uống của bạn.
   • Thực hiện theo các hướng dẫn sử dụng máy ly tâm. Hầu hết trong số họ khuyên nên thêm thực phẩm tinh tế (như lá xanh) trước tiên là thực phẩm mềm (như chuối và cà chua) trước khi kết thúc bằng thực phẩm cứng (như cà rốt và táo).

5. 
   

   
   Chỉ chuẩn bị một đến hai phần nước trái cây mỗi lần. Nước trái cây tươi vắt có nhiều khả năng chứa vi khuẩn có thể làm cho bạn bị bệnh.
   • Chuẩn bị nước trái cây của bạn từ ngày này sang ngày khác. Giữ tất cả nước trái cây trong hộp kín và không uống sau khi rửa hơn 24 giờ.
   • Hãy chắc chắn giữ tất cả nước trái cây tươi trong tủ lạnh ở nhiệt độ khoảng 4 ° C.
   • Mua chai nhựa nhỏ kín hoặc lọ thủy tinh để giữ một lượng nhỏ nước trái cây an toàn trong tủ lạnh. Lọ thủy tinh cũng có thể giúp bạn mang theo nước trái cây mọi lúc mọi nơi.

Phần 2 Thiết lập chế độ ăn uống dựa trên nước trái cây

1. 
   

   
   Mua thiết bị để làm nước ép của bạn. Nó có thể phức tạp để theo một chế độ ăn kiêng dựa trên nước trái cây. Có các chương trình khác nhau, nước ép khác nhau và phương pháp khác nhau. Có thể dễ dàng hơn cho bạn để làm theo kế hoạch bằng cách mua hoặc tìm kiếm công thức nấu ăn và các chương trình thực phẩm.
   • Dành thời gian nghiên cứu trên internet về chế độ ăn uống nước trái cây khác nhau. Bạn phải xem xét các chế độ ăn kiêng khác nhau, đó là lý do tại sao bạn phải dành thời gian tư vấn một số để giúp bạn quyết định điều tốt nhất cho bạn hoặc xem xét kết hợp nhiều.
   • Bạn cũng nên mua một cuốn sách hoặc chuẩn bị một kế hoạch ở nhà để thực hiện chế độ ăn kiêng của bạn. Nó có thể là nguy hiểm để có một nguồn mà bạn có thể giới thiệu về nhà.
   • Có rất nhiều tài nguyên trên Internet để tìm hiểu cách giảm cân bằng nước ép, ví dụ cách giảm cân bằng nước ép trái cây và nước rau, 3 loại nước ép tự nhiên để kích thích giảm cân và chế độ ăn lỏng: nước ép rau hoặc trái cây tươi cho ngày cai nghiện và giảm béo.

2. 
   

   
   Viết kế hoạch ăn kiêng của bạn. Sau khi nghiên cứu các chế độ nước ép khác nhau, bạn chắc chắn đã nhận ra rằng có rất nhiều loại. Nếu bạn không tuân theo một kế hoạch cụ thể, có thể hữu ích để ghi lại các bữa ăn của riêng bạn để đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
   • Hãy suy nghĩ về lượng bữa ăn bạn muốn thay thế bằng nước trái cây hoặc lượng nước trái cây bạn muốn tiêu thụ mỗi ngày. Bạn sẽ nhận ra rằng một số chế độ ăn kiêng khuyên bạn nên tiêu thụ một lượng nước ép nhất định mỗi ngày, ví dụ một hoặc hai phần rau xanh dưới dạng nước ép.
   • Tổ chức để tiêu thụ nhiều loại nước ép trong suốt cả ngày. Sắp xếp để tiêu thụ nhiều nước ép rau quả như nước trái cây trong ngày, không chỉ một hoặc khác.
   • Bạn cũng phải sử dụng nhiều loại trái cây và rau quả mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể cho táo và cải xoăn vào nước ép buổi sáng trong khi bạn uống nước ép cà rốt, cam và gừng vào bữa trưa.

3. 
   

   
   Tự cân. Điều quan trọng là phải theo dõi sự tiến hóa của cân nặng của bạn khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng. Điều này sẽ giúp bạn thấy được sự tiến bộ của mình và cho phép bạn hiểu nếu chế độ ăn kiêng dựa trên nước trái cây là một phương pháp hiệu quả hay không dành cho bạn.
   • Tốt nhất nên cân nhắc bản thân một hoặc hai lần một tuần. Bạn sẽ không thấy sự khác biệt lớn nếu bạn tự cân nhắc mỗi ngày. Việc quan sát biến động cân nặng trong ngày là bình thường (dù trên hay dưới) và nó có thể không chính xác liên quan đến cân nặng hàng tuần của bạn.
   • Mua một cái cân để có ở nhà các công cụ bạn cần để theo kịp với cân nặng của bạn.
   • Viết trọng lượng của bạn mỗi khi bạn tự cân. Đây có thể là một cách thú vị và thúc đẩy để xem tiến bộ bạn đã đạt được theo thời gian.

Phần 3 Chuẩn bị giảm cân lành mạnh và an toàn

1. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc một chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận. Sẽ tốt hơn nếu bạn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới. Ông có thể cho bạn lời khuyên hoặc đề nghị các lựa chọn thay thế có thể phù hợp hơn với sức khỏe của bạn. Một chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận là một chuyên gia dinh dưỡng có thể cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống hiệu quả hơn để giảm cân.
   • Nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn. Ông có thể giới thiệu một chuyên gia dinh dưỡng.
   • Bạn cũng có thể lên mạng và thực hiện một số nghiên cứu để tìm một chuyên gia dinh dưỡng gần bạn.

2. 
   

   
   Tiêu thụ ít nhất 1.200 calo mỗi ngày. Nếu bạn ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn thực hiện nó trong khoảng thời gian vài ngày, bạn sẽ không thể giảm cân một cách lành mạnh và an toàn. Hãy chắc chắn rằng, bất kể chế độ ăn kiêng dựa trên nước trái cây của bạn, bạn có thể tiêu thụ lượng calo thích hợp hàng ngày.
   • Giữ một tạp chí hoặc sử dụng một ứng dụng đếm calo để tìm hiểu bạn ăn bao nhiêu mỗi ngày.
   • Cố gắng thay thế một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày thay vì chỉ uống nước trái cây. Bằng cách tiêu thụ ít nhất 1 hoặc 2 bữa ăn cân bằng, bạn sẽ chắc chắn tiêu thụ lượng calo cần thiết hàng ngày.
   • Một chế độ ăn ít calo có thể có tác dụng phụ, chẳng hạn như mệt mỏi hơn, cảm giác yếu hoặc đói nhiều hơn. Có thể thấy các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn như pháo sáng, mất khối lượng cơ bắp và các vấn đề về tim.

3. 
   

   
   Tiêu thụ đủ protein. Mặc dù nước ép cho phép bạn tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả, nhưng chúng cung cấp cho bạn rất ít protein. Để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, điều quan trọng là phải tiêu thụ đủ lượng protein mỗi ngày.
   • Trung bình, phụ nữ trưởng thành cần tiêu thụ 46 g protein mỗi ngày và đàn ông trưởng thành cần 56 g.
   • Thêm protein bột không có mùi thơm vào nước ép của bạn để giúp kiểm soát lượng đường trong máu mà không thay đổi hương vị.
   • Hãy thử làm một ly sinh tố thay vì chỉ một ly nước trái cây. Bạn có thể thêm các loại hạt, hạt, bơ hạt, sữa, sữa chua hoặc bột protein để tăng lượng protein của bạn.
   • Tiêu thụ một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày dưới dạng nước trái cây để đảm bảo bạn tiêu thụ protein nạc trong các bữa ăn và đồ ăn nhẹ khác.

4. 
   

   
   Thêm một nguồn chất xơ. Một số chế độ ăn kiêng dựa trên nước trái cây và một số máy ép trái cây để lại bột giấy trong nước ép trái cây và rau quả. Bột giấy chứa một số chất dinh dưỡng và hầu hết các chất xơ có trong trái cây và rau quả. Chế độ ăn ít chất xơ có thể dẫn đến táo bón, dao động lượng đường trong máu hoặc tăng cân.
   • Nhiều máy ly tâm tách hoàn toàn nước ép từ bột giấy. Bạn có thể cho một ít bột giấy vào nước ép hoặc bạn có thể sử dụng nó cho các công thức nấu ăn khác. Ví dụ, bạn có thể thêm thức ăn thừa của bột rau trong súp, món hầm hoặc nước sốt mì ống, nhưng bạn cũng có thể trộn chúng trong món hầm hoặc món nướng. Hãy thử thêm bột trái cây vào một số bánh ngọt nướng như bánh nướng xốp, bánh quy và bánh kếp.
   • Bạn cũng có thể cố gắng bổ sung chế độ ăn kiêng dựa trên chất xơ mỗi ngày. Nó tồn tại dưới dạng kẹo cao su, viên nang hoặc bột. Thêm vào một hoặc hai phần mỗi ngày.
   • Dù bạn có ăn chúng theo cách nào thì việc ăn chất xơ là điều cần thiết. Hãy chắc chắn rằng bạn không loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn bằng cách tiêu thụ nước ép.

5. 
   

   
   Hạn chế thời gian bạn chỉ uống chất lỏng. Chế độ ăn kiêng dựa trên chất lỏng hoặc nước trái cây không được thực hiện để sử dụng lâu dài. Không tuân theo chế độ ăn kiêng khuyến cáo rằng bạn chỉ tiêu thụ nước trái cây hoặc chất lỏng trong hơn một vài ngày.
   • Nước ép và chế độ ăn kiêng giải độc thường có lượng calo thấp, ít protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu, theo thời gian, có thể không lành mạnh và nguy hiểm.

6. 
   

   
   Làm thể thao thường xuyên. Khi bạn đang ăn kiêng để giảm cân, điều quan trọng là duy trì hoạt động thể chất. Các bài tập thể chất đốt cháy thêm calo để hỗ trợ giảm cân của bạn.
   • Cố gắng thực hiện ít nhất 150 phút tập luyện tim mạch vừa hoặc cường độ cao và ít nhất 2 lần một tuần để rèn luyện sức mạnh vừa phải hoặc cường độ cao.
   • Cẩn thận không làm việc quá sức trong khi tập thể dục khi bạn đang ăn kiêng ít calo. Hoạt động thể chất đòi hỏi một lượng calo đáng kể. Nếu bạn chỉ tiêu thụ nước trái cây hoặc chất lỏng có hàm lượng calo thấp, bạn có thể không tiêu thụ đủ lượng calo để hỗ trợ bạn trong các bài tập.