Làm thế nào để giảm 5 pound trong một tháng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 3:
  Đặt mục tiêu
• lời khuyên
• cảnh báo

Bài viết này được viết với sự cộng tác của các biên tập viên của chúng tôi và các nhà nghiên cứu có trình độ để đảm bảo tính chính xác và đầy đủ của nội dung.

Có 7 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Nhóm quản lý nội dung của kiểm tra cẩn thận công việc của nhóm biên tập để đảm bảo mỗi mục tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng cao của chúng tôi.

Để giảm 5 kg trong một tháng, bạn sẽ phải giảm lượng calo hàng ngày và tập thể thao nhiều hơn. Để giảm 5 kg trong một tháng, hãy lên kế hoạch giảm 1 kg mỗi tuần trong 5 tuần. Trước khi bắt đầu, hãy nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo rằng sức khỏe của bạn cho phép bạn thực hiện chế độ ăn kiêng này và bạn thực sự cần giảm 5 kg.

giai đoạn

Phần 1 của 3:
Đặt mục tiêu

1. 6 Thực hiện các lựa chọn cuộc sống liên quan đến hoạt động thể chất nhiều hơn. Ngoài việc tập luyện của bạn, hãy cố gắng thực hiện một số điều chỉnh trong thói quen hàng ngày sẽ cho phép bạn di chuyển nhiều hơn. Ví dụ: bạn có thể:
   • đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Bạn đỗ xe xa hơn từ lối vào của cửa hàng để đi bộ thêm một chút. Đi làm bằng xe đạp chứ không phải bằng ô tô
   • những thay đổi nhỏ này có thể thay đổi đáng kể lượng calo bạn đốt cháy mỗi tuần, miễn là bạn thực hiện chúng thường xuyên.
   quảng cáo

lời khuyên

• Thuyết phục một người bạn để bắt đầu một chế độ ăn kiêng với bạn. Thực hiện chế độ ăn kiêng và chơi thể thao sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu có ai đó đồng hành cùng bạn. Bạn sẽ thúc đẩy lẫn nhau và một chút cạnh tranh lành mạnh sẽ đưa bạn đi.
• Khi bạn luyện tập, hãy đặt tai nghe lên tai và nghe nhạc yêu thích!
• Làm mọi thứ bạn có thể để thoát khỏi cuộc sống tĩnh tại. Làm việc ngồi hàng ngày trước văn phòng là cách tốt nhất để tăng cân.
• Nhận một máy đếm bước chân. Cố gắng đi bộ từ 10.000 đến 12.000 bước mỗi ngày. Để giảm cân nhanh, bạn nên thực hiện điều này ngoài các bài tập hàng ngày.
• Nhiều người nói rằng bắt đầu ngày mới bằng các bài tập đặc biệt có lợi. Vì vậy, tập thể dục trong 20 phút ngay sau khi thức dậy và sau đó có một bữa sáng giàu protein tốt.
• Đi bộ một lát sau mỗi bữa ăn. Ví dụ, đi xung quanh khối của bạn bốn lần sau khi ăn. Đi bộ 1 dặm rưỡi, bạn sẽ đi bộ khoảng 2.000 bước, đó là 1/5 so với những gì bạn phải đi bộ mỗi ngày!
• Không xem TV trong khi ngồi trên ghế của bạn trong khi ăn bỏng ngô. Xem opera xà phòng yêu thích của bạn trong khi chơi thể thao!
• Tập thể dục nhiều vào ban ngày và nghỉ ngơi tốt vào ban đêm. Cơ thể bạn cần ít nhất 8 giờ ngủ để phục hồi đúng cách. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân trong khi có hình dạng tuyệt vời.

quảng cáo

cảnh báo

• Đừng cố gắng giảm cân trong khi ăn kiêng hà khắc hoặc bỏ đói bản thân. Nó sẽ nguy hiểm cho sức khỏe của bạn và sẽ không cho phép bạn giảm cân vĩnh viễn. Bạn sẽ lấy lại cân nặng đã mất ngay khi bạn ngừng chế độ ăn kiêng. Để giảm cân bền vững, điều độ là điều cần thiết.

Quảng cáo Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-5-kilos-on-month-old&oldid=182535"