Làm thế nào để tiến lên sau khi kết thúc một mối quan hệ lâu dài

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Kiểm soát cơn đau cảm xúc
• Phương pháp 2 Chú ý đến sự phát triển cá nhân của anh ấy
• Phương pháp 3 Quản lý người yêu cũ một cách lành mạnh

Trong bài viết này: Quản lý nỗi đau cảm xúc Hãy chú ý đến sự phát triển cá nhân của bạn Quản lý người yêu cũ một cách lành mạnh14 Tài liệu tham khảo

Có thể khó phục hồi từ một mối quan hệ lâu dài đã kết thúc. Cho dù bạn đã chọn kết thúc nó hay sữa của đối tác đã quyết định, vẫn còn nhiều kỷ niệm, cảm xúc và sự ràng buộc còn tồn tại ngay cả sau khi kết thúc cặp đôi. Tuy nhiên, đối với sức khỏe của chính bạn, cần phải tiếp tục và khỏe mạnh để tiếp tục. Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy trọn vẹn ngày này qua ngày khác và bạn sẽ mở lòng với người khác. Để có thể quản lý hiệu quả cuộc chia tay sau một mối quan hệ lâu dài, bạn phải tự chăm sóc bản thân, tập trung vào sự phát triển cá nhân và thiết lập mối quan hệ lành mạnh với người yêu cũ.

giai đoạn

Phương pháp 1 Kiểm soát cơn đau cảm xúc

1. Cho phép bản thân cảm thấy tồi tệ. Điều quan trọng là tập trung vào cảm xúc của bạn để phục hồi sau khi chia tay. Điều này có nghĩa là bạn phải cho phép bản thân có thời gian để cảm nhận sự thương tiếc, buồn bã và tức giận mà tình huống tạo ra. Đây là những cảm xúc bình thường, tự nhiên mà bạn sẽ cảm thấy khi kết thúc mối quan hệ. Hãy cho bản thân thời gian để than khóc và hồi phục, với tốc độ của riêng bạn. Hãy chăm sóc nhu cầu tình cảm của bạn.
   • Nếu bạn muốn ở nhà và khóc trên giường, hãy làm điều đó.
   • Một trong những cách để chấp nhận cảm xúc của bạn là nói: "Điều bình thường là bây giờ tôi không cảm thấy tốt, tôi đang trải qua một thời gian khó khăn. "
   • Để kết nối với cảm xúc của bạn và chịu đựng những đau khổ mà bạn cảm thấy, bạn phải chấp nhận những cảm xúc mà không phán xét chúng và không nhất thiết phải cố gắng thay đổi chúng. Ngồi xuống với cảm xúc của bạn và quan sát cảm giác của bạn. Bạn cảm thấy thế nào trong cơ thể? Thông tin này có thể cho bạn biết bạn cảm thấy thế nào và giúp bạn đối xử với cảm xúc của mình một cách lành mạnh.

2. 
   

   
   
   
   Talk. Nhận thức chung của bạn về sự hỗ trợ của người khác có thể giúp bạn trong giai đoạn hàn gắn sau khi chia tay. Bằng cách nói to về cảm giác của bạn với những người bạn tin tưởng, bạn có thể giúp cảm xúc của mình được chữa lành, chưa kể đến sự hỗ trợ mà bạn sẽ cảm nhận được từ những người quan tâm đến bạn. Điều quan trọng là nhận ra rằng bạn đang đau đớn, bạn sẽ đơn giản hoãn lại cuộc khủng hoảng bằng cách giữ nó cho riêng mình.
   • Nhờ một người bạn đến nhà và hỗ trợ bạn trong thời gian này. Bạn có thể ở trong bộ đồ ngủ và xem một bộ phim. Sử dụng thời gian này để dành thời gian với bạn bè của bạn và thảo luận về cảm giác của bạn sau khi chia tay.
   • Đi ra ngoài để uống cà phê hoặc một bữa ăn với một thành viên gia đình.

   
   

   
   
   
   Hãy để bạn bè chăm sóc bạn ngay sau khi chia tay. Thường thì bạn bè của bạn sẽ muốn giữ cho bạn bận rộn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy để họ làm điều đó nếu bạn cảm thấy thích nó. Sự mất tập trung là một cách tuyệt vời để cảm thấy tạm thời tốt hơn sau khi chia tay. Ngoài ra, bạn cần sự thân mật để cảm thấy mạnh mẽ hơn sau khi chia tay.

3. 
   

   
   Viết. Viết sáng tạo và biểu cảm là một công cụ rất hữu ích để xử lý cảm xúc và suy nghĩ của bạn sau khi chia tay.
   • Viết suy nghĩ và cảm xúc của bạn sau giờ nghỉ trong một tài liệu Word hoặc báo.
   • Tránh cập nhật trạng thái, blog và bài đăng trên Internet, vì bạn có thể cảm thấy như bạn đang cảm thấy bị phơi bày.
   • Bạn có thể viết một lá thư cho người yêu cũ mà bạn sẽ không bao giờ gửi cho anh ấy. Nói với anh ấy bạn cảm thấy thế nào.Hãy để cơn giận của bạn thoát ra. Bạn không phải lo lắng về phản ứng của anh ấy nếu bạn không gửi thư cho anh ấy.

4. 
   

   
   Đừng buộc tội chính mình. Những người tự trách mình vì đã chia tay có thể cảm thấy đau khổ, lo lắng và trầm cảm nhiều hơn ngoài các vấn đề về sức khỏe. Những cá nhân không bận tâm đến sự kết thúc của mối quan hệ có thể giải quyết tốt hơn cảm xúc của họ và nhìn nhận thực tế hơn những sự kiện tiêu cực trong quá khứ của họ.
   • Thay vì buộc tội bản thân hoặc có những suy nghĩ tiêu cực, hãy tha thứ cho những lỗi lầm của bạn. Bắt đầu bằng cách phân tích những gì bạn nghĩ rằng bạn đã làm sai. Bạn có thể viết nó nếu bạn muốn. Sau đó, đi qua từng mục trong danh sách và nói: "Đó là một sai lầm và tôi tha thứ cho chính mình. Tôi không muốn điều đó xảy ra và tôi biết rằng những gì tôi đã làm là không tốt. Tôi sẽ nỗ lực để không lặp lại sai lầm tương tự trong tương lai. "

5. 
   

   
   Tìm phiền nhiễu. Đôi khi, những người chia tay có thể suy nghĩ lại về mối quan hệ của họ và nghĩ: "Tôi có thể làm gì tốt hơn? Tôi không đủ tốt? Tuy nhiên, điều này gây ra nhiều đau khổ và điều chỉnh cảm xúc ít hơn.
   • Tránh liên tục phát lại tình huống trong đầu và suy nghĩ về những gì bạn có thể đã làm để tránh tình huống đó. Nếu bạn làm thế, hãy đánh lạc hướng bản thân bằng cách tìm một hoạt động hoặc nghĩ về điều gì khác. Bạn cũng có thể nhớ rằng bạn có thể không có cơ hội để làm khác hoặc dự đoán kết quả của hành động của bạn.
   • Tránh các mạng xã hội như Facebook. Thật khó có thể tránh làm sao lãng người yêu cũ của bạn trên các mạng xã hội không phục vụ như một sự phân tâm hữu ích nếu họ liên tục nhắc nhở bạn về sự kết thúc của mối quan hệ của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những người đọc trang Facebook cũ của họ trải nghiệm sự đau khổ mạnh mẽ hơn và lâu hơn sau khi chia tay.
   • Hãy chăm sóc và thay thế lịch hoạt động và các sự kiện xã hội của bạn. Hãy thử những điều mới và kết nối lại với những người bạn cũ.

Phương pháp 2 Chú ý đến sự phát triển cá nhân của anh ấy

1. 
   

   
   Tập trung vào bản thân. Các mối quan hệ mới có thể giúp bạn mở rộng ý thức về bản thân vì bạn đang thích nghi với người khác. Tuy nhiên, sau khi chia tay, có thể khó tìm thấy danh tính độc đáo của bạn và tìm thấy ý nghĩa trong các hoạt động hàng ngày của bạn. Do đó, bạn phải nỗ lực để xác định lại chính mình và tôn vinh cá tính và sự độc đáo của bạn.
   • Một số người có thể lấy lại cảm giác tự do sau khi kết thúc mối quan hệ và sử dụng cảm giác đó để tạo lợi thế cho họ để khám phá các hoạt động mới.
   • Khám phá các hoạt động bạn thích làm trước đây, nhưng không có thời gian.
   • Hãy cắt tóc.

2. 
   

   
   Xác định các hậu quả tích cực. Nhiều người thấy rằng phá vỡ, ngay cả khi họ đau đớn và khó khăn, có thể tạo ra kết quả tích cực cuối cùng. Bằng cách xác định một số kết quả tích cực của cuộc chia tay của bạn, bạn sẽ cảm thấy bớt buồn hoặc bớt giận.
   • Ví dụ, việc chia tay của bạn có thể giúp bạn tập trung tốt hơn trong lớp, tại nơi làm việc hoặc các nghĩa vụ khác. Một số người thấy rằng nghỉ giải lao cho phép họ lấy lại tự do.
   • Bạn cũng có thể có kết quả cá nhân tích cực sau khi chia tay, ví dụ, đảm bảo hơn, tự tin hơn hoặc chấp nhận.
   • Ngoài kết quả cá nhân, bạn cũng có thể đạt được nhiều kỹ năng giao tiếp hơn trong mối quan hệ của mình và có thể đã học được các kỹ năng quan trọng (ví dụ: thừa nhận bạn sai).

3. 
   

   
   Học hỏi từ những sai lầm của bạn. Một số sự gián đoạn xảy ra do thiếu sự hài lòng trong mối quan hệ, cam kết cá nhân không đầy đủ hoặc nhận thức phóng đại về các lựa chọn khác (có rất nhiều cá trong đại dương). Mọi người có nhiều khả năng chia tay nếu họ có một hệ thống hỗ trợ xã hội mạnh mẽ bên ngoài mối quan hệ.
   • Ví dụ, mọi người có thể dễ dàng phá vỡ hơn nếu họ cảm thấy không hạnh phúc hoặc thiếu tôn trọng trong mối quan hệ.
   • Cố gắng xác định những điều bạn có thể làm tốt hơn, nhưng đừng quá sức. Xem mối quan hệ là một cơ hội phát triển sẽ giúp bạn trong các mối quan hệ trong tương lai của bạn. Cố gắng suy nghĩ và giữ logic thay vì nhai lại và để bản thân bị mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực.

Phương pháp 3 Quản lý người yêu cũ một cách lành mạnh

1. 
   

   
   Quyết định nếu bạn muốn ở lại bạn bè. Những người từng là bạn trước khi có mối quan hệ có nhiều khả năng vẫn là bạn sau khi chia tay. Bạn sẽ ít có khả năng vẫn là bạn bè nếu bạn rút khỏi bất kỳ liên hệ nào với người này sau khi chia tay. Tuy nhiên, bạn sẽ cần không gian và thời gian một mình.

2. 
   

   
   Tìm một số không gian. Ngay cả khi bạn muốn vẫn là bạn bè, bạn sẽ dễ dàng tiếp tục hơn nếu bạn tránh nói chuyện với người yêu cũ.
   • Hiện tại, có thể hữu ích để xóa anh ấy khỏi danh sách kiểm tra Facebook của bạn, xóa số điện thoại của anh ấy và tránh dành thời gian cho anh ấy (cô ấy).
   • Nếu người yêu cũ của bạn muốn bạn ở lại với bạn bè, hãy cho họ biết rằng bạn cần thời gian và bạn sẽ liên lạc lại khi bạn sẵn sàng.

3. 
   

   
   Loại bỏ những thứ nhắc nhở bạn về người yêu cũ. Bạn sẽ dễ dàng tìm thấy không gian để than khóc hơn nếu những thứ xung quanh bạn không nhớ đến người yêu cũ. Nó cũng có thể hữu ích để loại bỏ các vật thể hoặc ảo để loại bỏ cảm xúc của bạn là tốt.
   • Ví dụ, nếu anh ta để bàn chải đánh răng ở nhà, hãy vứt nó đi. Bạn có thể có những cảm xúc tiêu cực và có một ngày tồi tệ khi nhìn thấy cô ấy vào buổi sáng.
   • Nếu bạn có những món đồ mà bạn không nên vứt đi hoặc quyên góp cho một tổ chức từ thiện, hãy tặng chúng cho một người bạn chung để trả lại.
   • Xóa ảnh nếu bạn muốn. Nếu bạn muốn, bạn có thể giữ một số ảnh bằng phần mềm chỉnh sửa ảnh như Photoshop để loại bỏ ảnh cũ của bạn.
   • Xóa số điện thoại của người yêu cũ. Nếu bạn cần số điện thoại của anh ấy, hãy xóa tất cả những gì bạn có từ anh ấy, tabula rasa!

4. 
   

   
   Hãy lịch sự và rút ngắn sự tương tác nếu bạn rơi vào nhau. Bạn sẽ chỉ làm tổn thương chính mình bằng cách biến cuộc đột nhập thành một trận chiến liên tục.
   • Nếu bạn gặp quá nhiều khó khăn khi tương tác với người yêu cũ ngay bây giờ, hãy cố gắng thoát khỏi tình huống này để tránh phải nói chuyện với anh ấy. Đặt ranh giới tại chỗ, đây là một phần quan trọng của quá trình chữa bệnh. Nếu bạn không muốn nói chuyện với anh ta, điều đó không bắt buộc.
   • Nếu bạn quyết định nói chuyện với anh ấy, hãy lịch sự và mỉm cười.
   • Thể hiện sự tôn trọng. Lời nói hung hăng như "Tôi ghét bạn" hoặc hành vi hung hăng, chẳng hạn như ném đồ vào anh ta, sẽ không giải quyết được vấn đề.

5. 
   

   
   Nhớ những lúc tốt đẹp. Không phải vì mối quan hệ của bạn đã kết thúc mà bạn phải xóa mọi thứ khỏi cuộc sống của mình. Có một cơ hội tốt mà người yêu cũ của bạn đã có một tác động lớn trong cuộc sống của bạn và bạn có thể trân trọng những thay đổi này. Đây là tất cả hữu ích hơn nếu bạn cảm thấy rất nhiều tức giận và oán giận đối với người yêu cũ. Bằng cách tập trung vào những điều tích cực, bạn có thể quản lý tình huống tích cực và kết thúc mối quan hệ.
   • Tha thứ cho những lỗi lầm của người yêu cũ. Hận thù chỉ kích động cảm xúc tiêu cực và ngăn chặn sự chữa lành của bạn. Không cần thiết phải nói với anh ấy mặt đối mặt hoặc thậm chí trên điện thoại, bạn có thể tha thứ cho anh ấy trong lòng, nó cũng hiệu quả như vậy.
   • Tránh liên tục suy nghĩ lại những khoảnh khắc hạnh phúc. Người yêu cũ của bạn sẽ bắt đầu nhớ bạn và bạn sẽ kéo dài thời gian để tang.

lời khuyên

• Phá vỡ là khó khăn. Đừng mong đợi để phục hồi trong một ngày. Hãy cho mình không gian để thương tiếc và chữa lành.
• Nếu mối quan hệ của bạn đã diễn ra trong một thời gian dài, đừng phá vỡ tất cả cùng một lúc. Bạn phải luôn cân nhắc những ưu và khuyết điểm để tìm hiểu xem bạn có nên ở lại với người này hay không. Nếu cái này quan trọng hơn cái kia, bạn sẽ biết phải làm gì. Đừng bao giờ nghĩ rằng cỏ xanh hơn ở hàng xóm, nhưng hãy nghĩ rằng không có ai tệ hơn hay tốt hơn bạn đời của bạn. Luôn suy nghĩ logic trước khi chia tay, vì điều này sẽ ảnh hưởng sâu sắc đến cả hai bạn và bạn sẽ cần thời gian để hồi phục.