Làm thế nào để tha thứ và bước tiếp

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Kiểm soát cơn đau
• Phần 2 Tha thứ với nhân phẩm
• Phần 3 Tìm lại niềm vui sống

Khi bạn bị tổn thương sâu sắc, bạn có thể có ấn tượng như đang gặp ác mộng. Cuộc sống của bạn dường như là bối cảnh của một bộ phim, khi bạn tuyệt vọng cố gắng bám vào bất cứ thứ gì để giữ cho đầu của bạn ra khỏi nước. Vì vậy, hãy để là sức mạnh của bạn. Dưới đây là những lời khuyên tuyệt vời để quản lý trải nghiệm của bạn một cách lành mạnh, tha thứ cho những người làm tổn thương bạn và chuyển sang một cuộc sống tuyệt vời.

giai đoạn

Phần 1 Kiểm soát cơn đau

1. 
   

   
   Hãy để bản thân cảm thấy đau. Trước khi bạn tha thứ và tiếp tục, điều quan trọng là cho phép bản thân bạn cảm thấy đau một chút. Buồn, hối tiếc, giận dữ, thất vọng: tất cả đều là những cảm xúc bình thường và lành mạnh. Nếu bạn không để bản thân cảm thấy chúng ít nhất một lúc, thì bạn sẽ thấy mình không thể thoát ra khỏi nhiều tình huống khó khăn. Khả năng của chúng tôi cảm thấy buồn theo cách lành mạnh và sau đó tiến lên nhanh chóng giống như một cơ bắp và bạn phải tập luyện để giữ nó ở trạng thái tốt nhất.
   • Đừng để mọi người khiến bạn cảm thấy có lỗi vì đã phản ứng theo cảm xúc với tình huống này. Cảm xúc là bình thường và lành mạnh.
   • Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên cư xử thô lỗ với người khác.

2. 
   

   
   
   
   Hãy dành thời gian để buồn. Hãy để bản thân buồn (hoặc tức giận, thất vọng, bất cứ điều gì) trong vài ngày hoặc vài tháng, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình huống, sau đó thoát khỏi cảm giác đó. Ny nghĩ nhiều hơn. Bạn càng dành nhiều thời gian để buồn, bạn càng dành ít thời gian để mang lại niềm vui và những trải nghiệm mới tuyệt vời cho cuộc sống của bạn.

3. 
   

   
   Thể hiện bạn đã bị tổn thương như thế nào. Để tha thứ, vượt qua và bước tiếp khi bạn bị tổn thương không có nghĩa gì. Bạn nên thể hiện bản thân khi ai đó đã làm tổn thương bạn! Điều này đặc biệt quan trọng nếu người này làm nhiều lần. Bạn cần cho mọi người biết hành vi kém của họ ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Nó sẽ làm bạn tốt và phục vụ họ như một bài học.
   • Nếu họ tiếp tục làm tổn thương bạn, hãy xem xét thực tế rằng họ có thể không xứng đáng là một phần của cuộc sống của bạn nữa. Đây có thể là sự lựa chọn lành mạnh nhất cho tất cả các bạn.

4. 
   

   
   
   
   Có một tầm nhìn với nhau. Đôi khi mọi người thực sự làm tổn thương chúng tôi, nhưng đôi khi thật dễ dàng bị cuốn vào những tranh cãi và vấn đề nhỏ, điều đó không quan trọng như chúng tôi tin lúc đó. Hãy thử xem vấn đề bạn đang gặp phải nói chung. Có thể bạn đang tranh cãi với bạn thân của mình cho một cậu bé: nhưng sau bao nhiêu năm tình bạn và sự hỗ trợ tuyệt vời, cậu bé này có thực sự quan trọng với bạn nhiều như mối quan hệ bạn có với bạn thân của mình không? bạn bè Đây là những điều bạn cần nhớ. Vâng, cảm xúc của bạn sẽ được đáp ứng và bạn sẽ đúng khi bị tổn thương, nhưng hãy cố gắng lùi lại một bước khỏi ý nghĩa của chấn thương này.

5. 
   

   
   Ngừng biến mình thành nạn nhân. Bạn phải ngừng xem mình là nạn nhân hoặc người sống sót và bắt đầu thấy mình là người nắm quyền kiểm soát tình huống anh ta đang trải qua và người đã cải thiện cuộc sống của anh ta. Khi xem mình là nạn nhân, bạn sẽ tiếp tục cảm thấy bất lực và tổn thương. Xem bạn là người sống sót sẽ dẫn bạn tiếp tục xác định bạn thông qua trải nghiệm này. Bạn muốn đạt đến một giai đoạn mà bạn thấy điều này đơn giản là điều gì đó đã xảy ra với bạn và là một trong nhiều điều đã giúp bạn trở thành con người như ngày hôm nay.
   • Ví dụ, nếu bạn trai của bạn đã bỏ rơi bạn, đừng tiếp tục xem bạn là cô gái bị bỏ rơi. Bạn là chính bạn, không phải nhãn hiệu này.

Phần 2 Tha thứ với nhân phẩm

1. 
   

   
   Hãy dành một chút thời gian để bình tĩnh lại. Ngay sau khi bị thương, hãy dành thời gian để bình tĩnh lại. Nói chung, một lượng thời gian tốt là từ vài giờ đến một ngày. Khi bạn thực sự bị tổn thương, bạn có xu hướng không nghĩ về điều đó và có thể dễ dàng thấy mình nói những điều bạn không nghĩ hoặc không nói một cách xây dựng cho bất cứ ai. Bạn muốn lời nói của mình thật chu đáo và có tác động, vì vậy hãy cho mình một chút thời gian để suy nghĩ.

2. 
   

   
   Hiểu những người làm tổn thương bạn. Hãy cố gắng hiểu người làm tổn thương bạn. Trừ khi họ là những kẻ xã hội hoàn chỉnh, mọi người luôn có cảm xúc và một lý do chính đáng để làm những gì họ làm. Mọi người cũng hiếm khi thực sự xấu. Hầu hết thời gian, họ chỉ cố gắng làm tốt nhất có thể và cố gắng làm những gì họ cho là đúng. Và thường, giống như tất cả chúng ta, họ mắc lỗi.
   • Hãy thử nghĩ về lý do tại sao họ có thể nghĩ rằng những gì họ đã làm là đúng. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt về họ và cảm thấy tốt hơn về những gì đã xảy ra.
   • Chỉ vì ai đó đã làm điều gì đó với ý định tốt hoặc chỉ không nghĩ về nỗi đau mà họ sẽ gây ra, đừng bào chữa hoặc không cho họ lý do. Nếu anh ấy làm điều gì sai, bạn vẫn nên nói với anh ấy (tốt đẹp) để anh ấy có thể đưa ra lựa chọn đúng trong tương lai.

3. 
   

   
   Đặt mình vào vị trí của anh ấy. Bây giờ hãy tưởng tượng rằng bạn là người này, cố gắng đưa ra lựa chọn tương tự. Thực sự cố gắng để đặt sự thiên vị của bạn sang một bên. Bạn có thể đã đưa ra quyết định tương tự, phải không? Hoặc, ít nhất, bạn đã đưa ra một quyết định tương tự vì những lý do tương tự trong quá khứ (có thể khi bạn còn trẻ và không biết nhiều). Suy nghĩ về nó cũng sẽ giúp bạn hiểu người đó và những gì đã xảy ra, điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
   • Hãy nhớ rằng mọi người thường có nhiều lý do để buồn và căng thẳng trong cuộc sống hơn là họ muốn để họ xuất hiện. Đó có thể là người không được sinh ra trong tình trạng tinh thần tốt nhất khi họ làm những gì họ đã làm, điều này có thể giải thích những lựa chọn thực sự kỳ lạ hoặc tàn nhẫn. Bạn không thể tốt hơn mọi lúc, vì vậy hãy cố gắng thông cảm với nó.

4. 
   

   
   Chấp nhận lời bào chữa của anh ấy. Một điều tốt để bắt đầu khi bạn tha thứ cho ai đó là chấp nhận lời bào chữa của anh ta. Hãy cho anh ta lợi ích của sự nghi ngờ và nói theo lời anh ta khi anh ta nói rằng anh ta thực sự xin lỗi.Mọi người có thể thực sự xin lỗi và đôi khi vẫn mắc lỗi (và thậm chí là cùng một lỗi). Chấp nhận lời bào chữa của anh ấy, tin điều đó, không chỉ cho anh ấy, mà còn cho bạn. Nó thực sự có thể giúp bạn trong quá trình chữa bệnh của bạn.
   • Chấp nhận lời bào chữa của ai đó cho họ không có quyền hoặc không có nghĩa là bạn phải làm bất cứ điều gì. Bạn không cần phải đột nhiên tốt đẹp hay hạnh phúc khi người đó ở đó. Thậm chí không sao khi rời khỏi cuộc sống của bạn, nếu đó là điều tốt nhất cho bạn.

5. 
   

   
   Giải phóng lòng thù hận của bạn. Điều này rất quan trọng. Nếu bạn cảm thấy căm thù ai đó, bạn phải dừng lại. Ghét là một cảm giác không phục vụ bất cứ ai. Nó không trừng phạt người khác và nó không làm bạn hạnh phúc hơn. Vì sự tỉnh táo của riêng bạn, bạn phải ngừng ghét người đó. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc không nghĩ về nó chút nào, nếu bạn không thể làm theo các bước trước đó và hiểu rõ hơn về nó.

6. 
   

   
   Quên trả thù đi. Trả thù cũng là một trong những điều không phục vụ bất cứ ai. Nghĩ đến việc trả thù sẽ chỉ gặm nhấm bạn và sẽ chỉ khiến bạn cân nhắc cuộc sống của mình theo nỗi đau mà bạn đã cảm thấy. Bạn thích cuộc sống của bạn tập trung vào nỗi đau hay xung quanh tất cả những điều hạnh phúc và tuyệt vời mà bạn sẽ làm bây giờ? Sự trả thù tốt nhất bạn có thể có là tiếp tục sống một cuộc sống tuyệt vời, hữu ích và đầy đủ, điều đó sẽ không xảy ra nếu bạn không làm gì ngoài việc tức giận.

7. 
   

   
   Làm cho nỗi đau của bạn có ý nghĩa. Một cách tốt để thực sự tha thứ cho ai đó từ tận đáy lòng là làm cho bạn hạnh phúc vì những gì đã xảy ra. Tìm một bài học để nhớ về những gì đã xảy ra với bạn hoặc dành thời gian và kinh nghiệm của bạn để đảm bảo rằng những người khác không mắc lỗi tương tự.
   • Ví dụ, nếu bạn đã thấy một mối quan hệ lâu dài. Đừng xem đó là kết thúc của hạnh phúc của bạn. Thay vào đó, hãy lấy kinh nghiệm như một thứ gì đó đã giúp bạn định hình bản thân và biến bạn thành người bạn đời tương lai của bạn sẽ yêu hơn nữa.
   • Một ví dụ khác: nếu bạn là nạn nhân của nạn phân biệt chủng tộc, hãy sử dụng kinh nghiệm của bạn để đến trường và nói về việc phân biệt chủng tộc ảnh hưởng đến cuộc sống của người khác như thế nào.

8. 
   

   
   Tự hỏi bản thân xem bạn có muốn người khác tha thứ cho bạn nếu vai trò bị đảo ngược. Phần lớn sự tha thứ là về việc loại bỏ những cảm xúc có một trái tim và thay đổi tầm nhìn của bạn. Đây là một bài tập đơn giản giúp bạn làm điều đó. Đặt mình vào vị trí của người khác và tự hỏi: Tôi có muốn người khác tha thứ cho tôi nếu tôi làm sai điều gì không?
   • Hầu hết những người trung thực với chính họ trả lời có. Đối với sự tha thứ có nghĩa là nhiều hơn khi nó đến bất ngờ. Nó làm cho chúng ta muốn cho người khác. Nó giúp chúng ta trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình. Quan trọng hơn, anh ấy hòa giải mọi người. Trong thực tế, hầu hết mọi người sẽ thích sống với người khác hơn là riêng biệt.

9. 
   

   
   Viết một lá thư, đặt tất cả trái tim của bạn vào nó, sau đó đốt nó. Vâng, bạn đã nghe đúng. Viết thư càng thô càng tốt về mặt cảm xúc. Mô tả chính xác cảm giác của bạn và lý do tại sao bạn tức giận. Đừng để bất kỳ chi tiết sang một bên. Sau đó đốt nó. Nghe có vẻ thực sự ấn tượng, nhưng đối với nhiều người nó hoạt động. Bởi vì đốt một lá thư nhắc nhở bạn rằng mọi thứ chỉ là tạm thời, thậm chí là đau đớn và hận thù. Một khi bạn nhận ra điều này, bạn nên sẵn sàng tha thứ hơn nhiều.
   • Có một từ cho quá trình này: ống thông. Catharsis là hành động loại bỏ những cảm xúc tiêu cực để đạt được sự xoa dịu. Catharsis giúp bạn cảm thấy tốt hơn và đó là lý do tại sao các bác sĩ và nhà tâm lý học chuyên nghiệp khuyên bạn nên nói về cảm xúc của mình và thậm chí sống lại chúng.

Phần 3 Tìm lại niềm vui sống

1. 
   

   
   Lấy lại năng lượng của bạn. Để thất vọng, đáng ghét, muốn trả thù: tất cả điều này đòi hỏi rất nhiều năng lượng và thời gian! Đó là thời gian bạn có thể dành để làm điều gì đó khiến bạn hạnh phúc và đáp ứng cho bạn. Nó thậm chí có thể ngăn bạn gặp gỡ những người mới và thú vị. Đặt những cảm xúc tiêu cực sang một bên và tìm một cách mới để sử dụng năng lượng của bạn. Nó có thể có nghĩa là đi quảng bá, phát triển một kỹ năng mới hoặc cải thiện điểm số của bạn!
   • Áp dụng một lịch trình bận rộn và thường xuyên có thể giúp ích, đặc biệt là vào lúc bắt đầu, khi bạn chưa thực sự tiêu hóa mọi thứ.

2. 
   

   
   Tìm kiếm sự giúp đỡ. Khi những điều khó chịu xảy ra với bạn, thật dễ dàng tập trung vào điều khiến bạn khó chịu và bỏ qua tất cả những điều đáng kinh ngạc mà mọi người làm để chống lại nó. Nhìn lại tập phim đau đớn này và nghĩ về những người đã ở đó vì bạn. Điều quan trọng là thực sự nắm lấy tình yêu mà họ đã cho bạn thấy và dành thời gian cho họ thấy lòng biết ơn của bạn.
   • Ví dụ, người bạn thân nhất của bạn đang giữ mái tóc của bạn sau khi bạn nôn mửa căng thẳng khi nhìn thấy người yêu cũ. Đó là một hành động đáng kinh ngạc của tình yêu mà bạn không nên bỏ qua hoặc quên đi.

3. 
   

   
   Ngừng sống lại trải nghiệm. Tiếp tục kể câu chuyện đã xảy ra với bạn nhiều lần chỉ đơn giản là khiến bạn sống lại trải nghiệm và để lại cho bạn cảm giác trở thành nạn nhân. Đừng là nạn nhân. Để nán lại những trải nghiệm tiêu cực này cũng có thể đẩy lùi những người thực sự làm bạn hạnh phúc. Khi chúng ta chỉ nghĩ về sự xấu xa và nỗi buồn, chúng ta cũng làm cho những cảm xúc này xuất hiện từ bên ngoài. Nó thường đáng sợ và phản cảm đối với người khác. Bạn không muốn đẩy mọi người trở lại ... thì người làm tổn thương bạn sẽ chiến thắng!
   • Nếu bất cứ ai hỏi bạn câu hỏi về chủ đề này, tất nhiên bạn có thể luôn nói chuyện với họ nếu bạn muốn, nhưng ý tưởng quan trọng là ngừng xác định bản thân và cuộc sống của bạn chỉ với điều khủng khiếp này đã xảy ra với bạn.

4. 
   

   
   Nhớ ngày tốt hơn. Khi một người tập trung vào những điều khó chịu, tất cả những điều tốt đẹp đã xảy ra đều dễ dàng bị ghi đè. Một cuộc chia tay có thể khiến bạn quên đi những gì chắc chắn đã có nhiều năm hạnh phúc với ai đó. Một cuộc cãi vã với bạn của bạn có thể khiến bạn quên đi những khoảng thời gian vui vẻ và vui vẻ hơn mà bạn đã chia sẻ. Suy nghĩ về những thời điểm tốt đẹp này và nhận ra rằng bạn có thể tạo ra những ký ức mới sẽ khiến bạn hạnh phúc có thể giúp bạn tiến lên.

5. 
   

   
   Tạo ra những kỷ niệm mới của hạnh phúc. Tạo ra những ký ức hạnh phúc mới, thực sự áp dụng bản thân vào việc tận hưởng cuộc sống khi bạn sống, đó là một trong những cách tốt nhất để tiếp tục. Khi bạn thực sự cảm thấy tồi tệ, thật dễ dàng để quên rằng cuộc sống vẫn tiếp diễn, nhưng thực sự là vậy. Bạn càng làm những điều khiến bạn hạnh phúc, tâm hồn bạn sẽ bắt đầu chiếm lĩnh và thức dậy trong bạn. Trước khi bạn biết điều đó, bạn thậm chí sẽ không nghĩ về những điều làm tổn thương bạn.
   • Một cách tốt để đi là đi du lịch. Đi du lịch ở đâu đó thực sự điên rồ, nơi bạn không nói được ngôn ngữ. Điều này sẽ buộc bộ não của bạn tập trung vào tất cả các vấn đề mới và trải nghiệm mới. Bạn sẽ bận rộn vui chơi đến nỗi cuối cùng bạn sẽ để những trải nghiệm trong quá khứ trở thành nơi họ nên đến: quá khứ.

6. 
   

   
   Xây dựng lại niềm tin của bạn. Để tiếp tục, có lẽ bạn sẽ phải bắt đầu xây dựng lại niềm tin của mình tại một số điểm. Nó có thể có nghĩa là xây dựng lại niềm tin vào người làm tổn thương bạn, nhưng nó có nghĩa là xây dựng lại niềm tin vào chính bạn và những người có thể làm tổn thương bạn một lần nữa. Thật không may, một phần lớn của việc xây dựng lại niềm tin là cho mọi người một cơ hội và để họ làm bạn ngạc nhiên. Bạn sẽ phải chấp nhận bị tổn thương, nhưng lợi ích bạn sẽ nhận được từ nó sẽ có giá trị.
   • Có thể là trái tim bạn có một chút tổn thương, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên đóng nó lại với người khác. Chỉ cần bảo vệ nó và để nó tiếp tục cho đến khi hạnh phúc xuất hiện trở lại. Một người xứng đáng với sự tin tưởng của bạn sẽ đến và bạn sẽ hạnh phúc khi để anh ấy bước vào cuộc sống của bạn.

7. 
   

   
   Tạo báo cáo mới. Gặp gỡ những người mới! Bạn không bao giờ biết ai sẽ làm bạn ngạc nhiên và đưa cuộc sống của bạn sang một hướng mới. Cho dù bạn kết bạn mới, mối quan hệ tình yêu mới hoặc xây dựng gia đình bạn muốn, gặp gỡ những người mới là cách bạn sẽ trải nghiệm những trải nghiệm khác và những khoảnh khắc hạnh phúc mới.
   • Bạn có thể gặp gỡ những người mới bằng cách tham gia các hiệp hội hoặc tham gia các lớp học. Hãy thử nhà hàng xóm địa phương để tìm một cái gì đó bạn thích.
   • Hãy nhớ rằng, bạn không nên đóng cửa cho đến khi bạn có cơ hội để xem xét kỹ hơn. Thực tế là ai đó dường như không phải là loại thông thường của bạn không có nghĩa là nó sẽ không thực sự là một giấc mơ. Hãy cho mọi người cơ hội để làm bạn ngạc nhiên.

8. 
   

   
   Có một cuộc sống tuyệt vời. Như đã nói, sống một cuộc sống tuyệt vời là sự trả thù tốt nhất. Khi bạn đang theo đuổi hạnh phúc, sống cuộc sống 100% và làm những điều thực sự làm bạn hài lòng, tất cả những điều làm bạn tổn thương trong quá khứ sẽ có vẻ vô lý. Đừng lo lắng về quá khứ và nhìn về tương lai!