Làm sao quên quá khứ

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Phát triển thái độ tích cực
• Phương pháp 2 Hy sinh
• Phương pháp 3 Chấp nhận người khác
• Phương pháp 4 Đi trước

Nhu cầu bám víu vào quá khứ có thể cực kỳ lan tỏa, đặc biệt là khi nỗi đau lớn, đau buồn, chấn thương hay xấu hổ ám ảnh chúng ta. Sau đó, sẽ tốt hơn để thoát khỏi quá khứ, và nó sẽ là điều cần thiết để có thể tiến về phía trước và tận hưởng cuộc sống. Sau đó, bạn sẽ phải tìm thái độ đúng đắn và tùy thuộc vào tình huống, chấp nhận bản thân như bạn và / hoặc tha thứ cho những người đã làm tổn thương bạn.

giai đoạn

Phương pháp 1 Phát triển thái độ tích cực

1. 
   

   
   Lùi lại một bước. Để có thể đối mặt với quá khứ và thoát khỏi nó, bạn sẽ phải đối mặt với nó một cách khách quan. Phân tích quá khứ của bạn và cố gắng xác định chính xác những gì đang giữ bạn lại. Ví dụ, nó có thể là một trong những điều sau đây:
   • nhục dục (ví dụ, ám ảnh hoặc xấu hổ liên quan đến quan hệ tình dục hoặc các khía cạnh xác thịt khác)
   • laversion (một nỗi đau của quá khứ dẫn bạn để tránh một người hoặc một cơ hội)
   • ý nghĩ xấu (mong người khác làm hại)
   • Khả năng tìm thấy sự nghỉ ngơi và yên tâm
   • thiếu động lực và năng lượng
   • nghi ngờ

2. 
   

   
   
   
   Đánh bại niềm tin sai lầm. Niềm tin cố chấp đôi khi thúc đẩy hành động và suy nghĩ của chúng ta. Một niềm tin, có ý thức hoặc vô thức, sau đó có thể ngăn bạn nhân đôi quá khứ.
   • Ví dụ, bạn có thể đã được nói cả đời rằng bạn sẽ phải kiếm được một số tiền nhất định để được hạnh phúc. Tuy nhiên, khi tìm cách đạt được mục tiêu này, có lẽ bạn đã tránh xa những gì thực sự quan trọng với mình, chẳng hạn như một số đam mê hoặc dành thời gian cho gia đình. Đặt niềm tin của bạn vào câu hỏi, đưa ra quyết định dành nhiều năng lượng và thời gian hơn cho các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn và đánh giá lại trạng thái tâm trí của bạn.
   • Có thể rất khó để đặt câu hỏi về niềm tin được giữ vững, đặc biệt là khi bị ảnh hưởng bởi các yếu tố mạnh mẽ như văn hóa, gia đình và tôn giáo. Dành thời gian để làm việc trên niềm tin của bạn và nếu bạn cần giúp đỡ, đừng ngần ngại nói chuyện với bạn bè hoặc nhà trị liệu.

3. 
   

   
   
   
   Chấp nhận thay đổi. Thoát khỏi quá khứ và tiến về phía trước trong cuộc sống có thể đáng sợ. Thay vì sợ những điều chưa biết, hãy chấp nhận thay đổi như một phần của cuộc sống và con người bạn. Xem thay đổi là một lực tích cực.
   • Ví dụ, nếu bạn mất việc, hãy sống tích cực bằng cách nhìn thấy cơ hội phát triển các kỹ năng và kinh nghiệm mới cho công việc mới.

4. 
   

   
   Thiền hoặc cầu nguyện. Các phản ứng cảm xúc mạnh mẽ mà đau buồn, hối tiếc và các yếu tố khác từ nguyên nhân trong quá khứ có thể có tác động lâu dài đến tâm trí. Một tâm trí bình tĩnh và cân bằng là hoàn toàn cần thiết để quên đi quá khứ. Thiền và / hoặc cầu nguyện có thể giúp bạn có một tâm trí ổn định và bình tĩnh hơn.
   • Thiền định sẽ giúp bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Bạn sẽ cần phải tập trung vào hơi thở của bạn, trong khi cố gắng làm sạch tâm trí của bạn về bất kỳ suy nghĩ phân tâm.
   • Nếu bạn là một người thực hành hoặc cởi mở với tôn giáo, cầu nguyện cũng có thể rất có lợi. Nếu bạn thực hành một sự thờ phượng cụ thể, bạn có thể sử dụng những lời cầu nguyện bạn đã học. Nếu không, bạn có thể cầu nguyện bằng lời nói của chính mình, lớn tiếng hoặc trong trái tim của bạn.

5. 
   

   
   Đặt quá khứ bằng văn bản. Giữ một cuốn nhật ký hoặc các hình thức viết khác (ví dụ như giữ một blog) có thể là một cách tuyệt vời để chấp nhận quá khứ và đi tiếp. Cố gắng viết ra những suy nghĩ mà bạn nghĩ về, điều đó làm bạn tổn thương hoặc ngăn cản bạn tiến về phía trước. Kinh nghiệm này có thể là cathartic. Và vì bạn sẽ chỉ viết cho chính mình, bạn sẽ không phải sợ phán xét của người khác và sau đó sẽ có thể giải thoát bạn.

Phương pháp 2 Hy sinh

1. 
   

   
   Tha thứ cho chính mình. Bạn có thể bị cám dỗ để che giấu một quá khứ đau đớn và giả vờ rằng nó không bao giờ xảy ra. Tuy nhiên, bạn sẽ kiệt sức chiến đấu với thực tế của câu chuyện của bạn. Sau đó, thích bắt đầu bằng cách tha thứ cho chính mình, mà không phán xét bản thân, một cách có ý thức hoặc vô thức.
   • Ví dụ, cố gắng nói, "Tôi biết rằng tôi đã không sống theo những gì tôi muốn vì điều này hay điều kia. Tôi có ý thức và tôi muốn tập trung vào tương lai. »
   • Hãy cho mình thời gian để chữa lành. Thay vì nói với bạn "trái tim tôi sẽ không bao giờ lành », Nói bạn "Nỗi đau sẽ tan biến và biến mất theo thời gian ».
   • Bạn có thể không bao giờ có thể quên hoàn toàn một số điều, chẳng hạn như mất người thân hoặc nỗi đau bị phản bội, nhưng bằng cách chấp nhận ý tưởng rằng bạn được phép đi trước, bạn vẫn có thể chữa lành ở một mức độ nào đó.

2. 
   

   
   Hãy mở lòng. Thông thường, chỉ cần nói những gì bạn có trong tim là một nguồn cứu trợ và cho phép bạn tiến lên trong cuộc sống. Nếu bạn đã làm hại ai đó, là nạn nhân của một hành động độc hại, làm điều gì đó mà bạn cảm thấy xấu hổ hoặc hối tiếc, hoặc có một nguồn buồn khác, hãy nói chuyện với một người bạn, nhà trị liệu hoặc cố vấn. tâm linh.

3. 
   

   
   Hãy cầu xin sự tha thứ. Bạn có thể xấu hổ hoặc cảm thấy tội lỗi vì đã làm tổn thương người khác. Sau đó dành thời gian để xin lỗi người bạn đau, nhận ra nỗi đau của anh ấy. Điều này sẽ cho phép bạn cũng làm giảm nỗi đau của riêng bạn. Hãy chân thành và chính xác trong lời xin lỗi của bạn và đảm bảo sửa chữa sai lầm mà bạn có thể đã gây ra.
   • Ví dụ, nếu bạn nói những điều gây tổn thương cho đối tác của mình, hãy dành thời gian để nói, "Tôi biết rằng tôi làm tổn thương bạn bằng cách nói điều này. Tôi không nên nói rằng, bạn không xứng đáng và tôi thành thật xin lỗi. Làm thế nào tôi có thể được tha thứ? »

4. 
   

   
   Sửa chữa thiệt hại. Tranh chấp chưa giải quyết, nợ và các vấn đề khác chưa được giải quyết có thể có tác động đáng kể về mặt cảm xúc. Để giải tỏa lương tâm của bạn, để hoàn tác quá khứ và tiến về phía trước, bạn sẽ phải khắc phục loại tình huống này.
   • Nếu bạn gặp vấn đề tài chính liên quan đến các khoản nợ chưa thanh toán, hóa đơn chưa thanh toán và các tình huống khác, hãy yêu cầu trợ giúp từ nhân viên xã hội. Làm điều này có thể đáng sợ hoặc xấu hổ, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn một khi bạn đã thực hiện bước đầu tiên đó.
   • Nếu bạn đã làm tổn thương ai đó từ lâu và nó vẫn ám ảnh bạn, hãy liên hệ với người đó và cố gắng bắt kịp.
   • Nếu bạn muốn tránh các cuộc đối đầu xa hơn, bạn có thể cảm thấy tốt hơn bằng cách sửa chữa ẩn danh những thiệt hại bạn đã gây ra. Ví dụ: nếu bạn lấy trộm tiền của ai đó, hãy gửi lại bằng thư nặc danh.

5. 
   

   
   Đừng sợ thất bại. Không ai thành công mọi lúc, trong mọi lĩnh vực. Nếu, vì quá khứ, bạn có nỗi sợ về một khía cạnh nào đó trong cuộc sống của bạn, hãy tích cực làm việc để đối mặt với nỗi sợ hãi đó và vượt qua nó.
   • Hãy nhớ rằng ngay cả trong trường hợp thất bại, bạn sẽ học hỏi từ kinh nghiệm này và sử dụng kiến ​​thức này trong tương lai.

Phương pháp 3 Chấp nhận người khác

1. 
   

   
   Tha thứ cho người khác. Nếu ai đó đã làm tổn thương bạn trong quá khứ, bạn có thể tiếp tục cơn thịnh nộ của mình. Tuy nhiên, biết rằng tha thứ có lợi ích tâm lý rất lớn.
   • Bạn có thể cảm thấy tốt hơn bằng cách nói chuyện cởi mở với người đang nghi vấn rằng bạn tha thứ cho anh ta. Nếu ai đó đã nói với bạn điều gì đó độc ác, chẳng hạn, hãy nói với anh ấy, "Tôi đã bị tổn thương bởi những gì bạn nói, nhưng tôi muốn bạn biết rằng tôi tha thứ cho bạn, bởi vì tôi muốn đi trước. »

2. 
   

   
   Đừng đổ lỗi cho người khác. Giao trách nhiệm cho một vấn đề cho người khác có vẻ như là một cách dễ dàng để thoát khỏi. Nó thực sự không đơn giản. Bằng cách đổ lỗi cho người khác, bạn có thể vô tình chờ đợi hai người khác khắc phục tình hình. Sau đó, sẽ hiệu quả hơn nhiều khi nhận thức được vấn đề và sau đó hành động để cải thiện tình hình.
   • Ví dụ: nếu đối tác của bạn rất chi tiêu và bạn thấy mình trong tình trạng tài chính khó khăn, đừng nói với anh ấybạn phá hỏng mọi thứ! ".Hãy cố gắng xây dựng hơn: "chúng tôi có vấn đề tài chính và chúng tôi phải thay đổi cách chúng tôi tiêu tiền của mình. »

3. 
   

   
   Đừng bực bội. Hận thù là một trọng lượng cảm xúc sẽ ngăn bạn thoát khỏi quá khứ. Nếu ai đó đã làm tổn thương hoặc sai lầm bạn trong quá khứ, đừng tìm cách trả thù. Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ tìm thấy sự hài lòng khi làm tổn thương người này, hãy biết rằng bạn sẽ thực sự cảm thấy tốt hơn bằng cách đi trước.
   • Ví dụ: nếu bạn tức giận vì nghĩ rằng ai đó đã "đánh cắp" bạn gái của mình, hãy đến gặp người đó và nói điều gì đó như "Lúc đầu tôi rất tức giận, nhưng tôi muốn mọi người được hạnh phúc và vượt lên. Tôi muốn bạn biết rằng mối quan hệ của bạn là đáng kinh ngạc. »

4. 
   

   
   Tìm cách cải thiện, không thay đổi người khác. Thực hiện các thay đổi để quên đi quá khứ có thể khó khăn. Và thật khó để thay đổi bản thân để không cố gắng thay đổi người khác. Bằng cách để người khác giải quyết vấn đề của chính họ, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để chi tiêu vượt qua chính mình.

5. 
   

   
   Nếu cần thiết, hãy lấy khoảng cách của bạn. Nếu bạn đã cố gắng, nhưng không thành công, để sửa chữa một mối quan hệ ngăn cản bạn tiến về phía trước, có lẽ đã đến lúc phải xa cách. Hãy cho mình không gian và thời gian để suy nghĩ về tình huống.
   • Bạn có thể quyết định với một người khác để quay lại vấn đề sau. Ví dụ, nếu bạn có một vài vấn đề, bạn có thể quyết định nghỉ ngơi trong mối quan hệ của mình.

Phương pháp 4 Đi trước

1. 
   

   
   Tập trung vào hiện tại và tương lai. Một khi bạn đã nhận ra quá khứ của mình, bạn có thể bắt đầu hoàn tác nó. Tập trung vào việc sống hiện tại một cách tốt nhất bạn có thể và nghĩ về tương lai để thúc đẩy bạn tiến lên.
   • Bằng cách thiết lập các mục tiêu cụ thể, bạn sẽ có nhiều khả năng đạt được chúng. Nó có thể, ví dụ, có được bằng cấp của bạn, tìm một công việc mới hoặc phát triển các kỹ năng của bạn trong một lĩnh vực nhất định.
   • Tham gia vào hiện tại. Hãy thử một hoạt động mới hoặc bắt đầu tình nguyện để cảm thấy thỏa mãn với cuộc sống của bạn.
   • Bắt đầu nhỏ. Nếu, sau khi sống sót sau một tai nạn xe hơi nghiêm trọng, bạn lo lắng khi đi trên đường, hãy bắt đầu bằng cách ngồi yên trong xe của bạn dừng lại. Sau đó, đi dạo trong khu phố. Đi về phía trước dần dần, cho đến khi bạn đủ thoải mái để thực hiện các chuyến đi dài bằng xe hơi.

2. 
   

   
   Thay đổi thói quen của bạn. Nếu bạn luôn làm mọi thứ theo cùng một cách, bạn sẽ cảm thấy như sống lại quá khứ. Để tiến về phía trước trong cuộc sống và quên đi quá khứ, bạn có thể phải làm gì đó để thay đổi một số thói quen của mình. Có thể khó khăn, nhưng bằng cách nhắc nhở bản thân rằng bạn đang cố gắng cải thiện tình hình, bạn sẽ thành công.
   • Nếu bạn liên tục đối mặt với người yêu cũ (hoặc điều gì đó khiến bạn nhớ đến người yêu cũ), hãy nỗ lực thay đổi thói quen và đi mua sắm, ăn trưa, dành buổi tối ở những nơi mới. Với sự thay đổi cảnh quan này, sẽ dễ dàng bị lừa hơn quá khứ.
   • Nếu bạn có xu hướng chi tiêu quá nhiều, hãy nghỉ ngơi. Không thực hiện bất kỳ giao dịch mua nào không cần thiết trong một thời gian nhất định (một vài tuần) và nói rằng bạn sẽ tận dụng thời gian này để sắp xếp và sử dụng mọi thứ bạn đã có.

3. 
   

   
   Sử dụng sự hối tiếc của bạn như một nguồn động lực. Để vượt qua những bất hạnh của quá khứ, hãy sử dụng nó như một nguồn động lực cho tương lai. Nếu bạn có hối tiếc hoặc hối hận, hãy tìm cách sử dụng nó để tiến về phía trước.
   • Có thể học hỏi từ những sai lầm của một người. Nếu bạn đã thất bại ở một khu vực nhất định, bạn có thể sử dụng trải nghiệm này trong tương lai, vì vậy bạn không lặp lại sai lầm tương tự và đưa ra lựa chọn tốt hơn.
   • Nếu bạn đã làm tổn thương một người nào đó vì bạn, hãy yêu cầu sự tha thứ và hứa sẽ không bao giờ thực hiện lại.
   • Nếu bất cứ ai chỉ trích bạn, hãy thừa nhận rằng bạn đã bị tổn thương, nhưng đưa ra quyết định cải thiện bản thân hơn là làm hài lòng người khác.