Làm thế nào để có đủ lượng bổ sung DHA

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 trên 2:
  Thêm một thực phẩm giàu DHA vào đĩa của bạn
• lời khuyên

Đồng tác giả của bài viết này là Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry là một bác sĩ dinh dưỡng cấp cứu tại Đại học Khoa học Y khoa Arkansas. Cô đã lấy bằng Thạc sĩ về Dinh dưỡng tại Đại học Tennessee ở Knoxville vào năm 2010.

Có 26 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở cuối trang.

DHA (docosahexaenoic acid) là một loại axit béo omega-3 cụ thể có trong cá nước lạnh (cá hồi hoặc cá thu). Thiếu hụt DHA là phổ biến ở những người không tiêu thụ đủ DHA và thực phẩm có chứa nó. Tuy nhiên, bạn có thể tăng tỷ lệ DHA trong chế độ ăn uống của bạn khá dễ dàng. Bằng cách tập trung vào một số loại thực phẩm, bổ sung chế độ ăn uống hoặc kết hợp cả hai, bạn sẽ tiêu thụ đủ các chất béo tốt này.

giai đoạn

Phương pháp 1 trên 2:
Thêm một thực phẩm giàu DHA vào đĩa của bạn

1. 4 Tránh bổ sung chỉ chứa ALA. Mặc dù cơ thể bạn có thể biến ALA thành DHA, nhưng đó không phải là một quá trình rất hiệu quả. Không chắc là bạn sẽ tiêu thụ đủ ALA để nhận được tối thiểu EPA và DHA cần thiết.
   • Nếu bạn đang cố gắng tăng lượng DHA bạn tiêu thụ, hãy tránh các chất bổ sung dựa trên ALA hoặc thực phẩm chứa nhiều ALA.
   • Thực phẩm giàu ALA là: các loại hạt, hạt lanh, dầu hạt cải và hạt chia.
   • Bổ sung ALA bao gồm quả óc chó hoặc dầu hạt lanh nhưng không chứa DHA.
   quảng cáo

lời khuyên

• Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn hoặc trước khi bổ sung chế độ ăn uống. Nó sẽ giúp bạn chọn những gì an toàn nhất và tốt nhất cho bạn.
• Hãy cho bác sĩ của bạn hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác về các chất bổ sung bạn đang dùng. Giữ một danh sách các chất bổ sung bạn ăn, bao nhiêu và bao nhiêu bạn dùng để cung cấp cho họ khi cần thiết.
• Cân nhắc kết hợp cả thay đổi chế độ ăn uống và bổ sung. Có thể dễ dàng kết hợp cả hai hơn là dựa vào sự thay đổi duy nhất trong chế độ ăn uống.

Quảng cáo Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=obtaining-a-duff-of-DHA&oldid=188360"