Làm thế nào để đánh bại chứng nghiện điện thoại thông minh của anh ấy

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Tự gạt bỏ điện thoại thông minh của bạn
• Phần 2 Tìm giải pháp thay thế cho việc sử dụng điện thoại thông minh
• Phần 3 Nhận trợ giúp

Bạn vẫn đang gửi tin nhắn, lướt Internet, gửi tin nhắn, sử dụng ứng dụng hoặc chơi trên điện thoại thông minh của bạn? Tùy thuộc vào thời gian và công sức bạn dành cho mỗi tình huống này, có khả năng bạn gặp vấn đề nghiện. Việc sử dụng quá nhiều điện thoại thông minh có thể ảnh hưởng đến chất lượng mối quan hệ cá nhân và năng suất hàng ngày.

giai đoạn

Phần 1 Tự gạt bỏ điện thoại thông minh của bạn

1. 
   

   
   Kiểm soát việc sử dụng điện thoại thông minh của bạn. Theo một nghiên cứu, sinh viên dành 8-10 giờ mỗi ngày cho điện thoại thông minh của họ. Bằng cách kiểm soát việc sử dụng mà bạn tự tạo ra (ví dụ: đếm số lần bạn nhìn vào điện thoại thông minh của bạn trong một giờ), bạn sẽ nhận thức rõ hơn về vấn đề. Chỉ khi bạn hiểu được mức độ nghiêm trọng của tình huống, bạn mới có thể đặt mục tiêu và tìm giải pháp.
   • Tải xuống một ứng dụng, như Checky, cho phép bạn kiểm soát việc sử dụng điện thoại thông minh của mình. Sử dụng dữ liệu được thu thập để đặt mục tiêu cụ thể, ví dụ: để giới hạn số lần mỗi giờ hoặc mỗi ngày khi bạn truy cập điện thoại của mình.

2. 
   

   
   
   
   Tạo một kế hoạch sử dụng điện thoại thông minh của bạn. Hạn chế sử dụng điện thoại thông minh của bạn vào những thời điểm nhất định trong ngày. Bạn có thể đặt báo thức để biết khi nào bạn đã đạt đến giới hạn bạn đã đặt. Ví dụ: bạn có thể cho phép mình sử dụng điện thoại thông minh của mình trong khoảng thời gian từ 4 giờ chiều đến 5 giờ chiều mỗi ngày. Bạn cũng có thể đặt lịch trong thời gian mà bạn sẽ không sử dụng, chẳng hạn như tại nơi làm việc hoặc ở trường.
   • Viết kế hoạch và mục tiêu của bạn lên một tờ giấy để làm cho chúng cụ thể hơn. Chỉ ra các mục tiêu bạn đã đạt được và những mục tiêu còn phải hoàn thành.

3. 
   

   
   Thưởng cho những nỗ lực của bạn. Hãy tự thưởng cho mình mỗi khi bạn dành ít thời gian hơn cho điện thoại thông minh của mình. Khái niệm này được gọi là tự củng cố tích cực và được sử dụng trong trị liệu để thấm nhuần vào hành vi cá nhân tích cực của một người thông qua hệ thống khen thưởng. Ví dụ, nếu bạn đạt được mục tiêu trong ngày, bạn có thể cho phép mình ăn món ăn yêu thích, mua một món mới hoặc làm một cái gì đó mà bạn thích.

4. 
   

   
   
   
   Đi từng bước một. Thay vì đột ngột cai sữa và ngừng sử dụng điện thoại thông minh của bạn (điều này sẽ chỉ khiến bạn lo lắng hơn), bạn có thể giảm dần thời gian bạn dành cho việc tư vấn. Ví dụ, bạn có thể xem nó sau mỗi 30 phút, sau đó cứ sau 2 giờ, v.v.
   • Nhớ bao nhiêu lần một giờ bạn kiểm tra điện thoại thông minh của bạn.
   • Chỉ sử dụng điện thoại thông minh của bạn khi cần thiết hoặc cho các cuộc gọi khẩn cấp.

5. 
   

   
   Tránh xa điện thoại thông minh của bạn. Giữ điện thoại thông minh của bạn ở nơi mà bạn sẽ không thể xem nó. Đặt nó ở chế độ im lặng khi bạn đang ở trong văn phòng, ở trường hoặc bất cứ nơi nào khác để nó không làm bạn mất tập trung.

6. 
   

   
   Hãy dành một ngày mà không có điện thoại thông minh. Ngừng sử dụng điện thoại thông minh của bạn trong một thời gian, chẳng hạn như mỗi cuối tuần.
   • Đi trên một chuyến đi hoặc cắm trại ở một nơi không có mạng điện thoại. Bạn sẽ phải đi mà không có điện thoại thông minh của bạn.
   • Nói với bạn bè và người thân yêu của bạn rằng bạn sẽ không thể truy cập được một lúc nào đó. Bạn có thể dễ dàng ngăn chặn chúng thông qua các mạng xã hội.

7. 
   

   
   Thay đổi cài đặt của điện thoại thông minh của bạn. Điện thoại thông minh của bạn được đặt để thông báo cho bạn bất cứ khi nào nhận được thông báo Facebook. Nhớ tắt tùy chọn này để ngăn thiết bị của bạn rung và đổ chuông liên tục. Bằng cách này, bạn chắc chắn không bị làm phiền mỗi khi một sự kiện xảy ra.
   • Như một phương sách cuối cùng, bạn có thể chọn gói trả trước kết hợp các khả năng được cung cấp bởi điện thoại công cộng và thẻ gọi điện thoại. Bạn phải mua một gói trong một số phút nhất định để gọi và sau khi hết phút, bạn không thể thực hiện bất kỳ cuộc gọi nào.

8. 
   

   
   Thay đổi cách bạn nghĩ về điện thoại thông minh của bạn. Bằng cách xem xét điện thoại thông minh của bạn khác nhau, bạn sẽ có một tầm nhìn mới về mọi thứ và áp dụng một hành vi khác. Nói cách khác, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và sẽ ít muốn sử dụng điện thoại hơn.
   • Tự nói với bản thân rằng những gì bạn muốn thấy trên điện thoại thông minh của bạn không quan trọng và nó có thể chờ đợi.
   • Lần tới khi bạn cảm thấy muốn sử dụng điện thoại thông minh của mình, hãy tự hỏi: "Tôi thực sự phải gọi / gửi một cái cho người đó ngay lập tức hay tôi có thể đợi nó sau?" "

9. 
   

   
   Tập trung vào thời điểm hiện tại. Chánh niệm, nghệ thuật nhận thức, có thể giúp bạn sắp xếp các ưu tiên của mình và chống lại sự cần thiết phải xem điện thoại thông minh của bạn. Cố gắng sống trong khoảnh khắc bằng cách tập trung vào những gì đang xảy ra xung quanh bạn và những suy nghĩ và phản ứng của riêng bạn.

Phần 2 Tìm giải pháp thay thế cho việc sử dụng điện thoại thông minh

1. 
   

   
   Xác định các kích hoạt của bạn. Kích hoạt là những gì bạn nghĩ và cảm nhận về một tình huống. Họ thúc đẩy bạn áp dụng một hành vi nhất định (ở đây, sử dụng điện thoại thông minh quá mức), nhưng nếu bạn có thể xác định lý do khiến bạn phụ thuộc vào thiết bị của mình, bạn có thể tìm một giải pháp thay thế cho chứng nghiện này.
   • Bạn có sử dụng điện thoại thông minh của mình vì bạn muốn giao tiếp và tương tác với người khác? Nếu vậy, hãy cố gắng liên lạc trực tiếp với bạn bè và gia đình của bạn lần cuối.
   • Bạn chán à Lennui đóng góp phần lớn vào các hành vi gây nghiện. Nếu bạn thường xuyên buồn chán, có lẽ đã đến lúc có một sở thích hoặc đam mê các hoạt động chiếm sự chú ý của bạn.

2. 
   

   
   Thưởng thức các hoạt động mới. Có bằng chứng cho thấy việc sử dụng điện thoại thông minh góp phần mang lại tâm trạng tốt cho chủ sở hữu của nó và do đó làm tăng mong muốn sử dụng nó. Thay vì sử dụng thiết bị của bạn để cảm thấy tốt hơn, hãy thử các hoạt động khác như tập thể dục, thể thao hoặc các hoạt động sáng tạo như vẽ và viết.

3. 
   

   
   Hãy bảo trọng! Nếu bạn phát triển một kế hoạch cụ thể cho từng ngày trong tuần và tập trung vào các công việc hàng ngày của mình, bạn sẽ có thể dành ít thời gian hơn cho điện thoại của mình. Là một phần thưởng, bạn có thể tập trung vào mục tiêu của mình và có năng suất cao hơn.
   • Nếu bạn không làm việc, bạn có thể xin việc hoặc trở thành tình nguyện viên cho các tổ chức địa phương.
   • Thưởng thức một sở thích mới như đan, may hoặc chơi một nhạc cụ.
   • Dành thời gian của bạn để làm những việc khẩn cấp, chẳng hạn như việc nhà, tổ chức một buổi họp mặt gia đình hoặc bất cứ điều gì.

4. 
   

   
   Làm những việc mang tính xây dựng. Làm một số điều mang tính xây dựng thay vì sử dụng điện thoại thông minh của bạn. Tập trung vào mục tiêu cá nhân của bạn và những gì bạn muốn làm trong ngày. Lập danh sách các hoạt động không yêu cầu sử dụng điện thoại và mỗi lần bạn muốn nhìn vào thiết bị của mình, hãy chuyển hướng sự chú ý của bạn đến một trong những nhiệm vụ được liệt kê.

5. 
   

   
   Hoàn thành nhiệm vụ xã hội của bạn. Mong muốn bẩm sinh và phát triển để trở thành một xã hội đóng góp rất lớn cho mong muốn luôn luôn sử dụng điện thoại của một người. Tuy nhiên, có những cách khác, thuận lợi hơn và thỏa mãn hơn để đạt được mục tiêu này trong dài hạn.
   • Thay vì gửi e, viết thư hoặc hẹn bạn bè để uống cà phê hoặc ăn trưa.
   • Thay vì đăng ảnh của bạn lên Instagram, hãy mời một người thân yêu đến nhà của bạn và cho họ xem album ảnh của bạn. Chất lượng mối quan hệ của bạn sẽ chỉ tốt hơn.

6. 
   

   
   Thay đổi thói quen của bạn. Hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn đang sử dụng điện thoại thông minh của bạn (trò chơi, cuộc gọi, v.v.). Mặc dù một số tính năng rất cần thiết cho cuộc sống chuyên nghiệp và cá nhân của bạn (chuyên nghiệp, v.v.), những tính năng khác có thể được xóa khỏi cuộc sống hàng ngày của bạn mà không gặp vấn đề gì. Cố gắng biến những thói quen xấu của bạn thành những trải nghiệm xã hội và năng suất cao hơn.
   • Nếu bạn sử dụng điện thoại thông minh của mình để chơi, thay vào đó hãy thử chơi các trò chơi với bạn bè.
   • Nếu bạn dành nhiều thời gian để xem hồ sơ của những người dùng khác trên mạng xã hội, hãy đến gặp một người bạn hoặc người thân để hỏi trực tiếp về tin tức của anh ấy (thay vì đọc các ấn phẩm của anh ấy trên Internet).

Phần 3 Nhận trợ giúp

1. 
   

   
   Nói với bạn bè của bạn Hỗ trợ xã hội đóng góp rất lớn cho sức khỏe tinh thần tốt của một người. Có một mạng lưới bạn bè trung thành mang lại cho bạn cảm giác an toàn và kết nối và bạn cần xem xét điều này nếu bạn thực sự muốn vượt qua cơn nghiện điện thoại thông minh. Điều chắc chắn là bạn sử dụng thiết bị của mình để duy trì kết nối xã hội (nhờ các mạng xã hội). Tuy nhiên, nếu việc sử dụng điện thoại thông minh có vẻ an toàn, nó có thể đẩy bạn tự khóa và cắt đứt liên lạc với những người thân yêu của bạn.
   • Chỉ cần nói với gia đình và bạn bè của bạn rằng bạn nghĩ rằng bạn quá phụ thuộc vào điện thoại thông minh của bạn và đang cố gắng giải quyết vấn đề. Giải thích rằng sự giúp đỡ của họ có thể hữu ích. Đưa ra tình huống cho họ và kết hợp chúng vào kế hoạch của bạn. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu họ gọi cho bạn và không gửi cho bạn vào những thời điểm nhất định trong ngày.
   • Hỏi bạn bè của bạn. Những người thân yêu của bạn biết cá nhân bạn và được đặt tốt nhất để cung cấp cho bạn một kế hoạch cụ thể cho phép bạn giới hạn việc sử dụng điện thoại thông minh.

2. 
   

   
   Thông báo cho đoàn tùy tùng của bạn. Nói với gia đình và bạn bè của bạn rằng bạn sẽ không trả lời các cuộc gọi hoặc s của họ vì bạn đang cố gắng loại bỏ điện thoại thông minh của mình. Nếu họ biết về dự án của bạn, họ sẽ hiểu hơn và sẽ không gặp rủi ro đổ lỗi cho bạn.

3. 
   

   
   Tổ chức các cuộc họp trực tiếp. Thay vì tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội trên điện thoại thông minh của bạn, hãy cố gắng duy trì mối quan hệ cá nhân và thân mật hơn với những người xung quanh. Điều này sẽ chỉ có thể nếu bạn tổ chức các cuộc họp trực tiếp.
   • Tổ chức các hoạt động với những người thân yêu và bạn bè của bạn. Dành kế hoạch điện thoại hạn chế của bạn cho các tổ chức sự kiện. Vì vậy, bạn sẽ sử dụng năng lượng của bạn một cách hữu ích và năng suất.

4. 
   

   
   Không giữ điện thoại thông minh của bạn với bạn. Đưa điện thoại thông minh của bạn cho ai đó khi bạn cảm thấy cần sử dụng khẩn cấp, cho dù sau giờ học, sau bữa tối, hoặc vào cuối tuần.

5. 
   

   
   Thực hiện theo một điều trị. Mặc dù quảng cáo trên điện thoại thông minh chưa được coi là một vấn đề cụ thể, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể được giúp đỡ để đối phó. Có trung tâm điều trị và tư vấn chuyên về loại vấn đề này. Nếu nghiện của bạn nghiêm trọng và phá vỡ cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn, lời khuyên và điều trị cụ thể có thể hữu ích.
   • Các dấu hiệu bạn cần trợ giúp bao gồm có thể làm các công việc hàng ngày (trong văn phòng, ở trường hoặc ở nhà) hoặc giảm chất lượng đáng chú ý trong các mối quan hệ giữa các cá nhân.
   • Liệu pháp tâm lý hành vi nhận thức (hay liệu pháp hành vi nhận thức, CBT) là một loại điều trị được sử dụng để chống lại nhiều vấn đề và nghiện ngập. Nó hành động theo suy nghĩ của bạn để thay đổi hành vi của bạn và cảm giác của bạn. Tâm lý trị liệu hành vi nhận thức có thể hữu ích nếu bạn quyết định đi điều trị.