Cách sử dụng máy đếm bước

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Ghi lại các bước của bạn
• Phần 2 Đặt mục tiêu bước
• Phần 3 Tăng hình dạng của nó

Trong những năm gần đây, thể dục đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng và nhiều người hơn bao giờ hết đang tìm cách để tích hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của họ. Đối với nhiều người, máy đếm bước chân là công cụ thiết thực giúp theo dõi hoạt động thể chất hàng ngày của họ (nó thường dẫn đến số bước thực hiện). Các thiết bị này nhỏ hơn một công cụ tổ chức, giá cả phải chăng, phổ biến và thật dễ dàng để bắt đầu sử dụng chúng chỉ bằng một vài "bước" đơn giản!

giai đoạn

Phần 1 Ghi lại các bước của bạn

1. 
   

   
   Cấu hình nếu cần thiết độ dài của các bước của bạn. Hầu hết các máy đếm bước sẽ có thể tự động phát hiện các bước của bạn mà không cần cấu hình cụ thể về phía bạn. Tuy nhiên, để tính toán tổng khoảng cách bạn đã đi du lịch, một số yêu cầu bạn nhập chiều dài trung bình của sải chân của bạn. Nếu bạn không chắc chắn rằng máy đếm bước của bạn cần biết thông tin này, hãy tham khảo hướng dẫn sử dụng của nó.
   • Để tìm độ dài trung bình của sải chân của bạn, lấy thước đo của thợ may, bắt đầu đi trên một đường thẳng, dừng đột ngột trong một bước ngẫu nhiên (ví dụ: bước # 7), sau đó đo khoảng cách giữa gót chân của bạn.
   • Không có hai mô hình máy đếm bước giống hệt nhau, điều đó có nghĩa là phương pháp nhập cảnh của sải chân trung bình của bạn có thể không giống nhau đối với mọi người. Một số máy đếm bước phổ biến được đặt như sau: nhấn nút chế độ cho đến khi bạn thấy số km đi được báo chí bộ. Bạn sẽ thấy chiều dài bước mặc định, thường là 75 cm. Điều chỉnh độ dài của bước của bạn với các nút pedometer.

2. 
   

   
   
   
   Đính kèm máy đếm bước của bạn. Pedometer đếm số bước của bạn bằng cách ghi lại số lần họ cảm thấy sốc hoặc một rung. Nói chung, điều này xảy ra với mỗi bước bạn thực hiện và số xuất hiện trên máy đếm bước thường là một biện pháp tốt (đôi khi thậm chí đúng) số bước bạn đã thực hiện. Bởi vì điều này, pedometer phải được gắn vào quần áo hoặc cơ thể của bạn để có thể đếm bước chân của bạn.
   • Các loại phổ biến nhất của pedometer sattach trên mép túi, dây thắt lưng hoặc thắt lưng quần với một clip. Điều này thường hoạt động tốt nhất nếu máy đếm bước thẳng hàng với trung tâm của đùi. Nếu máy đếm bước của bạn có kẹp an toàn, hãy thử gắn nó vào miệng đai của bạn để tránh máy đếm bước chân rơi.
   • Lưu ý rằng không phải tất cả các máy đếm bước đều được gắn vào đai. Ví dụ, một số có thể được đeo quanh cổ tay. Trong trường hợp này, pedometer sattach giống hệt như một chiếc đồng hồ. Một số thiết bị cao cấp, được gọi là gia tốc kế hoạt động tương tự như máy đo bước chân, thậm chí có thể được đeo ở bàn chân hoặc mắt cá chân.

3. 
   

   
   
   
   Bắt đầu di chuyển! Khi bạn đã gắn máy đếm bước chân một cách an toàn và chắc chắn rằng nó bật, bạn có thể bắt đầu di chuyển và tự động đếm bước của mình. Bất cứ khi nào máy đếm bước được lắc lên từ chuyển động từ trên xuống của bước trung bình, nó sẽ đăng ký một bước mới. Không có thao tác được yêu cầu về phía bạn. Bạn có thể chỉ cần quên sự tồn tại của máy đếm bước cho đến cuối ngày!
   • Bạn không bị giới hạn trong việc đi bộ trong khi đeo máy đếm bước chân. Bạn cũng có thể chạy bộ, chạy hoặc dịch và máy đếm bước cũng nên đếm số bước của bạn trong các hoạt động này.

4. 
   

   
   Kiểm tra máy đếm bước vào cuối ngày Khi bạn đã đi bộ xong vào cuối ngày (ví dụ, ngay trước khi đi ngủ), hãy tháo máy đếm bước chân của bạn và kiểm tra xem bạn đã thực hiện bao nhiêu bước. Nếu bạn muốn cải thiện thể lực của mình, hãy nhớ con số đó và tự hào về những gì bạn đã đạt được. Theo thời gian, bạn có thể tăng thể lực bằng cách tăng dần số bước bạn thực hiện mỗi ngày.

5. 
   

   
   Lặp lại mỗi ngày. Trong vài ngày tới, hãy tập thói quen đeo máy đếm bước chân ngay khi bạn bắt đầu di chuyển và tháo nó ngay khi bạn đi ngủ. Hãy lưu ý về kết quả thu được mỗi ngày. Những hành động đơn giản này là tất cả những gì bạn cần làm để bắt đầu theo dõi số bước hàng ngày của mình! Một khi nó trở thành thói quen, bạn thậm chí sẽ không nhận ra rằng mình đang đeo máy đếm bước chân.

Phần 2 Đặt mục tiêu bước

1. 
   

   
   Đặt mục tiêu thường xuyên. Nhiều người bắt đầu đeo pedometer trong mục tiêu tập thể dục của họ. Trong trường hợp này, thường dễ dàng hơn để thúc đẩy bản thân tiến xa hơn bằng cách đặt ra các mục tiêu nhỏ, được xác định rõ ràng. Những mục tiêu này sẽ trả lời các cổ phần cao hơn một chút mỗi tuần, nhưng phải hoàn toàn nằm trong tầm tay của bạn.
   • Nhiều nghiên cứu đi bộ khuyên bạn nên tăng số bước của mình thêm 500 bước mỗi tuần để đạt được mục tiêu tập thể dục hợp lý. Nói cách khác, bạn có thể đặt mục tiêu đi bộ 3.500 bước mỗi ngày trong tuần đầu tiên, đến 4.000 mỗi ngày trong tuần thứ hai, v.v.

2. 
   

   
   Đặt mục tiêu dài hạn đầy tham vọng. Việc tăng số bước của bạn mỗi tuần là không thực tế. Tại một thời điểm nhất định, hầu hết mọi người muốn tìm một mức độ hoạt động bền vững đáp ứng nhu cầu của họ và điều đó có thể được tích hợp tốt vào cuộc sống hàng ngày của những người năng động. Nó nên là một mục tiêu dài hạn. Hãy dành cho mình nhiều thời gian để đạt được mục tiêu này bằng cách tăng dần số bước của bạn mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu đã đề ra. Đừng cố gắng đạt được mục tiêu cuối cùng ngay từ đầu. Mô phỏng một thách thức lớn một cách đột ngột là cách tốt nhất để nản lòng và thất bại.
   • Một mục tiêu dài hạn thường được khuyến nghị cho người lớn là thực hiện 10.000 bước mỗi ngày. Đối với một người có chiều dài bước trung bình, nó tương ứng với ít hơn 8 km. Ngay cả khi 10.000 bước mỗi ngày có thể là một mục tiêu tập thể dục tốt, một số loại người (ví dụ: người già hoặc người bệnh) có thể khó đạt được mục tiêu này. Ngoài ra, mức độ hoạt động thể chất này có lẽ là quá thấp đối với thanh thiếu niên và trẻ em.

3. 
   

   
   Giữ một tạp chí về kết quả hàng ngày của bạn. Để theo dõi tiến trình của bạn trong thời gian dài, nên theo dõi số bước hàng ngày của bạn trên một tờ báo. Khi bạn đã tích lũy được một vài tháng dữ liệu, bạn sẽ dễ dàng thấy những thay đổi bạn đã thực hiện. Bạn thậm chí có thể vẽ một biểu đồ để thể hiện trực quan về sự tiến bộ của bạn.
   • Tất nhiên, tờ báo của bạn không phải là giấy. Báo kỹ thuật số cũng hoạt động hoàn hảo. Trên thực tế, các chương trình cung cấp bảng tính, chẳng hạn như Excel, sẽ giúp bạn chuyển đổi đáng kể dữ liệu của bạn thành biểu đồ.

4. 
   

   
   Nếu nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Nếu bạn không chắc chắn mục tiêu ngắn hạn hay dài hạn của mình là hợp lý, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Chỉ có một chuyên gia sẽ có thể cho bạn biết chính xác loại bài tập phù hợp với bạn, dựa trên lịch sử y tế của bạn.
   • Nếu sức khỏe của bạn ảnh hưởng đến mức độ tập thể dục bạn có thể làm (ví dụ, nếu bạn bị bệnh tim), hãy đi khám bác sĩ trước để bắt đầu sử dụng máy đếm bước, không phải sau. Mặc dù sự nguy hiểm của việc đi bộ thường khá thấp, một số vấn đề y tế có thể không tương thích.

Phần 3 Tăng hình dạng của nó

1. 
   

   
   Đi trên một nhịp điệu năng động. Nói chung, bạn di chuyển càng nhanh và cơ thể càng phải làm việc nhiều thì càng sử dụng nhiều năng lượng bằng cách tiêu thụ calo. Ví dụ, một người có cân nặng trung bình có thể đốt cháy 70 calo mỗi giờ bằng cách tăng tốc độ đi bộ từ 5 km / h lên 7 km / h. Do đó, nếu bạn muốn đốt cháy calo hoặc cải thiện tiềm năng thể thao của mình, bạn sẽ phải đi bộ nhanh hơn và không chậm hơn.
   • Hầu hết các nghiên cứu về chủ đề này xác định rằng một nhịp điệu là năng động từ 5 km / h. Nếu bạn không chắc bắt đầu từ đâu, thì đó là một điểm chuẩn tốt.
   • Lưu ý rằng, ngoài việc cho phép bạn tập thể dục nhiều hơn, đi bộ năng động sẽ giảm thời gian bạn phải đi bộ để có khoảng cách nhất định, giúp bạn giải phóng những việc khác!

2. 
   

   
   Thực hiện các động tác ngoài đi bộ. Như đã đề cập ở trên, pedometer không chỉ đo các bước bạn thực hiện khi đi bộ. Vì chúng đo tất cả các loại chuyển động nhịp nhàng, lặp đi lặp lại và dọc, chúng cũng hữu ích để ghi lại các bước của bạn trong bất kỳ hoạt động thể chất nào khác. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng sải chân trung bình của bạn có thể khác nhau trong các hoạt động khác này và khoảng cách được bảo hiểm có thể không còn chính xác. Dưới đây là một số hoạt động mà máy đếm bước của bạn có thể đo không :
   • đang chạy
   • đi lang thang
   • leo cầu thang,
   • nhảy dây,
   • một số máy đếm bước thậm chí còn cung cấp các tùy chọn để đo tốc độ của một chiếc xe đạp cũng như quãng đường di chuyển với nó.

3. 
   

   
   Sử dụng máy đếm bước của bạn để đếm lượng calo bị đốt cháy. Nói chung, mọi người giảm cân trong thời gian dài nếu họ tiêu tốn nhiều calo mỗi ngày hơn thực phẩm. Nếu đi bộ là bài tập duy nhất hàng ngày của bạn, bạn có thể sử dụng máy đếm bước chân để theo dõi quá trình giảm cân của mình. Máy đếm bước của bạn có thể cho bạn biết bạn đã đi được bao xa và bạn có thể sử dụng bất kỳ máy tính calo trực tuyến nào để tìm xem bạn đã tiêu bao nhiêu calo dựa trên quãng đường bạn đã đi. Thêm phần này vào Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của bạn để tìm số lượng calo bạn đang sống và bạn sẽ biết tổng số calo đã tiêu tốn trong ngày.
   • Ví dụ, một người nặng 80 kg đi bộ 8 km trong 3 giờ sẽ tiêu tốn khoảng 720 calo trong ngày. Nếu BMR của người đó là khoảng 1.800 calo (điển hình cho một người đàn ông khoảng 1m 80), nó sẽ đốt cháy khoảng 2.520 calo trong ngày, vì vậy nếu nó hấp thụ ít calo hơn, nó có thể giảm cân.

4. 
   

   
   Giữ động lực trong thời gian dài. Thực hiện một hoạt động thể chất hàng ngày ở mức hợp lý không phải là một giải pháp cho năm mới có thể bị ngừng sau một vài tuần, nó phải là một cam kết cho phần còn lại của cuộc đời bạn. Những người đã quen với việc tập thể dục (có hoặc không có máy đếm bước chân) sống trung bình lâu hơn và khỏe mạnh hơn những người không tập luyện. Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ là kết quả của các cam kết lâu dài. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì động lực để sử dụng máy đếm bước chân của bạn để làm cho việc tập thể dục thường xuyên dễ dàng hơn. Dưới đây là một số cách để tăng cường mục tiêu tập thể dục của bạn:
   • nhớ mục tiêu của bạn khi bạn không cảm thấy muốn tập thể dục
   • tự thưởng cho mình khi bạn đạt được những mục tiêu nhỏ
   • biết dành một chút thời gian để nghỉ ngơi mỗi ngày,
   • nghe nhạc động lực và hấp dẫn,
   • xem phim mang lại cho bạn cảm hứng,
   • nghỉ ngơi thường xuyên trong thói quen của bạn,
   • nói về mục tiêu của bạn cho người khác.