Cách điều trị bong gân mắt cá chân

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Đặt các phương pháp điều trị ban đầu
• Phương pháp 2 Lấy lại từ người cho vay
• Phương pháp 3 Tránh bong gân

Ngày này hay ngày khác, nhiều người bị bong gân mắt cá chân. Bạn có thể đã ở trên cầu thang khi nó xảy ra với bạn hoặc bạn tự làm đau mình khi chơi thể thao. Khi bạn buộc mắt cá chân vào một vị trí không bao giờ kết thúc, dây chằng sẽ căng ra và thậm chí có thể kéo ra xa. May mắn thay, hầu hết các bong gân có thể được điều trị tại nhà với sự chăm sóc thích hợp.

giai đoạn

Phương pháp 1 Đặt các phương pháp điều trị ban đầu

1. Xác định mức độ nghiêm trọng của người cho vay. Có ba độ nha. Những người ở mức độ đầu tiên chỉ thấy một vết rách nhẹ của dây chằng và bạn sẽ quan sát thấy một sự nhạy cảm nhẹ và viêm nhỏ. Những người độ hai cho thấy rách một phần dây chằng kèm theo nhạy cảm và viêm vừa phải. Những người độ ba có đứt dây chằng hoàn toàn, bạn sẽ thấy tình trạng viêm và nhạy cảm đáng kể quanh mắt cá chân.
   • Nói chung, bong gân của mức độ đầu tiên không cần chăm sóc y tế. Bong gân độ ba phải được bác sĩ kiểm tra ngay lập tức để đảm bảo không có vết thương nào khác ở mắt cá chân.
   • Điều trị tại nhà cho cả ba loại răng giả là như nhau, nhưng những người ở cấp độ cao hơn đòi hỏi phải chăm sóc trong một thời gian dài hơn.

2. 
   

   
   
   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ cho bong gân trung bình hoặc nặng. Bong gân độ một không cần chăm sóc y tế, nhưng bong gân độ hai và độ ba phải được bác sĩ kiểm tra. Nếu chấn thương ngăn bạn đặt trọng lượng thoải mái lên mắt cá chân của bạn trong hơn một ngày, hoặc nếu bạn bị đau và viêm nặng, bạn nên hẹn gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.

3. 
   

   
   Nghỉ ngơi mắt cá chân để xì hơi nó. Tránh sử dụng chân này cho đến khi tình trạng viêm đã giảm và cho đến khi bạn giảm cân bằng cách mang trọng lượng của bạn lên nó. Cố gắng không mang trọng lượng của bạn trên một trong hai. Nếu cần thiết, sử dụng nạng để giúp bạn tăng cân và giữ thăng bằng khi đi bộ.
   • Bạn cũng có thể xem xét sử dụng nẹp. Nẹp có thể giúp bạn ổn định hơn trong khi kiểm soát viêm trong khi dây chằng lành lại. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của người cho vay, bạn sẽ phải mặc lattelle trong hai đến sáu tuần.

4. 
   

   
   
   
   Đặt một ít đá vào nó. Điều này giúp hạn chế viêm và giảm đau. Bọc một nắm đá hoặc túi gel lạnh trong vải hoặc vải. Áp dụng nén vào mắt cá chân bị thương và giữ nó trong 15 đến 20 phút. Lặp lại cứ sau hai đến ba giờ trong khi ngọn lửa hiện diện.
   • Chườm đá vào mắt cá ngay cả khi bạn sẽ gặp bác sĩ sau đó. Điều này giúp hạn chế viêm.
   • Nếu không, bạn cũng có thể đổ đầy một xô bằng nước đá và lặn chân và mắt cá chân của bạn vào đó.
   • Để chân ấm lên ít nhất nửa giờ giữa hai ứng dụng băng. Nếu bạn để nó quá lâu, bạn có thể gây tê cóng.
   • Nếu bạn bị tiểu đường hoặc các vấn đề lưu thông, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi áp dụng kem.

5. 
   

   
   Mắt cá chân với một miếng băng thun. Sử dụng băng nén hoặc đàn hồi để giúp bạn kiểm soát viêm. Quấn băng xung quanh mắt cá chân hoặc bàn chân và giữ nó bằng kẹp kim loại hoặc băng keo. Nhớ gỡ bỏ nó khi bạn áp dụng băng và băng lại thành viên sau khi tháo nén.
   • Quấn băng từ ngón chân đến một nửa bắp chân để đảm bảo áp lực đều. Giữ nó tại chỗ cho đến khi giảm viêm.
   • Nới lỏng băng nếu ngón chân chuyển sang màu xanh hoặc nếu bạn cảm thấy lạnh hoặc tê ở chân. Bạn không được nới lỏng nó quá nhiều, nhưng đồng thời bạn phải tránh nó quá chặt.

6. 
   

   
   Nâng mắt cá chân lên trên mức của trái tim. Ngồi hoặc nằm xuống và sử dụng một cái chân hoặc đệm để nâng mắt cá chân của bạn. Giữ nó trong hai đến ba giờ mỗi ngày cho đến khi viêm giảm.
   • Vị trí này làm xẹp mắt cá chân và giảm vết thâm.

7. 
   

   
   Uống thuốc giảm đau không kê đơn. Các loại thuốc giảm đau không kê đơn như aspirin, libuprofen hoặc naproxen thường đủ mạnh để giúp giảm đau và viêm do mắt cá chân bị bong gân. Tham khảo liều lượng để đảm bảo liều lượng chính xác và làm theo nó để tìm ra bao nhiêu để giảm đau và viêm.

Phương pháp 2 Lấy lại từ người cho vay

1. 
   

   
   Làm một số bài tập kéo dài. Một khi mắt cá chân đã hồi phục đủ để di chuyển mà không bị đau, bác sĩ có thể đề nghị các bài tập để tăng cường dây chằng. Loại bài tập và số lần lặp lại sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương, vì vậy bạn nên làm theo các khuyến nghị của bác sĩ để gửi thư. Dưới đây là một số bài tập hữu ích.
   • Xoay mắt cá chân nhẹ nhàng, khoanh tròn. Bắt đầu bằng cách xoay theo chiều kim đồng hồ. Một khi bạn đã rửa theo hướng này, xoay nó ngược chiều kim đồng hồ.
   • Hãy thử vẽ bảng chữ cái trong không khí bằng ngón chân của bạn.
   • Ngồi thẳng trên ghế. Đặt chân tay bị thương phẳng trên sàn nhà. Sau đó, đặt đầu gối của bạn ở một bên và sau đó một bên, nhẹ nhàng, trong khoảng hai đến ba phút trong khi giữ cho bàn chân của bạn nằm trên sàn trong suốt thời gian của bài tập.

2. 
   

   
   Kéo dài để cải thiện tính linh hoạt. Sau mắt cá chân bị bong gân, cơ bắp chân có vẻ hơi cứng. Điều quan trọng là kéo dài chúng để tìm thấy tự do di chuyển tối ưu. Nếu bạn không làm điều này, bạn có thể gây ra thương tích khác. Cũng như các bài tập trước, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi duỗi để đảm bảo mắt cá chân đã lành đủ để hỗ trợ các động tác bạn sẽ thực hiện.
   • Ngồi trên sàn với một chân duỗi ra trước mặt bạn. Quấn một chiếc khăn ở gốc ngón chân. Sau đó cố gắng kéo nó về phía bạn trong khi giữ chân phải của bạn. Giữ trong 15 đến 30 giây. Nếu vết rạn này đau, hãy bắt đầu giữ nó trong vài giây, sau đó tăng dần lần này. Lặp lại kéo dài hai đến bốn lần.
   • Đặt hai bàn tay của bạn vào một bức tường và đặt bàn chân bị thương phía sau bàn chân kia khoảng 30 cm. Giữ gót chân trên mặt đất và uốn cong đầu gối của bạn một chút cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp chân căng ra. Giữ nguyên tư thế bằng cách thở chậm và đều đặn trong 15 đến 30 giây. Sau đó lặp lại bài tập này hai đến bốn lần.

3. 
   

   
   Cải thiện sự cân bằng của bạn. Mắt cá chân bị bong gân thường ảnh hưởng đến cảm giác cân bằng của bạn. Một khi vết thương đã lành, hãy thử thực hiện một số bài tập để giúp bạn tìm lại sự cân bằng tốt và tránh những chấn thương trong tương lai.
   • Mua một bảng cân bằng hoặc đứng trên một cái đệm vững chắc. Hãy chắc chắn rằng bạn đứng gần một bức tường để bạn có thể bắt kịp nó nếu bạn mất thăng bằng hoặc có ai đó theo dõi bạn trong khi tập thể dục để tránh bị ngã. Lúc đầu, cố gắng giữ thăng bằng trong khoảng một phút. Dần dần tăng thời lượng này khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
   • Nếu bạn không có đệm hoặc ván cân bằng, bạn có thể cố gắng đứng trên bàn chân bị thương trong khi nâng chân kia lên trên mặt đất. Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên để giữ thăng bằng.

4. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ vật lý trị liệu. Bạn có thể cân nhắc đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu nếu mắt cá chân của bạn mất quá nhiều thời gian để chữa lành hoặc nếu bác sĩ khuyên bạn nên điều trị. Trong nhiều trường hợp, chuyên gia vật lý trị liệu sẽ không hiệu quả hơn sự chăm sóc mà bạn có thể dành cho bạn ở nhà. Tuy nhiên, nếu điều trị tại nhà và các bài tập không làm gì, anh ta có thể đưa ra cho bạn những lựa chọn thay thế sẽ giúp bạn lấy lại phong độ.

Phương pháp 3 Tránh bong gân

1. 
   

   
   Làm nóng trước khi tập thể dục. Hãy chắc chắn để làm nóng bằng cách kéo dài hoặc tập luyện tim mạch trước khi thực hiện các hoạt động thể chất vất vả. Ví dụ: nếu bạn đang chạy bộ, hãy đi bộ nhanh để làm nóng các khớp trước khi bạn bắt đầu chạy.
   • Nếu bạn dễ bị bong gân, bạn có thể cân nhắc đeo nẹp trong khi tập thể dục.
   • Khi học cách tập luyện một môn thể thao hoặc tập thể dục mới, hãy cẩn thận không đi thẳng đến cường độ tối đa trước khi cơ thể bạn quen với nó.

2. 
   

   
   Mang giày phù hợp. Một số người thấy rằng giày tennis có đế cao giúp ổn định mắt cá chân trong khi họ tập thể dục. Bất cứ hoạt động nào bạn làm, bạn phải mang giày vừa vặn và thoải mái. Đảm bảo đế không quá trơn và tránh giày cao gót trong những tình huống bạn phải dành nhiều thời gian để đứng hoặc di chuyển.

3. 
   

   
   Làm một số bài tập và kéo dài. Ngay cả khi mắt cá chân của bạn đã được chữa lành hoàn toàn, bạn vẫn phải tiếp tục thực hiện các động tác kéo dài và bài tập. Làm chúng hàng ngày cho cả hai mắt cá chân. Điều này giữ cho chúng mạnh mẽ và linh hoạt để ngăn ngừa bong gân trong tương lai.
   • Bạn có thể kết hợp các bài tập mắt cá chân vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Cố gắng đứng trên một chân trong khi đánh răng hoặc làm việc nhà.

4. 
   

   
   Mắt cá chân khi chịu áp lực. Bằng cách băng bó khớp khi trải qua áp lực nhỏ như đau hoặc căng, bạn có thể giúp đỡ bằng cách hỗ trợ tốt hơn trong khi giữ cho nó di động. Bạn có thể băng nó vào dịp này theo cách giống như băng, nhưng có một số điều bạn cần làm trước tiên.
   • Cài đặt miếng đệm gót chân và ngón chân tại chỗ trước khi thêm băng.
   • Bọc toàn bộ khu vực trong một băng thoải mái đầu tiên.
   • Quấn phần trên và phần dưới của băng đầu tiên trong băng thể thao để tạo điểm neo.
   • Tạo một bàn đạp bằng cách dán băng hình chữ U từ một bên mắt cá chân sang bên kia dưới gót chân.
   • Quấn phần còn lại của vùng băng bằng băng dính, theo mô hình hình tam giác chạy quanh mắt cá chân và dưới lòng bàn chân.

• Một túi nước đá
• Băng thun
• Một loại thuốc giảm đau được bán mà không cần toa
• Một cái ghế
• Một cái khăn
• Một nhóm tập thể dục
• Một bảng cân bằng hoặc đệm