Làm thế nào để điều trị một cơ xiên rách

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Điều trị chấn thương tại nhà
• Phần 2 Tìm kiếm sự chăm sóc y tế
• Phần 3 Tiếp tục hoạt động thể chất

Các cơ xiên nằm ở mỗi bên bụng, giữa xương chậu và lồng ngực của bạn. Có hai loạt cơ xiên: xiên nhỏ và xiên lớn. Cùng nhau, chúng cho phép cơ thể bạn xoay và uốn cong trong khi hỗ trợ cột sống của bạn. Cơ ngang của cơ bụng cũng là một phần của cơ xiên, nhưng nó nằm bên dưới các cơ khác và vượt qua toàn bộ bụng. Những cơ bắp này là cơ bắp sâu của bạn, cùng với cơ lưng. Hầu hết các chấn thương cho các cơ xiên là do căng thẳng khi chuyển động lực lặp đi lặp lại quá nhiều lần. Rách hoặc kéo căng cơ xiên có thể gây đau và phá vỡ chức năng bình thường của bạn. Để chữa trị, 4 đến 6 tuần thường là cần thiết. Những cơ bắp này được sử dụng bởi các chức năng hàng ngày của cơ thể, khi có vết rách, điều quan trọng là bắt đầu điều trị chúng càng sớm càng tốt. Bằng cách học cách chữa lành một cơ xiên bị rách, bạn có thể tăng tốc độ chữa lành và nhanh chóng lấy lại chân.

giai đoạn

Phần 1 Điều trị chấn thương tại nhà

1. 
   

   
   Uống thuốc giảm đau. Một cơ bắp bị rách cần vài tuần để chữa lành và trong thời gian này nó có thể rất đau đớn. Một trong những cách tốt nhất để giảm đau tại nhà là dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như libuprofen.
   • NSAID làm giảm đau và viêm. Điều quan trọng là giảm viêm ở các cơ sâu như xiên, vì những điều này rất quan trọng cho việc di chuyển.

2. 
   

   
   Chườm đá trong 48 giờ đầu. Nước đá rất hữu ích trong trường hợp đau cơ vì nén lạnh giúp làm chậm quá trình lưu thông máu và do đó làm giảm sưng và viêm. Nếu bạn không có túi nước đá, bạn có thể bọc đá viên trong một chiếc khăn ăn sạch hoặc sử dụng một vật mềm, đông lạnh như rau quả đông lạnh.
   • Nên chườm đá không quá 20 phút và sau đó lấy ra ít nhất 20 phút trước khi áp dụng lại.
   • Nếu da trở nên đỏ hoặc hồng sáng, hãy bỏ đá.
   • Không chườm đá trực tiếp lên da vì bạn có thể bị bỏng.
   • Ice hoạt động tốt nhất trong 48 giờ đầu sau chấn thương. Sau 48 giờ, chuyển sang điều trị bằng nhiệt hoặc xen kẽ giữa nóng và lạnh.

3. 
   

   
   
   
   Áp dụng nhiệt sau 48 giờ. Ứng dụng nước đá thực sự hiệu quả trong 48 giờ đầu tiên, vì nó làm giảm sưng và viêm. Sau 48 giờ, bạn cũng có thể áp dụng nhiệt. Sau đó thư giãn các cơ và kích thích lưu thông một lần nữa, do đó thúc đẩy chữa lành mô.
   • Một nguồn nhiệt ẩm, chẳng hạn như một chai nước nóng hoặc bồn nước nóng, sẽ có thể xâm nhập vào cơ dễ dàng hơn các nguồn nhiệt khô.
   • Không áp dụng nhiệt trong hơn 20 phút mỗi lần trừ khi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu đã khuyên bạn. Nếu da của bạn gây khó chịu hoặc đau, hãy loại bỏ nguồn nhiệt ngay lập tức.
   • Không bao giờ nằm ​​trên một miếng đệm nóng vì bạn có thể ngủ. Không sử dụng nguồn nhiệt nếu bạn có nguy cơ buồn ngủ, vì tiếp xúc kéo dài có thể làm bạn bị bỏng nặng.
   • Không áp dụng nguồn nhiệt trực tiếp lên da vì nó có thể làm bạn bỏng rát. Luôn quấn nguồn nhiệt trong một miếng vải sạch trước khi áp vào vết thương.
   • Không sử dụng nguồn nhiệt nếu bạn lưu thông máu kém hoặc bệnh tiểu đường.

4. 
   

   
   
   
   Hãy để vết thương nghỉ ngơi. Điều tốt nhất để làm trong trường hợp chấn thương là để cho các cơ bắp nghỉ ngơi và phục hồi. Trong khi vết thương đang lành, tránh thực hiện bất kỳ chuyển động hoặc hoạt động nào có thể làm tổn thương thêm các cơ xiên.
   • Thả các bài tập bụng của bạn cho đến khi cơ bắp của bạn được chữa lành và tránh thực hiện các động tác có thể làm nặng thêm chấn thương cơ xiên của bạn.

Phần 2 Tìm kiếm sự chăm sóc y tế

1. 
   

   
   Biết khi nào nên tham khảo ý kiến. Các cơ xiên khá đau khi bị thương, quá trình lành có thể mất vài tuần. Tuy nhiên, một số vết thương cần nhiều thời gian để chữa lành hơn những vết thương khác và nỗi đau quan trọng hơn. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia ngay lập tức:
   • chăm sóc tại nhà không làm giảm bớt bạn sau 24 giờ,
   • bạn nghe thấy một âm thanh khô khan khi bạn di chuyển,
   • bạn không thể đi bộ hoặc di chuyển,
   • chấn thương gây ra sưng hoặc đau dữ dội hoặc các triệu chứng của bạn đi kèm với sốt.

2. 
   

   
   Dùng thuốc theo toa. Trong trường hợp chấn thương nghiêm trọng, bác sĩ có thể khuyên dùng thuốc giảm đau theo toa để kiểm soát bệnh tốt hơn. Luôn luôn làm theo hướng dẫn của bác sĩ khi dùng thuốc như vậy và cũng tránh lái xe hoặc xử lý máy móc hạng nặng trong khi bạn đang trải qua điều trị này.
   • Các loại thuốc thường được kê đơn để điều trị vết thương là NSAID, thuốc giảm đau opioid, thuốc giãn cơ. Họ thường được dành riêng cho thương tích nghiêm trọng và vô hiệu hóa.

3. 
   

   
   Xem xét tham gia một chương trình phục hồi. Trong trường hợp chấn thương cơ nghiêm trọng, có thể cần phải thực hiện vật lý trị liệu hoặc phục hồi chức năng. Cơ xiên rất cần thiết cho nhiều loại chuyển động và có thể dẫn đến chấn thương lặp đi lặp lại.Ở một số người, đặc biệt là các vận động viên có nguy cơ chấn thương lại tại các xiên, các buổi phục hồi chức năng sẽ được bác sĩ khuyên dùng.

4. 
   

   
   Nói về khả năng có bác sĩ của bạn thực hiện phẫu thuật. Phẫu thuật hiếm khi được đề nghị trong trường hợp rách / căng cơ. Tuy nhiên, chữa lành các chấn thương cơ nhất định, đặc biệt là những người bị gãy cơ, có thể phải phẫu thuật.

Phần 3 Tiếp tục hoạt động thể chất

1. 
   

   
   Tăng cường bằng cách đào tạo cơ bắp của bạn. Trước khi tiếp tục hoạt động thể chất trước đây, bạn phải lấy lại sức mạnh cơ bắp. Điều quan trọng là phát triển một chương trình thể hình, một mình hoặc bằng cách phối hợp với một nhà vật lý trị liệu.
   • Luôn luôn nghĩ về việc kéo dài trước khi tham gia vào một hoạt động thể thao.
   • Không bao giờ kéo dài đến mức cảm thấy đau và tiếp tục các buổi trị liệu của bạn miễn là cần thiết.

2. 
   

   
   Căng mặt chó lên. Những kéo dài này làm cho nó có thể làm việc trực tràng abdominis, nhóm cơ gần nhất với các xiên. Tăng cường abdominis trực tràng nên là một phần của chương trình phục hồi của bạn.
   • Nằm sấp và đặt tay dưới vai. Trải rộng bàn chân của bạn chiều dài xương chậu của bạn, thắt chặt miếng dán của bạn và kéo dài cột và cổ của bạn để đặt chúng ở cùng một cấp độ.
   • Trong khi giữ cho phần dưới cơ thể của bạn phẳng với mặt đất, từ từ co hai cánh tay của bạn để nâng phần trên của cơ thể của bạn.
   • Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó quay trở lại mặt đất. Thực hiện 10 lần lặp lại, miễn là căng không làm bạn đau.

3. 
   

   
   Thực hiện duỗi trong khi đứng. Kéo dài đứng cũng là tuyệt vời để tăng cường abdominis trực tràng. Khi bạn thực hiện chúng cùng với việc kéo dài con chó và các kỹ thuật phục hồi khác, chúng có thể cho phép bạn lấy lại phạm vi chuyển động bình thường sau một chấn thương.
   • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
   • Giữ lưng thẳng và giơ hai tay lên trên đầu.
   • Nghiêng người từ từ và nhẹ nhàng sang một bên trong khi bắt đầu cảm thấy bụng mình đang căng ra.
   • Giữ vị trí này trong 5 giây, sau đó di chuyển sang phía bên kia. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên, miễn là kéo dài không làm bạn đau.