Cách điều trị tăng huyết áp

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Điều trị tăng huyết áp bằng cách thay đổi lối sống của bạn
• Phương pháp 2 Bắt đầu chế độ ăn DASH
• Phương pháp 3 Cân nhắc việc điều trị theo lời khuyên của bác sĩ

Trong bài viết này: Điều trị tăng huyết áp bằng cách thay đổi lối sống của bạn Bắt đầu chế độ ăn kiêng DASHE Cần điều trị theo lời khuyên của bác sĩ12 Tài liệu tham khảo

Tăng huyết áp, còn được gọi là huyết áp, là lực mà máu lưu thông trong các thành động mạch. Điều mong muốn là lực này không quá lớn để ngăn cơ thể và các cơ quan quan trọng không phải chịu quá nhiều áp lực. Huyết áp bình thường là khoảng 120/80 mmHg hoặc ít hơn. Tăng huyết áp được gọi khi điện áp vượt quá 140/90. Như bạn sẽ khám phá trong cuốn cẩm nang này, bạn có thể điều trị huyết áp cao bằng cách làm một số việc tại nhà và với bác sĩ.

giai đoạn

Phương pháp 1 Điều trị tăng huyết áp bằng cách thay đổi lối sống của bạn

1. 
   

   
   Nếu có thể, hãy giảm cân. Những người thậm chí có thêm vài cân, có khả năng bị tăng huyết áp. Thật vậy, càng nhiều mô mỡ, cơ thể càng cần nhiều oxy và chất dinh dưỡng để sống (oxy và chất dinh dưỡng được vận chuyển bởi máu) làm tăng áp lực giới tính lên thành động mạch.

2. 
   

   
   Tập thể dục. Có thể thon thả và cơ bắp mà không bao giờ tập thể dục, nhưng điều đó là không thể. Tập thể dục để điều trị tăng huyết áp không chỉ là giảm cân. Tập thể dục giúp điều trị tăng huyết áp tại nguồn của nó: Tập thể dục thường xuyên giúp củng cố trái tim và một trái tim mạnh mẽ hơn cần phải dùng ít lực hơn để bơm máu đến các động mạch. Do đó, áp lực giới tính lên các động mạch ít quan trọng hơn.
   • Bắt đầu bằng cách đào tạo nhẹ nhàng và không đổi. Mục tiêu là cảm thấy tốt bằng cách tập thể dục thường xuyên, không đi hết quãng đường và sau đó từ bỏ mọi thứ (hãy nhớ: không thể leo từ 0 đến 60 km trong 4 giây nếu bạn không có Ferrari!) Thực hành đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày. Sau đó, bạn sẽ tăng dần thời gian đi bộ.
   • Hãy nắm lấy cơ hội để được ở bên mọi người. Tìm một người bạn để đào tạo. Cho dù đó là người hàng xóm mà bạn đi bộ hay người bạn thân nhất mà bạn khuyến khích đi bơi cùng bạn, việc tập thể dục sẽ trở nên dễ dàng tự động hơn khi bản thân nó là một hoạt động xã hội.
   • Hãy thử các bài tập khác nhau. Thực hiện các hoạt động khác nhau, đó là những gì làm nên gia vị của cuộc sống. Nếu bạn chán việc rèn luyện thể chất, bạn có khả năng từ bỏ mọi thứ. Bí quyết là đừng bao giờ chán. Luôn luôn nghĩ về những gì bạn có thể làm để thay đổi tập luyện của bạn.

3. 
   

   
   
   
   Ngừng hút thuốc. Kết quả nghiên cứu về những người không bao giờ hút thuốc, những người hút thuốc trước đây và những người hút thuốc hiện tại đã nhiều lần chỉ ra rằng những người hút thuốc hiện tại có nhiều khả năng bị huyết áp cao. Huyết áp của bạn có thể tăng khi bạn ngừng hút thuốc, nhưng khi cơ thể bạn hồi phục sau những thiệt hại do hút thuốc gây ra, huyết áp của bạn sẽ giảm xuống.
   • Có nhiều cách để cai thuốc lá. Các nhà khoa học đã xác định rằng một trong những cách hiệu quả nhất để cai thuốc lá là kết hợp thuốc và tư vấn chuyên nghiệp. Nó có vẻ không phi thường như ngừng hút thuốc hoàn toàn qua đêm, nhưng điều đó không quan trọng. Ai quan tâm đến sự xuất hiện khi bỏ hút thuốc.

4. 
   

   
   
   
   Hạn chế uống rượu ở hai liều khuyến cáo mỗi ngày. Ngoài những tác động tiêu cực khác đối với sức khỏe, rượu làm tăng huyết áp. Tiêu thụ với số lượng rất nhỏ, rượu có thể làm giảm huyết áp. Tác hại của rượu trở nên có hại đối với huyết áp từ lần uống đầu tiên đối với nam và nữ trên 65 tuổi và sau hai lần uống dưới 65 tuổi.
   • Rượu Labus có thể làm tăng huyết áp đáng kể. Nếu bạn uống bốn hoặc nhiều đồ uống có cồn cùng một lúc, nó có thể làm tăng huyết áp một cách nguy hiểm.
   • Nếu bạn đang chiến đấu với chứng nghiện, hãy quản lý việc rút tiền của bạn một cách khôn ngoan. Tiêu thụ rượu giảm đột ngột có thể dẫn đến các triệu chứng cai nghiện đau đớn, bao gồm run rẩy mê sảng. Thay vì dừng đột ngột, hãy cố gắng giảm tiêu thụ dần dần. Tuần này, hãy cố gắng uống ít hơn 2 đến 5 ly so với tuần trước và cứ thế.

5. 
   

   
   Hãy bớt căng thẳng. Nếu cơ thể bạn lo lắng, nó sẽ tiết ra các hoóc môn khiến tim đập nhanh hơn và các động mạch co bóp. Nếu bạn bị căng thẳng trong một thời gian dài, trạng thái lo lắng liên tục này có thể dẫn đến huyết áp cao nguy hiểm.

Phương pháp 2 Bắt đầu chế độ ăn DASH

1. 
   

   
   Tích hợp chế độ DASH (Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp - Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp) vào chế độ ăn uống của bạn. Chế độ ăn DASH sẽ cho phép bạn giảm đáng kể huyết áp chỉ sau vài tuần. Vì vậy, bạn sẽ cần tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh, kiểm soát các phần của bạn và ăn nhiều loại thực phẩm. Chế độ ăn DASH có hiệu quả làm giảm huyết áp:
   • Bằng cách giảm cholesterol, chất béo bão hòa và các chất béo khác mà bạn tiêu thụ. Bạn càng ăn ít chất béo, tim bạn càng dễ bơm máu đến các động mạch.
   • Bằng cách hướng dẫn chế độ ăn uống của bạn xung quanh rau và sữa hoặc các sản phẩm từ sữa không có chất béo hoặc ít béo. Trái cây và rau quả chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Các sản phẩm sữa ít chất béo có nhiều protein và canxi.
   • Bằng cách thích ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm nạc (không có da) và các loại hạt với ngũ cốc tinh chế và nhiều thịt mỡ hơn.
   • Bằng cách loại bỏ hoặc ít nhất là hạn chế, tiêu thụ thịt đỏ và đường bổ sung (có trong nhiều loại thực phẩm và đồ uống).
   • Tập trung vào thực phẩm có nhiều magiê, kali, canxi, chất xơ và protein.

2. 
   

   
   Là một phần của chế độ ăn DASH, giảm dần lượng muối của bạn. Bạn sẽ bị sốc khi thấy lượng muối trong các sản phẩm chúng ta ăn. Muối ngăn thận loại bỏ nước thừa ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Nếu có nước thừa trong cơ thể, các động mạch gần thận phải làm việc nhiều hơn để lưu thông lượng nước dư thừa, làm tăng huyết áp.
   • Mất bao nhiêu muối mỗi ngày? Các bác sĩ thường khuyên dùng tới 2.300 miligam natri (mg) natri mỗi ngày cho chế độ ăn DASH bình thường và dưới 1.500 mg natri mỗi ngày cho chế độ ăn DASH natri giảm. 2.300 mg muối ít hơn một muỗng cà phê. Đó là một chút: hãy cẩn thận!

3. 
   

   
   Là một phần của chế độ ăn DASH, hãy hạn chế lượng caffeine của bạn. Mặc dù chủ đề này còn gây tranh cãi, nhưng hầu hết các bác sĩ đều nghĩ rằng caffeine làm tăng huyết áp, chủ yếu là do nó làm tăng nhịp tim. Kiểm tra xem huyết áp của bạn không tăng sau khi uống đồ uống có chứa caffeine: 30 phút sau một tách cà phê, đo huyết áp của bạn và xem liệu nó có cao hơn trước khi uống không.

Phương pháp 3 Cân nhắc việc điều trị theo lời khuyên của bác sĩ

1. 
   

   
   Xác định xem tăng huyết áp của bạn là chính hay phụ. Trong hầu hết các trường hợp, tăng huyết áp được coi là "chính", có nghĩa là nó không có nguyên nhân cụ thể. Khi tăng huyết áp được gọi là thứ phát, nó được gây ra bởi một căn bệnh. Ví dụ, bệnh thận có thể gây tăng huyết áp. Nếu huyết áp cao của bạn là thứ yếu, hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân với bác sĩ của bạn.
   • Nguyên nhân phổ biến của tăng huyết áp thứ phát bao gồm lạm dụng rượu, mất cân bằng nội tiết tố, khối u nội tiết hoặc các bệnh về thận hoặc động mạch cung cấp cho thận.

2. 
   

   
   Để điều trị huyết áp cao, hãy dùng thuốc mà bạn đã kê đơn cho bác sĩ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tốt nhất là điều trị huyết áp cao bằng thuốc sớm khi chế độ ăn uống và thay đổi lối sống không đủ để hạ thấp nó. Các loại thuốc thường được kê đơn cho bệnh cao huyết áp là:
   • Thuốc lợi tiểu (thuốc chống giữ nước) giúp thận loại bỏ nước và muối. Chúng làm giảm thể tích máu và hạ huyết áp. Vì thuốc lợi tiểu cũng làm giảm nồng độ kali của cơ thể, hãy làm xét nghiệm máu với bác sĩ để theo dõi nồng độ trong máu và có thể bổ sung kali.
   • Các chất ức chế Enzyme chuyển đổi Langiotensin (ECA). Thuốc ức chế men chuyển ngừng sản xuất langiotensin II, một loại hormone gây giảm mạch máu. Khi không có hormone này, kích thước của các mạch máu tăng lên có thể cải thiện lưu thông máu và hạ huyết áp.
   • Thuốc đối kháng thụ thể Langiotensin không ngăn chặn sản xuất hormone, cũng như các chất ức chế ECA. Thay vào đó, những loại thuốc này cản trở khả năng của langiotensin hoạt động trên các mạch máu.
   • Thuốc chẹn alpha làm thư giãn các mạch máu, tăng đường kính của chúng, do đó thúc đẩy lưu thông máu. Thuốc chẹn beta đôi khi được kê đơn với các loại thuốc này.
   • Thuốc chẹn beta có tác dụng chống lại hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và hormone adrenaline. Họ thư giãn tim và làm cho nó đập chậm hơn, làm giảm huyết áp.
   • Chất ức chế canxi làm thư giãn các cơ của động mạch và cho phép mở rộng các lỗ. Thêm vào đó, chúng giúp cơ tim thư giãn nhẹ. Tim đập chậm hơn và huyết áp giảm.