Cách trị đau vai

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Chữa bệnh cho bạn tại nhà
• Phần 2 Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia y tế

Đau lưng là một tình trạng khá phổ biến có thể được kích hoạt bởi nhiều yếu tố như căng cơ, bong gân, trật khớp, rối loạn chức năng cột sống (cổ hoặc giữa lưng) hoặc thậm chí là bệnh tim. Tuy nhiên, nguyên nhân phổ biến nhất của vấn đề đau nhức là căng nhẹ ở cơ hoặc dây chằng, thường là do làm việc quá sức hoặc tập thể dục. Hầu hết các bệnh có thể tự khỏi sau một tuần và đôi khi còn nhanh hơn nếu bạn sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả. Đối với cơn đau nghiêm trọng hơn, sự can thiệp của một chuyên gia y tế và trong một số trường hợp hiếm hoi có thể cần phẫu thuật.

giai đoạn

Phần 1 Chữa bệnh cho bạn tại nhà

1. 
   

   
   Nghỉ ngơi vai của bạn một lúc. Trong hầu hết các trường hợp, đau vai là do sử dụng quá mức vai hoặc nỗ lực quá mức, nói cách khác là do các động tác lặp đi lặp lại với vai hoặc nâng quá nặng. Nếu mô tả này giống với những gì bạn nghĩ là nguyên nhân gây đau vai, hãy dừng hoạt động được đề cập trong vài ngày hoặc hơn. Nếu đau vai của bạn liên quan đến công việc, hãy hỏi sếp của bạn nếu bạn có thể tạm thời thay đổi các hoạt động (để làm điều gì đó liên quan đến các chuyển động hoặc căng thẳng ít lặp đi lặp lại) hoặc bạn có thể thay đổi vị trí làm việc của mình. Nếu đau cơ thể của bạn là do các bài tập thể hình gây ra, điều đó có nghĩa là bạn đang nâng tạ nặng hoặc tập các bài tập không tốt. Nếu vậy, hãy nói chuyện với huấn luyện viên của bạn để được tư vấn tốt.
   • Nghỉ ngơi vai là một ý tưởng tốt, nhưng bất động hoàn toàn không được khuyến khích cho đau nhẹ, vì điều này có thể thúc đẩy sự phát triển của vai "đông lạnh". Cử động vai nhẹ luôn cần thiết để kích thích lưu thông máu và thúc đẩy chữa bệnh.
   • Đau dữ dội thường là một dấu hiệu của lực kéo cơ, trong khi đau cấp tính trong quá trình vận động thường được gây ra bởi tổn thương khớp. Đau khớp vai thường đau vào ban đêm khi nằm trên giường.

2. 
   

   
   
   
   Đặt một túi nước đá trên vai của bạn. Nếu vai đau của bạn có vẻ sưng, hãy chườm túi nước đá (hoặc thứ gì đó rất lạnh) vào vùng mềm để giảm viêm và giảm đau. Liệu pháp băng là tốt nhất cho các tổn thương cấp tính cũng liên quan đến viêm. Đặt túi nước đá trong khoảng 15 phút mỗi hai giờ cho đến khi các triệu chứng ở vai của bạn giảm bớt hoặc biến mất.
   • Nén túi nước đá vào vai bằng băng căng hoặc băng thun thậm chí còn hiệu quả hơn trong việc giảm viêm.
   • Luôn quấn băng trong một chiếc khăn tốt trước khi áp dụng nó vào bất kỳ tổn thương nào. Điều này ngăn ngừa kích ứng da và tê cóng.
   • Nếu bạn không có đá viên, hãy sử dụng khối ướp lạnh hoặc túi rau đông lạnh.

3. 
   

   
   
   
   Áp dụng nhiệt ẩm thay vì lạnh. Nếu đau vai của bạn là mãn tính (kéo dài) và vai bị cứng, đặc biệt là vào buổi sáng hoặc trước khi bắt đầu các hoạt động của bạn, hãy áp dụng nhiệt ẩm thay vì nước đá. Nhiệt ẩm làm ấm các mô mềm (cơ, gân và dây chằng) và làm tăng lưu lượng máu ở những khu vực này, có thể hữu ích trong việc làm dịu viêm xương khớp do viêm xương khớp (loại liên quan đến mặc khớp) hoặc chấn thương thể thao cũ. Nguồn nhiệt tốt là các túi microwavable chứa đầy hạt (thường là lúa mì hoặc gạo), các loại thảo mộc và tinh dầu. Áp dụng nhiệt trong 15-20 phút vào buổi sáng trước khi có bất kỳ hoạt động nào khác hoặc trước khi bắt đầu các bài tập.
   • Tắm nước nóng cũng có thể cung cấp nhiệt ẩm. Thêm một chút muối Epsom để làm cho bồn tắm thậm chí thư giãn và làm dịu cơ bắp của bạn.
   • Tránh nhiệt khô thường được sản xuất bởi các miếng sưởi ấm truyền thống vì nó có thể làm mất nước mô mềm và làm tăng nguy cơ viêm.

4. 
   

   
   Dùng thuốc không kê đơn. Nếu cơn đau mà bạn cảm thấy ở vai quá dữ dội và việc áp dụng liệu pháp lạnh hoặc nóng ẩm không có tác động tích cực, hãy cân nhắc sử dụng thuốc giảm đau chống viêm hoặc không kê đơn. Các thuốc chống viêm thích hợp nhất để làm giảm vai bị sưng đáng kể (như trường hợp viêm burs và viêm gân) bao gồm aspirin, libuprofen (Motrin hoặc Advil) và naproxen (Aleve). Thuốc giảm đau (thuốc giảm đau) thích hợp hơn cho cơn đau nhẹ mà không phải do viêm. Paracetamol (Paracetamol và Tylenol) có thể được đề cập như thuốc giảm đau. Biết rằng những loại thuốc này là giải pháp ngắn hạn cho đau vai và không được thiết kế để sử dụng hàng ngày sau một vài tuần, vì tác động tiêu cực của chúng đối với gan, thận và dạ dày.
   • Một khả năng khác là dùng thuốc giãn cơ (như cyclobenzaprine) để giảm đau vai, nhưng bạn nên tránh dùng chung với các loại thuốc khác.
   • Libuprofen không được chỉ định cho trẻ nhỏ, cũng không nên dùng paracetamol cho trẻ dưới 18 tuổi vì nguy cơ liên quan đến hội chứng Reye.

5. 
   

   
   Thực hiện các động tác đơn giản của vai. Đau vai của bạn có thể được gây ra bởi cơ bắp cứng và căng, chắc chắn là do tư thế xấu hoặc thiếu nhanh nhẹn. Nếu cơn đau bạn cảm thấy khi bạn di chuyển vai không dữ dội, đau nhói hoặc tương tự như bị điện giật, điều đó có nghĩa là bạn có thể cảm thấy tốt hơn bằng cách thực hiện một số động tác duỗi bằng vai. Các cơ căng và đau phản ứng tốt với việc kéo dài vì nó làm giảm căng cơ, thúc đẩy lưu lượng máu và cải thiện tính linh hoạt của cơ. Sự linh hoạt của vai là điều cần thiết bởi vì nó là khớp nối kiểm soát hầu hết các chuyển động của cơ thể so với các khớp khác. Duỗi vai trong khoảng 30 giây trong khi thở sâu và thực hiện động tác này 3-5 lần một ngày cho đến khi cơn đau dịu dần.
   • Trong khi ngồi hoặc đứng, đưa cánh tay ra trước ngực và nắm lấy đầu đối diện của khuỷu tay. Đưa phần lưng khuỷu tay của bạn uốn cong vào ngực và đẩy cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vai tương ứng.
   • Luôn luôn ở tư thế ngồi hoặc đứng thẳng, cố gắng tiếp cận phần trên và phần dưới của lưng thông qua lomoplate và đảm bảo rằng bàn tay bạn đang sử dụng simbrique mặt khác. Từ từ ấn vào bàn tay của vai đau cho đến khi bạn cảm thấy căng.

6. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về việc thay đổi vị trí công việc của bạn. Đau vai của bạn cũng có thể được gây ra bởi một vị trí làm việc xấu. Nếu máy tính, bàn và ghế của bạn không được đặt đúng vị trí cho chiều cao và kích thước cơ thể của bạn, điều này có thể gây áp lực lên vai, cổ và lưng giữa của bạn. Thật vậy, khi bạn ngồi trên bàn và nhìn thẳng về phía trước, trường quan sát của bạn sẽ chiếm 1/3 trên cùng của màn hình, cẳng tay của bạn phải song song với bề mặt sàn khi bạn chạm vào e và được hỗ trợ bởi tay vịn, khuỷu tay của bạn nên cách hai bên và bàn chân của bạn phải bằng phẳng trên sàn nhà.
   • Nếu bạn làm việc đứng lên, hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn không liên tục bị uốn cong hoặc xoắn. Điều quan trọng là duy trì tính đối xứng và cân bằng.
   • Để tránh chấn thương vai, hãy giảm thiểu công việc ở độ cao càng nhiều càng tốt bằng cách sử dụng thang đo chiều dài phù hợp hoặc di chuyển đến gần các vật bạn đang làm việc.

Phần 2 Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia y tế

1. 
   

   
   Làm một massage sâu. Nếu cơn đau của bạn kéo dài hơn bạn mong đợi, hãy lựa chọn massage sâu được thực hiện bởi một nhà trị liệu massage có trình độ. Debo-massage nhắm mục tiêu độ cứng và căng cơ mãn tính, thường hạn chế vận động, làm giảm tính linh hoạt, cản trở lưu thông máu và thúc đẩy viêm. Massage này hữu ích hơn cho căng cơ nhẹ hoặc trung bình, nhưng nó không được khuyến khích cho tổn thương khớp nghiêm trọng.
   • Bắt đầu với một buổi 30 phút tập trung vào vai đau khổ, nhưng cũng ở cổ dưới và lưng giữa giữa xương bả vai.
   • Hãy để các nhà trị liệu massage đi sâu nhất có thể mà không làm cho khuôn mặt. Có rất nhiều lớp cơ ở vai mà nhà trị liệu phải xoa bóp.

2. 
   

   
   Tìm một nhà vật lý trị liệu hoặc vật lý trị liệu. Nếu đau vai của bạn là do quá nhiều công việc hoặc tập thể dục, hãy cho vai của bạn thêm sức mạnh để hỗ trợ khối lượng công việc của bạn bằng cách thực hiện các bài tập sức bền. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn các bài tập cụ thể cho vai của bạn (bài tập với máy, tạ, dây thun hoặc bóng tập thể dục) sẽ cho phép bạn quản lý môi trường làm việc tốt hơn hoặc thực hiện tốt hơn các bài tập rèn luyện sức mạnh. luyện tập một môn thể thao. Ngoài ra, các nhà vật lý trị liệu cũng được đào tạo để điều trị đau cơ của bạn bằng siêu âm trị liệu hoặc kích thích cơ điện tử, nếu điều này là cần thiết.
   • Thông thường nên thực hiện các buổi vật lý trị liệu 2-3 lần một tuần trong 4 - 6 tuần để nó ảnh hưởng tích cực đến các cơn đau vai.
   • Nếu đau vai của bạn là do bong gân khớp, chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể giúp giảm đau bằng cách quấn vùng bị ảnh hưởng bằng băng keo y tế.
   • Các hoạt động có thể củng cố vai của bạn bao gồm: giặt ủi, bơi lội, chơi bowling và bắn cung.

3. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một người nắn xương hoặc chiropractor. Nếu đau vai của bạn đã được kích hoạt bởi một vấn đề về khớp, chẳng hạn như khớp vai hoặc cột sống, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia nắn xương hoặc nắn khớp xương để kiểm tra y tế. Loãng xương và chiropractors là chuyên gia trong các vấn đề về khớp và họ có thể thiết lập một phạm vi chuyển động và chức năng bình thường ở cột sống và các khớp ngoại vi, chẳng hạn như những người tạo nên vai. Đau vai cũng có thể do khớp sâu hơn (glenohumeral hoặc acromioclavicular khớp), nhưng cũng có thể là do rối loạn chức năng hoặc chấn thương cột sống cổ dưới (cổ) ​​hoặc cột sống ngực (lưng giữa). Khi cần thiết, có thể giải nén nhẹ và cuộn các khớp này bằng cách điều chỉnh thủ công, điều này thường tạo ra âm thanh "snap" hoặc "crackle".
   • Mặc dù một điều chỉnh thủ công đôi khi có thể có tác động đáng kể đến các vấn đề về cơ xương khớp, nhưng có thể cần một số phương pháp điều trị để đưa khu vực trở lại vị trí.
   • Loãng xương và nắn khớp xương cũng có thể sử dụng các điều chỉnh khớp thủ công để cắt lại một vai bị trượt.

4. 
   

   
   Cân nhắc điều trị bằng kim châm cứu. Châm cứu là một liệu pháp đã được phát triển từ nhiều thế kỷ trước, chủ yếu ở Trung Quốc cổ đại và mục tiêu chính của nó là giảm đau và kích thích chữa bệnh. Nó bao gồm chèn kim tốt vào một số điểm cụ thể của da (đôi khi gần với khu vực đau cục bộ, nhưng thường cách xa phần này của cơ thể) trong thời gian 20-60 phút cho mỗi lần, giúp giải phóng trong cơ thể điều trị xung động làm giảm đau. Các nghiên cứu khoa học chưa được chứng minh rõ ràng vì có thể giảm đau vai, nhưng nhiều giai thoại đã được báo cáo cho rằng liệu pháp này có thể rất hiệu quả. Với những báo cáo xuất sắc này, có thể đáng để thử nếu phương tiện của bạn cho phép.
   • Châm cứu được thực hành bởi nhiều chuyên gia y tế, bao gồm bác sĩ, bác sĩ chỉnh hình và vật lý trị liệu. Cho dù bạn chọn chuyên gia y tế nào, hãy chắc chắn rằng người đó có quyền tập thể dục và người đó có chứng nhận cần thiết.
   • Một buổi châm cứu duy nhất có thể không có tác động đáng kể đến vai của bạn, vì vậy bạn có thể thực hiện tối thiểu 3 buổi để có thể đánh giá hiệu quả của nó.

5. 
   

   
   Thảo luận với bác sĩ của bạn phương pháp xâm lấn hơn. Nếu đau vai của bạn vẫn còn mặc dù sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà hoặc các liệu pháp thông thường khác, hãy nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn và xem xét khả năng sử dụng các phương pháp điều trị xâm lấn hơn, chẳng hạn như tiêm corticosteroid hoặc phẫu thuật có thể. Tiêm corticosteroid (chẳng hạn như thuốc tiên dược) vào vai bị sưng có thể nhanh chóng giảm viêm và đau, cho phép phạm vi chuyển động và chức năng lớn hơn. Tiêm thích hợp hơn để điều trị các trường hợp viêm gân nặng và viêm burs. Phẫu thuật, về phần mình, được chỉ định để điều trị các tổn thương gân, gãy xương, viêm khớp nặng, cục máu đông hoặc dẫn lưu chất độc tích lũy. Bác sĩ có thể đề nghị một chuyên gia cho các phương pháp điều trị này và anh ta có thể sử dụng X-quang, quét xương, MRI hoặc phân tích dẫn truyền thần kinh để hiểu rõ hơn về chứng đau vai của bạn.
   • Tiêm steroid có thể dẫn đến các biến chứng như teo cơ và yếu cơ, rối loạn thần kinh và làm chậm chức năng miễn dịch.
   • Do đó, phẫu thuật vai có thể dẫn đến các biến chứng như nhiễm trùng cục bộ, chảy máu quá nhiều, dị ứng với gây mê, tổn thương thần kinh, tê liệt, giảm vận động do mô sẹo và đau mãn tính.