Làm thế nào để săn chắc cơ thể trong một tháng (đối với con gái)

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Săn chắc cơ bắp của bạn
• Phần 2 Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
• Phần 3 Thay đổi thói quen của bạn

Trong bài viết này: Tập luyện cơ bắp của bạn Thực hiện theo chế độ ăn uống lành mạnh Thay đổi thói quen của bạn7 Tài liệu tham khảo

Bạn có một cuộc họp gia đình quan trọng trong một vài tuần? Bạn có muốn làm săn chắc cơ thể trước khi mùa hè đến? Bạn chỉ muốn tìm cách nhanh chóng làm săn chắc cơ thể? Bạn phải tìm một sự cân bằng giữa một chế độ ăn uống cân bằng và các bài tập hoàn chỉnh nếu bạn muốn trông đẹp và cảm thấy tốt. Bằng cách tập thể dục hiệu quả và kiểm soát những gì bạn ăn, bạn có thể giảm cân rất nhiều chỉ sau một tháng. Nếu bạn làm đúng, bạn có thể làm săn chắc cơ thể và giảm cân trong một tháng để giữ dáng mới cả năm.

giai đoạn

Phần 1 Săn chắc cơ bắp của bạn

1. Duy trì hoạt động mỗi ngày để chuẩn bị cho cơ thể của bạn. Bạn phải có hình dạng trước khi bạn thực sự có thể làm săn chắc cơ bắp của bạn. Nếu bạn bắt đầu thực hiện các bài tập cường độ cao ngay lập tức, bạn có cơ hội tốt để trở nên mất tinh thần và bỏ cuộc, chưa kể rằng bạn cũng có thể làm tổn thương chính mình. Bắt đầu xây dựng sức chịu đựng của bạn bằng cách rời khỏi đi văng và hoạt động cả ngày.
   • Đi cầu thang khi có thể. Đứng thẳng khi sử dụng máy tính thay vì ngồi xuống. Đi bộ đến một nơi cách nơi bạn đang lái xe một km hoặc ít hơn thay vì lái xe. Đi dạo hoặc chạy bộ thay vì xem TV. Có nhiều cách để duy trì hoạt động trong ngày mà không cần tập thể dục.

2. 
   

   
   
   
   Bắt đầu bằng cách thực hiện các bài tập cơ bản để rèn luyện sức bền của bạn. Bắt đầu săn chắc cơ bắp của bạn bằng cách thực hiện các bài tập cơ bản. Điều này sẽ cho phép bạn tăng sức chịu đựng và giữ dáng trước khi bạn có thể điêu khắc cơ thể bằng các bài tập tập trung hơn.
   • Hãy thử chạy bộ, đạp xe, bơi lội, pilates hoặc yoga. Đây là những bài tập rất rẻ (hoặc thậm chí miễn phí) và bạn có thể thực hiện chúng một mình mà không tốn tiền cho đăng ký vào phòng tập thể dục hoặc thiết bị.
   • Bạn phải thực hiện các bài tập cơ bản này trong ba giờ mỗi ngày trong một hoặc hai tuần đầu tiên.

3. 
   

   
   Làm một số cánh tay khỉ (cánh tay khỉ). Cánh tay khỉ là bài tập tuyệt vời cho cánh tay và phần trên cơ thể của bạn. Bài tập này được thực hiện bằng cách giữ thanh tạ trong mỗi bàn tay của bạn. Bắt đầu bằng cách giữ thanh tạ ở nách bằng cách nâng khuỷu tay của bạn lên. Sau đó mở cánh tay của bạn và duỗi chúng, sau đó giữ thẳng vai của bạn. Mang quả tạ trở lại nách của bạn và bắt đầu lại.
   • Nếu bạn không có quả tạ, bạn có thể dễ dàng thay thế chúng bằng lon hoặc các vật dụng khác không quá nặng.
   • Thực hiện bài tập này cùng lúc với uốn cong hoặc rạch để làm việc toàn bộ cơ thể.

4. 
   

   
   
   
   Thực hành tại pike roll-out. Sau khi tập luyện một hoặc hai tuần thường xuyên, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập năng lượng hơn một chút. Bạn phải có một quả bóng tập thể dục, nhưng nó vẫn là một bài tập tốt cho toàn bộ cơ thể. Bắt đầu bằng cách đặt mình vào vị trí của máy bơm, nhưng thay vì đặt chân xuống đất, hãy đặt chân lên quả bóng. Nâng hông lên cao để mông của bạn được nâng lên, sau đó lăn bóng dưới chân cho đến khi chân bạn ở trên bóng. Sau đó, cuộn nó một lần nữa dọc theo chân của bạn để nó ở ngang hông của bạn. Bạn phải giữ cho cơ thể của bạn thẳng, chân trong không khí, để trong hồ sơ cơ thể của bạn là hơi chéo.
   • Bạn sẽ tìm thấy những quả bóng tập thể dục rẻ tiền, nhưng bạn cũng có thể thay thế nó bằng một quả bóng cao su lớn mua từ cửa hàng đồ chơi và bạn sẽ chỉ tốn 10 euro hoặc hơn một chút.

5. 
   

   
   Làm burpees. Burpees dường như là một bài tập phức tạp, nhưng thực tế chúng rất dễ dàng một khi bạn đã quen với các động tác và chúng là một phần của các bài tập hoàn chỉnh nhất bạn có thể làm. Bắt đầu đứng với đôi chân hơi xa nhau. Đặt hai bàn tay xuống đất trước bàn chân của bạn, nhảy bằng cách ném chân trở lại để đặt mình vào vị trí của máy bơm và thực hiện một máy bơm. Sau đó, nhảy lần nữa để đưa chân về phía bạn, giơ hai tay lên đầu và nhảy càng cao càng tốt. Lặp lại ít nhất 10 phút.
   • Bạn không thể bơm hoặc nhảy, nhưng các bước này làm cho bài tập hiệu quả hơn nhiều, vì vậy tốt hơn là thực hiện nó.

6. 
   

   
   Làm vỏ ốc. Vỏ bọc cũng là một trong những bài tập hiệu quả nhất vì nó có thể làm tăng đáng kể sức mạnh của thân và cơ chân nhanh hơn các loại bài tập khác. Bắt đầu bằng cách đặt mình vào vị trí của máy bơm. Sau đó, hạ thấp cơ thể của bạn để thay vì dựa vào tay, trọng lượng của cơ thể được hỗ trợ bởi cẳng tay của bạn. Giữ vị trí này giữ cho lưng và chân của bạn càng thẳng càng tốt và càng dài càng tốt.
   • Bạn nên cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt, nhưng vẫn biết rằng thực hiện bài tập này dù chỉ một phút hoặc hơn đã giúp tăng cường cơ bắp. Bắt đầu bằng cách giữ vị trí này trong 10 giây, nghỉ ngơi trong 30 giây và bắt đầu lại trong 10 phút. Dần dần, cố gắng duy trì vị trí này từ 30 giây đến một phút.

7. 
   

   
   Làm một số uốn cong. Các động tác uốn cong làm cho cơ bụng và cơ chân của bạn hoạt động, thậm chí bạn có thể uốn cong cơ cánh tay bằng cách nâng các quả tạ nhỏ cùng một lúc. Để bắt đầu uốn cong, hãy đứng hai chân rộng bằng vai trước khi ngồi xổm, như thể đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Để thực hiện bài tập này đúng cách, giữ thẳng lưng.
   • Nếu đây là lần đầu tiên bạn thực hiện uốn cong, có thể dễ dàng giữ thăng bằng hơn bằng cách sử dụng ghế hoặc bàn.

8. 
   

   
   Biết rằng bạn không thể nhắm mục tiêu giảm cân. Không có bài tập nào cho phép bạn nhắm mục tiêu chất béo bạn muốn giảm đến một nơi nhất định trong cơ thể. Có những bài tập nhắm vào một số cơ nhất định, nhưng nếu bạn muốn tăng cường nhanh chóng, tốt hơn là bạn nên tập trung vào tất cả các cơ trên cơ thể bằng cách thực hiện các bài tập được khuyến nghị ở trên. Bằng cách tập trung quá nhiều vào một khu vực nhất định và chỉ thực hiện một loại bài tập nhất định (ví dụ như nâng tạ), bạn có nguy cơ tăng lượng sợi cơ thay vì chỉ xác định các cơ bắp bạn đã có.

Phần 2 Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

1. 
   

   
   Điều chỉnh các phần của bạn theo mức độ hoạt động của bạn. Nếu bạn đang cố gắng làm săn chắc cơ thể, bạn phải bắt đầu bằng cách đốt cháy lượng mỡ dư thừa mà bạn có thể có, theo cách lành mạnh. Bất kể cân nặng hiện tại của bạn là gì, tốt hơn là bạn nên tiêu thụ lượng thực phẩm được khuyến nghị cho các hoạt động thể chất bạn làm mỗi ngày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra lượng calo khuyến nghị cho chiều cao, tuổi tác và mức độ hoạt động của bạn. Không cần phải tính lượng calo, nhưng bạn nên sử dụng con số đó để có ý tưởng về lượng thực phẩm bạn cần tiêu thụ. Bạn có thể đang ăn quá nhiều ngay bây giờ, nhưng bạn không muốn ăn không đủ.
   • Ở hầu hết mọi người, cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo khi có nhiều calo (tức là năng lượng) để đốt cháy. Nếu bạn có chất béo mà bạn muốn loại bỏ trước khi bạn bắt đầu săn chắc cơ thể, bạn phải chắc chắn rằng bạn tiêu thụ ít calo hơn nhu cầu của cơ thể. Hãy cẩn thận để không rơi vào quá mức. Nếu bạn không tiêu thụ đủ lượng calo, cơ thể bạn sẽ nghĩ rằng bạn đang trải qua giai đoạn đói và sẽ tạo ra nhiều chất béo hơn để đặt chỗ.
   • Ví dụ, một cô gái 16 tuổi trung bình nặng 60 kg và tập thể dục mỗi tuần một lần cần khoảng 1.800 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Nếu cô ấy muốn giảm cân, cô ấy sẽ phải giảm lượng đó từ 1.300 đến 1.350 calo.
   MD

   Michele Dolan

   Huấn luyện viên tư nhân được chứng nhận Michele Dolan là một huấn luyện viên tư nhân được chứng nhận BCRPA ở British Columbia. Cô là huấn luyện viên riêng và huấn luyện viên thể hình từ năm 2002. MD Michele Dolan
   Huấn luyện viên tư nhân được chứng nhận

   Michele Dolan, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, chia sẻ bí mật của cô: "Để xây dựng cơ bắp, cơ thể bạn cần lượng calo nhiều hơn 20% so với protein! "

2. 
   

   
   Tránh những thực phẩm không cần thiết. Để đốt cháy chất béo, nhưng cũng để chăm sóc sức khỏe của bạn, bạn nên tránh các thực phẩm có hại cho bạn hoặc khiến bạn tiêu thụ quá nhiều calo mà không mang lại cho bạn bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Nhìn chung, những thực phẩm này cũng là thực phẩm yêu thích của bạn, nhưng nó cũng là thực phẩm gây ra ăn quá nhiều.
   • Nói chung, bạn nên tránh chất béo xấu (tức là chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa), đường và carbohydrate có chứa ít chất dinh dưỡng. Trong danh mục này, bạn sẽ tìm thấy ví dụ bơ, khoai tây chiên, khoai tây chiên, đồ nướng, kẹo, pizza được bán trong các cửa hàng, mayonnaise, soda, thịt chế biến và bánh mì trắng.
   • Bạn cũng phải chú ý đến một số loại thực phẩm "tốt cho bạn". Sinh tố chẳng hạn, thường chứa rất nhiều đường. Ngay cả nước ép trái cây được bán trong các cửa hàng và hiển thị "tuyệt vời cho sức khỏe" cũng chứa lượng đường quá mức. Nếu bạn muốn một ly sinh tố, hãy chắc chắn rằng nó không chứa đường và nó được làm từ rau xanh và sữa đậu nành hoặc hạnh nhân. Nó nên chứa tối thiểu trái cây.

3. 
   

   
   Tập trung vào thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Thay vì những thực phẩm xấu này, hãy cố gắng tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh nhất có thể. Rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc có thể cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần, ngay cả khi bạn cũng có thể bổ sung chế độ ăn uống của mình bằng trái cây và các sản phẩm từ sữa.
   • Các loại rau tốt cho sức khỏe: cải xoăn, củ cải, bắp cải xanh, bông cải xanh, rau bina, lama, cà rốt, cải Brussels và đậu Hà Lan.
   • Ngũ cốc tốt cho sức khỏe: gạo lức, quinoa, lavoine, bulgur, kiều mạch và lúa mạch.
   • Protein lành mạnh: protein nạc như cá hồi, gà tây, cá cơm, cá mòi, đậu nành (và các sản phẩm đậu nành khác), hạnh nhân, các loại hạt và đậu lăng.
   • Trái cây tốt cho sức khỏe: chanh và chanh, cam, bưởi, kiwi, dâu tây, quả mâm xôi và lê.
   • Các sản phẩm từ sữa tốt cho sức khỏe: phô mai, sữa chua ít béo và trứng. Nói chung, bạn tiêu thụ các sản phẩm sữa cho canxi mà chúng chứa, nhưng nhiều loại thực phẩm khác chứa rất nhiều canxi mà không chứa chất béo mà các sản phẩm sữa chứa (như bắp cải và giác mạc).

4. 
   

   
   Uống nhiều nước và tránh những đồ uống không cần thiết. Cơ thể bạn liên tục cần nước để hoạt động đúng, nhưng nước thậm chí còn quan trọng hơn khi bạn đang tập thể dục để xây dựng cơ bắp. Nếu bạn không ngậm nước đúng cách ngay bây giờ, bạn thậm chí sẽ giảm cân bằng cách tăng lượng nước uống. Tuy nhiên, tránh cà phê, nước tăng lực, nước ngọt và nước ép trái cây, thích nước hơn và bạn chắc chắn sẽ giữ nước tốt và trong tình trạng tốt.
   • Lượng nước bạn cần phụ thuộc vào cơ thể của bạn. Tám ly nước được đề nghị mỗi ngày chỉ là một ước tính. Nói chung, bạn sẽ biết nếu bạn uống đủ nước bằng cách quan sát nước tiểu của bạn. Nếu nó đi ra hoặc có mây, bạn uống đủ nước. Nếu nó có màu vàng nhạt hoặc tối, bạn cần uống nhiều nước hơn.
   • Bạn cũng nên chú ý đến chất điện giải trong khi tập thể dục, nhưng không cảm thấy bắt buộc phải mua nước tăng lực như Gatorade. Trong thực tế, chất điện giải chỉ là muối hòa tan trong nước. Ví dụ, hầu hết các yếu tố bạn tìm thấy trong nhóm thứ nhất và thứ hai của bảng tuần hoàn (như natri, kali và magiê) sẽ hoạt động như chất điện phân nếu bạn hấp thụ chúng bằng nước. Bạn sẽ tìm thấy các loại muối này trong muối ăn (natri clorua), chuối (kali) và các loại rau giàu muối khoáng như cải xoăn. Sẽ tốt hơn nhiều nếu ăn một quả chuối và một số loại hạt mặn trong khi bạn dưỡng ẩm đúng cách và bạn sẽ không hấp thụ thuốc nhuộm và chất ngọt mà nước tăng lực có chứa.

5. 
   

   
   Đừng thử chế độ ăn kiêng mốt. Bạn sẽ thấy rất nhiều quảng cáo trên Internet và trên các tạp chí đề cao những ưu điểm của chế độ ăn kiêng như vậy hoặc một thứ khác sẽ khiến bạn trông giống như một ngôi sao như vậy trong X tuần. Tuy nhiên, những chế độ ăn kiêng này là xa thực tế và thậm chí có thể nguy hiểm. Bạn tuyệt đối không được bỏ đói chính mình. Tiêu thụ ít calo hơn bình thường trong khi tiếp tục ăn. Bạn cũng không phải tuân theo chế độ ăn kiêng cấm một nhóm thực phẩm nhất định, như chế độ ăn kiêng Atkins. Cơ thể bạn cần một loạt các chất dinh dưỡng và chế độ ăn uống đa dạng để bạn giữ được vóc dáng.
   • Cũng nên tiêu thụ ít nhất 1.200 calo mỗi ngày. Bạn không bao giờ nên xuống dưới 1.000 calo mỗi ngày vì điều này làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như sỏi mật.

Phần 3 Thay đổi thói quen của bạn

1. 
   

   
   Tổ chức các bài tập của bạn để làm săn chắc cơ bắp của bạn từng chút một. Bạn phải chú ý đến cách bạn tổ chức các bài tập và áp lực bạn đặt lên cơ thể. Bạn có thể làm tổn thương bản thân bằng cách tập thể dục quá nhiều cùng một lúc hoặc chỉ kéo một phần nhất định của cơ thể, ví dụ như chân. Bắt đầu chậm khi bạn bắt đầu các bài tập lần đầu tiên để giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt là nếu bạn không quá khỏe ngay bây giờ. Hãy để cơ thể bạn nghỉ ngơi giữa các bài tập mà không bao giờ thực hiện quá hai giờ tập thể dục cường độ cao. Thay thế các bài tập trên các nhóm cơ khác nhau, chân, cánh tay, bụng, vv Bằng cách này, bạn sẽ tránh được tình trạng kiệt sức.
   • Ví dụ, bạn có thể làm tay khỉ trong nửa giờ vào buổi sáng, đi lên xuống cầu thang vào bữa trưa và sau đó bơi một giờ sau giờ học.
   • Một ví dụ khác: bạn có thể đạp xe trong nửa giờ để đến lớp, tập thể dục mỗi ngày, nửa giờ trước khi làm bài tập về nhà, sau đó 15 phút tập luyện trước khi đi ngủ.
   • Thực hiện các bài tập này ít nhất ba hoặc bốn ngày một tuần, sau đó mỗi ngày sau hai tuần tập luyện. Bạn có thể chọn một chương trình xác định, bạn có thể chuyển đổi giữa hai chương trình hoặc thậm chí tạo chương trình của riêng bạn. Đặt mục tiêu từ một đến hai giờ tập thể dục mỗi ngày và cơ bắp của bạn sẽ được săn chắc sau một tháng.

2. 
   

   
   Dành thời gian để tập thể dục và ăn uống đúng cách. Bạn có thể vượt qua nhiều cơn thèm sự lười biếng bằng cách phát triển một chương trình và biến nó thành thói quen. Giống như bạn dành cho mình thời gian để đánh răng hoặc ăn trưa, cũng dành thời gian cho một bữa sáng và tập thể dục lành mạnh. Nếu bạn quyết tâm, nếu bạn tuân thủ nó, chương trình của bạn sẽ trở thành thói quen và sau đó nó sẽ bình thường để làm những bài tập này
   • Ví dụ, dành thêm nửa giờ để sẵn sàng trước khi đi ngủ. Trước khi tắm và đánh răng, hãy tập thể dục, chẳng hạn như nhảy dây, trong nửa giờ.
   • Hãy cho mình một phần thưởng nhỏ khi bạn đạt được mục tiêu của mình. Ví dụ, đối với mỗi tuần bạn gắn bó với chương trình của mình, hãy đi chơi với bạn bè để xem phim. Bạn thậm chí có thể tự thưởng cho mình thực phẩm, ví dụ bằng cách ăn một chiếc bánh ngọt (thử một chiếc bánh bạn thích ăn), để thưởng cho bạn và thỏa mãn mong muốn của bạn cùng một lúc. Thậm chí có những ứng dụng mà bạn có thể sử dụng để đạt được những mục tiêu này, chẳng hạn như Pact, phần thưởng hoặc trừng phạt bạn theo kết quả của bạn.

3. 
   

   
   Kết hợp những bài tập này vào lối sống của bạn. Bạn cũng có thể chọn một bài tập mà bạn thích và biến nó thành niềm đam mê, một việc bạn làm mỗi ngày, bởi vì đó là một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn sẽ bắt gặp kiểu thái độ này giữa những người hâm mộ leo núi, những người gặp nhau mỗi tuần một lần để lên núi hoặc những người chạy bộ bắt đầu mỗi ngày với một cuộc chạy bộ.
   • Ví dụ, nếu bạn thực sự quan tâm đến võ thuật, bạn có thể đặt mình vào môn võ Judo. Đăng ký một lớp học tại một trung tâm thể thao và luyện tập mỗi ngày.
   • Các khóa học bạn sẽ tìm thấy ở trung tâm thể thao có thể rẻ hơn các khóa học trong một võ đường. Các khóa học thậm chí đôi khi có thể miễn phí vì một số trong số họ cung cấp học bổng.

4. 
   

   
   Giữ động lực. Điều quan trọng nhất khi bạn muốn giữ một trọng lượng bình thường và làm săn chắc cơ bắp là ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không giảm cân hoặc làm săn chắc cơ bắp bằng một bài tập hoặc thực phẩm nhất định, nhưng bạn sẽ làm như vậy bằng động lực còn lại. Bạn cần tìm một lý do để tiếp tục tập thể dục và ăn các bữa ăn cân bằng mỗi ngày. Có nhiều cách để đạt được điều đó. Ví dụ, hãy thử như sau.
   • Làm rất nhiều bài tập mà bạn thích và ăn những thực phẩm mà bạn thích. Bạn sẽ có thể duy trì động lực bằng cách thực hiện các bài tập làm cho bạn hạnh phúc và bằng cách tìm công thức nấu ăn với các loại thực phẩm mà bạn thích. Tìm một bài tập mà bạn thích luyện tập, ngay cả khi đó không phải là bài tập hiệu quả nhất. Điều quan trọng nhất là phải làm nó thường xuyên trong thời gian dài.
   • Tập thể dục với người khác. Đi chạy bộ hoặc tham gia các lớp học yoga với mẹ của bạn. Bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn trong việc tìm ai đó chơi thể thao và bạn sẽ có nhiều khả năng tuân thủ lịch trình của bạn vào những ngày bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc những ngày bạn không cảm thấy như vậy.

5. 
   

   
   Tập trung vào các giải pháp dài hạn. Mùa hè sắp đến và bạn muốn trở nên gợi cảm trong bộ bikini. Mọi người đều biết điều đó. Nhưng bạn phải hiểu rằng các giải pháp nhanh chóng để giảm cân trong một tháng không kéo dài trong thời gian dài. Trừ khi bạn thực hiện những thay đổi mạnh mẽ trong cuộc sống, cân nặng của bạn sẽ quay trở lại và bạn sẽ mất đi cơ bắp mà bạn gặp rất nhiều khó khăn. Hiệu ứng yo-yo trên cơ thể bạn có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng trên cơ thể và có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, ví dụ như gây ra bệnh tiểu đường, bệnh tim và các vấn đề về nội tiết tố. Tốt hơn hết là bạn nên tập trung vào các giải pháp lâu dài và thay đổi lối sống, không chỉ là hình bóng của bạn cho đám cưới của anh trai bạn.

lời khuyên

• Uống nhiều nước. Nước giúp giảm độ cứng cơ và cho phép chúng xây dựng lại nhanh hơn.
• Đừng mong giảm cân quá nhiều vì cơ bắp nặng hơn mỡ.
• Thực hiện theo chế độ ăn uống cân bằng.
• Ăn protein, nhưng không quá nhiều. Bạn sẽ tìm thấy đủ trong cá, trứng, các loại hạt và gia cầm.
• Nếu bạn muốn, bạn có thể thay thế chạy bộ vào một số ngày nhất định với đi xe đạp hoặc bơi lội.
• Mang giày thoải mái.
• Bám sát kế hoạch ban đầu của bạn, đây là cách duy nhất để đạt được mục tiêu của bạn.
• Điều chỉnh các bài tập của bạn nếu bạn thấy chúng quá khó hoặc quá dễ. Nếu họ quá khó khăn, bạn có nguy cơ làm tổn thương chính mình và ghét họ. Nếu chúng quá dễ, bạn sẽ không thấy kết quả.
• Chỉ ăn sau khi tập. Ăn trước, bạn có thể gây ra chuột rút nghiêm trọng và đau dạ dày.
• Tập thể dục với bạn bè. Điều này sẽ cho phép bạn bớt nhàm chán trong chương trình hàng ngày của bạn.

cảnh báo

• Các bài tập sẽ hiệu quả hơn nếu bạn thực hiện chúng cùng lúc với chế độ ăn uống cân bằng.
• Bạn phải làm nóng và làm mát cơ bắp của bạn đúng cách.
• Hãy thông minh. Bạn phải thích nghi dần với thói quen mới của bạn.
• Đừng tập thể dục quá nhiều.
• Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn cảm thấy chóng mặt, khó thở hoặc vô cùng mệt mỏi.