Cách duỗi lưng bằng con lăn bọt

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 trên 2:
  Kéo dài cổ và lưng trên
• cảnh báo

Đồng tác giả của bài viết này là Sarah Gehrke, RN. Sarah Gehrke là một y tá đã đăng ký ở Texas. Cô đã lấy bằng Thạc sĩ Điều dưỡng tại Đại học Phoenix năm 2013.

Có 16 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Nhiều người bị đau hoặc căng ở lưng. Căng thẳng, uể oải, chấn thương hoặc thiếu hoạt động thể chất đều có thể gây đau ở cổ cũng như lưng trên và dưới. Có thể là bạn bị đau vì căng cơ hoặc đau cơ. Bạn có thể thư giãn các bộ phận này bằng cách kéo dài cổ và lưng bằng cách sử dụng một con lăn bọt. Quá trình này được gọi là "phát hành myofascial".

giai đoạn

Phương pháp 1 trên 2:
Kéo dài cổ và lưng trên

1. 4 Giải phóng cơ mông của bạn. Giống như cơ hông, những người trên mông có thể gây căng thẳng ở lưng dưới khi bị kéo căng. Sử dụng các tư thế khác nhau với một con lăn bọt để kéo căng cơ mông và cơ thắt lưng.
   • Ngồi với cuộn dưới mông. Nâng chân phải của bạn và đặt mắt cá chân của bạn trên đầu gối trái của bạn. Bạn sẽ cảm thấy hơi căng. Xoay nhẹ để mang trọng lượng của bạn trên hông phải của bạn và sau đó cuộn lại mười đến mười hai lần.
   • Lặp lại bài tập với chân kia.
   quảng cáo

cảnh báo

• Không bao giờ dựa vào một khớp với một con lăn bọt.
• Hãy cẩn thận và đừng đi qua các động tác bạn có thể làm bình thường.
• Nếu bạn bị đau trong khi ấn trực tiếp vào một điểm bằng con lăn, hãy đảm bảo nhấn gián tiếp và / hoặc di chuyển con lăn để giảm áp lực.
• Các bài tập với một con lăn bọt có thể làm nặng thêm một chấn thương. Có thể là bình thường khi cảm thấy một chút khó chịu trong những lần kéo dài này, nhưng nếu bạn cảm thấy đau cấp tính hoặc sâu hoặc bất kỳ cơn đau nào không biến mất, hãy nhờ bác sĩ kiểm tra bạn.

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 kéo dài thời gian theo dõi-với-trong-moss-bush" oldid = 206796 "