Cách kéo dài

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 của 3:
  Cải thiện tính linh hoạt với việc kéo dài đơn giản
• lời khuyên
• cảnh báo

Đồng tác giả của bài viết này là Michele Dolan. Michele Dolan là một Huấn luyện viên tư nhân được chứng nhận BCRPA ở British Columbia. Cô là một huấn luyện viên tư nhân và huấn luyện viên thể dục từ năm 2002.

Có 16 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Kéo dài thường là một phản xạ để kích thích đau cơ hoặc ngược lại, thư giãn chúng khi chúng bị cứng do nỗ lực. Trong thực tế, cử chỉ này tích cực tham gia vào việc duy trì cơ bắp. Thật vậy, nó giúp làm mềm và tăng cường chúng. Ngoài ra, kéo dài giúp giảm đau và ngăn ngừa một số cơn đau. Để tận hưởng tất cả lợi ích của họ, chỉ cần đào tạo một vài phút mỗi ngày. Bắt đầu với những trải dài cơ bản và biên độ thấp. Tăng cường độ của nỗ lực khi bạn tiến bộ.

giai đoạn

Phần 1 của 3:
Cải thiện tính linh hoạt với việc kéo dài đơn giản

1. 4 Kéo căng các cơ phụ của đùi. Đối với điều này, ngồi trên sàn nhà hoặc một bề mặt ổn định lớn. Cúi hai chân sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau. Mang gót chân của bạn càng gần cơ thể của bạn càng tốt. Nhẹ nhàng siết tay hoặc khuỷu tay của bạn trên đầu gối của bạn để đưa chúng lại gần sàn nhà. Lưu ý rằng gót càng gần với cơ thể, càng căng thì càng dữ dội. Tương tự như vậy, áp lực lên đầu gối càng mạnh, cơ bắp càng căng thẳng.
   • Giữ trong 30 giây, chú ý thở bình thường.
   quảng cáo

lời khuyên

• Trước khi tập luyện, hãy suy nghĩ về việc làm nóng và kéo dài. Tùy thuộc vào cường độ của phiên, khởi động có thể bao gồm đi bộ nhanh, sải chân ngắn hoặc một loạt các bài tập có biên độ thấp.
• Một buổi kéo dài cũng đòi hỏi phải khởi động trước các cơ và điều hòa khớp.
• Áp dụng một hơi thở bình tĩnh và kiểm soát. Dù là bài tập nào, đừng chặn nó. Ngược lại, đồng bộ hóa cảm hứng và hứng khởi với các động tác kéo dài và căng cơ của cơ bắp tối ưu hóa hiệu quả của các bài tập.
• Sau khi tập luyện, điều quan trọng là thư giãn các cơ bắp cứng bằng nỗ lực. Nhớ kéo dài chúng để ngăn ngừa thương tích.
• Bạn có thể lấy cảm hứng từ các tư thế yoga để thay đổi các bài tập cũng như cường độ của chúng. Điều này sẽ cho phép bạn thu hút các cơ bắp khác nhau và tiến bộ.

quảng cáo

cảnh báo

• Nếu bạn thiếu linh hoạt, đừng ép buộc, có nguy cơ làm tổn thương chính mình. Đó là bình thường để cảm thấy một số hình thức căng cơ. Mặt khác, nếu nó trở nên đau đớn, hãy ngừng chuyển động ngay lập tức.

Quảng cáo Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230"