Làm thế nào để giảm bớt một torticollis

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Điều trị torticollis của bạn tại nhà
• Phương pháp 2 Yêu cầu điều trị y tế

Torticollis có thể có mức độ nghiêm trọng khác nhau, từ cứng nhẹ đến đau dữ dội và cấp tính. Các phương pháp điều trị tại nhà thường có tác dụng tốt đối với các loại torticollis nhẹ chỉ xuất hiện một lần, nhưng torticollis nặng và đau cổ mãn tính phải được điều trị bởi một chuyên gia.

giai đoạn

Phương pháp 1 Điều trị torticollis của bạn tại nhà

1. 
   

   
   Sử dụng thuốc giảm đau được bán mà không cần toa. Ví dụ, bạn có thể dùng aspirin, libuprofen hoặc naproxen.
   • Những loại thuốc chống viêm này giúp giảm sưng và giảm đau.
   • Trước khi dùng bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào, bạn nên đảm bảo rằng bạn không dùng các loại thuốc khác có thể can thiệp tiêu cực với thuốc này. Ngoài ra, bạn cũng phải đảm bảo rằng bạn không có bất kỳ vấn đề y tế nào khác ngăn bạn sử dụng loại thuốc này. Ví dụ, một người mắc bệnh ung thư nên tránh dùng aspirin.
   • Xin lưu ý rằng thuốc giảm đau không kê đơn chỉ giúp giảm đau tạm thời. Đừng nghĩ rằng sự biến mất đau đớn ngay lập tức cho thấy rằng bạn đã chữa lành vết thương của mình, bởi vì bạn có thể làm cho sự kéo dài trở nên tồi tệ hơn bằng cách buộc quá nhiều vào nó.

2. 
   

   
   
   
   Áp dụng một nén lạnh, nóng. Lạnh và nóng có thể giúp giảm cứng cổ, nhưng để có kết quả tốt nhất, bạn nên cân nhắc xen kẽ chúng.
   • Bắt đầu bằng cách áp dụng một túi nước đá trong 7 đến 20 phút. Lạnh có thể làm giảm viêm và bạn cần phải áp dụng nó đầu tiên. Bạn có thể làm điều này với một túi rau hoặc kem đông lạnh trong một chiếc khăn vì bạn không bao giờ nên chườm đá trực tiếp lên da.
   • Tắm nước nóng, sử dụng chai nước nóng hoặc sử dụng máy nén nóng, đặt ở nhiệt độ thấp nhất có thể và áp dụng nó trên cổ của bạn. Áp dụng nhiệt cứ sau 10 đến 15 phút hoặc ít hơn. Nhiệt làm giảm đau cơ, nhưng nó có thể làm nặng thêm tình trạng viêm nếu bạn áp dụng nó quá thường xuyên.
   • Hãy nghỉ ngơi Bạn có thể xen kẽ giữa lạnh và ấm vào ban ngày nếu cần thiết, nhưng bạn nên để các cơ ở cổ đi trong 30 phút hoặc nhiều hơn giữa mỗi ứng dụng để cổ bạn có thể ổn định.

3. 
   

   
   
   
   Nghỉ ngơi cổ của bạn. Nằm ngửa nhiều lần trong ngày để cổ bạn có thể nghỉ ngơi khỏi nỗ lực mà nó hỗ trợ bằng cách giữ cho đầu bạn đứng thẳng.
   • Đừng nằm sấp, vì bạn sẽ phải quay đầu để giữ nguyên tư thế này. Cổ của bạn phải thẳng trong khi bạn nằm xuống.
   • Nếu torticollis không đủ nghiêm trọng để ngăn bạn nằm xuống, bạn vẫn phải giảm hoạt động trong vài ngày. Không nâng vật nặng hoặc quay đầu trong ít nhất hai đến ba tuần.Tránh chạy, chơi bóng đá, chơi gôn, nhảy, nâng tạ hoặc tập các bài tập vất vả khác.
   • Đừng nghỉ ngơi quá nhiều. Nếu bạn không làm gì khác mà bạn nói dối cả ngày, các cơ cổ sẽ trở nên yếu hơn. Cuối cùng, khi bạn buộc phải tiếp tục các hoạt động hàng ngày bình thường, bạn có nhiều khả năng bị đau cổ một lần nữa. Thay thế giữa thời gian nghỉ ngơi và thời gian hoạt động không mệt mỏi trong ngày.

4. 
   

   
   Hỗ trợ cổ của bạn. Đeo khăn quàng cổ hoặc cao cổ để nhẹ nhàng nâng đỡ cổ của bạn trong ngày. Nếu không, bạn cũng có thể đặt một cái đệm phía sau đầu trong khi bạn làm việc.
   • Theo nguyên tắc chung, không cần thiết phải dùng đến sự hỗ trợ cứng nhắc. Nếu bạn không quen với nó, sự hỗ trợ cứng nhắc thực sự có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn hoặc gây đau ở các khu vực khác trên cơ thể bạn, ví dụ như ở lưng của bạn. Thông thường, hỗ trợ dẻo dai là đủ.

5. 
   

   
   Nhẹ nhàng duỗi cổ. Từ từ di chuyển cổ của bạn sang một bên và sau đó sang bên kia, giữ nó trong 30 giây giữa mỗi lần xoay.
   • Duỗi cổ của bạn ở hai bên và về phía trước, nhưng tránh kéo dài nó ra quá xa, vì chuyển động này thường làm nặng thêm torticollis.
   • Căng cổ của bạn cho đến khi đau cho phép. Đừng cố ép mình mặc dù đau và đừng tập những bài tập này quá nhanh.

6. 
   

   
   Massage cổ cẩn thận. Sử dụng ngón tay của bạn để xoa nhẹ cổ của bạn, gần torticollis, tối đa ba phút.
   • Đừng ấn quá mạnh và dừng ngay lập tức nếu áp lực nhẹ bạn gây ra gây đau dữ dội hơn.
   • Nếu bạn không thể uốn cong cánh tay của bạn do đau, hãy nhờ một người bạn hoặc thành viên gia đình chà xát khu vực này cho bạn.

7. 
   

   
   Hãy chú ý đến tư thế của bạn. Cổ của bạn phải thẳng khi ngồi hoặc nằm, nhưng không giữ cổ quá chặt để giữ vị trí này.
   • Điều trị này có hiệu quả lâu dài hơn trong thời gian ngắn, vì tư thế tốt là điều cần thiết để tránh cứng cổ trong tương lai.
   • Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng trong khi bạn ngủ. Đừng ngủ trên bụng của bạn, vì vị trí này đặt cổ của bạn ở một vị trí không thoải mái. Hãy chắc chắn rằng gối không quá cao để không cong lưng và không quá thấp để hỗ trợ đúng cách cho đầu của bạn.
   • Tránh ngồi quá lâu với đầu cúi quá xa về phía trước. Nghỉ giải lao trong ngày để kéo dài cổ và di chuyển.

Phương pháp 2 Yêu cầu điều trị y tế

1. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một chiropractor. Một bác sĩ chuyên về nắn khớp xương có thể tác dụng một lực nhẹ nhàng lên khớp để thay thế các vật phẩm không còn.
   • Chiropractic là một điều trị an toàn và hiệu quả cho cổ của bạn để loại bỏ nguyên nhân của torticollis. Bạn cũng có thể sử dụng nó để loại bỏ nguyên nhân của một dây thần kinh bị chèn ép.
   • Hầu hết các bác sĩ chỉnh xương cũng kết hợp vật lý trị liệu và xoa bóp vào thực hành của họ.

2. 
   

   
   Hãy hỏi bác sĩ để kê toa thuốc giảm đau. Nếu cơn đau không đáp ứng với thuốc giảm đau không kê đơn sau vài ngày, bác sĩ có thể kê toa thuốc giãn cơ hoặc thuốc chống trầm cảm ba vòng.
   • Thuốc giãn cơ làm giảm đau và khó chịu do cơ bắp quá tải.
   • Một số thuốc chống trầm cảm làm tăng lượng chất dẫn truyền thần kinh trong cột sống, làm giảm tín hiệu đau gửi đến não.

3. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ vật lý trị liệu. Các bài tập và các bài tập được bác sĩ kê toa có thể giúp bạn giảm đau ngay lập tức đồng thời tăng cường cơ bắp, giúp ngăn ngừa chứng torticollis trong tương lai.
   • Chuyên gia vật lý trị liệu có thể dạy cho bạn các bài tập cổ và kéo dài cụ thể có thể giúp bạn chữa lành trong thời gian dài. Nhà trị liệu có thể sẽ yêu cầu bạn ngay từ đầu thực hiện các bài tập này trong văn phòng của mình trước khi bạn có thể thực hiện chúng một mình ở nhà.
   • Các lực kéo là một loại trị liệu cụ thể dựa trên hệ thống trọng lượng và ròng rọc để kéo dài cổ của bạn. Bạn nên luôn luôn thực hành nó dưới sự giám sát của một chuyên gia và chúng hoạt động tốt nhất khi torticollis có liên quan đến sự kích thích của rễ thần kinh.

4. 
   

   
   Yêu cầu một cái nẹp cổ. Ngực cung cấp hỗ trợ cứng cho cổ của bạn và giúp giảm đau bằng cách giảm áp lực lên cơ cổ.
   • Bạn không nên đeo nẹp cổ quá hai tuần vì bạn có thể làm suy yếu các cơ ở cổ nếu bạn đeo nó trong hơn hai tuần.

5. 
   

   
   Tìm hiểu về tiêm steroid. Bác sĩ có thể tiêm corticosteroid ở gốc dây thần kinh và ở khớp và cơ cổ.
   • Đó là một điều trị đặc biệt hữu ích cho torticollis gây ra bởi viêm khớp.
   • Theo cách tương tự, bác sĩ có thể tiêm cho bạn thuốc gây mê như thuốc gây tê ở cổ.

6. 
   

   
   Tìm hiểu xem phẫu thuật có thể là một lựa chọn. Phẫu thuật thường được sử dụng trong trường hợp nguyên nhân của vấn đề nằm ở đáy dây thần kinh hoặc ở tủy sống.
   • Tuy nhiên, hầu hết các torticollis không phải do các loại rối loạn nghiêm trọng này gây ra, do đó có rất ít sử dụng các thủ tục phẫu thuật.

7. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia châm cứu. Một chuyên gia châm cứu được chứng nhận có thể chèn kim vô trùng vào các điểm áp lực trên cơ thể bạn để giảm đau.
   • Các kết quả nghiên cứu được chia theo hiệu quả của phương pháp điều trị này đối với torticollis, nhưng bạn có thể cân nhắc nếu bạn có xu hướng mắc bệnh torticollis mãn tính.

8. 
   

   
   Làm cho mình một massage chuyên nghiệp. Khi massage được thực hiện bởi một chuyên gia, nó có thể giúp bạn giảm đau trong thời gian dài.
   • Một massage chuyên nghiệp là một giải pháp thú vị nếu torticollis của bạn có vẻ tốt hơn sau khi chà xát nhẹ nhàng.

9. 
   

   
   Tìm hiểu về Kích thích dây thần kinh xuyên da (TENS). Trong một TENS, các điện cực được đặt trên da và các xung điện nhỏ được gửi qua các điện cực để giảm đau.
   • Ngày càng có nhiều bằng chứng y tế cho thấy TENS có thể hữu ích cho nhiều loại đau nếu nó được sử dụng với tần suất và cường độ phù hợp.
   • Ngay cả khi bạn có thể mua các thiết bị TENS để sử dụng riêng, thì nên đưa phương pháp điều trị này đến bác sĩ để có kết quả tốt nhất.