Làm thế nào để giảm đau cơ

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Nhanh chóng giảm đau cơ
• Phương pháp 2 Tạo điều kiện phục hồi
• Phương pháp 3 Chăm sóc y tế

Đau cơ, nghĩa là đau ở một hoặc nhiều cơ, có thể do nhiều yếu tố: tập thể dục nghiêm ngặt, gắng sức hoặc hoạt động hàng ngày thông thường. Dù nguyên nhân là gì, đau cơ có thể khiến bạn không thể thư giãn, ngủ hoặc đơn giản là thực hiện các hoạt động hàng ngày. Để giảm đau cơ, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật đơn giản, chẳng hạn như chườm túi nước đá, tắm muối Epsom hoặc mát xa.

giai đoạn

Phương pháp 1 Nhanh chóng giảm đau cơ

1. 
   

   
   Áp dụng một túi nước đá. Đó là một điều trị hiệu quả để giảm đau, viêm và sưng. Nước đá thường được khuyên dùng để điều trị vết thương cấp tính hoặc giảm các dấu hiệu đau cơ đầu tiên. Ngay khi bạn cảm thấy đau, hãy bọc đá viên vào một chiếc khăn sạch và đặt lên vùng bị đau.
   • Để trong khoảng 10 phút, sau đó loại bỏ nén và để cho da nghỉ ngơi trong một giờ. Áp dụng kéo dài có thể làm hỏng mô da.
   • Luôn quấn băng trong một miếng vải mỏng trước khi đắp lên da để tránh bị tê cóng.

2. 
   

   
   Cố gắng sử dụng một miếng đệm nóng. Nhiệt có thể hữu ích trong việc chống lại đau mãn tính, căng thẳng và đau cơ (12 hoặc 24 giờ sau khi có dấu hiệu đầu tiên).
   • Hãy nhớ rằng nhiệt trong một số trường hợp có thể làm nặng thêm tình trạng viêm. Nếu điều này xảy ra, dính vào nén lạnh.
   • Trong trường hợp không có miếng đệm sưởi ấm, bạn có thể chỉ cần đổ đầy chai nước nóng và bọc nó trong một chiếc khăn. Áp dụng nó trên khu vực bị ảnh hưởng.
   • Sử dụng miếng đệm nóng trong mười đến mười lăm phút, sau đó để da nghỉ ngơi một chút. Sử dụng kéo dài có thể gây bỏng.

3. 
   

   
   
   
   Sử dụng kem giảm đau. Có nhiều loại thuốc bôi có hiệu quả để giảm đau. Chúng thường được bán dưới dạng kem hoặc donguents và chỉ cần áp dụng cho da trên các cơ đau. Tuy nhiên, ứng dụng cho da bị hỏng không được khuyến khích. Các thành phần trong các sản phẩm này thường bao gồm:
   • capsaicin, một dẫn xuất của hạt tiêu giúp giảm đau cơ và khớp,
   • larnica des Montagnes, một loại cây được sử dụng trong nhiều thế kỷ để giảm đau cơ,
   • tinh dầu bạc hà, long não và các loại thảo mộc khác. Bạc hà và long não có đặc tính chống viêm giúp giảm đau cơ.

4. 
   

   
   Tắm với muối Epsom. Hoạt động của nước nóng và khoáng chất giúp giảm đau cơ. Hơi nóng làm thư giãn các cơ, trong khi lớp biểu bì hấp thụ các khoáng chất như magiê. Những khoáng chất này được coi là hiệu quả trong việc giảm đau.
   • Để chuẩn bị tắm, đổ 1 hoặc 2 cốc muối Epsom vào bồn tắm chứa đầy nước nóng. Tắm trong khoảng 20 phút. Đừng ở trong bồn tắm lâu hơn, nếu không bạn có thể bị mất nước.

5. 
   

   
   
   
   Thêm tinh dầu vào bồn tắm. Nếu bạn muốn, bạn cũng có thể thêm tinh dầu vào bồn tắm muối của Epsom hoặc đơn giản là sử dụng chúng. Cố gắng đổ 8 hoặc 10 giọt trực tiếp vào nước. Dưới đây là một số cách hiệu quả nhất để giảm đau cơ:
   • tinh dầu oải hương,
   • tinh dầu của cam bergamot,
   • tinh dầu bạc hà,
   • dầu kinh giới,
   • gừng
   • dầu thông,
   • dầu khuynh diệp.

6. 
   

   
   Massage với tinh dầu. Massage cũng là một cách hiệu quả để nhanh chóng giảm đau. Tinh dầu nên được pha loãng trong một loại dầu nền để ngăn ngừa kích ứng và các tác dụng không mong muốn khác. Lựa chọn không cho một loại dầu nền có đặc tính chống viêm như dầu dừa hoặc hạnh nhân. Sử dụng 12 đến 15 giọt tinh dầu cho 50 ml dầu nền. Hãy chắc chắn rằng hỗn hợp ở nhiệt độ phòng trước khi sử dụng.
   • Nếu bạn có thể đạt được các cơ đau, bạn có thể tự xoa bóp dầu. Nếu không, hãy nhờ ai đó giúp bạn.
   • Nếu bạn có thể đủ khả năng, hãy xem xét có một massage chuyên nghiệp. Một massage chuyên nghiệp có thể hơi tốn kém, nhưng nhân viên mát xa sẽ có thể tập trung vào các khu vực có vấn đề nhất.

Phương pháp 2 Tạo điều kiện phục hồi

1. 
   

   
   Nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Nếu bạn bị đau cơ, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi. Nếu bạn tiếp tục làm việc và tập thể dục mặc dù vấn đề của bạn, bạn có thể trở nên tồi tệ hơn. Nghỉ một ngày để cho phép cơ thể của bạn phục hồi và chữa lành.
   • Nếu bạn không thể làm một ngày mà không tập luyện, hãy thử hoạt động thể chất liên quan đến một phần khác của cơ thể. Ví dụ, nếu bạn bị đau ở tay và lưng, hãy chọn các bài tập chỉ tập trung vào chân.

2. 
   

   
   Uống nhiều nước. Các cơ bắp là 75% nước, do đó hydrat hóa tốt thúc đẩy chữa bệnh. Hầu hết mọi người nên uống 8 ly 250 ml nước mỗi ngày, nhưng lượng này có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như kích thước, tuổi tác và mức độ hoạt động thể chất.

3. 
   

   
   Kéo căng cơ bắp của bạn. Thực hiện các bài tập kéo dài nhẹ cũng giúp giảm đau cơ. Ví dụ, nếu bạn bị đau lưng, việc nghiêng người có thể giúp kéo căng cơ lưng và giảm đau. Cố gắng kết hợp các động tác kéo dài nhẹ nhàng vào thói quen hàng ngày của bạn.
   • Trong trường hợp đau cơ mãn tính, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia vật lý trị liệu để biết bài tập nào phù hợp nhất với tình huống cụ thể của bạn.
   • Đó là khuyến khích để làm nóng trước khi kéo dài. Bạn có thể làm ấm cơ bắp bằng cách thực hiện 5 phút hoạt động aerobic, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp.

4. 
   

   
   Hít thở sâu. Thực hiện các bài tập thở sâu cũng có thể giúp giảm đau cơ. Hít sâu và chậm.
   • Để hít thở chậm và sâu, trước tiên hãy áp dụng một tư thế thoải mái. Cố gắng ngồi trên một chiếc ghế thoải mái hoặc nằm trên giường. Tại thời điểm này, đếm đến 5 khi bạn hít vào mũi, sau đó đếm đến 5 khi bạn thở ra bằng miệng. Lặp lại nhiều lần
   • Trong các bài tập thở, có thể hữu ích khi nghe nhạc thư giãn hoặc âm thanh của thiên nhiên. Tuy nhiên, âm thanh của thiên nhiên có thể còn hiệu quả hơn để thư giãn.

Phương pháp 3 Chăm sóc y tế

1. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu cơn đau kéo dài sau 3 và 4 ngày. Nếu bạn vẫn bị đau sau ba hoặc bốn ngày, hãy đi khám bác sĩ. Anh ta sẽ hỏi bạn những câu hỏi về lịch sử y tế của bạn, kiểm tra lâm sàng tổng quát và cụ thể, và thực hiện kiểm tra thể chất để xác định nguyên nhân. Gọi nó nếu bạn có:
   • đau dữ dội, dai dẳng hoặc không giải thích được,
   • các triệu chứng liên quan đến nhiễm trùng (sưng, cảm giác ấm hoặc đỏ xung quanh khu vực bị ảnh hưởng),
   • lưu thông kém trong khu vực đau cơ,
   • một vết chích hoặc kích thích xảy ra sau khi bị côn trùng cắn,
   • đã bắt đầu một loại thuốc mới hoặc thay đổi liều lượng của một loại thuốc.

2. 
   

   
   Dùng thuốc giảm đau không kê đơn. Có những loại thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp giảm đau, chẳng hạn như libuprofen và paracetamol. Đừng quên đọc và làm theo hướng dẫn trên bao bì! Nếu bạn đã dùng một loại thuốc khác hoặc đang điều trị, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước.

3. 
   

   
   Tìm hiểu về các chất bổ sung chống viêm. Do tác dụng chống viêm của chúng, một số chất bổ sung có thể điều trị và ngăn ngừa đau cơ. Không bao giờ dùng thuốc bổ sung mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước và luôn đọc hướng dẫn trên bao bì, vì một số có thể phản ứng với thuốc không kê đơn hoặc thuốc theo toa. Dưới đây là một số cách hiệu quả nhất:
   • Bromelain Các đặc tính của bromelain có thể được so sánh với các loại thuốc chống viêm không steroid như libuprofen,
   • Chiết xuất của cây liễu trắng. Laspirine thu được từ vỏ cây liễu trắng, vì vậy các chất bổ sung có chứa chiết xuất này có tác dụng tương tự,
   • Bổ sung enzyme proteolytic: Những chất bổ sung này chứa hỗn hợp các enzyme chống viêm giúp điều trị đau cơ.