Làm thế nào để giảm đau trong kỳ kinh nguyệt

Tác Giả: Monica Porter

Ngày Sáng TạO: 22 Hành Khúc 2021

CậP NhậT Ngày Tháng: 15 Có Thể 2024

Làm thế nào để giảm đau trong kỳ kinh nguyệt - HướNg DẫN

NộI Dung

giai đoạn
Phần 1 Xử lý cơn đau tại nhà
Phần 2 Nhận trợ giúp bên ngoài
Phần 3 Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

Trong bài viết này: Xử lý cơn đau tại nhà. Giúp đỡ từ bên ngoài Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn19 Tài liệu tham khảo

Không có gì tồi tệ hơn các quy tắc đau đớn. Bạn có thể cảm thấy rất chướng bụng, ốm yếu hoặc gặp rắc rối vì chuột rút mà bạn thậm chí không muốn ra khỏi giường. Bạn có thể nghĩ rằng điều tốt nhất để làm là nằm xuống và hòa nhập và chờ cho thời gian của bạn kết thúc. Tuy nhiên, bạn phải biết rằng bạn có toàn quyền kiểm soát cơn đau kinh nguyệt của bạn. Có rất nhiều điều có thể giúp bạn giảm bớt chúng, chẳng hạn như tập thể dục hoặc thêm canxi và sắt vào chế độ ăn uống của bạn.

giai đoạn

Phần 1 Xử lý cơn đau tại nhà

Áp dụng nhiệt. Áp dụng nhiệt cho bụng dưới hoặc lưng dưới của bạn để giúp thư giãn các cơ co thắt tử cung, gây ra hầu hết các cơn đau liên quan đến thời kỳ của bạn. Bạn có thể sử dụng một chai nước khoáng hoặc phích chứa đầy nước nóng hoặc bạn có thể đầu tư vào một chai nước nóng hoặc một miếng vá sẽ giúp bạn giảm đau. Nó có thể có giá hơn 20 €, nhưng khoản đầu tư này đáng giá nếu nỗi đau quá lớn.
- Dành chỉ 5 đến 10 phút áp dụng nhiệt cho cơ thể của bạn hai lần một ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Tắm nước nóng. Tắm nước nóng cũng có thể mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm giống như khi bạn áp dụng nhiệt cho vùng bụng dưới hoặc lưng. Bạn có thể cố gắng tắm nước nóng và áp dụng nhiệt cho cơ thể để giảm đau bụng kinh. Tệ nhất, nó ít nhất sẽ giúp bạn thư giãn, điều này có thể giúp làm giảm các hợp đồng trong cơ thể bạn.
Làm bài tập nhẹ. Khi bạn có kinh nguyệt, việc tập thể dục có vẻ hấp dẫn như đặt tay vào tổ ong. Tuy nhiên, thực hiện một bài tập nhỏ trong thời gian của bạn, ngay cả khi chỉ đi bộ ngắn, thực sự có thể làm giảm chuột rút và đau bạn cảm thấy. Điều này là do thể dục nhịp điệu cho phép cơ thể bạn bơm nhiều máu hơn và giải phóng endorphin có tác dụng chống lại các tuyến tiền liệt và do đó làm giảm chứng chuột rút và đau đớn của bạn.
- Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên có thể giúp làm cho chu kỳ của bạn bớt đau khi chúng xảy ra.
Làm các bài tập cụ thể để giảm bớt chuột rút. Mặc dù bất kỳ bài tập vừa phải nào cũng có thể giúp bạn giảm đau bụng kinh, bạn có thể thử thực hiện các bài tập cụ thể để giúp quá trình này. Đây là những gì bạn có thể làm.
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi tối đa. Tiếp cận ngón chân và móng tay của bạn trong khi giữ thẳng lưng và giữ cơ hoành. Hít một hơi nhanh và nghiêng người xuống đất khi bạn thở ra lần cuối.
- Ngồi với đầu gối mở và gập sang một bên, với lòng bàn chân với nhau. Đặt bàn tay của bạn dưới ngón chân hoặc xung quanh mắt cá chân của bạn. Siết chặt lòng bàn chân với nhau khi bạn thở, lưng thẳng, hơi ngẩng đầu lên khi bạn hít vào và thở ra 4 hoặc 5 lần. Vị trí này còn được gọi là của con bướm.
- Nằm ngửa, hai chân dang ra. Cong một đầu gối và đưa nó đến ngang cằm. Bắt đầu gối của bạn bằng cả hai tay và giữ trong một hoặc hai phút. Sau đó bắt đầu lại ở phía bên kia.
Làm trống bàng quang của bạn ngay khi cảm thấy cần thiết. Nếu bạn không làm điều đó ngay khi bạn muốn đi vệ sinh, bạn có thể cảm thấy đau ở bàng quang và cảm thấy chuột rút của bạn trở nên tồi tệ hơn. Ngay cả khi bạn cảm thấy rất tồi tệ và không muốn ra khỏi giường cả buổi chiều, hãy đảm bảo làm trống bàng quang thường xuyên để giảm đau. Lhydratation là một phần quan trọng của việc giữ dáng trong thời gian của bạn, và có lẽ bạn có thể đi vệ sinh thường xuyên hơn bình thường.
Tìm hiểu thêm về tampon. Biết rằng nó đã không được chứng minh về mặt y tế rằng việc sử dụng tampon gây ra chuột rút nhiều hơn so với việc sử dụng băng vệ sinh. Bạn có thể đã nghe nói rằng tampon gây đau đớn nhiều hơn băng vệ sinh, nhưng hoàn toàn không có bằng chứng nào chứng thực sự thật này. Nếu tampon làm tổn thương bạn, có thể có một lý do khác và bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nhưng thực tế là khăn gây đau ít hơn là một huyền thoại.
- Xem cho chính mình. Hãy thử đeo khăn thay vì dùng tampon cả ngày và bạn sẽ thấy rằng thực sự không có gì khác biệt.
Tham khảo ý kiến một chuyên gia y tế. Một chuyên gia có thể xác định nếu cần can thiệp y tế. Ví dụ, anh ta có thể khuyên bạn nên uống thuốc để kiểm soát thời gian của bạn. Một số phụ nữ có thể hài lòng với các biện pháp khắc phục tại nhà, nhưng những người khác cần sự giúp đỡ của một chuyên gia, đặc biệt là khi họ có thời gian nặng và trong hơn một tuần.
- Nếu tampon hoặc khăn của bạn được ngâm trong một hoặc hai giờ, thời gian của bạn rất phong phú.
- Nếu bạn nghĩ rằng thời gian của bạn rất phong phú, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn mà không xem xét số lượng khăn hoặc tampon bạn nên sử dụng.

Phần 2 Nhận trợ giúp bên ngoài

Dùng thuốc không kê đơn. Có những biện pháp cũng có thể làm giảm cơn đau liên quan đến thời kỳ của bạn. Mặc dù bạn không nên có thói quen dùng thường xuyên trừ khi bạn thực sự cần nó, họ có thể tìm ra thuốc giải độc rất hiệu quả cho cơn đau kinh nguyệt của bạn. Trước khi dùng loại thuốc này thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để làm những gì tốt cho cơ thể của bạn. Dưới đây là một số loại thuốc không kê đơn mà bạn có thể cân nhắc dùng:
- acetaminophen, chẳng hạn như Tylenol,
- một NSAID (thuốc chống viêm không steroid), như libuprofen (Advil hoặc Motrin) hoặc naproxen (Aleve hoặc Naprosyn),
- của aspirin.
Hãy thử châm cứu. Một nghiên cứu với 994 người tham gia cho thấy châm cứu có khả năng làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh, tức là thời kỳ đau đớn, đó là nôn mửa, buồn nôn và chuột rút. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để thực hiện trên nhiều người tham gia hơn, nghiên cứu cho thấy rằng châm cứu có thể làm giảm các giai đoạn đau đớn mà không có tác dụng phụ. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp ban đầu và sáng tạo để giảm đau, phương pháp điều trị này có thể thực hiện được.
- Ngay cả khi nó không được đảm bảo để hoạt động, nó vẫn đáng để thử, đặc biệt nếu bạn đã cảm thấy như bạn đã thử mọi thứ.
Cân nhắc dùng thuốc tránh thai. Nó đã được chứng minh rằng thuốc tránh thai làm giảm chuột rút ở nhiều phụ nữ. Nếu bạn không dùng nó, bạn có thể thảo luận về khả năng này với bác sĩ của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng thuốc chỉ dành cho phụ nữ có đời sống tình dục tích cực, trong khi thực tế nó có thể được dùng để giảm chuột rút và đau kinh nguyệt khác, cũng như để điều chỉnh chu kỳ của bạn. Nếu thời gian của bạn rất đau đớn, thì bạn có thể xem xét tùy chọn này.
- Có những rủi ro liên quan đến việc uống thuốc, chẳng hạn như tăng nguy cơ ung thư hoặc tăng cholesterol và huyết áp.

Phần 3 Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

Ở ngậm nước. Uống nước có thể giúp ngăn ngừa cơ thể bạn giữ nước, điều này sẽ giúp bạn tránh đầy hơi trong thời kỳ của bạn. Uống nước ấm hoặc nước ấm thậm chí có thể tốt hơn uống nước lạnh, vì chất lỏng ấm làm tăng lưu lượng máu dưới da và giúp thư giãn cơ bắp của bạn. Đảm bảo bao gồm ít nhất 3 đến 4 ly nước trong chế độ ăn uống của bạn, nếu không nhiều hơn. Bạn cũng có thể thêm nước vào chế độ ăn uống của mình bằng cách tiêu thụ thực phẩm có nhiều nước. Dưới đây là một số ví dụ về những gì bạn có thể ăn trong thời gian của bạn để tăng cường hydrat hóa của bạn:
- rau diếp
- của cần tây
- dâu tây
- dưa chuột
- dưa hấu
Uống đủ canxi. Điều quan trọng là bao gồm đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn, cho dù bạn có kinh nguyệt hay không. Điều đó đang được nói, điều đặc biệt quan trọng là phải chú ý đến lượng canxi của bạn trong thời gian của bạn, vì nó có thể làm giảm chuột rút mà bạn có thể cảm thấy. Hãy thử những thực phẩm giàu canxi này để giảm đau:
- các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua và sữa,
- hạt vừng,
- lá xanh, như rau bina, củ cải hoặc cải xoăn,
- hạnh nhân,
- sữa đậu nành.
Ăn thực phẩm bổ dưỡng. Nếu dinh dưỡng của bạn kém, bạn sẽ bị thiếu hụt sẽ bắt chước trong thời gian của bạn. Do đó, điều quan trọng là phải ăn nhiều thực phẩm có chứa nhiều vitamin để giữ cho cơ thể của bạn mạnh mẽ trong suốt thời gian của bạn. Dưới đây là một số ví dụ về thực phẩm để thử.
- Gạo lứt (giàu vitamin B6, giúp giảm đầy hơi).
- Hạnh nhân, các loại hạt, hạt bí ngô (có chứa mangan, rất tốt cho chứng chuột rút).
- Dầu ô liu và bông cải xanh (giàu vitamin E).
- Rau lá, cá và thịt gà (chúng có chứa sắt, giúp bù đắp lượng sắt bị mất trong thời kỳ của bạn).
- Quế cũng giàu chất sắt, cũng như đu đủ.
- Thêm gừng vào chế độ ăn uống của bạn. Nó có khả năng làm dịu cơn đau kinh nguyệt của bạn.
- Tránh thực phẩm có chất ngọt và thích thực phẩm có đường tự nhiên, ví dụ như dâu tây.
Tránh thực phẩm gây đầy hơi. Bạn có khả năng cảm thấy bóng nhiều hơn một chút trong thời kỳ của bạn, vì vậy đây là thời điểm thích hợp để tránh các thực phẩm gây ứ nước và khiến bạn cảm thấy rất chướng bụng. Đây là trường hợp thực phẩm béo, ngũ cốc và nước ngọt. Bạn nên tránh những thực phẩm và đồ uống sau đây:
- nước sô-đa
- khoai tây chiên
- bánh mì
- đậu
- ngũ cốc nguyên hạt
- các ống kính
- quả mơ
- cải bắp
Giảm lượng caffeine của bạn. Loại bỏ lượng caffeine của bạn có thể giúp giảm căng thẳng mà bạn cảm thấy và giảm thiểu chuột rút. Thay vì cà phê thông thường của bạn, hãy áp dụng một tách trà nhỏ và thậm chí thay thế trà đen của bạn bằng trà không có caffeine, chẳng hạn như trà gừng hoặc hoa cúc. Caffeine cũng giúp bạn khử nước, ảnh hưởng đến khả năng giữ nước và đầy hơi của bạn.
- Nếu bạn đã quá quen với cà phê, bạn không nên phóng đại mức tiêu thụ trong thời gian của mình, nếu không bạn có thể bị đau đầu hoặc đau liên quan khác.
Hãy chắc chắn rằng lượng vitamin D của bạn là đủ. Một nghiên cứu cho thấy rằng có đủ lượng vitamin D làm giảm cơn đau do chuột rút kinh nguyệt. Điều quan trọng là phải bổ sung chế độ ăn uống hoặc kiểm tra xem chế độ ăn uống của bạn có đủ vitamin D nếu bạn bị đau bụng kinh thường xuyên. Dưới đây là những thực phẩm liên quan đến vitamin D:
- cá béo như cá hồi, cá ngừ hoặc cá thu
- nước cam
- sữa đậu nành
- ngũ cốc
- phô mai
- lòng đỏ trứng
Uống trà hoa cúc. Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy cây thuốc có lợi cho sức khỏe. Moon delles, được tiến hành bởi Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ, đã chỉ ra rằng những phụ nữ uống hoa cúc trong thời kỳ của họ có mức độ hippurat cao hơn, một chất chống viêm tự nhiên có khả năng làm giảm cơn đau liên quan đến kinh nguyệt. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để giảm đau bụng kinh mà không cần sử dụng các loại thuốc không kê đơn, thì trà hoa cúc có thể làm điều đó.
- Trà này cũng có thể được thưởng thức vào ban đêm và có thể làm dịu giấc ngủ của bạn.