Cách huấn luyện trong chiến đấu

NộI Dung

• giai đoạn

là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 50 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải tiến theo thời gian.

Có 19 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.

Biết cách chiến đấu là một khả năng có thể giành được thông qua việc học các kỹ thuật cơ bản, nhưng cũng bằng cách thực hiện một khóa đào tạo và chế độ ăn uống phù hợp. Từ quyền anh đến võ thuật và tự vệ, thể thao chiến đấu rất đa dạng. Cho dù bạn muốn trở thành một vận động viên chuyên nghiệp hay đơn giản là học cách tự bảo vệ mình, ý tưởng là giới thiệu cho bạn các phong cách khác nhau. Trong mọi trường hợp, bạn sẽ học cách biết cơ thể của mình, làm chủ không gian của mình và phát triển các kỹ thuật tấn công và phòng thủ đơn giản và hiệu quả.

giai đoạn

1. 
   

   
   Thực hiện theo một chương trình đào tạo nghiêm ngặt. Trước khi bắt đầu một cuộc chiến, bất kỳ chuyên gia nào cũng phải chịu sự chuẩn bị tỉ mỉ về thể chất và tinh thần. Dành hàng giờ để điều chỉnh các cuộc tấn công của bạn là vô ích nếu bạn yếu về thể chất. Ngay cả khi bạn không muốn trở thành một nhà vô địch quyền anh trong tương lai, điều quan trọng là phải cải thiện thể lực của bạn bằng cách làm việc trên bốn trục. Ngoài các kỹ năng kỹ thuật, bạn phải phát triển các phẩm chất thể chất, khả năng tinh thần và sức chịu đựng của bạn. Để tối ưu hóa việc tập luyện của bạn, hãy thiết lập một thói quen để tăng cường hệ thống tim mạch và phát triển cơ bắp. Giai đoạn này phải đi trước đào tạo đầu tiên của bạn và sau đó đi cùng với họ.
   • Cải thiện sức chịu đựng là một mục tiêu thiết yếu. Thật vậy, tăng cường hệ thống tim mạch của bạn sẽ giúp bạn huy động năng lượng nhanh hơn và hiệu quả hơn. Một máy bay chiến đấu không chuẩn bị chết nhanh hơn và mất tập trung và năng động. Trong chiến đấu thực sự, mỗi giây là quý giá. Để nhanh chóng cải thiện sức chịu đựng của bạn, hãy bắt đầu với một bài tập cường độ thấp để tăng khả năng hấp thụ oxy. Sau đó kết hợp đào tạo tách để tối ưu hóa sản xuất năng lượng của bạn. Chương trình này bao gồm các giai đoạn nỗ lực xen kẽ và nghỉ ít nhiều hoạt động.
   • Tăng cường sức mạnh của ngực, lưng, vùng bụng và các chi trên. Cho dù trong tư thế tấn công hay phòng thủ, phần trên cơ thể được đặc biệt tham gia và chào mời. Nó thường là điểm khởi đầu của một chuỗi và huấn luyện phần còn lại của cơ thể. Để phát triển các cơ liên quan, hãy tạo một chương trình tập thể dục bao gồm, trong số những thứ khác, chống đẩy, chống đẩy trong sự thay thế và phát âm quá mức, squats, bán thân, nhảy dọc hoặc đột phá và bài tập ốp.
   • Các bài tập duy nhất về trọng lượng cơ thể là không đủ để phát triển và tăng cường khối lượng cơ bắp của bạn. Để tiến bộ hiệu quả, làm việc với trọng lượng nặng hơn. Nếu bạn đang áp dụng một kiểu chiến đấu tập trung nhiều hơn vào sức mạnh cơ thể như đấm bốc, hãy bao gồm các bài tập như ấn bàn cho ngực, các biến thể của hộp và nâng cao vai cho vai, curl cho bắp tay và đá lại cho cơ tam đầu. Nếu phong cách chiến đấu của bạn đòi hỏi sự cân bằng giữa thân trên và thân dưới như MMA (Võ thuật tổng hợp), thích các bài tập liên quan đến một số nhóm cơ. Ví dụ, kết hợp squats xào, squats một chân, squats tạ, tăng chân ngược, deadlifts, và băng ghế dự bị leo vào phiên của bạn. Tóm lại, toàn bộ cơ thể của bạn phải được phát triển hài hòa.

2. 
   

   
   
   
   Áp dụng chế độ ăn kiêng khỏe mạnh và cân đối. Nếu lời khuyên này dành cho tất cả mọi người, nó thậm chí còn quan trọng hơn đối với các vận động viên. Thật vậy, thực phẩm là một yếu tố thiết yếu trong việc xây dựng cơ bắp và trong quá trình tái tạo cơ thể, đặc biệt là sau nỗ lực. Theo dõi lượng vitamin, khoáng chất, chất điện giải và chất dinh dưỡng. Điều quan trọng là phải ngậm nước đủ để bù nước trong quá trình tập luyện của bạn. Tăng lượng protein của bạn bởi vì đây là những điều cơ bản của việc xây dựng cơ bắp. Ổn định lượng carbohydrate của bạn vì glucose là nguồn năng lượng của cơ thể.

3. 
   

   
   Học cách đấm. Bắt đầu với một cuộc tấn công cơ bản và học cách làm chủ nó bằng cả hai tay. Điều này rất cần thiết bởi vì bàn tay chiếm ưu thế của bạn luôn mạnh hơn tay kia. Tuy nhiên, trong các tình huống chiến đấu, bạn không phải lúc nào cũng có thể chấp nhận vị trí thoải mái của mình. Khi bạn thành thạo cú đấm cơ bản, bạn có thể tìm hiểu các biến thể và kỹ thuật phức tạp hơn.
   • Cú đâm là một cú bắn rất nhanh được thực hiện với bàn tay không chiếm ưu thế. Anh ấy là cú đấm hữu ích nhất và hiệu quả nhất trong môn quyền anh. Nó giữ cho đối thủ tránh xa trong khi tấn công mà không có nguy cơ phát hiện ra. Để tối ưu hóa hiệu quả của cử chỉ này, bạn phải trong một động tác duy nhất mở rộng cánh tay không chiếm ưu thế trong khi xoay nó tại thời điểm tác động. Điều này mang lại nhiều sức mạnh và độ chính xác cho cú đánh.
   • các chéo hoặc chỉ đạo cánh tay sau là một đòn mang với bàn tay chiếm ưu thế. Như thúc cùi chỏ, chéo là một cú đánh trực tiếp, nhưng nó huy động cánh tay sau lên đến vai. Bức tượng bán thân đứng thẳng và trọng lượng dồn lên chân trước.
   • Móc là một kỹ thuật cho phép nhắm mục tiêu vào đầu và bán thân của đối thủ ở khoảng cách ngắn. Percutant và gây bất ổn, cái móc huy động toàn bộ cơ thể trong một vòng quay đi kèm với cú đánh.
   • Luppercut là một cú đấm quyền anh nổi tiếng với sức mạnh của nó. Nó có thể được tiến hành bằng một hoặc cả hai tay. Toàn bộ cơ thể được chào mời trong một chuyển động từ dưới lên trên. Tay mở rộng chuyển động này để đánh vào cơ thể hoặc đầu của đối phương.

4. 
   

   
   
   
   Tìm hiểu một số trình tự. Giống như cờ vua, một đòn duy nhất không thắng trong một cuộc chiến. Bạn phải học cách kết hợp các kỹ thuật khác nhau để làm cho các cuộc tấn công của bạn hiệu quả hơn. Sơ đồ đơn giản nhất là bắt đầu với một thúc cùi chỏ theo sau là chéo và một cái móc. Kết thúc với một cái mới chéo . Vì vậy, nếu bạn thuận tay phải, hãy xâu chuỗi một thúc cùi chỏ bằng tay trái, một chéo với cánh tay phải, một cái móc ở bên trái và một cái thẳng ở bên phải. Sau đó bạn có thể tạo trình tự của riêng bạn.

5. 
   

   
   Tăng cường công tác và bảo vệ nắm đấm của bạn. Làm cứng nắm đấm giúp tăng sức mạnh cho cú đánh của bạn và chống lại những kẻ địch tốt hơn. Ngoài ra, đào tạo đặc biệt này làm cho nó có thể điều trị cơn đau. Do đó, bộ não nhận được sự đau đớn khác nhau và không còn diễn giải nó một cách có hệ thống như một mối đe dọa đối với tính toàn vẹn về thể chất.

6. 
   

   
   Học cách tự vệ. Kỹ thuật khác nhau là theo ý của bạn. Bảo vệ bản thân có thể liên quan đến việc né tránh, nhảy dù hoặc chặn một phát súng.
   • Lesquive là kỹ thuật phòng thủ xuất sắc. Nó là tổng số khi toàn bộ cơ thể được di chuyển bởi một chuyển động của một hoặc cả hai hỗ trợ. Lesquive cũng có thể là một phần khi chỉ một phần của cơ thể đích được di chuyển. Ví dụ, sử dụng một phần có thể bao gồm xoay ngực và vai trong khi chuyển trọng lượng từ chân này sang chân kia. Nó cho phép tránh những cú đánh có khả năng mang vào đầu. Để có hiệu quả hoàn hảo, bạn phải chuẩn bị cuộc tấn công tiếp theo.
   • các bob và dệt là một hình thức tiên tiến được thực hiện trong hai giai đoạn. các quả lắc là uốn cong đầu gối của bạn một chút để tránh đòn cao. Nó gần như đồng thời theo sau cách dệt. Chuyển động quay này được thực hiện bằng cách vẽ một hình bán nguyệt xuống dưới với phần thân trên.

7. 
   

   
   Tìm hiểu làm thế nào để kiếm tiền Nếu điều quan trọng là phải biết cách tấn công và né tránh, bạn cũng phải biết cách kiếm tiền trong các cú đánh. Nó giống như đóng cửa bảo vệ của bạn, bảo vệ khuôn mặt của bạn bằng tay của bạn. Nếu bạn đeo găng tay đấm bốc, họ sẽ hấp thụ một số cú sốc. Kỹ thuật này tuy nhiên liên quan đến nguy cơ bị chạm mà không có khả năng chống lại. Để bảo vệ bản thân và chống trả, hãy học cách hấp thụ sốc cùng một lúc. Để làm điều này, di chuyển bức tượng bán thân của bạn về phía sau trong khi chuyển trọng lượng của bạn sang chân sau. Nhưng hãy chắc chắn để giữ đà và cân bằng của bạn.

8. 
   

   
   Thực hành với một đối tác. Để trau dồi kỹ năng của bạn trong chiến đấu, bạn phải kết hợp đào tạo kỹ năng cơ bản, quyền anh bóng tối và đào tạo trong chiến đấu thực sự với một đối tác. Bạn sẽ phát triển tất cả các phản xạ của mình, cải thiện khả năng phối hợp và học cách kiểm soát không gian chiến đấu của bạn. Trong thế giới thực, hãy tập luyện với một người có kinh nghiệm hơn bạn một chút.

9. 
   

   
   Làm việc trên sức mạnh tinh thần của bạn. Trong một cuộc chiến, tâm trí cũng quan trọng như thể lực, kỹ năng, kỹ thuật hoặc tốc độ. Các vận động viên tài năng có thể thua một trận chiến do thiếu sự chuẩn bị tinh thần và sự tập trung. Giống như sức mạnh thể chất, sức mạnh tinh thần có thể được hy sinh. Giữ tập trung và động lực trong suốt quá trình đào tạo, quản lý đau đớn và chấp nhận chiến đấu là tất cả các kỹ thuật có thể giúp bạn. Làm sắc nét phản xạ của bạn bằng cách luyện tập với sự nghiêm túc và kiên nhẫn. Vì vậy, bạn có thể tập trung vào đối thủ mà không mất tài sản của bạn. Ra khỏi đào tạo, bạn có thể tưởng tượng mình trong tình huống chiến đấu và hình dung chiến thắng cuối cùng.

lời khuyên

• Thiết lập một chương trình đào tạo phù hợp với mục tiêu và trạng thái thể chất của bạn. Khi bạn tiến bộ, tăng cường nó.
• Thích tập luyện sau quá trình tiêu hóa để tập trung vào hiệu suất của bạn. Tốt nhất bạn nên đi vệ sinh trước khi chiến đấu để giảm cân và duy trì sự nhanh nhẹn ở mức cao.
• Trước khi bắt đầu một phiên, hãy chắc chắn để làm nóng và kéo dài đúng cách. Thời lượng và cường độ của bước sơ bộ này phụ thuộc vào các phiên của bạn.
• Hãy tin tưởng chính mình. Gieo sự nghi ngờ trong tâm trí đối thủ bằng cách cho anh ấy thấy quyết tâm của bạn. Trong một tình huống thực tế, sử dụng tất cả các phương tiện theo ý của bạn như la hét, lời nói hoặc chỉ nhìn.
• Nếu đối thủ của bạn lớn hơn bạn nhiều, hãy nhắm vào đầu gối của anh ấy. Bằng cách làm mất ổn định nó, bạn sẽ làm cho nó dễ bị tổn thương hơn.

cảnh báo

• Biết cách chiến đấu phải phục vụ các mục tiêu bảo vệ và bảo vệ bản thân hoặc người khác. Đừng học cách chiến đấu chỉ vì mục đích khiêu khích, vì bạn có thể thấy mình phải đối mặt với những đối thủ được đào tạo và mạnh mẽ hơn bạn.
• Trừ khi bạn gặp nguy hiểm, không cần thiết phải tiếp tục chiến đấu nếu bạn bị thương hoặc làm bị thương đối thủ.
• Biết cách lắng nghe cơ thể của bạn. Trong một cuộc chiến, việc sản xuất adrenaline giúp vượt qua nỗi đau của chấn thương. Chỉ đến cuối nỗ lực mà nỗi đau mới bộc lộ. Nếu bạn nhận ra rằng bạn đang bị tổn thương, tốt hơn là từ bỏ thay vì là nạn nhân của một vấn đề nghiêm trọng.