Làm thế nào để làm trống đầu của bạn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Tập trung vào suy nghĩ của bạn khi bạn cô đơn
• Phần 2 Sử dụng thần chú chánh niệm
• Phần 3 Lắng nghe tiếng nói nhỏ bên trong của anh ấy
• Phần 4 Tu luyện sự hiện diện trong cuộc sống của một người

Trong bài viết này: Tập trung vào suy nghĩ của bạn khi bạn ở một mình Sử dụng những câu thần chú chánh niệm Tìm hiểu tiếng nói nhỏ bên trong của bạn Tạo sự hiện diện trong cuộc sống của bạn7 Tài liệu tham khảo

Trước khi bạn cho phép bản thân thư giãn và giải tỏa tâm trí, trước tiên bạn sẽ phải đắm mình trong quá trình nhận thức. Tâm trí có thể gây ra rất nhiều đau khổ và đau khổ vì hầu hết mọi người bị choáng ngợp bởi những suy nghĩ và hoàn toàn bỏ qua các cơ chế của quá trình này. Không có gì lạ khi nghe thấy một giọng nói nhục nhã và tàn nhẫn trong đầu bạn mà đánh lừa và tấn công bạn, thường làm mất năng lượng sống của bạn. Bạn càng nuông chiều với những suy nghĩ của bạn (phán xét, tôn kính, giải thích, lo lắng, sợ hãi, sự đồng ý và bất đồng), bạn càng cho phép tâm trí của bạn kiểm soát bạn. Ngược lại, bằng cách tăng dần mức độ ý thức của bạn thông qua các kỹ thuật đã được chứng minh để thực hành chánh niệm, bạn sẽ cảm thấy thanh thản, hài lòng và hạnh phúc hơn.

giai đoạn

Phần 1 Tập trung vào suy nghĩ của bạn khi bạn cô đơn

1. Loại bỏ tất cả phiền nhiễu càng nhiều càng tốt. Tắt điện thoại di động, TV, máy nghe nhạc và bất kỳ thiết bị nào khác phát ra âm thanh hoặc hình ảnh. Có một lý do chính đáng nếu phiền nhiễu được gọi là: chúng thực sự là sự chú ý của bạn. Ngày nay, việc loại bỏ bất kỳ sự xao lãng nào có thể khó khăn vì chúng ta trở nên phụ thuộc vào các hoạt động giải trí và giải trí. Nhưng, như với bất kỳ chứng nghiện nào, bạn phải giải phóng mình hoàn toàn để vượt lên.
   • Để quan sát đầy đủ những suy nghĩ trong đầu, bạn phải tìm một nơi yên tĩnh nơi bạn có thể ở một mình trong im lặng. Bạn sẽ không thể theo kịp nếu TV của bạn vẫn bật hoặc điện thoại của bạn cứ đổ chuông cứ năm phút một lần.
   • Bạn không cần phải sống trong im lặng cho đến hết đời, mà chỉ cho đến khi bạn đã làm rõ những suy nghĩ có vấn đề nhất định, nhiều trong số đó vẫn tồn tại trong tâm trí bạn trong một thời gian dài, xảy ra lặp đi lặp lại. Bạn có thể sẽ cần từ 3 đến 12 tháng luyện tập, nhưng cuối cùng bạn sẽ thấy rằng nó đáng giá khi bạn nhận ra rằng tâm trí của bạn rất rõ ràng và không có bất kỳ lo lắng nào.

2. 
   

   
   
   
   Quan sát suy nghĩ của bạn, bao gồm cả những người đau đớn nhất. Lo lắng, căng thẳng, mặc cảm, oán giận, bất mãn, buồn bã, căng thẳng và lo lắng có thể tràn ngập tâm trí bạn. Một tâm trí chưa được khám phá thường nằm ngoài tầm kiểm soát và đầy những suy nghĩ tiêu cực. Nhiều bậc thầy chánh niệm nói rằng những suy nghĩ như vậy được sinh ra từ vô thức và không có mục đích nào khác ngoài việc làm tổn thương và làm hại bạn và đôi khi là cách bạn nhìn nhận về người khác.
   • Hãy coi ý thức như một loại lửa: thông qua quan sát ngọn lửa này, chúng ta đốt cháy những suy nghĩ cũ bị mắc kẹt trong tinh thần và chúng ta bắt đầu tháo gỡ phần tâm lý, hoạt động với tần suất thấp hơn nhiều.
   • Hầu hết các bậc thầy về thiền định tin rằng ý thức là cách hiệu quả nhất để đạt được trạng thái bình an tinh thần lâu dài, thay vì thỉnh thoảng liếm vào những thời điểm nhất định trong ngày.

3. 
   

   
   
   
   Hiểu tại sao suy nghĩ của bạn đang lang thang. Nhiều người mới chánh niệm ngạc nhiên về thời gian họ dành cho quá khứ và tương lai. Nhiều người thậm chí nghĩ rằng việc thực hiện hành trình tinh thần này giữa hai múi giờ là điều mang tính xây dựng. Trong thực tế, kết quả duy nhất họ nhận được là lãng phí năng lượng tinh thần của họ một cách không cần thiết và chỉ nhận được kết quả tối thiểu. Hầu hết thời gian, tập trung vào một cái gì đó ngoài hiện tại là một sự lãng phí lớn thời gian.

4. 
   

   
   Đừng kháng cự hoặc cố gắng phán xét suy nghĩ của bạn. Quan sát họ một cách vô tư. Suy nghĩ của chúng ta càng trở nên mạnh mẽ hơn khi chúng ta cố gắng phớt lờ chúng. Nếu bạn cố gắng cản trở họ, bạn sẽ trở thành nạn nhân lần thứ mười một của nạn nhân trong tâm trí bạn. Bí quyết đơn giản là quan sát chúng mà không cần hành động. Ngoài sức mạnh quan sát, bạn sẽ không cần bất cứ điều gì khác, vì đó là sức mạnh thực sự duy nhất của bạn.
   • Bằng cách tập trung tâm trí của bạn vào hiện tại, sẽ không có lựa chọn nào khác ngoài việc theo dõi bạn và bạn sẽ thấy rằng hầu hết thời gian mọi thứ đều diễn ra tốt hơn hoặc ít hơn trong cuộc sống của bạn. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng hầu hết những suy nghĩ của bạn chỉ là "bóng ma", đó là kết quả của một trí tưởng tượng được dẫn dắt bởi nỗi sợ hãi và mối quan tâm của bạn. Khi bạn nghĩ về nó, bạn sẽ nhận thấy rằng hai trạng thái tâm lý này (những suy nghĩ tập trung vào quá khứ và tương lai) không có tác dụng nào khác ngoài việc làm bạn sợ hãi và làm trầm trọng thêm một tình huống mà bạn đang sống, vì chúng tiêu tốn quá nhiều năng lượng tinh thần.

5. 
   

   
   Lưu ý cách suy nghĩ của bạn là không có cơ sở khi tất cả đều tốt. Bạn sẽ thấy rằng họ đang cố gắng đánh lạc hướng bạn khỏi những khoảnh khắc dễ chịu thông qua một cái hố không đáy của những cuộc trò chuyện tinh thần không cần thiết và tiêu cực. Do đó, bạn sẽ có thể thấy rõ cách thức điên rồ trong đó tâm trí của bạn hành xử khi để lại chính nó.
   • Miễn là họ không kiểm tra chúng chặt chẽ, nhiều người tin rằng suy nghĩ của họ chủ yếu là hữu ích và mang tính xây dựng. Trong thực tế, trong hầu hết các trường hợp, chúng có hại. Do đó, kinh nghiệm đặc biệt này là một cách rất hiệu quả để chứng minh rằng thành phần tâm lý trong tâm trí của chúng ta dựa trên nhiều phán đoán sai lầm, ít nhất là cho đến khi mức độ ý thức tăng lên.

Phần 2 Sử dụng thần chú chánh niệm

1. 
   

   
   Nói "ở đây và ngay bây giờ" khi bạn làm điều gì đó. Bạn có thể nghĩ rằng kỹ thuật hiệu quả duy nhất là ngồi xuống và thiền, nhưng thực tế không phải vậy. Rèn luyện tâm trí của bạn để luôn ở hiện tại khi làm việc vặt hàng ngày của bạn có thể cũng hữu ích, ví dụ như khi giặt giũ, nấu ăn, làm sạch, đánh răng, v.v. Chìa khóa cho chánh niệm là chú ý từng chi tiết về những gì bạn làm mà không nghĩ về những thứ khác. Thực hiện tất cả các công việc hàng ngày của bạn trong trạng thái khéo léo có thể dễ dàng, nhưng bạn sẽ bỏ lỡ những khoảnh khắc có thể dễ chịu, chẳng hạn như cảm giác khoái cảm khi tắm nước nóng tốt. Hãy nhớ điều này: cuộc sống là một hành trình, không phải là đích đến cuối cùng!
   • Thần chú là công cụ hiệu quả nhất để bắt đầu làm trống đầu bạn, đồng thời làm tan biến suy nghĩ tiêu cực đang cố thủ trong não. Nhiều người gặp khó khăn trong việc hiểu thần chú, nhưng một khi họ hiểu chúng, quá khứ sẽ ở phía sau họ và tương lai sẽ dừng lại. Do đó, lần duy nhất họ có quyền truy cập là hiện tại. Có thể mất nhiều thời gian để khắc phục hoàn toàn các sự kiện trong quá khứ và ngừng lo lắng về tương lai, nhưng khi bạn thành công, bạn sẽ trải nghiệm cảm giác tự do đáng kinh ngạc!

2. 
   

   
   Lặp lại câu thần chú của bạn cho dù tâm trí của bạn nói gì với bạn. Tâm trí của bạn cho đến nay đã được sử dụng để chỉ huy và không muốn thẩm quyền của nó bị nghi ngờ. Giống như một võ sĩ chuyên nghiệp, anh ta sẽ tấn công bạn từ mọi góc độ, nhưng đừng hạ thấp sự bảo vệ của bạn! Bây giờ bạn đã biết về kế hoạch của anh ấy, vì vậy đừng tin tất cả những lời nói dối vô lý mà anh ấy nói với bạn.
   • Hầu hết những suy nghĩ của chúng tôi không đúng. Thông thường, đây chỉ là những điều chúng ta nghe được từ miệng của người khác hoặc chúng ta tự phát minh ra từ một hệ thống niềm tin sai lầm, và sẽ không vui khi dành phần còn lại của cuộc đời để nghiền ngẫm những thứ không phải là thậm chí không đúng Nhưng trước tiên, bạn phải nhận ra sự tồn tại của chúng để thoát khỏi chúng. Những gì chúng ta không nhận thức được vẫn còn trong chúng ta. Do đó, chấp nhận sự tồn tại của những suy nghĩ tiêu cực nên là ưu tiên hàng đầu của bạn.
   • Đây là một cái bẫy khác trong tâm trí của chúng tôi: nó cố gắng thuyết phục bạn rằng ở lại hiện tại là ý tưởng ngu ngốc nhất bạn đã thực hiện. Đừng tin điều đó! Mục tiêu ở đây là lặp lại câu thần chú cho đến khi bạn im lặng tiếng nói nhỏ bên trong đó. Cuối cùng, tâm trí của bạn sẽ tuân theo: chỉ cần có thời gian để nó hiểu rằng bạn giữ tình hình trong tầm kiểm soát và không phải là cách khác.
   • Chuẩn bị cho thực tế là thường đau đớn khi quan sát suy nghĩ của chính mình. Trong thực tế, trong vòng tròn chánh niệm, chúng ta nói về "nỗi đau của cơ thể". Đó là một khối dư lượng cũ của những suy nghĩ tiêu cực của chúng ta và, giống như bất kỳ dư lượng nào, cần có thời gian để loại bỏ nó. Trong những thời điểm khó khăn, chỉ cần nhớ rằng ý thức là một bàn chải cho phép bạn thanh lọc tâm trí của bạn và sắp xếp nó theo thứ tự. Khi bạn chán nản, việc làm trống đầu sẽ không bao giờ là vấn đề nữa. Từ đó, bạn sẽ có toàn quyền kiểm soát bản thân.
   • Sự lặp lại của một câu thần chú trong các hoạt động hàng ngày là một kỹ thuật cổ xưa và mạnh mẽ được gọi là "neti neti", bao gồm việc bác bỏ những suy nghĩ nhất định để ở lại hiện tại. Các bậc thầy thiền định dạy kỹ thuật này vì một lý do rất cụ thể: nó thực sự hoạt động!

3. 
   

   
   Tập trung vào hơi thở của bạn. Đôi khi, khi có những người xung quanh bạn, bạn có thể không muốn lặp lại một câu thần chú vì sợ trông kỳ lạ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây có thể là một cách tuyệt vời để nói với bạn bè của bạn rằng bạn đã quyết định sống khoảnh khắc thay vì để bản thân được hướng dẫn bởi những thao túng trong tâm trí.
   • Đừng cố kiểm soát hơi thở của bạn, chỉ tập trung vào cách không khí đi vào và rời khỏi phổi của bạn.Hơi thở có thể là một lá chắn tuyệt vời chống lại những cảm xúc hủy diệt như giận dữ, thất vọng và lo lắng, điều này mang lại cảm giác kiểm soát cơ thể bạn từ bên trong.
   • Cảm xúc thường khiến một người cảm thấy rằng anh ta đã mất kiểm soát bản thân và, theo một cách nào đó, nó thực sự xảy ra, ít nhất là tạm thời. Một trong những công cụ tốt nhất để chống lại vấn đề như vậy là hơi thở, vì bạn chỉ có thể thở trong thời điểm hiện tại. Điều này sẽ giúp bạn khôi phục lại sự cân bằng một cách nhanh chóng sau khi buồn bã bởi một tình huống hoặc một người. Ngoài ra, bạn càng thở chậm, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn với mỗi hơi thở và thở ra. Tuy nhiên, cố gắng không giữ tốc độ quá nhiều. Bạn không muốn trông giống như một con rồng phun lửa hoặc để cho bạn cảm giác rằng bạn bị lên cơn suyễn!
   • Khi bạn đang có một thời gian khó khăn, hãy nói với bản thân để thư giãn và trở về hiện tại. Trước khi bạn nhận ra điều đó, bạn sẽ kiểm soát bản thân và bạn sẽ cảm thấy bình thường trở lại. Hãy nhớ rằng những cảm xúc tiêu cực này chưa bao giờ định nghĩa bạn là một người và bạn phải giải phóng bản thân khỏi chúng mà chúng không tích lũy trong tâm trí bạn.

Phần 3 Lắng nghe tiếng nói nhỏ bên trong của anh ấy

1. 
   

   
   Lắng nghe những gì nội tâm của bạn nói với bạn, không phải tâm trí của bạn. Phật, cũng như các bậc thầy hiện đại khác, dạy rằng "cái tôi" thực sự là trực giác được đề xuất bởi "cái tôi cao hơn" chứ không phải những gì tinh thần nói. Cái sau chỉ nhân cách hóa "cái tôi" và một tập hợp các phản xạ có điều kiện. Khi chúng ta thoát khỏi nó và đến gần với con người thật hơn, chúng ta thực sự cống hiến hết mình. Mỗi con người, trong trạng thái ý thức bình thường, di chuyển ra khỏi tâm trí của mình và khám phá bản chất bên trong của mình theo thời gian. Nhưng với thực hành, bạn sẽ học cách ở trong trạng thái vô trí và không suy nghĩ này hầu hết thời gian.
   • Những người đã học được cách vượt qua tâm trí của họ nói rằng họ hầu như không quan tâm đến thời gian và ngay cả khi điều đó xảy ra, suy nghĩ của họ là thuần khiết và xác thực và không vượt khỏi tầm kiểm soát.

2. 
   

   
   Đặc biệt chú ý đến những lúc bạn không nghĩ gì. Lúc đầu, những khoảnh khắc này sẽ ngắn ngủi, nhưng chúng sẽ dần trở nên dài hơn theo thời gian. Tuy nhiên, vào những thời điểm này, bạn sẽ cảm thấy một sự yên tĩnh bên trong mà bạn chắc chắn chưa từng trải nghiệm trước đây. Đây phải là trạng thái tự nhiên của bạn, từ lâu đã bị che khuất bởi tâm trí của bạn. Với thực hành, cảm giác yên bình và thanh thản này sẽ tăng cường và kéo dài, bất kể hoàn cảnh bên ngoài.

3. 
   

   
   Đừng nghi ngờ rằng giác quan thứ sáu là đủ để bạn phát triển. Những người có một thời gian khó vượt qua tâm trí của họ là những người chú ý đến suy nghĩ của họ. Do đó, bạn càng ít tiếp tục đi trên con đường này, bạn sẽ càng gặp khó khăn trong việc thuyết phục bản thân rằng bản thân cao hơn của bạn biết điều gì là tốt nhất cho bạn.

4. 
   

   
   Đôi khi hãy để cảm xúc tiêu cực lấn át bạn. Nói cách khác, đừng giữ chúng lại. Với thực hành, chúng sẽ bắt đầu biến mất nhanh chóng như chúng thể hiện. Cũng giống như tâm trí, những cảm xúc này không định nghĩa bạn là ai, mà hướng dẫn bạn trong cuộc sống. Điều quan trọng là không phản ứng với nó.

5. 
   

   
   Chỉ chăm sóc thời điểm hiện tại. Cuộc sống trở nên dễ dàng hơn rất nhiều khi chúng ta nhìn nó theo cách đó, chỉ vì đó là cách tốt nhất để đối phó với nó.

Phần 4 Tu luyện sự hiện diện trong cuộc sống của một người

1. 
   

   
   Sử dụng tâm trí chỉ cho tư duy phê phán và lập kế hoạch. Sử dụng tâm trí của bạn chỉ cho mục đích xây dựng, khi bạn nhận ra rằng bạn thực sự có thể tập trung chủ yếu vào thời điểm hiện tại. Tốt hơn là sử dụng tâm trí cho hai mục đích: tình huống tư duy phê phán và lập kế hoạch. Thật dễ dàng để tin rằng chúng ta cần suy nghĩ về mọi khía cạnh của cuộc sống để thành công, nhưng thói quen này thường chỉ là một trở ngại trong con đường của chúng ta.
   • Một lợi ích tuyệt vời của việc rèn luyện trí óc của bạn là bây giờ bạn sẽ có thể suy nghĩ rõ ràng hơn nhiều! Điều này cũng đúng: bạn có cơ hội quyết định khi nào bạn muốn nghĩ về một vấn đề và, trong thời gian còn lại, chỉ cần tận hưởng cuộc sống như nó vốn có.
   • Tuy nhiên, khi lập kế hoạch cho một cái gì đó, hãy chắc chắn rằng bạn đang thực sự đặt mục tiêu và không chỉ lo lắng về kế hoạch trước. Nếu bạn nhận ra rằng bạn chỉ đơn giản là lo lắng, rất có khả năng bạn luôn chịu sự kiểm soát của tâm trí và bạn không kiểm soát nó.

2. 
   

   
   Lặp lại câu thần chú khi bạn đang nghĩ về những suy nghĩ cũ. Huấn luyện chánh niệm cần một thời gian dài để mang lại kết quả cụ thể.
   • Ngay cả khi bạn phải lặp lại câu thần chú, hãy nhớ rằng bạn đã đi một chặng đường dài cho đến nay.

3. 
   

   
   Tập trung vào khoảnh khắc hiện tại mà không có quá nhiều kỷ niệm. Nhiều người tin rằng quá khứ đẹp hơn hiện tại rất nhiều, nhưng vấn đề với kiểu suy nghĩ này là quá khứ đã thực sự kết thúc và đã đến lúc phải tiếp tục. Tập trung vào ký ức của bạn sẽ chỉ ngăn bạn tiến về phía trước trong cuộc sống.
   • Nhiều chuyên gia dạy về chánh niệm nhấn mạnh vào nguy cơ bị ám ảnh bởi các phương tiện truyền thông xã hội cũ hoặc hình ảnh cũ của một khoảnh khắc hạnh phúc trong quá khứ. Các chuyên gia này thậm chí không khuyến nghị sử dụng quần áo hoặc đồ vật đã được lưu trữ trong một thời gian dài bởi vì chúng là một nguồn năng lượng cổ xưa, có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. Điều tốt nhất để làm là thưởng thức những điều mới mẻ và sôi động. Ký ức có thể trông rất tốt, nhưng chúng vẫn là một nguồn năng lượng cổ xưa. Ở mức độ lớn hơn hoặc ít hơn, mọi thứ đều có sự hiện diện.

4. 
   

   
   Dành thời gian trong tự nhiên. Khi chúng ta sống trong thời điểm hiện tại và đặc biệt chú ý đến nó, chúng ta có thể nghe thấy âm thanh của vũ trụ. Nói chung, mọi người không thể nghe được vì tâm trí bình thường và có điều kiện của họ quá bận rộn với rất nhiều suy nghĩ. Tập trung vào tiếng lá xào xạc, tiếng chim hót, tiếng nước chảy và tất cả những âm thanh khác bạn bỏ qua khi bạn lạc vào suy nghĩ của chính mình.

5. 
   

   
   Chấp nhận những sự kiện của cuộc sống mà không cố gắng chống cự. Không chấp nhận những sự kiện trong cuộc sống có thể khiến bạn đau khổ. Tuy nhiên, có thể hơi khó để tránh những tình huống khó khăn liên quan đến người khác. Trong những trường hợp này, bạn phải cho mọi người thấy rằng bạn không chấp nhận hành động của họ.
   • Bí quyết là bày tỏ ý kiến ​​của bạn một cách rõ ràng và vững chắc, không nổi giận hay mất kiểm soát. Nói cách khác, bạn có thể thể hiện ra bên ngoài bằng cách có lập trường vững chắc để mọi người hiểu bạn, nhưng bạn vẫn có thể chấp nhận bên trong thực tế rằng cuộc sống đôi khi là như vậy.

lời khuyên

• Thông qua quá trình nhận thức, bạn sẽ không còn cho phép những suy nghĩ của bạn tăng cường. Về cơ bản, bạn đã tước đi mảnh đất màu mỡ mà họ được hưởng cho đến nay.
• Nhiều chuyên gia thiền dạy rằng tâm trí là nguồn gốc của mọi đau khổ và chúng ta có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của mình mãi mãi thông qua các công cụ này. Thành công của bạn sẽ phụ thuộc vào nỗ lực và sự cống hiến của bạn, nghĩa là bạn thực sự muốn ngừng đau khổ đến mức nào vì những suy nghĩ của chính bạn.
• Đưa các kỹ thuật của bài viết này vào thực tế là bước đầu tiên để giải phóng điều hòa tinh thần, không gì khác hơn là tất cả những trải nghiệm trước đây của bạn kết hợp với tâm lý văn hóa mà tất cả chúng ta đều thừa hưởng.
• Như bạn có thể suy luận, tập trung nhiều hơn vào thời điểm hiện tại là một công cụ rất mạnh mẽ sẽ cho phép bạn bước vào một chiều hướng mới của ý thức. Mặc dù nhiều người vẫn hoàn toàn đồng nhất với suy nghĩ của họ, loài người tiến hóa trong trạng thái mới này. Bắt đầu ngay bây giờ và bạn sẽ đi trước tất cả mọi người!