Làm thế nào để nhớ một cái gì đó mà bạn đã quên

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Rèn luyện trí nhớ của bạn
• Phương pháp 2 Cải thiện trí nhớ của bạn

Bạn đã bao giờ ở trong một căn phòng mà không biết chính xác những gì bạn đang làm ở đó? Hay bạn đã có tên của một cái gì đó trên đầu lưỡi của bạn, nhưng bạn không thể nhớ? Bộ não của chúng ta chịu trách nhiệm thu nhận, đồng hóa và ghi nhớ rất nhiều thông tin, nhưng một số sự giám sát có thể xảy ra, ngay cả khi chúng là những điều bạn vừa nghĩ tới. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để giúp bạn ghi nhớ mọi thứ.

giai đoạn

Phương pháp 1 Rèn luyện trí nhớ của bạn

1. 
   

   
   Hiểu quy trình ghi nhớ. Bộ não của bạn nên hoàn thành ba giai đoạn để bạn có thể giữ lại một thứ gì đó: đồng hóa, củng cố và phục hồi (đôi khi được gọi là thu hồi). Bạn sẽ khó có thể nhớ những gì bạn muốn nhớ nếu bất kỳ bước nào trong số này bị sai lệch.
   • Ở giai đoạn đồng hóa, thông tin bạn vừa học được lưu trữ trong bộ nhớ ngắn hạn của bạn trước khi bị từ chối hoặc tích hợp vào bộ nhớ dài hạn của bạn. Bạn có thể sẽ quên nơi bạn bỏ kính ra, ví dụ, nếu bạn không chú ý đến những gì bạn làm khi bạn đặt chúng ở đâu đó trước khi rời khỏi phòng.
   • Ở giai đoạn củng cố, thông tin bạn đã học được chuyển vào bộ nhớ dài hạn của bạn. Điều này có nhiều khả năng xảy ra nếu thông tin này nhắc bạn về những ký ức dài hạn khác, nếu nó có ý nghĩa (nếu đó là một sự kiện quan trọng hoặc quan trọng) hoặc nếu nó để lại cho bạn ấn tượng mạnh mẽ giác quan.
   • Ở giai đoạn phục hồi, thông tin được lưu trữ trong bộ nhớ của bạn được gọi lại bằng cách kích hoạt các sơ đồ thần kinh được sử dụng để lưu trữ nó. Giai đoạn này thường là giai đoạn của một cái gì đó bạn có trên đầu lưỡi và bạn có thể sử dụng một số phương tiện để kích hoạt nó.

2. 
   

   
   
   
   Khôi phục các bước của bạn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phần lớn bộ nhớ phụ thuộc vào hình nón, điều đó có nghĩa là thông tin được ghi nhớ tốt nhất trong môi trường phù hợp với cài đặt mà nó được học.
   • Ví dụ, nếu bạn nghĩ về một cái gì đó trong phòng khách và quên nó khi bạn vào bếp, hãy thử quay trở lại phòng khách. Có khả năng quay trở lại một hình nón quen thuộc sẽ giúp bạn nhớ thông tin bị lãng quên.

3. 
   

   
   Xây dựng lại chủ đề của suy nghĩ của bạn. Hãy thử tưởng tượng bạn đang ở đâu, nếu bạn không thể đi đến nơi mà bạn có những suy nghĩ bạn đã quên, hãy nhớ những gì bạn đã làm ở đó và những suy nghĩ đó có liên quan với nhau như thế nào. Vì nhiều ký ức được lưu trữ thông qua các mẫu thần kinh chồng chéo, tái tạo lại suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn khôi phục những suy nghĩ bị lãng quên bằng cách kích thích những ý tưởng tương tự.

4. 
   

   
   
   
   Tái tạo các chỉ số của môi trường ban đầu. Ví dụ, nếu bạn đang nghe một bài hát cụ thể hoặc tìm kiếm một trang web cụ thể khi bạn nghĩ rằng bạn đã quên, việc tạo lại nó có thể sẽ giúp bạn ghi nhớ thông tin.

5. 
   

   
   Suy nghĩ hoặc nói về một cái gì đó hoàn toàn khác nhau. Do não của bạn lưu trữ hàng đống thông tin thông qua các mẫu thần kinh chồng chéo, nên có thể dễ dàng tái tạo thông tin tương tự, nhưng sai, giống như nhớ tất cả các diễn viên khác đã đóng trong Batman, nhưng không phải là một trong những bạn nghĩ về. Suy nghĩ về một cái gì đó khác có thể giúp bạn kích hoạt lại thu hồi của bạn.

6. 
   

   
   Thư giãn. Lo lắng có thể làm tăng khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin, tuy nhiên có thể đơn giản. Đừng lo lắng về những điều mà bạn cảm thấy khó nhớ. Cố gắng hít thở sâu để thư giãn và sau đó cố gắng nghĩ về thông tin bị mất.

Phương pháp 2 Cải thiện trí nhớ của bạn

1. 
   

   
   Tạo manh mối chính xác. Bạn sẽ có xu hướng ghi lại thông tin trong bộ nhớ dài hạn nếu nó được liên kết với một cái gì đó cụ thể có thể đóng vai trò là đầu mối hoặc điểm bắt đầu. Bất cứ điều gì có thể phục vụ như một đầu mối, nhưng liên kết thông tin mới với những người khác mà bạn đã nhớ là một chiến lược tốt.
   • Ví dụ, nếu bạn có một cuộc thảo luận với một người trong phòng trà và nếu người đó đang nói về sinh nhật sắp tới của họ, hãy thử liên hệ ký ức của cuộc thảo luận này với một điều bạn đã nhớ rất rõ: người đó nói với bạn rằng sinh nhật của anh ấy là vào ngày 7 tháng Sáu, tức là một tuần sau sinh nhật của mẹ bạn.
   • Những manh mối này cũng có thể được trình bày dưới dạng cảm giác. Mùi, ví dụ, có thể kích hoạt những ký ức rất sống động cho nhiều người, chẳng hạn như mùi bánh nướng nướng nhắc nhở bạn về kỳ nghỉ đông trong nhà của bà của bạn. Cố gắng kích thích trí nhớ của bạn bằng một mùi thơm quen thuộc nếu bộ nhớ có liên quan đến mùi, trong ví dụ này có thể là mùi cà phê hoặc bánh quế trong phòng trà.

2. 
   

   
   Kết nối ký ức với những nơi cụ thể. Bộ nhớ có liên quan chặt chẽ với các hình nón môi trường trong đó thông tin ban đầu được học. Bạn có thể sử dụng liên kết này một cách có chủ ý để nhắc nhở bạn sau này.
   • Ví dụ: bằng lời nói liên kết thông tin bạn muốn nhớ đến một địa điểm: bạn nhớ ngày sinh nhật của người đó khi cả hai kết thúc tại quán trà này trên Phố chính.

3. 
   

   
   Lặp lại thông tin ngay lập tức. Nếu, giống như hầu hết mọi người, bạn quên tên ngay sau khi bạn giới thiệu một người mới, hãy thử lặp lại thông tin bằng lời ngay khi bạn nhận được nó. Bạn cũng sẽ nhớ những cái tên này sau khi bạn liên hệ chúng với càng nhiều manh mối càng tốt, chẳng hạn như sự xuất hiện của mọi người, quần áo của họ hoặc nơi bạn ở.
   • Ví dụ, nếu bạn đang ở một bữa tiệc và một người thân yêu giới thiệu bạn với một người tên Masako, hãy nhìn cô ấy khi bạn cười với cô ấy, bắt tay cô ấy và nói rằng bạn rất vui mừng khi gặp Masako. Thêm vào đó bạn thích kiểu màu xanh của áo sơ mi của anh ấy. Củng cố tất cả thông tin cảm giác này cùng một lúc có thể giúp bạn lưu bộ nhớ để nhắc nhở bạn sau này.

4. 
   

   
   sáng tạo của bạn ngôi đền của ký ức. Loại kỹ thuật này thường được sử dụng trong các bài tập ghi nhớ để tạo liên kết giữa thông tin và hình nón. Nhưng trong trường hợp này, những hình nón này đều được tưởng tượng từ đầu. Ngay cả Sherlock Holmes nổi tiếng (mặc dù hư cấu) cũng sử dụng kỹ thuật này!
   • Cần một số thực hành để hoàn thiện kỹ thuật này, nhưng nó có thể rất hữu ích cho việc lưu trữ thông tin bạn muốn ghi nhớ vì nó tập trung vào việc tạo ra các kết nối sáng tạo, thậm chí vô lý giữa các địa điểm và ký ức.

5. 
   

   
   Tránh học trong những tình huống rất căng thẳng. Đây không phải lúc nào cũng là một giải pháp, nhưng nếu bạn có thể tránh học thông tin mới trong điều kiện rất căng thẳng, ví dụ vào đầu giờ trước ngày thi lớn, bạn có thể nhớ những ký ức này tốt hơn.

6. 
   

   
   Nghỉ ngơi đầy đủ. Giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ nghịch lý (tạo ra chuyển động nhanh của mắt) là điều cần thiết trong quá trình đồng hóa, củng cố và lưu trữ thông tin. Việc thiếu ngủ làm gián đoạn các tế bào thần kinh của bạn, khiến việc ghi lại và nhớ lại thông tin trở nên khó khăn hơn.

7. 
   

   
   Uống nước. Làm điều gì đó khác để giúp bản thân và bạn sẽ nhớ những gì bạn đã quên.