Làm thế nào để cảm thấy an toàn hơn

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Có lòng tự trọng tốt hơn
• Phần 2 Suy nghĩ về bản thân bạn ngay từ đầu
• Phần 3 Nhận trợ giúp
• Phần 4 Giảm lo lắng của bạn

Trong bài viết này: Có lòng tự trọng tốt hơn. Hãy nghĩ về bản thân bạn ngay từ đầu Tìm kiếm sự giúp đỡ Làm giảm sự lo lắng của bạn20 Tài liệu tham khảo

Mọi người đều có thể cảm thấy dễ bị tổn thương tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Điều này có thể xảy ra ở trường, tại nơi làm việc, trong một mối quan hệ hoặc vì sự phức tạp về thể chất. Hầu hết các lý thuyết về những gì có thể tạo ra sự bất an cho thấy nguồn gốc chính của vấn đề này nằm ở mối quan hệ mà người đó có với cha mẹ trong thời thơ ấu. Tuy nhiên, lòng tự trọng kém cũng có thể đến từ những trải nghiệm tiêu cực trong cuộc sống của một người như mối quan hệ lạm dụng hoặc sự thất vọng đã tạo ra trạng thái chán nản. Dù nguyên nhân nào dẫn đến cảm giác bất an, cách tốt nhất để phản ứng là biết cách nhận ra phẩm chất của chính mình và quan tâm đến bản thân trước hết, như bạn sẽ thấy trong bài viết này.

giai đoạn

Phần 1 Có lòng tự trọng tốt hơn

1. 
   

   
   Kiểm kê tất cả các điểm mạnh của bạn. Mọi người thường có xu hướng đánh giá thấp phẩm chất và tài năng của họ và thường chỉ cần một chút thời gian để nhận ra điểm mạnh của bản thân để cải thiện lòng tự trọng của một người. Khi bạn cảm thấy dễ bị tổn thương, hãy nghĩ về phẩm chất của bạn để củng cố tinh thần.
   • Trong một tạp chí, hãy liệt kê những phẩm chất của bạn và viết ra mọi thứ khiến bạn cảm thấy có khả năng làm mọi việc.

2. 
   

   
   Tạo một "hộp sức mạnh" sẽ giúp bạn trong những lúc yếu đuối. Trong hộp này, bạn phải đặt các mảnh giấy được đăng ký phẩm chất và tài năng hoặc hình ảnh và đối tượng mà mỗi thứ có thể nhắc nhở bạn về một trong những điểm mạnh của bạn.
   • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm tài năng hoặc phẩm chất, hãy hỏi bạn bè hoặc gia đình về những điểm mạnh của bạn. Một cái nhìn bên ngoài có thể rất hữu ích cho bạn.

3. 
   

   
   
   
   Viết trong một tạp chí như thế nào bạn cảm thấy. Công cụ này có thể giúp bạn sắp xếp suy nghĩ của mình theo thứ tự và đánh giá tốt hơn tình huống tạo ra cảm giác bất an. Điều này không chỉ mang lại lợi ích về mặt cảm xúc mà còn có thể làm giảm căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn như một số nghiên cứu đã chỉ ra.
   • Bắt đầu bằng cách dành 10 đến 20 phút mỗi ngày để viết trong tạp chí của bạn để sơ tán một chút căng thẳng và sắp xếp các ý tưởng của bạn theo thứ tự. Nếu bạn không biết viết gì trong tạp chí của mình, hãy tự hỏi mình những câu hỏi được liệt kê dưới đây.
     • Khi nào tôi cảm thấy dễ bị tổn thương? Các tình huống mang lại cho tôi cảm giác bất an là gì?
     • Từ khi nào tôi cảm thấy bất an này? Có phải anh ấy luôn có mặt? Khi nào nó cảm thấy mạnh mẽ nhất? Làm thế nào nó đã thay đổi theo thời gian?

4. 
   

   
   
   
   Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Những suy nghĩ tiêu cực bạn có về bản thân có tác động mạnh mẽ đến mức độ bạn cảm nhận về bản thân và cường độ của cảm giác bất an mà bạn có. Học cách hóa giải những suy nghĩ này để có được sự tự tin. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực.
   • Nếu bạn nói với chính mình, "Tôi không có gì thú vị để nói và tôi hiểu tại sao mọi người thấy tôi thảm hại", hãy nỗ lực để hóa giải suy nghĩ này bằng cách nói, "Đôi khi tôi không có nhiều điều để nói, nhưng không có gì tham gia vào các cuộc hội thoại không thực sự khiến bạn quan tâm ".
   • Thay thế đánh giá tiêu cực bằng đánh giá tích cực. Nếu bạn nói: "Tôi sẽ không đi ăn tối, vì lần trước tôi đi, những bình luận của tôi không liên quan đến mức tôi cảm thấy ngớ ngẩn", phản ứng bằng cách nói "Lần trước tôi rất xấu hổ. rằng tôi đã tham gia vào một bữa tối như vậy, bởi vì tôi đã phạm một số sai lầm về các chủ đề mà tôi không biết, nhưng nó không nghiêm trọng.
   • Khi bạn học cách nắm bắt những suy nghĩ tiêu cực của mình và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực, bạn sẽ nhận thấy rằng lòng tự trọng của bạn đang tăng lên.

5. 
   

   
   Hãy lưu ý rằng cảm giác dễ bị tổn thương mà bạn có không thể cảm nhận trực tiếp với người khác. Nó là một cái gì đó bên trong và không phải là một tính năng vật lý. Mọi người sẽ không nhất thiết cảm thấy rằng bạn cảm thấy không an toàn nếu bạn không nói về nó. Hãy ghi nhớ điều này khi bạn ở trong tình huống mới hoặc khi bạn gặp người mới. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc đến trường mới, hãy nhớ rằng bạn cùng lớp mới của bạn có thể không nhìn thấy khía cạnh này của bạn.

Phần 2 Suy nghĩ về bản thân bạn ngay từ đầu

1. 
   

   
   Bắt đầu bằng cách nghĩ về bản thân. Tập trung vào những gì bạn yêu thích và những gì bạn cần. Nếu bạn đi chơi với bạn bè, không nhất thiết phải để họ chọn nhà hàng bạn sẽ ăn. Cũng biết đôi khi để thuyết phục bạn bè của bạn đi xem bạn với một bộ phim mà bạn quan tâm và những gì họ chưa nghe về.
   • Bạn không thể áp đặt một cách có hệ thống các lựa chọn của mình, nhưng ít nhất bạn có thể có tiếng nói của mình và không liên tục trải qua các lựa chọn của người khác.

2. 
   

   
   Tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát. Cảm giác bất an có thể nảy sinh khi người ta nghĩ rằng người ta không kiểm soát mọi thứ và chính những người khác đưa ra quyết định. Nếu bạn tập trung vào những thứ bạn không thể thay đổi, bạn sẽ chỉ tăng cảm giác bất an. Mặt khác, nếu bạn tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn có ít nhất một số mệnh trong tay.
   • Ví dụ, nếu bạn cảm thấy lúng túng khi đi khiêu vũ với bạn bè, hãy tham gia một số bài học khiêu vũ. Nếu bạn không thích vẻ ngoài của mình, hãy tận dụng lời khuyên của nhà tạo mẫu tóc để chọn kiểu tóc giúp tôn lên khuôn mặt của bạn.

3. 
   

   
   Đừng chỉ trích bản thân quá nhiều. Bạn có nguy cơ tập trung vào sai sót của bạn, điều này sẽ ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Nói chung, những lời chỉ trích tiêu cực mà chúng tôi đưa ra có liên quan đến những thất vọng phát sinh từ những thất bại của chúng tôi. Bởi vì suy nghĩ của chúng ta ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta và cảm xúc của chúng ta ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta, điều quan trọng là phải thay đổi những suy nghĩ tiêu cực. Đây là cách tốt nhất để vô hiệu hóa cảm giác bất an có thể dẫn đến việc từ chối lời mời và sisoler.
   • Định hình lại những suy nghĩ tiêu cực bạn có về bản thân. Ví dụ, thay vì nói với bạn, "Tôi không thể tin rằng tôi đã nói điều dại dột như vậy", bạn nói "mọi người đều phạm sai lầm và có lẽ không ai nên chú ý đến người tôi đã làm".
   • Thay vì nói, "Tôi béo khủng khiếp", bạn nói "Tôi không lớn như vậy khi xem xét công việc của tôi và tôi có mái tóc đẹp và đôi mắt quyến rũ".

4. 
   

   
   Đừng bận tâm đến những sai lầm của bạn quá nhiều. Chúng ta có thể mất rất nhiều thời gian khi chúng ta có xu hướng phát lại những sự kiện trong quá khứ về mặt tinh thần, trong đó chúng ta đã phạm sai lầm mà chúng ta hy vọng sẽ sửa chữa. Thái độ này hiếm khi hiệu quả và tốt nhất nên nhớ rằng mỗi ngày là một khởi đầu mới và chúng ta sẽ luôn có cơ hội tiến bộ theo thời gian. Ngoài ra, có khả năng bạn là người duy nhất coi trọng lỗi bạn đã mắc phải.

5. 
   

   
   Đừng cố gắng luôn làm hài lòng mọi người. Cảm giác không an toàn có thể dẫn đến việc đặt lợi ích của người khác lên trên chính mình. Lý do là bạn chỉ đơn giản là cố gắng bù đắp cho bất kỳ sai sót nào mà bạn gán cho mình bằng những hành vi mà người khác có thể đánh giá cao. Đừng quá hữu ích và đừng gây thất vọng bằng cách hy sinh hạnh phúc của chính mình. Bạn có chắc chắn những người khác sẽ đánh giá cao những nỗ lực của bạn? Bạn có nỗ lực cho những người quan tâm đến bạn? Hãy nghĩ về bản thân bạn trước và hãy là chính mình.
   • Đặt ranh giới và học cách nói không với người khác. Đừng đầu tư quá nhiều thời gian vì lợi ích của người khác gây bất lợi cho bạn.

Phần 3 Nhận trợ giúp

1. 
   

   
   Thúc đẩy mối quan hệ của bạn với những người hỗ trợ bạn. Nếu bạn thường xuyên bị bao vây bởi những người có ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần của bạn, bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn trong việc đạt được sự thanh thản. Hãy chắc chắn rằng bạn tránh xa những người này càng nhiều càng tốt và dành thời gian chủ yếu với những người bạn cảm thấy thoải mái. Gia đình và bạn bè thực sự của bạn sẽ hỗ trợ bạn, bất kể hoàn cảnh nào.

2. 
   

   
   Gặp một nhà trị liệu tâm lý. Anh ấy có thể giúp bạn vượt qua những lo lắng của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn hiểu những gì có thể tạo ra cảm giác bất an trong nhà của bạn và đề xuất các cách để vô hiệu hóa cảm giác đó.
   • Chọn một nhà trị liệu tâm lý có chuyên môn về trị liệu hành vi nhận thức. Những phương pháp này làm cho nó có thể điều chỉnh các mô hình tinh thần làm phát sinh cảm giác bất an.

3. 
   

   
   Thay đổi ý tưởng của bạn bằng cách thực hành các hoạt động mà bạn thích. Bằng cách chuyển hướng tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ làm bạn đau khổ, những hoạt động này cho bạn cơ hội tập trung vào những gì làm cho bạn hạnh phúc và làm cho bạn hạnh phúc. Ví dụ, bạn có thể luyện tập một môn thể thao như lướt sóng hoặc một sở thích như chạm khắc gỗ. Tạo một không gian riêng tư cho bạn, trong đó bạn có thể thanh thản hơn trong khi vẫn làm việc hiệu quả.
   • Nếu bạn thực hành những hoạt động này với người khác, bạn sẽ dễ dàng vượt qua cảm giác bất an hơn.

Phần 4 Giảm lo lắng của bạn

1. 
   

   
   Học cách thở sâu. Cảm giác bất an đôi khi có thể đi kèm với các triệu chứng thực thể như tăng nhịp tim và hô hấp và tăng tiết mồ hôi. Có các phương pháp để giảm các triệu chứng này bao gồm các kỹ thuật thở để làm chậm nhịp thở. Đôi khi rất quan trọng để hành động vì những triệu chứng này có thể rất khó chịu và tạo ra rất nhiều căng thẳng. Bằng cách học cách kiểm soát hơi thở, bạn sẽ dễ dàng thư giãn và làm chậm nhịp tim và nhịp thở.
   • Hít sâu trong khoảng 10 giây, đảm bảo dạ dày của bạn phình to.
   • Giữ hơi thở của bạn trong 5 giây trước khi thở ra trong 5 giây.
   • Hãy chắc chắn để thực hiện hai hơi thở bình thường giữa hai hơi thở sâu.

2. 
   

   
   Làm một số bài tập hướng nội và kiểm soát tâm trí. Nếu bạn có xu hướng chỉ trích vóc dáng, trí thông minh hoặc nói cách khác là tự ti, các kỹ thuật kiểm soát tâm trí có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ tiêu cực này và xua đuổi chúng để bạn có thể tận hưởng khoảnh khắc. Bằng cách xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng về những gì người khác có thể nghĩ về bạn, bạn giảm bớt hoặc hóa giải căng thẳng, khó chịu, thất vọng và buồn bã.
   • Mức adrenaline trong máu xuất hiện khi bạn lo lắng hoặc lo lắng, dẫn đến tăng huyết áp và nhịp tim. Những phản ứng vật lý này có thể cảm nhận được đối với người trải nghiệm chúng và những người khác, điều này khuếch đại cảm giác dễ bị tổn thương.
   • Để giảm căng thẳng, lo lắng và suy nghĩ tiêu cực, hãy học cách tập trung vào thời điểm hiện tại. Đừng cố gắng xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực khỏi tâm trí của bạn, mà hãy cố gắng để tất cả những suy nghĩ của bạn trôi chảy một cách tự nhiên mà không gắn bó với nó. Hãy để những lo lắng của bạn trôi nổi trong tâm trí của bạn và hồi sinh.
   • Sử dụng các giác quan của bạn và tự hỏi những gì bạn nhìn thấy, nghe thấy hoặc ngửi thấy trong môi trường của bạn. Đắm chìm trong tâm trạng của khoảnh khắc và tận hưởng những cảm giác đi kèm với sự thư giãn của cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi các kỹ thuật kiểm soát tinh thần được sử dụng thường xuyên, việc kiểm soát cảm xúc và thích nghi với mọi thay đổi trong môi trường sẽ dễ dàng hơn.

3. 
   

   
   Làm bài tập thư giãn cơ bắp. Chúng làm giảm căng cơ bằng cách gửi tín hiệu chữa bệnh đến não của bạn. Bằng cách kéo dài và thư giãn cơ bắp, bạn có thể dần dần đưa cơ thể về trạng thái bình tĩnh.
   • Co thắt cơ bắp của bạn trong 5 giây sau đó giải phóng chúng trong 10 giây. Hãy chắc chắn rằng mỗi cơ bắp thư giãn tốt.
   • Tập luyện cơ bắp của bạn từ đầu đến chân cho đến khi cơ thể bạn được thư giãn toàn bộ.

4. 
   

   
   Đánh lạc hướng mình. Thực hành sở thích, thể thao hoặc bất cứ điều gì có thể khiến bạn mất tập trung khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Những hoạt động này sẽ cho phép bạn thoát khỏi căng thẳng.
   • Nếu bạn cảm thấy không an toàn khi ở nhà, tốt nhất nên chọn một hoạt động ngoài trời. Ví dụ, đi dạo con chó của bạn khi bạn cảm thấy căng thẳng.
   • Nếu bạn có mối quan tâm khi bạn ở nơi công cộng, hãy cố gắng tránh xa mọi người khi bạn cảm thấy căng thẳng tăng lên. Ví dụ, ra khỏi một căn phòng đầy người và đi dạo bên ngoài. Bạn cũng có thể trò chuyện với người khác mà bạn cảm thấy thoải mái hoặc nghiên cứu thực đơn nếu bạn đang ở trong một nhà hàng. Tận dụng mọi thứ có thể giúp bạn tránh tập trung vào những gì làm bạn căng thẳng nhất.