Làm thế nào để cảm thấy tốt

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Sử dụng phương tiện vật lý
• Phần 2 Sử dụng các kỹ thuật tinh thần

Mọi người đều trải qua những giây phút chán nản của bản thân và thế giới xung quanh. Có nhiều cách để giúp bạn ra khỏi đây và cảm thấy tốt!

giai đoạn

Phần 1 Sử dụng phương tiện vật lý

1. 
   

   
   Uống nhiều nước. Nếu bạn không uống đủ, bạn có thể bị mất nước, điều này có thể khiến bạn mệt mỏi và làm gián đoạn các chức năng của cơ thể.
   • Tiêu thụ ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.

2. 
   

   
   Có một hoạt động thể chất. Với hoạt động thể chất thường xuyên, bạn giúp cải thiện mọi thứ từ giấc ngủ đến khả năng học tập. Điều này thậm chí có thể làm giảm trầm cảm. Tập thể dục giải phóng endorphin và serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và thúc đẩy hạnh phúc và lòng tự trọng. Hoạt động thể chất, thậm chí vừa phải, có thể có lợi ích. Dưới đây là một số gợi ý của các hoạt động thể chất dễ chịu.
   • Đi dạo. Nếu bạn sống gần các cửa hàng, hãy đến đó thay vì lấy xe. Bạn làm một cái gì đó cần thiết và làm một bài tập nhỏ. Đi dạo gần nơi làm việc của bạn trong giờ nghỉ trưa. Khám phá trên chân nơi bạn sống.
   • Yoga giúp bạn quản lý căng thẳng, cải thiện hơi thở, giúp cơ thể tái tạo và thúc đẩy thiền định. Có nhiều loại yoga khác nhau, vì vậy thật dễ dàng để tìm ra phương pháp phù hợp với bạn. Bạn có thể học yoga trực tuyến hoặc tìm một câu lạc bộ yoga gần bạn.
   • Bật nhạc và nhảy. Bộ não của bạn sẽ giải phóng endorphin và bạn sẽ có niềm vui.

3. 
   

   
   
   
   Sing. Ca hát, đặc biệt là một phần của điệp khúc, giải phóng endorphin và loxytoxine, tạo ra sự gắn kết với nhóm và cảm giác thuộc về một cộng đồng và có thể làm giảm bớt trầm cảm và cô đơn.
   • Thật dễ dàng để vào một dàn hợp xướng. Xem gần bạn, người tham gia thường có nhu cầu cao. Bạn không cần phải có kỹ năng ca hát đặc biệt để làm điều đó. Một số nhóm hợp xướng không yêu cầu bất kỳ buổi thử giọng nào và chỉ được thành lập cho niềm vui ca hát.
   • Hát cho chính mình cũng có thể tốt cho sức khỏe của bạn. Ca hát cải thiện hơi thở giống như yoga, giúp bạn thư giãn.

4. 
   

   
   Hãy giúp đỡ người khác. Hoạt động từ thiện là dành thời gian, năng lượng hoặc tiền bạc của bạn để giúp đỡ người khác. Nó cũng cung cấp cho bạn quan điểm và mục đích. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Nó cũng có thể giúp bạn kết nối với những người khác.
   • Tình nguyện tại một nơi trú ẩn vô gia cư hoặc Resto du Cœur. Hãy nhớ đừng phán xét những người cần giúp đỡ. Bạn không biết những gì họ đã sống.
   • Tổ chức từ thiện dựa vào sự đầu tư của các tình nguyện viên của họ. Tìm một nguyên nhân gần bạn mà bạn quan tâm và giúp một tay. Đây có thể là bất cứ điều gì từ việc điều hành một rạp chiếu phim ngoài trời cho trẻ em đến đọc sách cho người cao niên trong nhà nghỉ hưu.

5. 
   

   
   
   
   Tìm một cái gì đó thay đổi ý tưởng của bạn. Đây có thể là một cái gì đó kích thích trí tưởng tượng của bạn hoặc một đối tượng đặc biệt mang lại những kỷ niệm tốt. Nó có thể là quan trọng để thoát khỏi những rắc rối của cuộc sống hàng ngày.
   • Xem một bộ phim bạn thích hoặc đọc một trong những tác giả yêu thích của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn đi vào một vũ trụ mà bạn thích.
   • Tìm một bài thơ, bài hát hoặc bức tranh nhắc bạn về một thời điểm hoặc người quan trọng với bạn.
   • Đừng sống quá nhiều trong quá khứ hoặc trong một thế giới tưởng tượng. Điều quan trọng là duy trì kết nối với thực tế.

6. 
   

   
   Đặt mục tiêu có thể đạt được cho chính mình. Điều này không có nghĩa là bạn không có quyền mơ ước một ngày nào đó trở thành Tổng thống Cộng hòa, nhưng hãy đặt mình vào một loạt các mục tiêu có thể đạt được và hiện thực hóa chúng. Bạn sẽ trải nghiệm một cảm giác hoàn thành.
   • Bắt đầu bằng cách học chơi một nhạc cụ. Bạn sẽ cảm thấy tốt nếu bạn quản lý để tái tạo trên piano một không khí mà bạn thích. Hãy nhớ đừng quá khó khăn với bản thân trong khi học một cái gì đó.
   • Làm sạch nội thất của bạn. Hoạt động này sẽ chiếm lĩnh bạn. Bạn có thể nghe nhạc và hát qua nó, điều này tốt cho sức khỏe và bạn sẽ hoàn thành được điều gì đó khi hoàn thành.

Phần 2 Sử dụng các kỹ thuật tinh thần

1. 
   

   
   Có suy nghĩ tích cực. Đây là một trong những bước khó thực hiện nhất và đặc biệt khó đối với những người đã bị thiệt thòi. Những suy nghĩ tiêu cực, mặt khác, cực kỳ nguy hiểm cho cả cơ thể và tâm trí. Có một số cách để chống lại chúng.
   • Đừng tránh những suy nghĩ tiêu cực, nhưng đừng để chúng nán lại. Khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, hãy phản biện nó bằng một suy nghĩ tích cực (ví dụ, nếu bạn đứng trước gương và nói rằng bạn xấu, hãy xóa suy nghĩ đó và thay thế bằng "Tôi đẹp"). Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nó có thể hoạt động bằng cách lặp lại thủ tục.
   • Hãy chú ý đến suy nghĩ của bạn. Nếu bạn chú ý đến những gì bạn nghĩ, bạn sẽ nhận ra nhiều điều tiêu cực. Hãy chắc chắn để thay đổi chúng thành những suy nghĩ tích cực, như đã đề cập ở trên.
   • Buông bỏ quá khứ. Thật khó để nhớ điều đó, nhưng bạn không thể thay đổi quá khứ và nhai lại nó sẽ chỉ khiến mọi thứ tồi tệ hơn. Chống lại những trải nghiệm tồi tệ từ quá khứ với những người lạc quan hơn, hoặc đơn giản là cố gắng để những suy nghĩ đó biến mất và cố gắng tập trung vào hiện tại.
   • Hiểu rằng bạn sẽ không luôn luôn cảm thấy tốt. Nó sẽ không luôn luôn hoạt động, ngay cả khi bạn suy nghĩ theo cách lạc quan nhất có thể và nếu bạn cố gắng loại bỏ những suy nghĩ bi quan của mình. Đó là tự nhiên và nó không quan trọng. Đừng quá khó khăn với chính mình nếu bạn không luôn suy nghĩ đúng đắn.
   • Đừng bao giờ cảm thấy yếu đuối. Nó là vô cùng khó khăn để là con người và sống. Bạn đã làm nó tốt nhất có thể! Và bạn đã làm tốt.

2. 
   

   
   Học cách thiền. Thiền thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn, làm giảm căng thẳng. Điều này giúp bạn tập trung vào hiện tại và bớt bi quan.
   • Đây là phương pháp thiền cơ bản: ngồi yên lặng và nhắm mắt lại, thư giãn cơ thể (bạn có thể không nhận ra mình căng thẳng đến mức nào!), Tập trung vào hơi thở của bạn. Hít vào và thở ra sâu ngay dưới cơ hoành và đếm hơi thở của bạn.
   • Đừng khó chịu nếu những suy nghĩ mơ hồ nảy sinh trong lúc thiền định. Chỉ cần cảm ơn họ đã xuất hiện và để cho họ đi.
   • Bạn có thể thiền ở bất cứ đâu: trong xe buýt, trong giờ nghỉ trưa hoặc ngay trước một kỳ thi quan trọng.
   • Nếu bạn là một tín đồ, cầu nguyện có thể có tác dụng tương tự như thiền. Tìm một khoảnh khắc yên tĩnh và cầu nguyện từ bi cho người khác, đây có thể là một thành viên trong gia đình, một người lạ hoặc thậm chí là cả thế giới.

3. 
   

   
   Tìm hiểu sự công nhận. Nó có nghĩa là không lấy bất cứ điều gì cho phép và đánh giá cao lòng tốt mà bạn đã thể hiện. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành công nhận trong cuộc sống của bạn làm tăng hạnh phúc và hạnh phúc của bạn, một cái gì đó chắc chắn sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt. Nó cũng giúp giảm cảm xúc tiêu cực.
   • Giữ một tạp chí công nhận. Đưa ra những ví dụ trên giấy về lòng tốt và những điều bạn biết ơn, chẳng hạn như ai đó đã gây ấn tượng tốt.
   • Nói về sự công nhận của bạn. Nói chuyện với một người thân yêu, một thành viên gia đình hoặc một người bạn về những gì bạn biết ơn. Điều này sẽ tăng nhận thức của bạn về những điều tốt đẹp đã làm say mê ngày của bạn và sẽ giúp bạn không phải chịu đựng những điều tồi tệ nhất.
   • Hãy chú ý đến những điều nhỏ nhặt. Tìm sự công nhận cho sự ấm áp ấm cúng của chiếc giường của bạn, cho một ghi chú đẹp được thực hiện cho bạn, cho món tráng miệng yêu thích của bạn.

4. 
   

   
   Đối mặt với vấn đề của bạn. Các vấn đề và lo lắng có thói quen khó chịu của việc tích lũy, đặc biệt là vào những thời điểm ít thuận lợi nhất. Bạn sẽ học cách cảm thấy tốt hơn bằng cách đối đầu với họ càng sớm càng tốt thay vì để họ kéo dài.
   • Có thể khó đối đầu với họ. Các vấn đề có thể khác nhau, như phải đối mặt với một nhận xét phân biệt chủng tộc được thực hiện bởi một người xung quanh bạn.
   • Tập trung vào giải pháp chứ không phải vấn đề (một ví dụ: nếu bạn gặp vấn đề với sếp, hãy nói chuyện riêng với anh ấy và cho anh ấy biết chi tiết về vấn đề của bạn để giải thích nguồn gốc thay vì gặm nhấm bạn Đưa ra giải pháp).