Làm thế nào để thức dậy khi một người mệt mỏi

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Tiếp nhiên liệu vào buổi sáng
• Phần 2 Trở lại vào giữa ngày
• Phần 3 Thực hiện một số thay đổi trong lối sống của bạn

Trong bài viết này: Tiếp nhiên liệu vào buổi sáng Kết thúc vào giữa ngày Thực hiện một số thay đổi trong lối sống của bạn8 Tài liệu tham khảo

Bạn có muốn nâng cao hơn một chút khi báo thức của bạn tắt vào buổi sáng? Nếu bạn đang mơ ước có thể nhảy ra khỏi giường và bắt đầu một ngày mới với sự phấn khích, có một vài mẹo đơn giản giúp bạn khởi đầu tốt, ngay cả khi tất cả những gì bạn muốn làm là đi ngủ. Cũng có thể tìm thấy một chút năng lượng nếu giấc ngủ bắt bạn vào ban ngày. Chưa kể trở thành một người nào đó rất sớm, hoàn toàn có thể giúp bạn tăng sức mạnh!

giai đoạn

Phần 1 Tiếp nhiên liệu vào buổi sáng

1. Hãy suy nghĩ về các dự án thúc đẩy bạn. Nhớ những năm tháng tuổi trẻ. Bạn có nhớ u sầu khi bạn nhảy trên đôi chân của mình ngay khi bạn mở mắt ra vào buổi sáng không? Bạn đã vô tư và hạnh phúc khi thức dậy và bắt đầu tất cả các hoạt động vui chơi trong ngày. Chắc chắn sẽ khó khăn hơn khi ra khỏi giường nếu bạn không hào hứng đi học hoặc đi làm. Tuy nhiên, bạn có thể sống tốt hơn sự thức tỉnh của mình nếu bạn tập trung chủ yếu vào những điều tốt đẹp đang chờ đợi bạn. Bắt đầu vào ngày mai: suy nghĩ về những gì làm cho bạn hạnh phúc nhất trong lịch trình trong ngày của bạn và để trái tim của bạn phát điên với một chút tiến bộ.
   • Không có gì khó khăn nếu ngày đó sẽ là ngày sinh nhật của bạn hoặc nếu bạn đang đi nghỉ. Nhưng bạn sẽ phải sáng tạo hơn một chút vào một buổi sáng thứ Hai mưa. Nếu bạn không tìm thấy bất kỳ sự kiện cụ thể nào để suy nghĩ, hãy tập trung vào những điều nhỏ nhặt khiến bạn hạnh phúc mỗi ngày. Thật tuyệt vời khi dắt chó đi dạo, uống tách cà phê đầu tiên của bạn, gọi điện thoại cho bạn bè sau một ngày làm việc tốt hoặc dừng trên đường về nhà để gọi bữa ăn ngoài trời yêu thích của bạn. Dù đó là gì, hãy nghĩ về nó ngay khi bạn thức dậy.

2. 
   

   
   
   
   Hãy để trong ánh sáng mặt trời. Phòng của bạn có đủ ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng? Nếu đây không phải là trường hợp, hãy lưu ý rằng bạn đang thiếu tín hiệu đánh thức tự nhiên hiệu quả nhất tồn tại. Khi mặt trời chiếu qua cửa sổ vào buổi sáng, não của bạn sẽ phản ứng tự nhiên và cho bạn biết đã đến lúc bắt đầu ngày mới. Nếu cửa sổ của bạn trái ngược với trang bị rèm cửa tối hoặc cửa chớp che ánh sáng, bạn có thể cảm thấy buồn cho đến khi bạn ở bên ngoài.
   • Nếu bạn có rèm cửa tối để che giấu đèn đường trong đêm, hãy thử một bóng râm với rèm màu trung tính. Những thứ này sẽ che dấu hiệu quả ánh sáng nhân tạo, đồng thời để căn phòng của bạn chiếu sáng trong ánh bình minh.

3. 
   

   
   
   
   Uống một ly nước lớn. Không uống trong 8 giờ (vì bạn đang ngủ) là đủ để cơ thể bạn bị mất nước một chút, điều này được biết là gây ra sự mệt mỏi tăng lên. Vì vậy, hãy uống một ly nước ngọt lớn ngay khi bạn thức dậy để bắt đầu ngày mới. Bạn sẽ nhận thấy rằng bạn sẽ tỉnh táo hơn trong vòng vài phút.
   • Bạn có muốn uống nước trên giường trước khi đặt chân đầu tiên xuống đất không? Không vấn đề gì Đổ đầy một phích nước đá nhỏ khi đi ngủ và giữ nó trên bàn cạnh giường ngủ của bạn. Băng nên tan trong giấc ngủ của bạn, điều này sẽ cho phép bạn uống một ly nước ngọt khi thức dậy.
   • Uống nước trước để uống trà hoặc cà phê.
   • Bạn cũng có nước ngọt trên mặt. Điều này sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn, giúp bạn thoát khỏi giấc ngủ ấm áp.

4. 
   

   
   Đánh răng với kem đánh răng bạc hà. Mùi bạc hà kích thích dây thần kinh sinh ba, sẽ cung cấp cho bạn một năng lượng bùng nổ. Để tăng cường tốt, thậm chí nên bắt đầu bằng cách đánh răng. Làm điều đó ngay cả trước khi ăn bất cứ điều gì, vì dường như đánh răng ngay sau bữa ăn không đặc biệt tốt cho trẻ mọc răng.
   • Nếu bạn không thể chịu được kem đánh răng bạc hà, hãy lấy một ít tinh dầu bạc hà hoặc bạc hà và ngửi nó ở đầu phổi của bạn. Điều này sẽ có tác dụng tương tự như kem đánh răng bạc hà.

5. 
   

   
   Đọc một hoặc hai bài viết. Một cách hiệu quả khác để làm sạch động cơ của bạn vào buổi sáng là để tâm trí của bạn hoạt động ngay sau khi thức dậy. Đọc một số câu chuyện thú vị hoặc xem một hoặc hai video. Bạn sẽ quá bận rộn để tích hợp thông tin mới đến nỗi bạn quên đi cảm giác mệt mỏi ban đầu.
   • Đọc e-mail hoặc một cuốn sách của bạn sẽ có tác dụng tương tự, miễn là chủ đề này thú vị.
   • Cũng có thể nghe radio hoặc xem TV một lát.

6. 
   

   
   Tìm kiếm cơ thể của bạn. Chuyển từ một khu nghỉ dưỡng kéo dài sang hoạt động thể chất sẽ giúp bạn thức dậy và đưa bạn vào một tâm trạng tốt. Bạn đã bao giờ nhận thấy làm thế nào các nhân vật hoạt hình kéo dài ra khỏi giường? Đây thực sự là một cách rất tốt để kích thích sự lưu thông của bạn, chắc chắn sẽ đánh thức bạn dậy. Nếu bạn không thực sự thích trải dài buổi sáng sớm, bạn cũng có thể chọn những điều sau đây.
   • Đi dạo bên ngoài.
   • Làm các món ăn của ngày trước.
   • Đặt giường của bạn và đặt hàng trong phòng của bạn.
   • Thực hiện những cú nhảy nhỏ, đồng thời dang rộng tay và chân.
   • Đi chạy bộ trong khu phố.
   • Thậm chí tốt hơn: luyện tập một môn thể thao làm cho tim mạch hoạt động trong 30 phút. Chạy, bơi và đạp xe là những bài tập rất tốt.

7. 
   

   
   Ăn sáng Không phải là không có gì mà chúng ta thường nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Các protein, đường chậm và chất béo bạn hấp thụ vào buổi sáng giữ cho cơ thể khỏe mạnh, do đó bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng năng lượng. Thưởng thức bản thân vào những buổi sáng khó khăn. Dành thời gian để lấy một tách cà phê, ăn một quả bưởi và nấu một món trứng tráng thay vì bắn một lát bánh mì nướng khi bạn lao ra cửa.

Phần 2 Trở lại vào giữa ngày

1. 
   

   
   Thay đổi cảnh quan. Đi dạo quanh nơi làm việc của bạn, ngay cả khi nó chỉ kéo dài 10 phút. Bằng cách thay đổi môi trường, bạn sẽ cho phép bộ não của bạn hoạt động và tập trung. Nếu bạn bắt đầu ngủ gật, đừng ngần ngại. Bạn sẽ có năng suất cao hơn sau khi nghỉ loại này.
   • Nếu có thể, hãy đi dạo bên ngoài. Đừng sợ mưa hay lạnh. Sự thay đổi nhiệt độ sẽ khiến cơ thể bạn bị tê vào buổi chiều.
   • Hãy đứng dậy để đi bộ thường xuyên. Lưu thông máu của bạn bị giảm khi bạn ngồi ở một nơi quá lâu. Điều này có ảnh hưởng nhất định đến trạng thái tâm trí của bạn.

2. 
   

   
   Ăn một quả cam hoặc bưởi. Mùi của cam quýt kích thích sản xuất serotonin, nghĩa là hormone giúp bạn có tâm trạng tốt và mang đến cho bạn một tinh thần tích cực. Vì vậy, cho nó nuốt một số quả cam, bưởi hoặc bất kỳ loại trái cây có múi nào khác là một cách tốt để khắc phục chế độ ăn kiêng vào buổi chiều. Một quả chanh vắt vào một ly nước lớn cũng có thể rất hiệu quả.

3. 
   

   
   Uống trà nhân sâm. Nhân sâm là một chất kích thích tự nhiên, được biết đến để cải thiện chức năng não. Vì vậy, bạn có thể khôi phục sự tập trung của mình bằng cách uống trà nhân sâm hoặc nuốt 100 miligam chiết xuất nhân sâm.
   • Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung loại này. Ví dụ, không nên dùng nhân sâm nếu bạn bị huyết áp cao.

4. 
   

   
   Tránh chất caffeine và đường vào cuối ngày. Bạn có chết trước khi đi cùng một latte với một hoặc hai bánh quy khi 16:00 đến gần không? Biết rằng caffeine và đường sẽ chỉ áp đảo bạn hơn nữa sau một vụ nổ nhẹ. Để có được sự tăng cường năng lượng thực sự, hãy uống nước hoặc trà và nhấm nháp một sản phẩm giàu protein, chẳng hạn như hạnh nhân.

5. 
   

   
   Nghe nhạc nhịp nhàng. Bạn có thể nghĩ rằng bạn không có tâm trạng, nhưng một thử nghiệm nhỏ không thể làm tổn thương! Chọn loại nhạc khiến bạn nhảy một lần vào tối thứ Sáu. Bàn chân của bạn sẽ nhanh chóng đánh bại các biện pháp và một cái gật đầu sẽ đi kèm với tất cả mọi thứ, bạn không thể giúp nó. Tại thời điểm này, nhịp tim của bạn sẽ hơi nghẹt thở và bạn sẽ trở lại hình dạng ngay lập tức.

6. 
   

   
   Ngủ trưa Thay vì chống lại mong muốn nhắm mắt lại, hãy để mình ra đi! Một giấc ngủ ngắn từ 12 đến 15 phút thường rất hiệu quả khi bắt được lông của con thú. Bạn có thể cần một giấc ngủ ngắn vào đầu giờ chiều để giúp bạn giữ phần còn lại của ngày, đặc biệt là trong trường hợp bạn ngủ không ngon vào đêm hôm trước.

Phần 3 Thực hiện một số thay đổi trong lối sống của bạn

1. 
   

   
   Làm nhiều bài tập. Tập thể dục vào ban ngày là cách tốt nhất để đảm bảo giấc ngủ ngon và do đó cảm thấy được nghỉ ngơi hàng ngày. Sự thay đổi nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn, đặc biệt nếu bạn ít vận động. Bắt đầu chậm với 30 phút đi bộ trong ngày. Đi bộ trước hoặc sau ngày làm việc hoặc ngày học của bạn. Nếu bạn thấy rằng tập thể dục một chút không khó chịu, hãy thêm một chút trọng lượng để chạy, đạp xe hoặc bơi lội. Dần dần cung cấp một liều lượng mệt mỏi lành mạnh cho cơ thể của bạn bằng cách làm theo các thói quen sau đây.
   • Đi cầu thang bộ thay vì đi lên thang máy.
   • Xuống tàu điện ngầm một vài điểm dừng trước điểm đến cuối cùng của bạn và đi dọc theo phần còn lại của con đường.
   • Sử dụng phương pháp 7 phút để tập trên từng nhóm cơ vào buổi sáng.

2. 
   

   
   Xem những gì bạn ăn sau 8 giờ tối Giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi những gì bạn ăn hoặc uống vào buổi tối. Cơ thể của bạn, khi được tiêu hóa đầy đủ, không thể nghỉ ngơi hiệu quả. Hãy thử ăn tối sớm hơn một chút và tránh ăn vặt sau 8 giờ tối để có giấc ngủ ngon hơn.
   • Uống rượu cũng có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Bạn có thể sẽ cảm thấy buồn ngủ sau khi uống một chút rượu, nhưng lưu ý rằng điều này có thể ngăn bạn đến giai đoạn ngủ sâu. Vì lý do này, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau, ngay cả khi bạn đã ngủ 8 tiếng trở lên.

3. 
   

   
   Hủy bỏ tất cả các thiết bị điện tử từ phòng của bạn. Bạn có thường đọc e-mail và các bài báo trên internet cho đến khi bạn tắt đèn không? Sau đó, có khả năng tâm trí của bạn đã suy nghĩ về ngày hôm sau hoặc đang cố gắng cân nhắc giữa đúng và sai về bất kỳ tranh cãi chính trị nào. Nó quan tâm ít nhiều có ý thức, trong khi bạn nên trống rỗng trước khi ngủ, tinh thần và cảm xúc. Tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để bạn có cơ hội cảm thấy bình tĩnh và yên tâm hơn.
   • Thay vì để máy tính xách tay của bạn chạy và cầm trên tay, hãy để nó ở một phòng khác hoặc tắt nó đi.
   • Làm cho căn phòng của bạn yên bình và hấp dẫn với gối, nến, màu mờ và mùi hương thư giãn. Cấm mọi thứ tiếng bíp hoặc có dây cáp điện.

4. 
   

   
   Có lịch trình thường xuyên. Để tận dụng tối đa giấc ngủ của bạn, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm tương tự mỗi ngày. Nếu bạn thức đến 2 giờ sáng và ngủ muộn vào ban đêm, cơ thể bạn sẽ phải vật lộn để tìm sự cân bằng nếu bạn thức dậy lúc 6 giờ sáng thứ Hai tuần sau. Cố gắng duy trì giờ hợp lý để không xô đẩy đồng hồ nội bộ của bạn.
   • Nếu có thể, không sử dụng đồng hồ báo thức. Thay vào đó, hãy để đồng hồ bên trong của bạn đánh thức bạn một cách tự nhiên. Bằng cách này, bạn sẽ tỉnh táo hơn nhiều trong suốt cả ngày, vì bạn sẽ không buộc cơ thể phải đặt mình trong trạng thái chưa sẵn sàng.

lời khuyên

• Đặt một ngón tay ngay dưới mí mắt của bạn, sau đó xoa bóp nơi này thành những vòng tròn nhỏ. Điều này sẽ đánh thức đôi mắt của bạn.
• Hãy chắc chắn rằng bạn có từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm.
• Làm ướt một chiếc khăn nhỏ, sau đó đặt nó trong tủ đá trong 15 phút trước khi đắp lên mặt.
• Cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm để bạn không cảm thấy mệt mỏi khi đến giờ dậy!
• Ném gối ra khỏi giường vào buổi sáng. Điều thứ hai sẽ ít thoải mái hơn và bạn có nguy cơ ngủ ít hơn. Tương tự như vậy, cài đặt đồng hồ báo thức của bạn ở một nơi khá xa giường. Bằng cách này, bạn hoàn toàn sẽ phải đứng dậy để tắt nó!
• Ra khỏi giường khi bạn thức dậy và đặt chăn của bạn vào một phòng khác. Xác suất bạn quay trở lại giấc ngủ sau đó giảm đi rất nhiều, đặc biệt là khi trời lạnh!
• Mở một cửa sổ để thông gió cho căn phòng (nó thậm chí còn hiệu quả hơn khi không khí mát hoặc lạnh).
• Uống một ít trà và chạy một lát.

cảnh báo

• Đừng nghe hard rock quá nhiều, đặc biệt nếu bạn sử dụng tai nghe. Nó có thể làm hỏng thính giác của bạn.