Làm thế nào để phục hồi sau khi căng cơ

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Mang theo sơ cứu
• Phần 2 Chữa bệnh kéo dài cơ bắp
• Phần 3 Ngăn ngừa giãn cơ

Căng cơ hoặc bong gân có thể xảy ra khi chơi thể thao, hoạt động mạnh hoặc chấn thương. Những tổn thương này có thể rất đau đớn và làm phát sinh các biến chứng nếu chúng không được xử trí đúng cách trong quá trình sơ cứu. Nếu bạn bị đau dữ dội kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Bài viết này giải thích làm thế nào để ngăn ngừa đau cơ và cung cấp sơ cứu và chăm sóc dài hạn.

giai đoạn

Phần 1 Mang theo sơ cứu

1. Biết các triệu chứng kéo dài cơ là gì. Đây là một cơn đau nhức và một sự thức tỉnh đột ngột của nỗi đau.
   • Bạn cũng nên chú ý đến bất kỳ vết bầm tím, biến màu hoặc sưng tại điểm đau.
   • Bạn cũng có thể cảm thấy một cảm giác "thắt nút", cũng như co thắt cơ bắp.
   • Một số người cũng gặp phải tình trạng cứng khớp và yếu cơ.
2. Nghỉ ngơi chút đi. Nếu bạn nhận thấy một cơn đau và đặc biệt là một mồi, bạn nên giảm ngay vùng bị thương với tất cả trọng lượng của nó và ngồi xuống.
   • Tránh sử dụng cơ trong vài ngày, đặc biệt nếu cơn đau tăng lên khi vận động hoặc sử dụng cơ.
   • Đừng nghỉ ngơi quá lâu. Nếu bạn tránh sử dụng cơ bắp trong hơn một vài ngày, nó có thể yếu đi và cứng lại.
   • Bắt đầu bằng cách cố gắng di chuyển cơ từ từ sau hai ngày nghỉ ngơi và sơ cứu.
3. Chườm đá vào vùng bị thương. Làm điều đó ngay sau khi nhận thấy chấn thương.
   • Nước đá sẽ giúp ngăn ngừa và giảm sưng.
   • Tránh đặt đá trực tiếp lên da của bạn.
   • Đặt một túi nước đá hoặc đá bọc trong một chiếc khăn trên khu vực đau đớn trong khoảng 15 phút.
   • Bất cứ điều gì lạnh có thể làm công việc ở đây, giống như một gói đậu Hà Lan đông lạnh.
   • Lặp lại thao tác này mỗi giờ trong ngày đầu tiên.

4. 
   

   
   
   
   Nén vùng bị thương. Bạn có thể làm điều này bằng cách sử dụng băng nén.
   • Phát triển vết thương bằng băng sẽ giúp giảm sưng.
   • Bạn sẽ tìm thấy dây thun ở hầu hết các hiệu thuốc.
   • Đừng quấn khu vực quá chặt. Điều này sẽ làm cho việc lưu thông máu phức tạp hơn.
5. Nâng cao khu vực bị thương. Cố gắng giữ nó trên khu vực của trái tim bạn.
   • Nếu vết thương của bạn ở chân, bạn sẽ phải nằm xuống để nâng nó lên.
   • Hỗ trợ vùng bị thương bằng gối hoặc một quả bóng tập thể dục nhỏ.
   • Bạn có thể điều chỉnh vị trí của mình nếu nó trở nên quá khó chịu.
   • Hãy thử loại bỏ chấn thương của bạn trong vài ngày đầu tiên để xem các triệu chứng của bạn đang giảm.
6. Gọi bác sĩ. Nếu các triệu chứng của bạn là nghiêm trọng hoặc đau đớn, bạn nên tham khảo ngay một chuyên gia y tế.
   • Nếu cơn đau vẫn không biến mất sau một tuần, chấn thương có thể nghiêm trọng hơn dự kiến.
   • Nếu bạn cảm thấy tê hoặc chảy máu ở vùng bị thương, hãy tham khảo ý kiến ​​ngay lập tức.
   • Nếu bạn không thể đi lại hoặc di chuyển tay hoặc chân, điều này cho thấy vấn đề nghiêm trọng hơn. Tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia ngay lập tức.
   • Bác sĩ có thể gửi cho bạn các xét nghiệm bổ sung để cập nhật một vấn đề hoặc chấn thương nghiêm trọng hơn.

Phần 2 Chữa bệnh kéo dài cơ bắp

1. 
   

   
   
   
   Điều trị cho mình với một thuốc chống viêm không kê đơn. Một chất chống viêm sẽ giúp ngăn ngừa / giảm sưng.
   • Paracetamol, libuprofen và naproxen là những thuốc chống viêm không kê đơn và thường được sử dụng.
   • Hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào.
   • Đọc các thông báo cảnh báo để tìm các tác dụng phụ có thể xảy ra và các tương tác có thể xảy ra với các loại thuốc khác.
   • Bạn có thể dùng Aleve (naproxen) cứ sau 8 giờ. Libuprofen cũng sẽ làm dịu bạn, nó có thể được thực hiện sau mỗi 4 giờ.

2. 
   

   
   Massage vùng bị thương trong vài phút mỗi giờ. Điều này sẽ làm giảm sưng và cải thiện lưu thông máu.
   • Hãy thử chà xát với một loại thuốc mỡ, chẳng hạn như "Băng giá nóng" hoặc dầu hổ để giảm đau và sưng.
   • Hãy lưu ý rằng mùi của những sản phẩm này rất mạnh.
   • Nếu có thể, hãy tìm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp.

3. 
   

   
   Áp dụng nhiệt ẩm. Bạn có thể làm điều này trong vòng 1 đến 3 ngày sau khi bị thương.
   • Điều này sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp cứng và giảm bớt sự khó chịu.
   • Bạn có thể sử dụng khăn nóng và ẩm, đệm sưởi, tắm nước nóng hoặc chai nước nóng.
   • Bạn cũng có thể đặt mình vào bồn nước nóng hoặc tắm nước nóng nếu bạn có thể đứng dậy.
   • Đây là một điều trị trung hạn.
   • Không bắt đầu thủ tục này cho đến một hoặc nhiều ngày sau chấn thương, sưng đã giảm. Sử dụng kem trong khi chờ đợi.

4. 
   

   
   Tăng dần hoạt động thể chất của bạn dần dần. Bắt đầu bằng cách thực hiện một số kéo dài dễ dàng.
   • Hãy tham khảo lời khuyên từ bác sĩ hoặc y tá của bạn để tìm ra những gì kéo dài sẽ không dẫn đến tình trạng bong gân của bạn.
   • Khi bạn thực hiện những bước này một cách dễ dàng, hãy bắt đầu đi bộ xung quanh nhà và khu phố của bạn. Rất nhanh chóng, cơ thể bạn sẽ trở lại các chức năng bình thường.
   • Một khi bạn khỏe, hãy tiếp tục hoạt động thể chất bình thường.

Phần 3 Ngăn ngừa giãn cơ

1. Đừng cố ngồi quá lâu ở một vị trí. Thay đổi vị trí của bạn thường xuyên hoặc thực hiện một vài bước để tránh cứng.
   • Ngồi trên một chiếc ghế cung cấp cho bạn sự hỗ trợ tốt.
   • Cố gắng giữ cho đầu gối của bạn ngang với xương chậu của bạn. Nếu bạn cảm thấy vị trí đó không thoải mái, hãy sử dụng gối.
   • Nếu ghế của bạn không hỗ trợ lưng dưới của bạn, bạn có thể sử dụng thêm một chiếc gối.
2. Giữ một tư thế tốt. Bạn nên cẩn thận khi ngồi và đứng.
   • Nếu bạn dành một thời gian dài để đứng ở một vị trí, hãy cố gắng di chuyển trọng lượng cơ thể của bạn từ chân này sang chân kia.
   • Bạn cũng có thể đặt một chân lên một chiếc ghế và thay thế bàn chân của bạn.
   • Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng ở lưng dưới của bạn.
3. Cẩn thận khi nâng đồ vật. Hãy đứng dậy bằng cách đẩy vào chân.
   • Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn giữ thẳng và đầu gối của bạn uốn cong.
   • Đừng xoắn trong khi nâng một cái gì đó. Nó thường xảy ra tại thời điểm này kéo dài cơ bắp xảy ra.
   • Cố gắng giữ vật bạn đang nâng sát vào cơ thể bạn. Điều này sẽ cung cấp cho bạn nhiều đòn bẩy hơn.
4. Làm nóng trước khi hoạt động thể chất. Không bao giờ là rất tốt để bắt đầu làm việc mà không nóng lên đầu tiên.
   • Cố gắng kéo căng các cơ khác nhau trong 10 giây mỗi lần.
   • Bạn có thể lấy các ứng dụng miễn phí với các phiên kéo dài nếu bạn có máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh.
   • Theo cách tương tự, bạn nên thực hiện một quá trình làm mát nhanh hoặc kéo dài một khi bạn đã kết thúc hoạt động của mình.
5. Tập thể dục. Cố gắng thực hiện 30 phút tập thể dục vừa phải ít nhất ba lần một tuần.
   • Nếu cơ bắp của bạn cứng hoặc yếu vì thiếu tập thể dục, chúng có nhiều khả năng bị kéo căng.
   • Tập thể dục vừa phải thường xuyên là điều cần thiết cho sức khỏe tốt.
   • Biết giới hạn của bạn là gì. Đừng lạm dụng nó, nếu không bạn có nguy cơ bị tổn thương.