Làm thế nào để chuẩn bị cho một cuộc đua đường dài

NộI Dung

• giai đoạn
• lời khuyên
• cảnh báo
• Yếu tố cần thiết

là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 54 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải tiến theo thời gian.

Cho dù trên một quãng đường ngắn hay dài, việc chuẩn bị một cuộc đua không phải là chuyện nhỏ. Bạn sẽ phải học cách xử lý chuột rút, khó thở và chọn tốc độ tốt để sẵn sàng cho cuộc đua của mình!

giai đoạn

1. 11 Đừng ăn quá nhiều trước cuộc đua vì nó có thể làm bạn chậm lại. quảng cáo

lời khuyên

• Uống đủ nước để giữ nước trong suốt quá trình chạy của bạn, đặc biệt là nếu bạn không có cơ hội dừng lại để uống.
• Khi cuộc đua kết thúc, đừng ngừng di chuyển quá mạnh. Bạn nên dần dần trở lại trạng thái nghỉ ngơi và kéo dài bản thân. Nếu bạn không, trái tim của bạn có thể bị căng thẳng rất nhiều.
• Làm việc cơ bụng của bạn. Điều này sẽ giúp bạn quản lý chuột rút và tăng sức bền!
• Khi chạy, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
• Đào tạo chính mình. Chạy ít nhất ba lần một tuần.
• Nếu bạn bị chuột rút, hãy hít thở sâu và thở ra hết sức có thể, cho đến khi bạn cảm thấy như sắp ngất đi.
• Đi ra ngoài trời rất nhiều, ngay cả khi chỉ ngồi xuống với một cuốn sách trên lanai.
• Khoảng hai tuần trước cuộc đua, hãy tập luyện thiết lập tốc độ của bạn bằng cách chạy bộ quanh khu phố trong 15 phút và cố gắng chạy trong toàn bộ thời gian. Nếu bạn mệt mỏi, hãy đi bộ một chút, nhằm mục đích đi bộ ít hơn vào lần tới.
• Thở ra khi bạn hạ cánh bằng chân trái vì điều này giúp ngăn ngừa chuột rút.

quảng cáo

cảnh báo

• Đừng nói quá nhiều trước khi bắt đầu cuộc đua, vì điều này có thể làm bạn mệt mỏi trước khi bạn bắt đầu.
• Ngay cả khi bạn nên nhìn về phía trước, cũng nên nghĩ đến việc nhìn xuống mặt đất để không vấp vào rễ cây.

quảng cáo

Yếu tố cần thiết

• Giày thể thao
• Nước
• Một nơi tốt đẹp và an toàn để chạy, tốt nhất là một khu vực cỏ sẽ không gây ra quá nhiều tác động đến đầu gối của bạn.
• Một huấn luyện viên (nếu bạn chơi một môn thể thao đồng đội hoặc tham gia các cuộc thi)

Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-a-long-distance-cference&oldid=150089"