Làm thế nào để thoát khỏi đau lưng

NộI Dung

• giai đoạn

là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, các tác giả tình nguyện đã tham gia chỉnh sửa và cải tiến.

Đau lưng có thể được giảm bớt bằng cách giải phóng các hợp đồng trong các cơ hỗ trợ nó. Bạn có thể không nhận ra nó, nhưng cơ lưng của bạn căng thẳng, mệt mỏi và đau nhức. Tuy nhiên, có một phương pháp sẽ giúp bạn tạm thời giảm đau trong vòng chưa đầy nửa giờ, giúp bạn thư giãn các cơ bắp liên quan. Kỹ thuật này đã hữu ích cho hàng ngàn bệnh nhân, những người được chăm sóc bởi một trăm đến hai trăm chuyên gia y tế trên khắp thế giới.

giai đoạn

1. 
   

   
   Đặt mình vào vị trí. Bạn sẽ bắt đầu bài tập đầu tiên:
   • trên bụng
   • Đầu quay sang bên phải,
   • tay phải dưới má trái của bạn (lòng bàn tay hướng xuống, như muốn làm gối),
   • cánh tay trái thả lỏng dọc cơ thể.

2. 
   

   
   Nâng chân từ từ. Hãy chắc chắn để giữ nó căng.

3. 
   

   
   Đi chậm thôi. Bạn phải tập trung vào thời điểm chính xác khi bạn bắt đầu phong trào.

4. 
   

   
   Từ từ hạ chân xuống. Cô phải luôn căng thẳng.

5. 
   

   
   
   
   Hít một hơi thật sâu. Cố gắng cảm nhận tất cả những cảm giác thư giãn và thư giãn mà chuyển động gây ra trong bạn. Thư giãn hoàn toàn.

6. 
   

   
   Lặp lại bài tập. Đi xe chân 4 lần. Nỗ lực cung cấp phải ít hơn một chút ở mỗi lần lặp lại.

7. 
   

   
   Ngẩng đầu lên trong khi nâng cánh tay phải của bạn. Bạn cũng phải gắn chân trái chính xác cùng một lúc.

8. 
   

   
   Đi xuống từ từ. Hít một hơi thật sâu và thư giãn hoàn toàn.

9. 
   

   
   Lặp lại bài tập 4 lần. Nỗ lực cung cấp phải ít hơn một chút ở mỗi lần lặp lại.

10. 
    

    
    
    
    Lặp lại các động tác tương tự ở phía bên kia.

11. 
    

    
    Đặt mình vào vị trí. Bạn sẽ bắt đầu bài tập sau:
    • trên lưng
    • gập đầu gối,
    • bàn chân gần mông,
    • hai tay bắt chéo sau đầu,
    • với khuỷu tay cách xa nhau, bằng phẳng trên sàn nhà.

12. 
    

    
    Viết tắt phần dưới của lưng bạn. Tiến hành từ từ, nhẹ nhàng.
    • Hít.
    • Dần dần nghiêng xương đuôi của bạn để hạ nó xuống đất. Đi chậm (đây thực sự là cong lưng dưới của bạn).
    • Nhấn nhẹ nhàng để khuỷu tay của bạn chìm xuống đất.
    • Mang gót chân lại gần mông và giữ vị trí này.

13. 
    

    
    Làm phẳng lưng của bạn một lần nữa. Sau đó bạn sẽ có thể đào nó về phía trước.
    • Bắt đầu thở ra.
    • Thả lưng ra và mang nó trở lại bằng phẳng trên sàn nhà.
    • Đưa khuỷu tay của bạn trở lại vị trí nghỉ ngơi, sau đó dừng lại một lát.
    • Cẩn thận vòng ra sau lưng, đủ để cảm thấy cơ bụng của bạn đang co thắt.
    • Nhấn lòng bàn chân xuống đất.
    • Tiếp tục thở ra.

14. 
    

    
    Quản lý sức mạnh của bạn. Sức mạnh bạn sử dụng để làm tròn lưng phải giống như bạn cần để cong.
    • Thở ra. Hợp đồng bụng của bạn.
    • Sau đó đưa khuỷu tay của bạn về phía trước, trước mặt bạn.
    • Nghiêng người về phía trước, nhìn vào khoảng trống giữa hai đầu gối của bạn.

15. 
    

    
    Lặp lại bài tập này bốn lần. Những nỗ lực được thực hiện để làm cho các phong trào của lưng rỗng và lưng tròn phải ít quan trọng hơn ở mỗi lần lặp lại.

16. 
    

    
    Khi bạn đã hoàn tất, hãy đứng dậy. Sau đó, bạn sẽ nhận ra rằng ngay cả khi bạn có ấn tượng rằng không có gì đặc biệt đã xảy ra trong các bài tập, bạn đã cảm thấy tốt hơn.

17. 
    

    
    Thực hiện các bài tập này trong 10 phút. Làm điều này hàng ngày trong một hoặc hai tuần để đạt được kết quả bền vững hơn. Điều này là đủ để giảm đau lưng của hầu hết mọi người.

lời khuyên

• Đi từ từ, đừng rời khỏi vùng thoải mái của bạn để tránh làm tổn thương chính mình.
• Bạn cũng có thể làm một chút thư giãn giữa mỗi lần lặp lại.
• Tập trung vào cảm giác tốt về những khu vực trên cơ thể bạn co thắt trong khi thực hiện các bài tập này.
• Làm nhiều lần lặp lại, rất chậm, với sự tinh tế tuyệt vời.

cảnh báo

• Cẩn thận không bao giờ co thắt vì đau hoặc sợ đau.
• Luôn dừng lại ở ngưỡng đau. Không bao giờ buộc phải đi xa hơn.