Làm thế nào để thoát khỏi độ cong

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Giảm đau cơ
• Phần 2 Di chuyển để giảm bớt sự chảy xệ
• Phần 3 Ngăn ngừa độ cong

Độ cong là một triệu chứng phổ biến mà bạn có thể đã trải qua sau khi tập thể dục chuyên sâu. Bạn cũng có thể có một số nếu bạn ngồi quá lâu hoặc ngủ ở một vị trí lạ. Nếu điều này xảy ra với bạn, bạn thường có thể thoát khỏi cơn đau ở nhà. Nếu chúng không tự khỏi hoặc nếu chúng đi kèm với các triệu chứng khác như sốt, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

giai đoạn

Phần 1 Giảm đau cơ

1. 
   

   
   Hãy thử tắm với nước lạnh và nước nóng. Sự kết hợp của nước lạnh và nước ấm giúp giảm đau cơ, đặc biệt là những người gây ra bởi các bài tập mệt mỏi. Tắm nhanh trong năm phút và xen kẽ giữa hai mươi giây nước lạnh và mười giây nước ấm.
   • Ban đầu có thể không thoải mái, nhưng hãy cố gắng cắn răng vì nó sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp.
   • Nếu bạn thực sự không thể chịu được sự tiếp xúc của nước nóng sau đó là nước lạnh, hãy thử tắm nước ấm và đặt muối Epsom để giảm chảy xệ.

2. 
   

   
   Sử dụng phương pháp GẠO. Nó liên quan đến việc nghỉ ngơi, chườm đá, chườm băng để nén cơ và nâng chi. Đây là một phương pháp thường có hiệu quả đối với đau chân tay hơn là đau cổ hoặc đau lưng. Ví dụ, nếu bạn bị cứng khớp sau khi tập thể dục cường độ cao, phương pháp RICE có thể giúp bạn giải cứu.
   • Nghỉ ngơi cơ bắp đau nhức của bạn. Cố gắng đừng làm quá sức cho đến khi hết đau.
   • Chườm đá. Áp dụng một túi nước đá được bọc trong một chiếc khăn trên khu vực làm bạn đau đớn. Để lại trong hai mươi phút. Tháo túi ra và để yên trong hai mươi phút nữa trước khi bắt đầu lại.
   • Áp dụng áp lực lên khu vực với một băng nén mà bạn có thể mua trong một hiệu thuốc để giảm viêm.
   • Nâng phần cơ thể này lên trên mức trái tim của bạn để giảm đau. Nếu chân bạn đau, hãy nằm xuống và đặt lên những chiếc đệm cao hơn trái tim của bạn.

3. 
   

   
   
   
   Massage vùng bị đau. Một massage nhẹ nhàng có thể giúp giảm chảy xệ. Sử dụng ngón tay của bạn để nhẹ nhàng xoa bóp các khu vực đau đớn. Điều này có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp và giảm đau. Tuy nhiên, nếu nó làm cho cơn đau tồi tệ hơn, hãy dừng lại.
   • Nếu bạn có phương tiện, bạn nên xem xét một massage chuyên nghiệp, đó là một cách tuyệt vời để nuông chiều bản thân trong khi giảm độ cong.

4. 
   

   
   Hãy thử một cái bánh pudding xốp. Bạn có thể mua chúng trong các cửa hàng thể thao, trên Internet hoặc thậm chí ở một số hiệu thuốc. Đó là một cái bánh pudding làm từ bọt cứng mà bạn lăn dưới những vùng đau để giảm đau. Phương pháp này hiệu quả hơn nếu bạn sử dụng nó ngay sau bài tập của mình.

5. 
   

   
   
   
   Dùng thuốc giảm đau không kê đơn. Dùng thuốc như libuprofen nếu bạn cảm thấy cong. Những thuốc giảm đau này có thể làm giảm đau trong khi giảm viêm cơ.
   • Hãy chắc chắn làm theo liều lượng bên trong gói.
   • Nếu bạn đã dùng thuốc, bạn nên kiểm tra với bác sĩ hoặc dược sĩ rằng bạn có thể dùng thuốc giảm đau cùng một lúc.

6. 
   

   
   Nếu nó trở nên cần thiết, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Trong một số trường hợp, bạn sẽ cần gặp bác sĩ. Độ cong thường không nên cảnh báo bạn, nhưng trong các trường hợp sau bạn nên kiểm tra:
   • Nếu bạn nghĩ rằng độ cong là do đỏ hoặc vết cắn
   • Nếu bạn có dấu hiệu nhiễm trùng, chẳng hạn như đỏ hoặc viêm
   • nếu chúng có thể liên quan đến một loại thuốc mới mà bạn mới bắt đầu dùng
   • nếu chăm sóc tại nhà không mang lại kết quả

Phần 2 Di chuyển để giảm bớt sự chảy xệ

1. 
   

   
   Kéo căng cơ bắp. Tập trung vào các cơ bắp bạn đã làm việc nhiều nhất mà không quên kéo dài cổ và lưng. Điều này có thể giúp bạn giảm đau, đặc biệt là những người sau khi tập thể dục nghiêm ngặt.
   • Bạn phải luôn căng cơ sau các bài tập khi cơ bắp vẫn còn ấm. Không kéo dài tĩnh trước các bài tập của bạn, chúng không giúp ngăn ngừa độ cong và chúng cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn. Làm nóng với động tác kéo dài, nghĩa là các động tác tương tự như các bài tập bạn sắp làm, nhưng ở cường độ thấp hơn. Ví dụ, nếu bạn đang chạy, hãy làm nóng khi đi bộ.

2. 
   

   
   Nhẹ nhàng làm việc các bộ phận đau của cơ thể của bạn. Các bài tập tác động thấp sau các bài tập khó sẽ cải thiện lưu thông máu và giảm chảy xệ. Bạn cũng có thể giảm đau bằng cách nhẹ nhàng làm việc ở những khu vực này, nhưng đừng làm gì quá sức nếu bạn đã bị đau.
   • Ví dụ: giả sử bạn có những lọn tóc. Cố gắng đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng trong nửa giờ đến một giờ rưỡi ngày đầu tiên sau khi cong thay vì chạy. Điều này cho phép cơ bắp của bạn tiếp tục di chuyển mà không quá mệt mỏi.

3. 
   

   
   Hãy thử các bài tập aerobic. Hãy thử thực hiện các bài tập aerobic nhẹ để giảm đau ở cổ và vai. Các bài tập aerobic như bơi lội, nhảy cầu và các động tác nhẹ khác có thể làm giảm đau cổ và vai bằng cách làm việc cơ bắp ở những khu vực này làm giảm đau.

4. 
   

   
   Tránh di chuyển quá nhiều nếu bạn có các triệu chứng của một tình trạng y tế nghiêm trọng. Nếu bạn nghĩ rằng một vấn đề y tế tiềm ẩn là nguyên nhân gây ra chứng đau lưng hoặc nếu bạn bị đau cơ ở chân xuất hiện và biến mất khi bạn đi bộ và nghỉ ngơi, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Đây có thể là một dấu hiệu của giao thông kém hoặc các vấn đề khác. Bạn không được mạo hiểm làm tổn thương chính mình khi bạn chưa làm tốt. Ngoài ra, một chuyên gia được trang bị tốt hơn để tìm ra nguyên nhân của đường cong của bạn.

Phần 3 Ngăn ngừa độ cong

1. 
   

   
   Xác định nguyên nhân có thể xảy ra. Nếu bạn thường phát triển độ cong, hãy thử hỏi chúng đến từ đâu. Bạn có thể phải thay đổi một số hành vi để tránh chúng trong tương lai. Hãy suy nghĩ về những gì xảy ra trước khi chúng xuất hiện.
   • Nguyên nhân đôi khi có thể rõ ràng. Ví dụ, nếu bạn chỉ đưa nó cho chính mình trong phòng tập thể dục, bạn có thể có một số lọn tóc. Trong trường hợp này, bạn có thể tránh chúng bằng cách làm nóng, để cho cơ bắp của bạn mát và kéo dài.
   • Tuy nhiên, các hoạt động khác có thể khiêu khích họ. Nếu bạn ngồi quá lâu trong công việc, nó cũng có thể gây ra độ cong. Điều này đặc biệt là trường hợp nếu bạn không giữ một tư thế tốt. Bạn có thể cố gắng đứng dậy và đi bộ trong ngày và nỗ lực để đứng thẳng trong khi ngồi.

2. 
   

   
   Hydrat hóa bản thân tốt sau khi tập thể dục. Hydrat hóa tốt cho sức khỏe nói chung của bạn và có thể giúp bạn ngăn ngừa thương tích. Ngoài ra, thiếu nước trước, trong và sau khi tập thể dục đôi khi có thể gây ra độ cong. Nếu bạn đang thực hiện các bài tập đặc biệt cường độ cao, bạn nên xem xét việc tiêu thụ một loại đồ uống có chứa chất điện giải.

3. 
   

   
   Có một bữa ăn cân bằng ngay sau khi tập thể dục. Nếu bạn chờ đợi quá lâu trước khi ăn một thứ gì đó sau khi tập thể dục, bạn có thể làm cho xương xấu đi. Hãy thử ăn thực phẩm có chứa protein nạc, carbohydrate, trái cây và rau quả trong khoảng từ một đến hai giờ sau khi tập luyện.