Làm thế nào để bình tĩnh nhanh chóng khi bạn đang ở trong một tâm trạng xấu

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Cải thiện tâm trạng của bạn
• Phương pháp 2 Xã hội hóa
• Phương pháp 3 Thay đổi môi trường của bạn
• Phương pháp 4 Xử lý các vấn đề cơ bản

Tâm trạng xấu dường như có thể khiến bạn thích một tình huống khó quản lý và sẽ ảnh hưởng đến người thân của bạn. Mặc dù việc có cảm xúc và không vui vẻ mọi lúc là điều bình thường, bạn nên cố gắng thoát khỏi tâm trạng tồi tệ càng nhanh càng tốt. Cách tốt nhất để cải thiện tâm trạng khác nhau từ cá nhân này sang cá nhân khác, nhưng nếu bạn thử một vài phương pháp mà chúng tôi cung cấp ở đây, bạn có thể xác định phương pháp nào phù hợp với mình.

giai đoạn

Phương pháp 1 Cải thiện tâm trạng của bạn

1. 
   

   
   Làm một hoạt động mà bạn thích. Điều này có vẻ mơ hồ, nhưng một mặt là vì sở thích khác nhau giữa người này với người khác. Về lý thuyết, khi chúng ta làm những gì chúng ta yêu thích, nó sẽ cải thiện tâm trạng của chúng ta bằng cách giảm căng thẳng và tránh cho chúng ta khỏi tâm trạng tồi tệ. Bạn biết sở thích của riêng mình hơn bất kỳ ai khác, vì nghĩ rằng hoạt động khiến bạn hạnh phúc và đam mê nó.

2. 
   

   
   Tập thiền hoặc thực hành một bài tập tâm linh khác (như cầu nguyện). Có một cuộc sống tinh thần thường làm cho mọi người hạnh phúc hơn. Cầu nguyện hoặc hòa giải cho phép bạn nghỉ ngơi từ môi trường hiện tại và làm mới bộ nhớ của bạn.
   • Nếu bạn muốn tập thiền, hãy tìm một nơi yên tĩnh để bạn có thể ngồi thoải mái. Hít thở sâu và chậm. Kênh trên hơi thở của bạn và thoát khỏi tất cả những suy nghĩ khác. Bất cứ khi nào bạn thở ra, hãy tưởng tượng tâm trạng xấu của bạn rời khỏi cơ thể của bạn.

3. 
   

   
   
   
   Xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn hoặc đọc một cuốn sách. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có những trải nghiệm gián tiếp thông qua người khác (điều này xảy ra khi bạn đọc hoặc xem các nhân vật nổi tiếng trên một chương trình truyền hình yêu thích) có thể khiến bạn hạnh phúc hơn.

4. 
   

   
   Tìm một sự phân tâm tốt. Một số người nói rằng họ hạnh phúc sau khi đi mua sắm, làm việc nhà hoặc được truyền cảm hứng từ tâm trạng xấu để giải trí. Ưu điểm của một sự phân tâm tốt là thời gian bạn phải tránh xa môi trường làm bạn khó chịu và cảm giác học cách dành thời gian một mình.

5. 
   

   
   
   
   Cười. Tiếng cười thực sự có thể thay đổi sự trao đổi chất của bạn. Điều này có thể thay thế cho những cảm giác tức giận và trầm cảm khác. Dưới đây là một số điều có thể khiến bạn cười:
   • trò chuyện với một người bạn vui vẻ
   • xem một video hài trên một chương trình hài kịch trên TV
   • nhớ một sự kiện hài hước đã xảy ra trong cuộc sống của bạn
   • để đọc các bài viết vui nhộn, châm biếm hoặc phim hoạt hình

6. 
   

   
   Chơi thể thao. Có một mối liên kết mạnh mẽ giữa thể thao vừa phải và cải thiện tâm trạng. Phần lớn mọi người trải qua một sự cải thiện tâm trạng sau năm phút tập thể dục. Có nhiều loại bài tập khác nhau và bất kỳ hoạt động nào giúp tăng nhịp tim và khiến cơ thể bạn tiết ra endorphin có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Tuy nhiên, các hoạt động sau đây cũng góp phần cải thiện tâm trạng của bạn.
   • Yoga: nó kết hợp sự hiện diện vật lý và ý thức và do đó có lợi thế của thiền và thể thao. Nếu bạn không có cơ hội đến phòng tập yoga, bạn có thể xem video yoga trực tuyến.
   • Bài tập aerobic: Đây là các hoạt động như khiêu vũ, chạy bộ, bơi lội, chạy hoặc tập thể dục. Chúng giúp tăng nhịp tim và cải thiện tâm trạng.
7. Hãy để tâm trạng xấu sexprimer. Điều đó đơn giản có nghĩa là bạn không phải ép buộc bản thân thoát khỏi tâm trạng tồi tệ hoặc có khả năng là bạn sẽ không đến đó. Mức độ hiệu quả của chúng tôi (hoặc khả năng của chúng tôi để làm tốt hơn) thay đổi từ thời điểm này sang thời điểm khác trong suốt cuộc đời của chúng tôi. Ví dụ, hiệu quả trong trạng thái nhiệt tình của bạn sẽ không giống như hiệu quả bạn cảm thấy khi bạn không cảm thấy tốt. Vì vậy, đừng so sánh các loại Tôi đã thực hiện nhiệm vụ phức tạp này với chi phí lớn và bây giờ tôi không thể thực hiện công việc đơn giản này đúng cách. Tuy nhiên, bạn vẫn có cơ hội để làm tốt nhất miễn là tâm trạng hiện tại (hoặc trạng thái tâm trí) cho phép bạn làm như vậy. Bạn sẽ thấy tĩnh điện trí tuệ (tâm trạng xấu) của bạn sẽ giảm xuống một cách tự nhiên, mà không cần bạn phải nỗ lực ít nhất.

8. 
   

   
   Thực hiện các bước nhảy theo âm thanh của âm nhạc yêu thích của bạn. Khiêu vũ không chỉ giúp tăng cường tập thể dục mà còn kích hoạt các khu vực giải trí trong não của bạn. Đóng cửa văn phòng của bạn và đeo tai nghe (hoặc không) và nhảy!

9. 
   

   
   Có một bữa ăn nhẹ hoặc một bữa ăn lành mạnh. Thực phẩm có liên quan đến tâm trạng, thậm chí vượt ra ngoài cảm giác tức giận khi bạn đói (điều này khá phổ biến). Có một chế độ ăn uống cân bằng bằng cách ăn toàn bộ thực phẩm có thể làm cho bạn hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.
   • Tạo nên chế độ ăn kiêng của trái cây, protein, ngũ cốc và rau. Uống chất béo có lợi có thể lấp đầy bạn trong một thời gian dài.
   • Tránh dùng thực phẩm không có chất béo và chế biến quá mức. Những thực phẩm này thường không cung cấp đủ dinh dưỡng và có thể khiến bạn luôn đói.
   • Thực phẩm chống viêm và thực phẩm có chứa axit béo omega 3 có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng. Một số thực phẩm tiêu biểu cũng là một phần của thể loại này là lavocat, các loại hạt, rau lá xanh, trà xanh, măng tây và sô cô la đen.

10. 
    

    
    Tiêu thụ sô cô la đen có chất lượng tốt hơn. Yêu sô cô la có thể làm dịu căng thẳng và các đặc tính chống oxy hóa của sô cô la đen thực sự có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn! Hãy nỗ lực để giảm mức tiêu thụ của bạn với số lượng nhỏ (30 gram mỗi ngày). Ăn trong những miếng nhỏ để sô cô la của bạn không kết thúc nhanh chóng!

11. 
    

    
    Mỉm cười. Chúng ta đều biết rằng mọi người mỉm cười khi họ hạnh phúc, nhưng bạn có biết rằng mỉm cười có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn không? Giữ một tư thế tốt và phản ứng với một nụ cười và một nụ cười thực sự có thể cải thiện tâm trạng của bạn.Cảm xúc và suy nghĩ của bạn phụ thuộc vào nụ cười của bạn.

Phương pháp 2 Xã hội hóa

1. 
   

   
   Dành những khoảnh khắc thân thiện nhanh chóng với một người bạn. Nếu bạn cảm thấy như bạn đang rời xa người khác, dành thời gian với bạn bè có thể là một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng của bạn. Ăn trưa muộn hoặc sớm, đi đến quán cà phê, xem phim hoặc ăn tối cùng nhau. Nếu bạn không thích ra ngoài, hãy đi bộ hoặc đến công viên trong khu vực của bạn và ngồi trên xích đu và trò chuyện.

2. 
   

   
   Gọi cho một người bạn. Bạn có thể đang ở trong một tâm trạng tồi tệ bởi vì bạn cảm thấy như bạn cô đơn. Dành thời gian một mình hoặc đơn giản là giao tiếp với người khác từ máy tính hoặc điện thoại của bạn có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn. Nói chuyện điện thoại và thảo luận song phương (đặc biệt là với một người bạn vui vẻ!) Có thể nhanh chóng cải thiện tâm trạng của bạn.

3. 
   

   
   Trò chuyện với bạn bè hoặc gia đình của bạn bằng video. Nếu bạn không thể gặp ai đó trực tiếp, hãy nỗ lực trò chuyện video với một người bạn khiến bạn mỉm cười. Phương pháp này thực sự sẽ mang lại cho bạn ấn tượng rằng bạn đang dành thời gian với ai đó và nó cho phép bạn trò chuyện với người khác, ngay cả khi gửi tin nhắn SMS.

4. 
   

   
   Luyện tập một môn thể thao đồng đội. Theo dõi một trận bóng rổ nhanh hoặc xem công ty của bạn có đội bóng mềm không. Chơi một môn thể thao đồng đội giúp cải thiện tâm trạng của bạn, cho bạn cơ hội giao lưu với những người khác trong trò chơi.

5. 
   

   
   Xây dựng kế hoạch xã hội thường xuyên. Tổ chức các cuộc họp với bạn bè thường xuyên có thể giúp bạn thoát khỏi tâm trạng xấu. Hãy nỗ lực để tạo ra một khoảnh khắc xã hội nghiêm túc và định kỳ trong lịch trình hàng tuần của bạn.

Phương pháp 3 Thay đổi môi trường của bạn

1. 
   

   
   Đi dạo bên ngoài. Đi bộ ngoài trời có thể nhanh chóng cải thiện tâm trạng của bạn. Nó đưa bạn ra khỏi môi trường thông thường của bạn, điều này có thể ảnh hưởng đến các giác quan của bạn và đưa bạn vào một trạng thái mới. Điều này làm cho bạn làm một chút thể thao để cải thiện tâm trạng của bạn. Ngoài ra, người ta đã chứng minh rằng mọi người trải qua một sự cải thiện tâm trạng khi họ thấy mình ở ngoài trời.
   • Cố gắng hướng các yếu tố của thiên nhiên khi bạn thấy mình ở bên ngoài: chú ý côn trùng, hoa hoặc động vật mà bạn không biết. Quan sát cách người khác giao tiếp với thiên nhiên. Nhìn vào mặt hồ ao. Trước khi bạn biết điều đó, bạn có thể đã quên tâm trạng xấu của mình.

2. 
   

   
   Ngắt kết nối khỏi mạng xã hội. Các nghiên cứu gần đây đã xác nhận rằng tâm trạng lưu hành trên phương tiện truyền thông xã hội có thể truyền nhiễm. Đọc trạng thái xấu của bạn bè có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn nhiều hơn bạn mong đợi. Ngoài ra, so sánh cuộc sống của bạn với những người bạn của bạn dựa trên các bài đăng của họ mà bạn thấy trên mạng xã hội có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn.

3. 
   

   
   Thay đổi ánh sáng. Nếu bạn ngồi dưới đèn huỳnh quang, hãy thử tắt chúng và làm việc với đèn mờ hơn một lúc. Nếu nơi bạn ở là tối, hãy thử di chuyển đến nơi có nhiều ánh sáng hơn. Sự thay đổi của ánh sáng có thể làm cho môi trường của bạn khác đi, điều này có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
   • Nếu bạn có tùy chọn, hãy chọn ánh sáng tự nhiên. Mở rèm cửa hoặc tốt hơn vẫn là, một cửa sổ để có không khí trong lành.

4. 
   

   
   Nghe nhạc. Sự lựa chọn âm nhạc của bạn phụ thuộc vào thị hiếu của bạn. Một số người nghĩ rằng nghe những bài hát phản ánh cảm xúc của họ làm dịu họ (ví dụ, chơi một bài hát buồn khi họ bị bắn hoặc âm thanh hung hăng khi họ bị kích thích và vân vân) và chơi nhạc niềm vui để cải thiện tâm trạng của họ. Những người khác thấy rằng để họ nghe một bài hát thăng hoa khi họ buồn có thể cải thiện tâm trạng của họ. Bạn có thể thử cả hai phương pháp để xem cái nào phù hợp với bạn.

Phương pháp 4 Xử lý các vấn đề cơ bản

1. 
   

   
   Xác định lý do tại sao bạn không cảm thấy tốt. Bạn phải làm một chút hồi tưởng để xác định lý do tại sao bạn đang ở trong một tâm trạng xấu. Biết nguồn gốc tâm trạng của bạn sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề. Câu trả lời đôi khi có thể là một giải pháp dễ dàng (chẳng hạn như bạn đói hay cô đơn), nhưng bạn có thể thấy rằng đây là một vấn đề lớn gây ra tâm trạng tồi tệ của bạn và có không phải là một cách dễ dàng để khắc phục điều đó.
   • Nếu bạn nghĩ rằng một vấn đề lớn đang gây ra tâm trạng tồi tệ của bạn và bạn không có công cụ để giải quyết, tốt nhất bạn nên đến gặp một nhà trị liệu có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc và thay đổi lâu dài. hạn vis-à-vis nhận thức của bạn về cuộc sống.

2. 
   

   
   Thêm một vài nhiệm vụ vào danh sách việc cần làm của bạn. Nhiều người có tâm trạng tồi tệ khi bị choáng ngợp bởi hàng tấn nhiệm vụ phải hoàn thành hoặc bởi cuộc sống hàng ngày. Bạn có thể cảm thấy tốt hơn khi thực hiện một số công việc, ngay cả khi nó không có nhiều trong danh sách dài của bạn. Xem lại danh sách của bạn để xem liệu có một hoặc hai nhiệm vụ mà bạn có thể nhanh chóng thực hiện. Chặn các công việc này khỏi danh sách sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn hoặc cho bạn thời gian để đảm nhận nhiều công việc hơn.

3. 
   

   
   Hãy tích cực và biết ơn. Hãy suy nghĩ về tuần của bạn hoặc ngày của bạn và xem (tốt nhất nên ghi chú lại) những điều tốt đẹp có thể xảy ra với bạn. Bạn sẽ có tâm trạng tốt nếu bạn dành thời gian để hướng đến những khía cạnh tích cực của cuộc sống của bạn và biết ơn những món quà mà mọi người dành cho bạn và những yếu tố nhất định trong cuộc sống của bạn.