Làm thế nào để bình tĩnh nhanh chóng

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Sử dụng các kỹ thuật ngay lập tức để bình tĩnh
• Phương pháp 2 đi xa hơn để có hiệu quả lâu dài
• Phương pháp 3 Quản lý các tình huống quan trọng

Có lẽ bạn đã thấy mình trong một tình huống mà cảm xúc chiếm lấy các sự kiện. Cảm giác vượt qua này áp đảo bạn và đau khổ, tuyệt vọng, một làn sóng hoảng loạn, tức giận hoặc sợ hãi đang dần dần thu hút bạn. Thật không may, những cảm giác này thường gây ra những khó khăn có thể được dịch tốt nhất bởi một sự khó chịu đơn giản, tồi tệ nhất bởi sự tắc nghẽn thực sự. Đối mặt với những cảm xúc mạnh mẽ và mãnh liệt này, biết cách bình tĩnh nhanh chóng là có thể bằng cách làm theo một vài bài hát mà bạn sẽ khám phá ngay bây giờ.

giai đoạn

Phương pháp 1 Sử dụng các kỹ thuật ngay lập tức để bình tĩnh

1. 
   

   
   Dừng lại những gì bạn đang làm ngay lập tức. Ngăn chặn tình huống dẫn đến sự gia tăng của những cảm xúc tiêu cực này và bạn sẽ áp dụng một trong những cách tốt nhất để bình tĩnh. Cụ thể, làm gián đoạn cuộc thảo luận với người chịu trách nhiệm về căng thẳng của bạn bằng cách nói với anh ta rằng bạn cần nghỉ ngơi. Nếu bạn đi cùng, xin lỗi một cách lịch sự với những người không liên quan. Bạn sẽ di chuyển ra khỏi hiện trường để lấy lại cảm giác và hiểu lý do cho sự lo lắng của bạn.

2. 
   

   
   Tập trung một lần nữa vào cảm xúc của bạn. Khi bạn cảm thấy tức giận, lo lắng, tức giận, một phản ứng tấn công hoặc chuyến bay sẽ được kích hoạt. Hệ thống thần kinh giao cảm của bạn sẽ kích hoạt một số hormone bao gồm epinephrine. Hormone này sẽ làm tăng nhịp tim, tăng tốc nhịp thở, co bóp cơ bắp và nén các mạch máu của bạn. Hãy nghỉ ngơi khỏi vùng căng thẳng và chú ý đến cảm giác của bạn. Hành động này sẽ cho phép bạn kiểm soát tình hình và sẽ giảm quá trình tự động sẽ diễn ra sau căng thẳng này.
   • Phản ứng vật lý tự động này xảy ra khi não của bạn bị kích thích bởi một tình huống như căng thẳng. Bộ não kích hoạt các cơ chế được tạo ra bởi những kích thích này. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể làm gián đoạn quá trình bằng cách chuyển hướng sự chú ý của bạn đến cảm xúc của bạn. Bạn sẽ dừng quá trình tự nhiên ngay lập tức bằng cách tạo ra các phản xạ mới.
   • Đừng đánh giá bản thân gay gắt, chỉ cần nhận thức được cảm xúc của bạn. Ví dụ, nếu những bình luận của người đó khiến bạn thực sự tức giận, nhịp tim của bạn có thể sẽ tăng tốc và bạn sẽ cảm thấy một vài cơn nóng bừng trên mặt. Hãy nhận biết những biểu hiện thể chất này, nhưng đừng coi chúng là tốt hay xấu.

3. 
   

   
   
   
   Thở. Khi căng thẳng tác động lên hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, bước đầu tiên được đưa ra là thở để làm dịu bản thân. Hít thở sâu và tập trung vào chúng. Bạn sẽ được hưởng lợi rất nhiều. Oxy của bạn sẽ trở lại mức bình thường, điều chỉnh dòng chảy của não và giảm axit lactic chảy trong máu. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn bình tĩnh và bạn sẽ thoải mái hơn.
   • Thực hiện thở cơ hoành và không ngực. Nếu bạn đặt tay lên bụng, ngay dưới xương sườn, bạn sẽ cảm thấy bụng phình ra khi hít vào và trở về vị trí ban đầu khi thở ra.
   • Ngồi hoặc đứng, luôn thẳng hoặc nằm ngửa để mở ngực. Đặt cơ thể quá lỏng lẻo, như thể cuộn tròn, sẽ ngăn chặn thở sâu. Nhẹ nhàng hít vào qua mũi, đếm đến 10, phổi và bụng của bạn sẽ lấp đầy không khí. Thở ra bình tĩnh qua mũi hoặc miệng. Lặp lại những nhịp thở sâu này từ 6 đến 10 lần, chúng sẽ có tác dụng thanh lọc khắp cơ thể bạn.
   • Hãy chú ý đến nhịp thở của bạn. Tránh phiền nhiễu và lo lắng mà bạn có thể cảm thấy tại thời điểm này. Nếu bạn không thể tập trung, hãy đếm trong đầu hoặc lặp lại một từ hoặc cụm từ trong giai đoạn thở này.
   • Hãy tưởng tượng, khi bạn hít vào, một ánh sáng vàng tuyệt đẹp tượng trưng cho tình yêu và sự bao dung. Cảm nhận sức nóng xâm chiếm phổi của bạn để đến trái tim của bạn, sau đó đến toàn bộ cơ thể của bạn. Khi bạn thở ra, đại diện cho sự căng thẳng ra khỏi cơ thể của bạn và bạn sẽ giải phóng mình khỏi trọng lượng đó. Thực hiện kỹ thuật phát hành này 3 hoặc 4 lần.

4. 
   

   
   
   
   Thư giãn cơ bắp của bạn. Khi căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực khác xuất hiện, căng cơ lắng xuống. Bạn có thể cảm thấy như một quả bóng thần kinh. Kỹ thuật thư giãn cơ bắp tiến bộ (PMR), được phát triển bởi một bác sĩ người Mỹ, Edmund Jacobson, có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Phương pháp này kích hoạt quá trình thư giãn bằng cách tập trung vào một nhóm cơ, sau đó đến nhóm khác, v.v. Phải thừa nhận rằng, hình dung này đòi hỏi một chút luyện tập, nhưng hành động hiệu quả đối với căng thẳng và bất kỳ hình thức lo lắng nào.
   • Bạn sẽ tìm thấy các hướng dẫn trực tuyến miễn phí mô tả và thực hiện phương pháp này, dưới dạng các video ngắn trong vài phút.
   • Ngồi ở một nơi yên tĩnh và thoải mái và thích ánh sáng mờ, mềm mại.
   • Nằm xuống hoặc ngồi thoải mái. Mặc quần áo khá rộng.
   • Bắt đầu bằng cách tập trung vào một phần của cơ thể bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng ngón chân hoặc trán và tập trung vào các cơ trong phần này.
   • Hợp đồng từng cơ trong khu vực này càng nhiều càng tốt. Nếu bạn đã chọn bắt đầu phiên của mình bằng đầu, hãy nhướn mày bằng cách tưởng tượng để mở rộng không gian giữa những điều này và đôi mắt của bạn, mở rộng ra. Giữ vị trí này trong 5 giây, sau đó thả ra. Nhắm mắt lại cho đến khi chúng hơi hé ra. Giữ trong 5 giây, sau đó thả ra.
   • Thay đổi vùng cơ và tiếp tục sự xen kẽ của sự co cơ và thư giãn. Ví dụ, véo môi thật chặt trong 5 giây, sau đó thả ra. Tiếp tục với một nụ cười và giữ trong 5 giây, sau đó thả ra.
   • Tiếp tục từ một vùng cơ đến một khu vực khác trên cơ thể của bạn, chẳng hạn như cổ, vai, ngực, cánh tay, bụng, mông, đùi, chân, bàn chân và ngón chân.

5. 
   

   
   Tìm một cái gì đó để đánh lạc hướng bạn. Tìm kiếm sự phiền nhiễu, nếu bạn có thể, để tránh bị mắc kẹt trong những cảm xúc tiêu cực của bạn. Nếu bạn đang suy nghĩ về những gì làm bạn khó chịu, bạn có nguy cơ vượt qua sự kiện trong đầu và không thể thoát ra khỏi vòng xoáy này. Hành vi này chắc chắn sẽ dẫn đến lo lắng và trầm cảm. Tuy nhiên, phiền nhiễu vẫn là một giải pháp ngắn hạn, nhưng chúng sẽ cho phép bạn thoát khỏi tình trạng căng thẳng và thúc đẩy sự trở lại bình tĩnh. Bạn sẽ dễ dàng lấy tâm trí của bạn để giải quyết tình huống dễ dàng hơn.
   • Trò chuyện với bạn bè của bạn. Kết nối với những người bạn yêu thích và bạn sẽ có thể vượt qua những phiền toái của mình dễ dàng hơn. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một con chuột không tiếp xúc với các đồng loại của nó sẽ phát triển một vết loét dễ dàng hơn một con chuột khác sống trong một nhóm.
   • Xem một bộ phim hài hoặc một chương trình truyền hình chính thống. Ví dụ, "câu chuyện bí mật" được theo dõi bởi những người xem, đối với một số người trong số họ, muốn đánh lạc hướng bản thân với những tình huống nhẹ hơn để nhân đôi nỗi lo của họ. Tránh màu đen, hài hước châm biếm có thể khiến bạn quan tâm hơn nữa.
   • Có nhạc êm dịu. Chọn các bài hát gồm khoảng 70 nhịp mỗi phút. Âm nhạc cổ điển hay "Thời đại mới" là những thể loại âm nhạc mà bạn sẽ tìm thấy nhịp điệu nhẹ nhàng này. Sự tức giận và nhịp điệu kéo dài hơn làm tăng trạng thái lo lắng.
   • Nhìn vào hình ảnh sẽ cung cấp cho bạn sự năng động. Con người rất nhạy cảm về mặt sinh học đối với hình ảnh của động vật trẻ như chó con, trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ. Dừng lại trên hình ảnh hoặc video của mèo con mèo con, một hiện tượng hóa học sẽ xảy ra sau đó và mang lại cảm giác hạnh phúc.
   • Sinh sản giống như hành vi của một con chó run rẩy ngay sau khi lặn xuống nước. Hành động lắc mạnh toàn bộ cơ thể bạn lập trình lại cho bạn một cách và kích hoạt những cảm giác mới.

6. 
   

   
   Áp dụng các hành vi autorelaxing. Biết cách sử dụng phản xạ kích hoạt thư giãn và bạn sẽ giảm căng thẳng hoặc lo lắng. Thực hành này hướng sự chú ý của bạn đến những hành động thư giãn tạo ra phúc lợi.
   • Tắm nước nóng hoặc tắm nước nóng. Các nhà khoa học đã chứng minh tác dụng thư giãn của nóng trên cơ thể chúng ta đối với phần lớn các cá nhân.
   • Sử dụng các loại tinh dầu thư giãn như hoa oải hương hoặc hoa cúc.
   • Hãy vui vẻ với thú cưng của bạn. Chăm sóc chó hoặc mèo của bạn và bạn sẽ cảm thấy một hiệu ứng thư giãn trong khi hạ huyết áp.

7. 
   

   
   Cho và nhận vuốt ve thường xuyên nhất có thể. Một người có đặc điểm thể chất của sự dịu dàng và tình yêu sẽ tạo ra oxytoxin, một loại hormone có khả năng chống lại sự lo lắng và căng thẳng. Hormone này sẽ thúc đẩy tâm trạng tốt. Từ sự âu yếm đơn giản mà người khác nhận được, đến tình yêu, đến sự tiếp xúc thân thể ấm áp, tất cả những cử chỉ này sẽ tạo ra sự an lành này. Hãy chăm sóc bản thân bằng cách thực hành xoáy nước hoặc vuốt ve bản thân và bạn cũng sẽ hành động theo những lo lắng của bạn dưới bất kỳ hình thức nào.
   • Đặt tay lên đầu. Cảm nhận sức nóng đến từ bề mặt da và chú ý đến nhịp tim của bạn. Hít thở chậm và đều đặn. Tập trung vào các chuyển động của ngực của bạn trong khi truyền cảm hứng và thở ra.
   • Ôm ấp mình. Vòng tay ôm chặt lấy nhau, hai tay gần như chạm vào lưng nhau. Áp lực này của cánh tay và bàn tay sẽ tạo ra nhiệt và thúc đẩy thư giãn.
   • Giữ khuôn mặt của bạn trong tay của bạn. Massage bằng đầu ngón tay của bạn các cơ hàm hoặc những người xung quanh mắt. Sau đó đưa tay vào tóc để thực hiện massage tóc.

Phương pháp 2 đi xa hơn để có hiệu quả lâu dài

1. 
   

   
   Kiểm soát thói quen ăn uống của bạn. Cơ thể và tâm trí được liên kết mật thiết. Một hành động trên một sẽ có hậu quả trên khác. Thực phẩm là ví dụ tốt nhất.
   • Giảm lượng caffeine. Caffeine là một chất kích thích cần được hấp thụ ở mức độ vừa phải. Tiêu thụ quá mức sẽ khiến bạn thêm lo lắng và lo lắng.
   • Dùng thực phẩm giàu protein. Protein hoạt động như một nhiên liệu. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn theo thời gian bằng cách tiêu thụ một lượng tối thiểu đủ vì mức đường trong máu của bạn sẽ được duy trì ở mức tốt. Lượng protein từ gia cầm và cá được ưa thích.
   • Các carbohydrate phức tạp của các sợi có tác động lên não của bạn, điều này sẽ giúp tạo ra serotonin, hormone thúc đẩy sự thư giãn. Hãy nhớ ăn toàn bánh mì và mì ống, gạo nâu, đậu và đậu lăng, rau và trái cây.
   • Tránh tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng hơn và bạn sẽ không thể đối phó với những phiền toái của cuộc sống hàng ngày.
   • Uống rượu điều độ. Lalcool là một thuốc ức chế hệ thần kinh trung ương sẽ đưa bạn, lúc đầu, trong một tình huống thoải mái. Tuy nhiên, nó thúc đẩy sự xuất hiện của các triệu chứng trầm cảm và có thể khiến bạn lo lắng. Chu kỳ giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn và bạn sẽ trở nên cáu kỉnh.

2. 
   

   
   Tập thể dục. Các bài tập thể chất tạo ra endorphin, một hiện tượng hóa học tự nhiên tạo ra cảm giác hạnh phúc. Không cần phải trở thành một vận động viên thể hình để cảm nhận những hiệu ứng nhẹ nhàng này. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một bài tập vừa phải như đi bộ hoặc làm vườn có thể giúp bạn thư giãn hơn, hạnh phúc hơn và thư giãn hơn.
   • Kết hợp thiền và các bài tập nhẹ nhàng như taichi và yoga, bạn sẽ nhận được hiệu quả tích cực đối với chứng lo âu và trầm cảm. Những thực hành này làm giảm đau và tăng cảm giác hạnh phúc.

3. 
   

   
   Thực hành thiền. Thiền là một thực hành phương Đông rất cổ xưa. Các nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh các tác dụng thư giãn và cảm giác hạnh phúc bắt nguồn từ thực tiễn này. Thiền giúp não bạn dễ dàng kết nối với các kích thích bên ngoài. Bạn có thể gặp một số biến thể, nhưng thiền chánh niệm vẫn là thực hành được biết đến nhiều nhất.
   • Bạn không cần phải rời khỏi nhà để học thiền. Có những hướng dẫn thiền để tải xuống ở định dạng MP3 giống như của David Servan-Schreiber.

4. 
   

   
   Cố gắng hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy buồn. Các yếu tố của căng thẳng phải chịu hàng ngày thường là vô thức. Trong nhiều tình huống, một sự kiện căng thẳng quan trọng không phải là nguyên nhân của sự bất ổn, mà là những khó khăn nhỏ mà, thêm vào nhau theo thời gian, khiến bạn trở nên cáu kỉnh.
   • Cố gắng phân biệt giữa cảm xúc chính và phụ của bạn. Ví dụ, nếu bạn phải gặp một người bạn trong rạp chiếu phim và nó không đến, bạn có thể sẽ cảm thấy bị tổn thương. Phản ứng này sẽ được hạ cấp sơ cấp. Sau đó bạn có thể cảm thấy thất vọng, thất vọng hoặc tức giận. Bạn đang trong giai đoạn hạ cấp thứ cấp. Xác định nguồn gốc của cảm xúc của bạn và bạn sẽ hiểu lý do tại sao bạn làm như vậy.
   • Thường thì nhiều cảm giác cùng lúc xâm chiếm bạn. Lấy mọi cảm giác bạn cảm nhận và đặt tên cho nó. Một khi bạn đã đặt tên cho cảm xúc của mình, bạn sẽ dễ dàng điều trị nó hơn.
   • Sự khó chịu phát sinh hầu hết thời gian vì các sự kiện không đi theo hướng mong muốn, một chút như thể chỉ có một cách có thể. Tuy nhiên, bạn không thể kiểm soát tất cả các tình huống và định hướng chúng một cách có hệ thống theo hướng mong muốn.
   • Đừng phán xét những cảm xúc này. Xác định chúng và cố gắng hiểu chúng.

5. 
   

   
   Tránh các tình huống không thoải mái càng nhiều càng tốt. Tất nhiên, bạn sẽ không thể loại bỏ tất cả các sự kiện dữ dội trong cảm xúc tiêu cực. Đối đầu với họ là một phần của bản chất con người. Tuy nhiên, nếu bạn quản lý để giảm hoặc thậm chí loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng, bạn sẽ sống thanh thản hơn.
   • Cố gắng để giải quyết tình huống có lợi cho bạn. Ví dụ: nếu bạn thấy mình bị kẹt trong ùn tắc giao thông trong giờ cao điểm, bạn sẽ cảm thấy lo lắng, tìm kiếm các giải pháp thay thế, chẳng hạn như rời đi sau hoặc sớm hơn từ nơi làm việc của bạn.
   • Tìm kiếm mặt tốt của tình hình. Đồng ý tận dụng một tình huống tiêu cực. Điều này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để tiếp tục và bạn sẽ cảm thấy yên bình hơn. Thay vì đau khổ, hãy xoay chuyển tình thế có lợi cho bạn, sau đó sử dụng nó trong tương lai.
   • Nếu mọi người xung quanh buồn bã, hãy cố gắng xem xét và biết tại sao. Phân tích những gì làm phiền bạn Bạn có cảm thấy giống như môi trường xung quanh bạn? Tìm hiểu lý do cho những hành vi tiêu cực này có thể giúp bạn không cảm thấy như vậy. Hãy nhớ điều này: tất cả chúng ta đều là con người với những ngày tốt và xấu.

6. 
   

   
   Thể hiện cảm xúc của bạn. Bất kỳ cảm xúc nào không nên được coi là không mong muốn, bao gồm cả sự tức giận. Mặt khác, hành vi cần tránh sẽ là đàn áp và không chấp nhận chúng, thay vào đó là cố gắng hiểu chúng.
   • Hãy thừa nhận cảm xúc của bạn mà không nghiền nát bóng tối, sapitoyer về số phận của anh ấy, tức giận hoặc đổ lỗi cho đoàn tùy tùng của bạn. Chấp nhận thay vì là con người, bạn bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của bạn. Hãy để cảm xúc của bạn thể hiện mà không phán xét. Hành động theo những cảm xúc này bằng cách phân tích nguyên nhân.
   • Một khi những cảm xúc này được thừa nhận, hãy tìm kiếm câu trả lời. Ví dụ, sự tức giận của bạn sẽ khá dễ hiểu nếu công việc của bạn trong một dự án lớn không được công nhận hoặc nếu đối tác của bạn không chung thủy với bạn. Tuy nhiên, tùy bạn chọn liệu bạn có muốn để cơn giận bùng nổ hay sử dụng các kỹ thuật để nhanh chóng tìm thấy sự bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc của bạn.

7. 
   

   
   Dành thời gian với những người làm dịu bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một cá nhân có thể dễ dàng chuyển cảm xúc của mình cho người khác. Do đó, những người lo lắng có thể truyền đạt cảm xúc tiêu cực của họ. Trái lại, những mối quan hệ khá bình tĩnh và thanh thản sẽ xoa dịu bạn.
   • Hãy tìm liên hệ của những người hỗ trợ bạn. Đừng cô lập hoặc đừng phán xét bản thân quá gay gắt, bạn có thể làm tăng cảm xúc liên quan đến căng thẳng.

8. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia. Đừng chờ đợi cho đến khi vấn đề trở nên tồi tệ hơn để tham khảo ý kiến, như một số người làm. Một nhà trị liệu có thể can thiệp ngược dòng để dạy bạn cách đối phó với sự lo lắng và căng thẳng của bạn. Cuộc sống của bạn sẽ dễ chịu hơn.
   • Nhiều cơ sở có dịch vụ hỗ trợ các rối loạn này. Hãy liên lạc với các tổ chức xã hội y tế, bệnh viện, phòng khám, viện trị liệu, các nhóm tự lực hoặc các chuyên gia trong thực hành tư nhân.

Phương pháp 3 Quản lý các tình huống quan trọng

1. 
   

   
   Sử dụng phương pháp "STOPP-ing". Từ viết tắt tiếng Anh dễ nhớ này sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh trong nhiều trường hợp. Phương pháp này được chia thành 5 bước.
   • "Dừng lại" để "dừng" phản ứng tức thì của bạn. Đối mặt với các tình huống định kỳ, bạn phản ứng theo cách tương tự, một cách có hệ thống và việc thoát khỏi những suy nghĩ tự động này trở nên rất khó khăn. Thông thường, chúng có hại cho sự cân bằng cảm xúc của bạn. Dừng lại những gì bạn đang làm và chờ một lát trước khi phản ứng lại.
   • "Lấy" để "hít" một hơi thật sâu. Bạn sẽ sử dụng kỹ thuật hít thở sâu được phát triển ở trên. Một vài hơi thở sẽ cho phép bạn giữ một cuộc bỏ phiếu bình tĩnh và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau đó.
   • "Quan sát" để "xem" những gì xảy ra. Tự hỏi bản thân và tập trung vào tình huống. Những phản ứng nào bạn nhìn thấy và những tác động nào bạn cảm thấy trên cơ thể của bạn?
   • "Kéo lại" để "thoát khỏi" tình huống này. Hãy tưởng tượng một bức tranh lớn trước mặt bạn và xem nó. Theo quan sát đơn giản của các sự kiện, suy nghĩ của bạn dường như được kết hợp với mục tiêu này mở ra hoặc cảm xúc chiếm lấy? Có cách nào khác để nhận thức các sự kiện? Làm thế nào để các diễn viên khác phản ứng với phản ứng của bạn? Làm thế nào để bạn muốn tùy tùng của bạn phản ứng lần lượt? Có thực sự quan trọng?
   • "Thực hành" để "áp dụng" những gì hoạt động. Phân tích những hậu quả của hành động của bạn là cho người khác và cho bạn. Phương pháp nào hoạt động tốt nhất? Thông qua những gì sẽ giúp bạn nhiều nhất.

2. 
   

   
   Hãy chắc chắn để đưa vào tài khoản về những gì bạn quan tâm. Đó là phổ biến, nhưng sai, để xác nhận toàn bộ trách nhiệm cho các sự kiện. Hành vi này vô tình dẫn đến sự tức giận và khó chịu, bởi vì gần như không thể kiểm soát phản ứng của mỗi người. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát phản ứng của riêng bạn.
   • Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng đồng nghiệp của bạn, được biết đến với hành vi thái quá của anh ta, bắt đầu la hét với bạn về một số vấn đề. Tình huống này khó chấp nhận và làm phiền bạn. Hoặc là bạn hành động tự động và có thể là bạo lực, hoặc bạn tạm dừng một lúc để suy nghĩ về tình huống thực tế để giảm giá trị cảm xúc.
   • Nếu bạn tự động phản ứng, bạn có thể nói: "Joe thực sự giận tôi, nhưng tôi có thể làm gì? Tôi ghét tình huống này. " Ngay cả khi phản ứng của đồng nghiệp của bạn dễ dàng, bạn sẽ không thể giữ bình tĩnh.
   • Một câu trả lời thích hợp hơn có thể là: "Joe đang hét vào mặt tôi. Tôi không đánh giá cao nó, nhưng tôi không phải là người duy nhất là nạn nhân của những tiếng hét bất ngờ của anh ấy, bởi vì anh ấy thực sự chiến thắng quá dễ dàng. Anh ta có thể có vấn đề cá nhân để giải quyết hoặc bản chất anh ta tức giận. Tuy nhiên, tôi không nghĩ rằng tôi sai. Những tiếng hét này là không chính đáng trong tình huống cụ thể này và đó không phải là vấn đề của tôi. Ngay cả khi tình huống này ảnh hưởng đến bạn, bạn sẽ tách mình khỏi khí hậu khó chịu này bằng cách lùi lại một bước và giữ bình tĩnh.
   • Trên hết, hãy tính đến phúc lợi của bạn mà không loại bỏ tất cả lòng trắc ẩn. Ví dụ, bạn có thể thảo luận vấn đề với người giám sát của bạn và nói với anh ấy về hành vi tức giận và thái quá của đồng nghiệp. Những phản hồi về các sự kiện trong quá khứ sẽ cho phép bạn giữ vững trong bạn ý tưởng rằng không thể kiểm soát mọi thứ và bạn không chịu trách nhiệm về nó. Bạn sẽ làm lại cùng một lúc các kỹ thuật được mô tả ở trên. Bạn sẽ có hiệu quả hơn sau đó.

3. 
   

   
   Tránh xa các chủ đề có thể làm bạn khó chịu. Cách tốt nhất để kiểm soát tình hình là trao đổi về các chủ đề mà bạn cảm thấy thoải mái với cùng mức độ bình đẳng với người đối thoại của bạn. Nếu bạn cảm thấy có thể dẫn dắt một cuộc thảo luận hiệu quả, bạn sẽ đi đúng hướng. Mặt khác, nếu các trao đổi của bạn dường như bị giảm xuống thành hai đoạn độc thoại, hãy cố gắng hướng người đối thoại của bạn tới một chủ đề cởi mở hơn để thảo luận.
   • Thay đổi chủ đề có thể làm bạn khó chịu. Tuy nhiên, hãy nghĩ đến sự nhẹ nhõm, thậm chí là tạm thời, rằng bạn có thể thoát khỏi sự căng thẳng và căng thẳng được tạo ra bởi sự trao đổi khó khăn này. Đừng ngại đưa ra sáng kiến ​​này và đưa ra một câu trả lời giống như thế này: "Cuối cùng, chúng tôi không hoàn toàn đồng ý về điểm này, nhưng hãy nói về trận đấu bóng rổ tối qua".
   • Nếu người đối thoại của bạn tiếp tục cuộc thảo luận về chủ đề mà bạn đang sợ hãi, hãy xin lỗi anh ta bằng cách rút khỏi cuộc thảo luận. Sử dụng đại từ nhân xưng "Tôi" không đổ lỗi cho người mà bạn đang trao đổi, ví dụ như nói với anh ta rằng chủ đề này khiến bạn không thoải mái và bạn muốn rút lui khỏi cuộc trò chuyện.
   • Nếu bạn không thể thoát khỏi tình huống làm bạn xấu hổ, bạn có thể thoát khỏi cuộc thảo luận. Hãy tưởng tượng mình ở một nơi yên bình. Kỹ thuật này sẽ được sử dụng như là phương sách cuối cùng, bởi vì bạn không còn chú ý đến những gì được nói. Coi chừng không gây sốc cho người đối thoại của bạn, họ có thể thấy sự thụ động đột ngột này không phù hợp.

4. 
   

   
   Săn lùng những suy nghĩ tiêu cực. Quá nhiều suy nghĩ tiêu cực sẽ có tác động tiêu cực đến suy nghĩ, học tập và ghi nhớ của bạn. Nếu bạn thường xuyên tắm trong môi trường tiêu cực này, não của bạn có thể kích hoạt một cách có hệ thống trạng thái tâm trí này trong bạn và biến nó thành thói quen. Những giọt tinh thần trong cuộc sống hàng ngày vẫn bình thường nếu họ vẫn bình thường. Hãy nhận biết nơi họ chiếm giữ trong cuộc sống của bạn và đặc biệt nếu bạn nhận thấy họ là xâm lấn.
   • Tình hình sẽ trở nên rắc rối nếu bạn lo lắng cho người khác. Sự đau khổ của môi trường của bạn sẽ trở thành của bạn và bạn sẽ khó tìm thấy cửa thoát hiểm để tránh những thất vọng và thất vọng chiến thắng bạn.
   • Như với bất kỳ cảm xúc khác, bầu không khí tiêu cực là truyền nhiễm. Chỉ cần lắng nghe những lời phàn nàn của người khác trong 30 phút để mức cortisol của bạn tăng lên, hormone gây căng thẳng sẽ làm chậm suy nghĩ của bạn và khiến bạn rơi vào trạng thái bình tĩnh bấp bênh.
   • Phát hiện những khoảnh khắc có thể dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực. Thất vọng là bình thường trong các tình huống khó khăn. Tạm thời sơ tán những cảm giác tiêu cực này để giúp bạn đối phó. Tuy nhiên, tìm kiếm giải pháp theo thời gian để đối mặt với những căng thẳng tiếp theo tốt nhất có thể.