Làm thế nào để biết bạn có bị trầm cảm không?

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Nhận biết các triệu chứng trầm cảm
• Phần 2 Tìm hiểu các dạng trầm cảm khác nhau
• Phần 3 Vượt qua trầm cảm

Nếu bạn cảm thấy buồn liên tục, bạn có thể bị trầm cảm. Đó là một rối loạn tâm lý phổ biến ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn và rất khó để thoát khỏi. Trầm cảm là một vấn đề lớn hơn nhiều so với cảm giác buồn bã hoặc bị ảnh hưởng bởi một sự kiện cụ thể. Các triệu chứng về tinh thần, cảm xúc và thể chất có thể nhanh chóng trở nên ngột ngạt, nhưng may mắn thay, có những cách hiệu quả để điều trị và ngăn ngừa sự khởi phát.

giai đoạn

Phần 1 Nhận biết các triệu chứng trầm cảm

1. 
   

   
   Chẩn đoán các triệu chứng. Trầm cảm thể hiện chính nó về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Theo các chuyên gia y tế, trầm cảm có thể được chẩn đoán bằng cách quan sát các triệu chứng sau đây trong nhiều môi trường (trường học, công việc, vòng tròn xã hội, v.v.) trong hơn hai tuần).
   • Một trạng thái chán nản cho một phần lớn trong ngày.
   • Một cảm giác tuyệt vọng và vô dụng (không gì có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn).
   • Mất hứng thú và niềm vui cho các hoạt động bạn thích trước đây.
   • Vấn đề tập trung.
   • Một cảm giác tội lỗi và chán nản mà bạn không thể sửa chữa sai lầm của mình.
   • Cảm giác không có giá trị.
   • Suy nghĩ tự sát.

2. 
   

   
   
   
   Xác định những ý nghĩ tự tử có thể. Nó có thể là triệu chứng trầm cảm, nhưng không bắt buộc phải chẩn đoán trạng thái trầm cảm. Đừng đợi đến khi bạn hành động, nói chuyện với người thân hoặc hỏi ý kiến ​​chuyên gia.
   • Gọi phòng cấp cứu nếu bạn sợ tự tử.
   • Bạn cũng có thể đến trực tiếp phòng cấp cứu. Một bác sĩ sẽ giúp bạn bình tĩnh và học cách quản lý những suy nghĩ tự tử của bạn.
   • Nếu bạn có một nhà trị liệu, hãy nói với anh ấy về những cơn thèm tự tử này.
   • Gọi đường dây ngăn ngừa tự tử, có sẵn 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần, vào số 01 45 39 40 00. Người trả lời sẽ thuyết phục bạn không đi tiếp.

3. 
   

   
   Chẩn đoán các triệu chứng thực thể. Trầm cảm có tác động đến cơ thể và hành vi của bạn, và các chuyên gia cũng tìm kiếm các triệu chứng thực thể để chẩn đoán trầm cảm. Như với tín hiệu cảm xúc và tinh thần, bạn có thể bị trầm cảm nếu bạn có thể quan sát các triệu chứng sau đây trong hơn hai tuần.
   • Thay đổi giấc ngủ của bạn (bạn không ngủ đủ hoặc quá nhiều).
   • Thay đổi thói quen ăn uống của bạn (bạn ăn quá nhiều hoặc không đủ).
   • Mệt mỏi cực độ (mỗi chuyển động đòi hỏi tất cả năng lượng của bạn).
   • Mất năng lượng để thực hiện các nhiệm vụ đơn giản nhất (như mua sắm hoặc thức dậy vào buổi sáng).

4. 
   

   
   
   
   Phân tích các sự kiện căng thẳng mà bạn có thể đã trải qua. Một sự kiện gần đây có thể đã tạo ra một trạng thái trầm cảm. Ngay cả một sự kiện tích cực cũng có thể gây ra trầm cảm như di chuyển, công việc mới hoặc sinh nở. Cơ thể và tâm trí của bạn cần thời gian để thích nghi với sự thay đổi này và đôi khi điều này dẫn đến trạng thái trầm cảm. Nếu bạn đã trải qua một giai đoạn đau thương, chẳng hạn như mất người thân hoặc trải nghiệm tiêu cực kéo dài (chẳng hạn như điều trị lạm dụng trong khi bạn còn là một đứa trẻ), điều này cũng có thể giải thích trầm cảm.
   • Nghiện rượu và sử dụng ma túy cũng có thể dẫn đến trầm cảm.
   • Điều này cũng đúng với các vấn đề liên quan đến sức khỏe như ung thư hoặc được chẩn đoán mắc bệnh nghiêm trọng.
   • Một trải nghiệm căng thẳng sẽ không nhất thiết dẫn đến trạng thái trầm cảm.

5. 
   

   
   Phân tích kinh nghiệm cá nhân của bạn. Nếu bạn đã bị trầm cảm, nó có thể xảy ra một lần nữa (như trường hợp của 50% số người được điều trị trầm cảm). Phân tích kinh nghiệm trước đây của bạn và thời gian kéo dài mà bạn đã bị trầm cảm.

6. 
   

   
   Ngoài ra, hãy xem xét lịch sử gia đình của bạn. Bắt đầu với gia đình gần gũi của bạn (cha mẹ, anh chị em của bạn) và sau đó xa hơn (như ông bà, chú bác và cô của bạn). Tìm hiểu xem bất kỳ thành viên của họ đã bị trầm cảm, bệnh tâm thần hoặc tự tử. Trầm cảm có nguồn gốc di truyền và sự xuất hiện cao trong gia đình bạn có thể khiến bạn rơi vào trạng thái trầm cảm.
   • Tất cả các gia đình có mối quan hệ gần như ít nhiều với các rối loạn tâm thần. Nếu dì của bạn bị trầm cảm trong quá khứ, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ bị trầm cảm hoặc mắc bệnh tâm thần khác.

Phần 2 Tìm hiểu các dạng trầm cảm khác nhau

1. 
   

   
   Quan sát các triệu chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. Nếu bạn hạnh phúc vào mùa hè và chán nản vào mùa đông, bạn có thể bị rối loạn này khi ngày trở nên ngắn hơn và bạn ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Các triệu chứng thường giống như đối với trầm cảm, nhưng khác nhau tùy thuộc vào nơi bạn sống (đặc biệt nếu bạn hiếm khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong những thời điểm nhất định trong năm).
   • Nếu bạn bị rối loạn này, hãy tận hưởng ánh sáng mặt trời càng nhiều càng tốt. Dậy sớm vào buổi sáng để đi dạo và ăn ngoài trời trong giờ nghỉ trưa.
   • Rối loạn cảm xúc theo mùa có thể được điều trị bằng liệu pháp nhẹ, nhưng tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời thường là đủ.

2. 
   

   
   Biết sự khác biệt giữa các dạng trầm cảm khác nhau ở thanh thiếu niên. Thanh thiếu niên thường dễ cáu kỉnh, cáu kỉnh hoặc hung dữ hơn khi bị trầm cảm. Khiếu nại liên tục và nỗi đau không thể giải thích có thể là dấu hiệu cho thấy một thiếu niên đang bị trầm cảm.
   • Những cơn giận dữ bùng phát hoặc tăng độ nhạy cũng có thể chỉ ra trạng thái trầm cảm.
   • Cũng cần lưu ý về những cú ngã có thể xảy ra trong ghi chú của anh ấy, mất tầm nhìn của bạn bè, uống rượu hoặc ma túy.

3. 
   

   
   Hãy cảnh giác với các triệu chứng của blues em bé. Cho đi cuộc sống có thể là một trải nghiệm kỳ diệu và cho phép bạn bắt đầu một gia đình. Tuy nhiên, đối với một số phụ nữ, sinh con không phải là một niềm vui. Thay đổi nội tiết tố và thể chất, nhưng cũng có nghĩa vụ mới đi kèm với việc sinh con có thể khó quản lý. Rối loạn này xảy ra ở một số phụ nữ sau khi sinh con. Ngoài các triệu chứng kinh điển của trầm cảm, hãy chú ý đến các tín hiệu sau:
   • mất hứng thú với em bé
   • suy nghĩ tiêu cực về em bé của mình
   • nỗi sợ làm tổn thương anh ấy
   • mất quyền lợi cho hạnh phúc của chính mình

4. 
   

   
   Tìm hiểu về rối loạn trầm cảm kéo dài. Các triệu chứng ít nghiêm trọng hơn, nhưng ở lại lâu hơn (trong hơn hai năm). Các giai đoạn trầm cảm lớn có thể được quan sát trong giai đoạn này, nhưng trạng thái trầm cảm sẽ không đổi trong ít nhất hai năm liên tiếp.

5. 
   

   
   Nhận biết các triệu chứng trầm cảm tâm thần. Rối loạn này được quan sát thấy ở những người bị trầm cảm ngoài rối loạn tâm thần. Đó có thể là những suy nghĩ sai lầm (như là Tổng thống Cộng hòa hoặc một điệp viên), có ảo giác hoặc ảo tưởng tâm thần (như suy nghĩ bị theo dõi).
   • Trầm cảm tâm thần là nguy hiểm vì nó bị cắt hoàn toàn khỏi thực tế.Nhận trợ giúp ngay lập tức từ người thân hoặc gọi phòng cấp cứu.

6. 
   

   
   Nhận biết các triệu chứng của rối loạn lưỡng cực. Rối loạn lưỡng cực được đặc trưng bởi những thay đổi tâm trạng đáng kể. Một người có thể trải qua trầm cảm nghiêm trọng theo sau là hạnh phúc mãnh liệt. Trong giai đoạn thứ hai này, người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có thể cư xử theo những cách khác thường, chẳng hạn như bỏ việc, mua hàng lớn hoặc quên ngủ để làm việc trong một dự án. Các cơn trầm cảm có xu hướng nghiêm trọng hơn và ngăn người bệnh sống bình thường. Nếu bạn là người lưỡng cực, hãy tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp ngay lập tức vì các triệu chứng gần như không thể biến mất nếu không có sự can thiệp của y tế. Các triệu chứng của giai đoạn hưng cảm có thể như sau:
   • cảm thấy vô cùng lạc quan
   • rất cáu kỉnh
   • để có một năng lượng vô biên mặc dù thiếu ngủ
   • liên tục có những ý tưởng mới
   • nói rất nhanh
   • bốc đồng và có vấn đề với sự phán xét
   • có ảo giác hoặc ảo giác
   • đọc bài viết này để tìm hiểu thêm về rối loạn biplate.

Phần 3 Vượt qua trầm cảm

1. 
   

   
   Yêu cầu sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Nếu bạn không chắc chắn mình đang bị trầm cảm hay không thể duy trì lối sống bình thường, hãy yêu cầu một nhà trị liệu. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn hiểu nguyên nhân trầm cảm của bạn và ngăn ngừa các giai đoạn trầm cảm trong tương lai bằng cách khắc phục những suy nghĩ tiêu cực của bạn và học cách cảm nhận và hành xử theo cách lành mạnh.
   • Liệu pháp nhận thức rất hiệu quả đối với những người bị trầm cảm. Nó cho phép bạn đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực và áp dụng những hành vi tích cực hơn bằng cách đánh giá lại môi trường và sự tương tác của bạn với người khác.

2. 
   

   
   Nhớ gặp bác sĩ tâm lý. Trong một số trường hợp, bạn sẽ cần dùng thuốc để điều trị một số triệu chứng trầm cảm. Những phương pháp điều trị này, tuy nhiên, liên quan đến rủi ro cho sức khỏe của bạn và một số tác dụng phụ. Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thuốc chống trầm cảm.
   • Nói về tác dụng phụ có thể xảy ra với bác sĩ của bạn và những rủi ro của việc phụ thuộc thuốc.
   • Nếu điều trị của bạn gây ra suy nghĩ tự tử, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay lập tức.
   • Đừng ngừng điều trị sau khi quan sát kết quả tích cực đầu tiên. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ.

3. 
   

   
   Tránh tự cô lập mình. Tình yêu của những người thân yêu của chúng ta là không thể thiếu đối với tất cả chúng ta, nhưng điều này thậm chí còn đúng hơn đối với những người bị trầm cảm. Có thể cám dỗ cô lập bản thân khỏi bạn bè và gia đình của bạn, nhưng tình yêu và sự hỗ trợ của họ sẽ giúp bạn chống lại trầm cảm. Dành nhiều thời gian nhất có thể với những người thân yêu của bạn.
   • Bạn cũng có thể tham gia một nhóm nói chuyện gần bạn. Kiểm tra Internet để tìm một nhóm nói trong thành phố của bạn và biết ngày của các cuộc họp tiếp theo.

4. 
   

   
   Chơi thể thao thường xuyên. Những lợi ích của thể thao cho những người bị trầm cảm thường được chứng minh bằng các nghiên cứu mới. Một số người đã chứng minh rằng thể thao giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và ngăn ngừa sự tái phát của nó. Có thể khó tìm thấy động lực để chơi thể thao, vì trầm cảm thường làm bạn mất năng lượng, nhưng hãy nỗ lực để đến phòng tập thể dục hoặc đi bộ một chút thường xuyên.
   • Ví dụ, bạn có thể đi bộ 20 đến 40 phút mỗi ngày và thích thú đi dạo với thú cưng nếu có.
   • Hãy nhớ những tác động tích cực mà thể thao có thể có đối với tinh thần của bạn để tìm ra động lực cần thiết. Bạn sẽ không hối tiếc và thực sự rất hiếm khi thấy một người rời khỏi phòng tập thể dục nghĩ rằng anh ta đã mất thời gian.
   • Chơi thể thao với một người bạn để anh ấy có thể động viên bạn khi cần.

5. 
   

   
   Học cách kiểm soát căng thẳng của bạn. Thực hiện các hoạt động thư giãn thường xuyên (như yoga hoặc thiền) để bạn có thể kiểm soát căng thẳng tốt hơn (đừng nhìn vào trang Facebook của bạn trong một giờ không được tính). Bạn cũng có thể giữ một cuốn nhật ký, sơn hoặc may.
   • Kiểm tra bài viết này để giảm căng thẳng của bạn.