Làm thế nào để bạn biết nếu bạn có một chân ngắn hơn chân kia

NộI Dung

• giai đoạn
• Phương pháp 1 Kiểm tra sự khác biệt cơ bắp
• Phương pháp 2 Kiểm tra độ dài của chân bạn

Sự bất bình đẳng về chiều dài chi dưới (hoặc ILMI) có thể hoàn toàn không được chú ý trong suốt cuộc đời. Tuy nhiên, nếu không được điều trị, điều này có thể gây thương tích cho người chạy bộ. Một số ILMI được gây ra bởi chấn thương hoặc dị tật trong thời thơ ấu. Rối loạn cơ bắp cũng có thể gây ra sự bất bình đẳng tạm thời, có thể được điều trị bằng một số bài tập. Tìm hiểu để phân biệt giữa hai loại vấn đề này và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn có một chân ngắn hơn chân kia.

giai đoạn

Phương pháp 1 Kiểm tra sự khác biệt cơ bắp

1. 
   

   
   Xin lưu ý rằng hầu hết ILMI là do vấn đề ở cơ hoặc mô liên kết. Ngồi trên một chân nhiều hơn chân kia có thể dẫn đến sự phát triển cấu trúc khác nhau, dẫn đến chân có chiều dài khác nhau.

2. 
   

   
   Nằm ngửa, hai chân duỗi ra, hai tay duỗi dọc cơ thể. Xoay hông từ bên này sang bên kia trong khoảng một phút. Điều này sẽ cho phép bạn thư giãn hông, lưng và chân.

3. 
   

   
   
   
   Có một người bạn bắt đáy mắt cá chân của bạn. Ngón tay cái của anh ấy phải gần với đỉnh của ống chân và các ngón tay khác của anh ấy phải ở ngay trên gót chân của bạn.

4. 
   

   
   Yêu cầu bạn của bạn kéo nhẹ. Anh ta phải nhấc chân của bạn và kéo chúng về phía anh ta trong khoảng 15 giây. Lặp lại thao tác hai lần.

5. 
   

   
   Yêu cầu người thao túng bạn so sánh vị trí của hai bờ kè của bạn. Nếu chúng có cùng chiều cao, chân của bạn có thể có cùng chiều dài. Làm các bài kiểm tra của phần tiếp theo.

6. 
   

   
   
   
   Nếu một trong hai xét nghiệm này cho thấy sự bất thường, hãy thực hiện một số bài tập với các chi dưới của bạn.
   • Bắt đầu với một bài tập xương chậu. Nằm ngửa và chỉ uốn cong một đầu gối của bạn tại một thời điểm. Nâng chân lên cao và đưa tay ôm lấy chân bạn ở nếp gấp đầu gối. Đưa đầu gối lên trước ngực bằng cách kéo xương chậu lên, sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập 15 lần.
   • Làm việc hông của bạn. Nằm xuống bên phải, với một chiếc ghế trên chân của bạn. Đặt chân trái lên ghế. Nâng chân phải của bạn một cách cẩn thận, cho đến khi chân bạn chạm vào mặt dưới của ghế. Có được phần còn lại của cơ thể của bạn bằng cách tham gia cơ bụng của bạn. Lặp lại bài tập 20 lần, sau đó làm điều tương tự ở phía bên kia.
   • Làm cho đầu gối của bạn làm việc. Ngồi trên ghế, chân nằm trên sàn, chân 90 độ. Nâng chân phải của bạn cho đến khi chặt và giữ nguyên tư thế 5 giây này. Lặp lại bài tập 10 lần rồi di chuyển sang chân trái.
   • Làm cho cơ bắp duy nhất của bạn làm việc. Ngồi trên ghế như trước. Đặt một trọng lượng trên đầu mỗi đùi. Nâng gót cho đến khi bạn nhón chân, đồng thời ngăn chân bạn đi ra ngoài hoặc vào trong. Đi xuống từ từ xuống đất. Lặp lại bài tập 10 lần, sau đó chuyển sang chân kia.

7. 
   

   
   Lặp lại cùng một bài kiểm tra mà bạn đã làm trước đây với bạn của mình, bắt đầu bằng việc lăn hông, sau đó yêu cầu anh ta bắn bạn một lần nữa và quan sát sự đối xứng của bạn. Thông thường, các cơ ở lưng và chân của bạn đã được kéo dài và sẽ không đồng đều hơn nhiều.

8. 
   

   
   Nếu những bài tập này không cho phép bạn thư giãn cơ bắp và cân bằng lại chiều dài của đôi chân, hãy đến các bài kiểm tra của phần tiếp theo.

Phương pháp 2 Kiểm tra độ dài của chân bạn

1. 
   

   
   Tìm một người bạn muốn giúp bạn với các bài kiểm tra này. Những xét nghiệm này sẽ phải được thực hiện bởi bác sĩ hoặc chuyên gia có thể kê đơn điều trị hoặc kiểm tra bổ sung.

2. 
   

   
   Nằm ngửa, hai chân duỗi ra, hai tay duỗi dọc cơ thể.

3. 
   

   
   Xoay hông của bạn từ bên này sang bên kia trong 15 giây.

4. 
   

   
   Yêu cầu bạn của bạn nhẹ nhàng duỗi chân của bạn. Anh ta phải nắm lấy mắt cá chân của bạn, nâng chân của bạn và nhẹ nhàng kéo chúng trong 15 đến 30 giây.

5. 
   

   
   So sánh sự liên kết của các bờ kè của bạn trực tiếp bằng cách đặt ngón tay cái của bạn lên nó và xem liệu ngón tay cái của bạn có ngang bằng hay không.

6. 
   

   
   Co duỗi bàn chân của bạn để xem đế của bạn có thẳng hàng không.

7. 
   

   
   Duỗi thẳng và duỗi chân. Kiểm tra xem kè và đế của bạn có thẳng hàng không. Nếu không, chân của bạn có thể không dài bằng nhau.

8. 
   

   
   Cong đầu gối của bạn và đưa chân trở lại giường chính xác trong cùng một vị trí. Bạn của bạn sau đó có thể kiểm tra xem bàn chân của bạn có thẳng hàng không. So sánh chiều cao của cả hai đầu gối.
   • Nếu một trong hai đầu gối cao hơn đầu kia, điều đó cho thấy bạn có xương đùi quá dài hoặc xương đùi ngắn.

9. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để lặp lại các xét nghiệm này với một chuyên gia có thẩm quyền. Bạn có thể cần chụp x-quang để kiểm tra xem bạn có bất bình đẳng chiều dài chi dưới. ILMI của bạn có thể được điều trị bằng miếng đệm gót chân hoặc các buổi vật lý trị liệu.