Làm thế nào để biết nếu bạn nên tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Ước tính trạng thái cảm xúc của anh ấy
• Phần 2 Có tính đến các vấn đề tâm lý nghiêm trọng hơn
• Phần 3 Hiểu cách trị liệu có thể giúp

Trong bài viết này: Ước tính trạng thái cảm xúc của bạn Hãy xem xét các vấn đề tâm lý nghiêm trọng hơn Hiểu được cách trị liệu có thể giúp đỡ17 Tài liệu tham khảo

Mọi người đều có vấn đề, nhưng đôi khi bạn có thể có ấn tượng rằng các vấn đề của bạn nghiêm trọng hơn những lo lắng thông thường của bạn hoặc con gián buổi sáng thứ Hai của bạn. Nếu bạn đang có một thời gian khó khăn và nếu không có lời khuyên tiêu chuẩn sẽ được cải thiện, có lẽ đã đến lúc thử gặp một nhà trị liệu.

giai đoạn

Phần 1 Ước tính trạng thái cảm xúc của anh ấy

1. Lưu ý những khoảnh khắc khi bạn không cảm thấy chính mình. Bạn có thể có ấn tượng rằng người bạn gần đây không phải là người mà bạn nhận ra và bạn không thể thoát ra khỏi những cảm xúc đó. Việc có một ngày tồi tệ hoặc thậm chí một tuần tồi tệ là điều bình thường, nhưng nếu cảm xúc vẫn tồn tại và ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn và cách bạn tương tác với người khác, có lẽ đã đến lúc bạn cần đến bước tiếp theo và gặp bác sĩ trị liệu.
   • Bạn có thể thích ở bên bạn bè nói chung, nhưng đột nhiên bạn thích dành thời gian một mình.
   • Bạn có thể cảm thấy như bạn thường tức giận khi bạn rất tức giận trước đây.

2. 
   

   
   
   
   Hãy suy nghĩ về cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Bạn có nhận thấy những thay đổi trong cảm xúc và hành vi của bạn chỉ ở nơi làm việc hoặc chỉ ở nhà không? Bạn có nhận thấy rằng những thay đổi này có ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn ở nhà, ở trường, tại nơi làm việc, với bạn bè của bạn, v.v.? ? Bạn có thể nhận thấy rằng khí hậu đã trở nên tồi tệ hơn ở trường hoặc với bạn bè của bạn hoặc các mối quan hệ gia đình hoặc nghề nghiệp của bạn đang suy giảm. Nếu những gì bạn cảm thấy trong các tình huống khác nhau có vẻ khác với những gì bạn cho là bình thường, có lẽ đã đến lúc tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trị liệu.
   • Bạn có thể nhận thấy rằng bạn không có nhiều kiên nhẫn với người khác trong công việc hoặc bạn cảm thấy thoải mái với con cái hơn trước.
   • Bạn có thể nhận thấy rằng năng suất làm việc của bạn đã giảm đáng kể và bạn đang bắt đầu chăm sóc bản thân ở nhà.

3. 
   

   
   
   
   Theo dõi những thay đổi trong mô hình giấc ngủ của bạn. Đôi khi, bình thường không ngủ ngon trước khi thuyết trình hoặc sự kiện quan trọng, nhưng nếu bạn nhận ra rằng bạn ngủ quá nhiều (có nghĩa là bạn ngủ trong một phần tốt của ngày) hoặc bạn có giấc ngủ (ví dụ, ngủ thiếp đi hoặc thức dậy vào buổi sáng) có thể cho thấy trạng thái căng thẳng.
   • Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều là những dấu hiệu của sự đau khổ.

4. 
   

   
   Quan sát những thay đổi trong thói quen ăn uống của bạn. Bạn có thể thấy rằng bạn ăn thường xuyên hơn để kiểm soát căng thẳng của bạn. Bạn có thể đã mất cảm giác ngon miệng và bạn hầu như không ăn mà không thể thưởng thức những gì bạn ăn. Những thay đổi trong thói quen ăn uống của bạn là một tín hiệu đau khổ.
   • Việc tiêu thụ một số loại thực phẩm có thể giúp bạn thoải mái và bạn ăn quá nhiều.
   • Bạn cũng có thể tìm thấy một số thực phẩm không ngon miệng hoặc không ngon, có nghĩa là bạn không ăn nhiều trong ngày.

5. 
   

   
   Quan sát một tâm trạng buồn hoặc tiêu cực. Nếu bạn cảm thấy buồn nhiều hơn bình thường hoặc nếu bạn cảm thấy tuyệt vọng, không trung thành hoặc vô cảm và nếu bạn không thoát khỏi tâm trạng tồi tệ của mình, có lẽ đã đến lúc bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trị liệu. Bạn có thể đã nhiệt tình hơn với cuộc sống và các hoạt động của bạn trước đây, và bây giờ mọi thứ dường như vô vị. Cảm thấy buồn trong một hoặc hai ngày là bình thường, nhưng nếu bạn buồn trong nhiều tuần, nó có thể ẩn giấu một vấn đề lớn hơn. Bạn càng sớm tìm thấy một điều trị, bạn càng sớm có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

6. 
   
   

   
   Quan sát nếu bạn cảm thấy hồi hộp hơn, không ổn định hơn hoặc gầy hơn. Bạn có thể lo lắng về những điều nhỏ nhặt, nhưng gần đây, những lo lắng của bạn đang chiếm một tỷ lệ lớn hơn trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể nhận thấy rằng những lo lắng của bạn kiểm soát thời gian và cuộc sống của bạn. Bạn có thể thấy thật ngu ngốc khi khiến bạn sợ hãi, lo lắng hoặc lo lắng, nhưng bạn không thể thoát khỏi nó. Nếu bạn không làm những gì bạn phải làm bởi vì bạn đang lo lắng, có lẽ đã đến lúc yêu cầu giúp đỡ.
   • Bạn cũng có thể nhận thấy các dấu hiệu khác cho thấy sự lo lắng như kích động, khó chịu và các vấn đề về tập trung.

7. 
   

   
   Nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn. Bác sĩ thường xuyên của bạn (ví dụ, bác sĩ gia đình của bạn) là một đồng minh quan trọng trong việc xác định có nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trị liệu hay không và sẽ là một nguồn lực tuyệt vời để giúp bạn tìm một nhà trị liệu thực sự có thể giúp bạn. Lấy một cuộc hẹn với bác sĩ của bạn và cho anh ta biết bạn cảm thấy như thế nào. Anh ấy có thể cung cấp cho bạn các xét nghiệm để loại trừ các vấn đề về thể chất có thể gây ra cảm giác tiêu cực của bạn, chẳng hạn như bệnh tật, thay đổi nội tiết tố, v.v.

Phần 2 Có tính đến các vấn đề tâm lý nghiêm trọng hơn

1. 
   

   
   Tự hỏi bản thân nếu bạn cắt xén bản thân hoặc nếu bạn có hành vi tự làm hại mình. Tự gây thương tích là một thực hành cắt các bộ phận của cơ thể bằng một vật sắc như dao cạo. Nó thường được thực hiện trên cánh tay, cổ tay và chân. Nó có thể là một chiến lược quản lý, một cách thể hiện nỗi đau và đau khổ bên trong thông qua nỗi đau bên ngoài. Mặc dù nó là một chiến lược quản lý, nhưng nó có hại và những người thực hành nó có thể tìm ra những lối thoát lành mạnh hơn để giảm bớt nỗi đau cảm xúc, chẳng hạn như trị liệu.
   • Tự làm hại bản thân là nguy hiểm. Bạn có thể phải vào bệnh viện hoặc thậm chí mất mạng nếu bạn cắt tĩnh mạch hoặc động mạch quan trọng. Bạn phải rất nghiêm túc.

2. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về các kiểu suy nghĩ dai dẳng và lan tỏa của bạn. Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi theo những cách cực đoan. Mặc dù việc kiểm tra kỹ xem bạn đã khóa cửa hay tắt bếp là điều bình thường, những người bị OCD có thể làm như vậy mọi lúc. Họ có thể lặp lại các nghi thức giống nhau mọi lúc. Họ phải chịu đựng nỗi sợ xâm chiếm, điều khiển cuộc sống của họ, ví dụ như phải rửa tay hàng trăm lần một ngày để tránh vi trùng hoặc khóa cửa nhiều lần trong ngày để tránh những kẻ xâm nhập. Những nghi thức này không mang lại cho họ niềm vui và thậm chí một sự thay đổi tối thiểu trong nghi lễ khiến họ vô cùng đau khổ.
   • OCD ngăn bạn kiểm soát suy nghĩ hoặc mong muốn của bạn. Bạn có thể tạo ra sự đau khổ lớn bằng cách mất vài giờ mỗi ngày để hoàn thành các nghi thức của mình và điều này có thể cản trở cuộc sống bình thường, nó thậm chí là một dấu hiệu của OCD.
   • Nếu bạn bị OCD, hãy yêu cầu điều trị. Không chắc là các triệu chứng sẽ biến mất mà không cần sự can thiệp từ bên ngoài.

3. 
   

   
   Tự hỏi nếu bạn bị chấn thương. Nếu bạn đã có một trải nghiệm đau thương hoặc đã trải qua chấn thương trong cuộc sống của bạn, trị liệu có thể giúp bạn. Các chấn thương có thể là thể chất, cảm xúc hoặc tình dục. Hiếp dâm là một sự kiện đau thương giống như nó là lạm dụng vợ chồng. Chấn thương cũng có thể xảy ra sau khi chứng kiến ​​cái chết của ai đó hoặc một sự kiện thảm khốc như chiến tranh hoặc tai nạn. Tham khảo ý kiến ​​của nhà trị liệu có thể giúp bạn sắp xếp những cảm xúc này và tìm cách kiểm soát chấn thương.
   • Rối loạn căng thẳng sau chấn thương là một rối loạn thực sự ảnh hưởng đến những người đã trải qua một sự kiện chấn thương. Nếu bạn gặp các triệu chứng của rối loạn này như ác mộng, hồi tưởng hoặc sợ hãi dữ dội rằng chấn thương sẽ xảy ra một lần nữa, hãy yêu cầu giúp đỡ.

4. 
   

   
   Hãy tự hỏi nếu bạn đang dùng thuốc. Nếu gần đây bạn đã bắt đầu uống rượu hoặc dùng các loại thuốc khác với số lượng lớn hơn, bạn có thể sử dụng nó để kiểm soát các vấn đề cảm xúc của mình. Đôi khi người ta uống rượu hoặc các loại thuốc khác để quên hoặc đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi đau mà họ cảm thấy bên trong. Việc tăng sử dụng ma túy có thể chỉ ra những vấn đề sâu sắc hơn cần được thể hiện. Trị liệu có thể giúp bạn tìm ra những cách mới để quản lý chúng một cách hiệu quả và lành mạnh.
   • Tiêu thụ quá nhiều rượu có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng cho cơ thể của bạn. Đây không phải là cách lành mạnh hay an toàn để xử lý vấn đề của bạn.

5. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về những rủi ro gây ra bởi các triệu chứng. Nếu bạn có nguy cơ làm tổn thương chính mình hoặc người khác, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ một cách nhanh chóng. Nếu bạn đang gặp nguy hiểm ngay lập tức, hãy gọi trợ giúp. Yêu cầu giúp đỡ nếu bạn nhận ra chính mình trong bất kỳ mô tả nào sau đây:
   • bạn có ý nghĩ tự tử hoặc bạn đã bắt đầu phát triển một kế hoạch tự tử
   • bạn nghĩ về ý tưởng làm tổn thương người khác hoặc bạn đã rửa
   • bạn sợ làm tổn thương chính mình hoặc người khác

Phần 3 Hiểu cách trị liệu có thể giúp

1. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về những sự kiện căng thẳng gần đây trong cuộc sống của bạn. Các sự kiện lớn trong cuộc đời có thể góp phần vào sự đau khổ của bạn và các vấn đề của bạn để quản lý chúng. Trị liệu có thể cung cấp cho bạn một lối thoát để nói về những chuyển đổi này và cách tốt nhất để quản lý chúng. Tự hỏi nếu bạn đã vượt qua hoặc hiện đang trải qua bất kỳ sự kiện nào sau đây:
   • di chuyển
   • một tai nạn hoặc thảm họa
   • một bước chuyển trong cuộc sống của bạn như một công việc mới, vào trường đại học hoặc chuyển đến nhà của bố mẹ bạn
   • một tình cảm tan vỡ
   • mất người thân (thương tiếc)

2. 
   

   
   Biết rằng bạn có thể tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu để giải quyết các vấn đề ít nghiêm trọng hơn. Bạn có thể nghĩ rằng mọi người chỉ cần gặp bác sĩ trị liệu khi họ bị chấn thương nặng hoặc khi họ cảm thấy tự tử hoặc rất chán nản, nhưng đó không phải là trường hợp. Nhiều nhà trị liệu có cách tiếp cận toàn diện hơn và sẽ làm việc với bạn về các vấn đề khác như lòng tự trọng thấp, vấn đề vợ chồng, vấn đề hành vi ở con bạn, xung đột giữa các cá nhân và tăng tính độc lập.
   • Nếu bạn vẫn không chắc chắn, hãy đặt lịch hẹn với chuyên gia trị liệu để đánh giá. Điều này có thể liên quan đến các bài kiểm tra và câu hỏi. Chuyên gia trị liệu sẽ cho bạn biết về các lựa chọn và khuyến nghị điều trị của bạn.

3. 
   

   
   Hiểu khả năng của bạn để xử lý vấn đề của bạn. Cuộc sống sẽ luôn đẩy bạn vào lỗ hổng khi bạn ít mong đợi nhất và điều quan trọng là phải biết cách xử lý các tình huống khó khăn. Nếu bạn thiếu kỹ năng quản lý tích cực hoặc nếu bạn thấy rằng tình trạng hiện tại của bạn quá khó quản lý, một nhà trị liệu có thể giúp bạn tìm ra cách quản lý chúng sẽ có lợi cho bạn.
   • Các loại thuốc để cảm thấy tốt hơn hoặc tiêu thụ rượu là giải pháp xấu để quản lý các vấn đề của bạn.
   • Một nhà trị liệu có thể giúp bạn khám phá các cách để quản lý các vấn đề của bạn và giúp bạn thực hành các kỹ năng này, ví dụ bằng cách sử dụng các kỹ thuật thở sâu hoặc thư giãn.

4. 
   

   
   Tự hỏi nếu bạn đã bao giờ cảm thấy tốt hơn. Hãy suy nghĩ về một tình huống và cách bạn cảm nhận và tự hỏi điều gì đã giúp bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm những thứ có lợi cho bạn, có lẽ đã đến lúc yêu cầu giúp đỡ. Nếu bạn đã thử những thứ không hiệu quả, bạn có thể nhận ra rằng hiện tại bạn không đủ khả năng để giải quyết vấn đề của mình. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn tìm ra những cách lành mạnh và khác nhau để giải quyết vấn đề của bạn.
   • Bạn có thể mua sắm để cảm thấy tốt hơn, nhưng khi bạn quay lại, bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
   • Nếu bạn đã làm những việc trong quá khứ đã giúp bạn (ví dụ như các kỹ thuật hoặc bài tập thở sâu) mà không cảm thấy nhẹ nhõm hơn, hãy xem xét tư vấn một nhà trị liệu.

5. 
   

   
   Tập trung vào cách người khác đã cư xử với bạn gần đây. Đôi khi câu trả lời của người khác có thể là manh mối cho thấy bạn có vấn đề lớn hơn là trầm cảm hoặc lo lắng. Nếu bạn bè hoặc gia đình của bạn không thể lắng nghe bạn hoặc cố gắng giúp bạn, có lẽ đã đến lúc gặp chuyên gia. Bạn có thể cảm thấy có lỗi vì "làm hỏng tâm trạng" và bạn không muốn nói về vấn đề của mình với bạn bè. Trong trường hợp này, một nhà trị liệu có thể hữu ích.
   • Có thể những người khác đang tìm cách đi trên trứng trong sự hiện diện của bạn, họ sợ sức khỏe của bạn hoặc họ sợ bạn.
   • Một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn nói chuyện thoải mái về các vấn đề của bạn và tìm ra những cách thích hợp hơn để giao tiếp với bạn bè của bạn.

6. 
   

   
   Hãy tự hỏi nếu một liệu pháp đã giúp bạn trong quá khứ. Nếu bạn đã hoàn thành trị liệu trong quá khứ, nó có thể giúp bạn một lần nữa. Ngay cả khi bạn quyết định tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu vì một lý do hoàn toàn khác, hãy biết rằng nó đã giúp bạn trong quá khứ và nó có thể giúp bạn bây giờ. Suy ngẫm về những lợi ích bạn có được từ trị liệu và tự hỏi làm thế nào nó có thể giúp bạn trong hiện tại.
   • Liên lạc với bác sĩ trị liệu của bạn để xem liệu anh ấy có thể đưa bạn đến để được tư vấn.

7. 
   

   
   Tự hỏi bản thân nếu bạn muốn nghĩ về vấn đề của bạn hoặc nói về chúng. Thật công bằng khi nói rằng trị liệu có thể không phải là cách điều trị tốt nhất cho mọi người và mọi người quản lý và giải quyết vấn đề của họ theo những cách khác nhau. Tuy nhiên, nếu bạn tận dụng việc thảo luận vấn đề của mình, trả lời các câu hỏi hoặc nói chuyện trung thực với người khác, liệu pháp này có thể có lợi cho bạn.
   • Một nhà trị liệu có thể đặt câu hỏi về kiểu suy nghĩ của bạn, đó là lý do tại sao bạn phải sẵn sàng trả lời những câu hỏi khó. Biết rằng nhà trị liệu luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn và giúp bạn thăng hoa. Anh ấy không ở đây để nói cho bạn biết phải làm gì.

lời khuyên

• Hãy nhớ rằng bạn có giá trị. Đừng chờ đợi và nói, "Tôi đau khổ một mình" hoặc "không ai quan tâm". Những suy nghĩ này có thể kéo bạn trên một con đường nguy hiểm. Những người khác quan tâm đến bạn và không ai muốn thấy bạn đau khổ, đặc biệt là không cô đơn. Bạn xứng đáng được hỗ trợ và giúp đỡ.